タナトシランログ: 9月 2012

2012/09/30

[9/30] 16km

台風が来るっていうので早めに走る。
昨日のダメージがフィジカル・メンタル共に残ってます。
今日はハーフのペースで9kmと思ってたけど無理。
ノルマ設定なしで走れるペース走る。
だいたい㌔4:35～4:40
ハーフどころか目標のフルのペースより遅いね。
モチベーション低下中。

９月の累計は250km　ちょっと少ないか・・・

走る時間が早いってことは、飲み始めが早くなるってことなんだよな。
明日は仕事だし、ああ困った困った。

2012/09/29

[9/29] 11km (4000m走)

地獄の4000m、実施！

あー気が重い、あーやだやだ、と思いつつ、
練習はレースの気持で挑むんだ！　と気合いを入れて、むりやり、
地獄の4000m会場へ。

目標：全区間㌔4分を切る、ラスト1kmでベストを出す。

結果：
1k 3:44
2k 4:04
3k 4:15
4k 4:05

失敗しました、気合い入れすぎました、結果ぐずぐすでした。
余裕持ってスタートしたつもりだったけど、
最初の1km3:44ってどうよ、
5000m20分切れるかどうかって言ってんのに
いきなり18分台ペースじゃんかよ。

でも1km通過のときはまだ余裕でした、
え、いいじゃん、オレ速いじゃん、と思ったけど、2kmのタイム見てガクッときたかな。
後半はキツかった、まさに地獄、何で走ってるのか意味わからないって感じ。

でも来週の月曜、10/8が5000mの本番なんで今日の失敗はちょうどよかったかも、
とにかく入りは慎重に、だ。

あと、追加の敗因は最初の1kmで自転車のジジィが突っかかってきたってことかな。
何考えてんだかオレ様に勝負挑んで抜いてきたんで「何を」と抜き返した。
しかし2kmすぎにサラーッと抜き返された、散々だぜ。

[9/28] 9km (0.9km右×10)

最速：９周目3分55秒

２日前のポイント練習はキツかった。
昨日の回復走は楽に走れると楽しみにしてたけど、
遅く走らなきゃいけないってのもストレスだった。

なわけで、今日のお題は

「好きに走る」

にしました。
週末だし、今週も一生懸命働いた、ってことで。

走り始めはいつもダルイから、おもいっきりゆっくり走る。
４周くらい走るとだるさも取れるから気分よく走れるペースで走る。
７周くらいからちょっとづつペース上げてみる。

「走ったー」って充実感は、あった。

で、週末なんだから、走った後はビールだね、最高。
こっからがホントの週末です。

さて、明日のお題は「地獄の4000m走」
やるぞ！
ここに書いて走らざるをえない状況に追い込む。

ガンバレ、明日のオレ！
今日のオレはのんびり飲む。

2012/09/27

[9/27] 5.4km (0.9km左×6)

回復走

走りはメリハリをつけんとイカンそうです。
ガッツリ走るときはガッツリ走る。
休むときはキチンと休む。

ポイント練習でテキトーに走ったり、
回復走で調子に乗ってスピード出したりしてはいけないのです。

なわけで、今日は注意深くゆっくり走った。
決して速くならないように。
おかげで楽だった。

しかし、走り終わっても「走ったー」って充実感はないね。

あと、回復走ってのがイマイチわからん。
走って疲れを取るったってさー、どんだけゆっくりでもやっぱり疲れるよな。

[9/26] 9km (0.9km右×10)

水曜日ポイント練習
８月からずっとサボってたけど久々の再開

本日のお題：「後半５周をすべて４分以内で走る」
６周目：3:56
７周目：3:54
８周目：3:48(最速)
９周目：3:55
10周目：3:49

ノルマ達成。きつかったけどよかった。

そして、今日は東京マラソンの抽選結果発表

結果

定員を超えるお申込みがあり、厳正なる抽選を行いましたところ、
当選となりました。
ヤターーーーーーーーーーーっ！

４年ぶりか。ま、東京は楽しんで走ろっと。
記録は３月の佐倉で狙う。

2012/09/25

[9/25] 9km (0.9km左×10)

最速：最終周3分50秒
涼しい、というか肌寒いくらい。
そのせいか調子がいい。

最初、日曜の疲れが残っててだるかったが、だんだん調子が出てきた。

[9/24] rest

仕事で遅くなったし今日は休み！
月曜は休みが多いっす。

2012/09/23

[9/23] 28km

大雨の中、ペース走。

㌔５分以内、だけど、㌔４分４０秒は切らない、が目標。

結果、
最速４分３９秒(13km)
最遅５分０９秒(21km)

折り返してから２回５分超えた、上も下も外してしまった。
が、久々のロング走としてはよかった。

これからペース上げていって㌔４分半にもっていけばいいんだな。
４分半でフルを走ると３時間０９分５２秒なんだな。

2012/09/22

[9/22] 11km (1000m×4)

1000m走４本

10/8の5000m走にエントリーしたので、その練習。
きつくていやですが、やるときゃやらねば。

1本目　3分34秒
2本目　3分37秒
3本目　3分28秒
4本目　3分39秒

２本目終わってｾﾞｰｾﾞｰﾊｰﾊｰしつつ歩いてるときに
ハイペースのランナーが通り過ぎた。

自意識過剰のボクは
「なんだよランニングシャツなんか着てよー、
歩いてるじゃんかよー」と思われれるな、と感じた。

で、その人が通り過ぎてしばらくのち３本目。
その人をさらっと抜いた、が、抜いた手前抜き返されるのは
気分悪いので必死に走った。おかげで今日のベスト出ました。
ありがとう、その人。

1000m通過後、ゼーゼーハーハーしてたらその人はすぐ抜いていった。
しかも余裕の走り。相当の実力者と見た。