[6/29] 15km 運動公園(0.4km+0.2kmINT)×20

隔日でやることか、と思いつつ400+200インターバル

距離表示がある場所で、目標の20本に挑戦。

結果：本数は２０本きっちりいけた。
タイム： 1'32"～1'37"、1'35"が中心。

まとにかく、本数はいけたんで、これからはタイムの短縮だな。
1'30"に近づける。

あとJOGの200mも今回は1'15"くらいかかってるので、1'00"に近づけたい。

[6/28] 9km (0.9km左+0.6)×6

週末！　ビールのつまみラン！

昨日に引き続き、涼しい。
が、体はだるだる。
３周目くらいからちょっと調子よくなってきた。

[6/27] 12km (0.4km+0.2kmINT)×15

今日は涼しい
空気は乾燥してる
雨は降ってない
休養は充分

走るしかない。

懸案の400mインターバル、３たびの挑戦。
今日は気合いの勝負靴で挑む。

前回は1'43"あたりがやっとだったが、今日は1'31"～1'35"で走れた。
本数も15本いけた。

気温のおかげか休養明けのおかげか靴のおかげか、
とにかく目標どおりの走りができてよかった。

[6/26] 休足

雨に負けて休み。

[6/25] 9km (0.9km右+0.6)×6

JOG

体重い

[6/24] 休足

早々に寝る

[6/23] 16km (新川西岸) JOG

夏場はタイム出ない、と割り切ってのんびり走る。

前半は５分余裕で越えてた、けど気にしない。
後半は５分切れた、のんびりでもなかった。

[6/22] 9km (練習会 XC2km×4 + 1000m)

佐倉の岩名競技場で練習会

クロスカントリーコース２ｋｍを４本
登りはきついけど他は楽。今までの練習ででいちばん楽だった。

トラック1000m
前回力ため気味だったので、今回は捨て身の全力を目指す。
結果：3'36"

前回より１０秒速かった。
失速してないってことはまだ力出し切ってないのかな。
次回はさらに積極的にやってみっか。

[6/21] 休足

雨がザーザー降ってるけど、雨は走らない理由に・・・・させていただきます。

今週は平日に３日走ったしー
明日は練習会できっとハードなんだろうしー
やっぱり雨の中走るのはイヤだしー

まだまだだな。

[6/20] 9km (0.9km右+0.6)×6

今日もポツポツしてるけど雨は走らない理由にならなーーーーい、
と叫ばないと走らないところがまだまだ。

楽のギリギリ、キツイのギリギリあたり走。

なんか体が軽い、いい感じ。

[6/19] 9km (0.4km+0.2kmINT)×10

梅雨が本格的になってきて、今日もシトシトしてたけど、
雨は走らない理由にならなーーーい。

ってわざわざ言ってないと走らないのが弱いところだけど、とにかく走る。

こないだ惨敗した400mインターバルのリベンジ。

タイムはともかく、今日は絶対10本走る！

余裕持って走ったら最初は1'50"、それから徐々に上げていって５本目で1'43"
その後はだいたい同じペースで１０本いけた。

それにしても遅いよな、1'43"って㌔ペースだと4'17"、ハーフで余裕で走れるペースだよな、
距離がへんなのかな、ま、へんならへんでいいや、このコースでとにかく続けよっと。

次は20本目指す。

[6/18] 9km (0.9km左+0.6)×6

回復走

まだ足がだるいが、だるいなりに走れた。

[6/17] 休足

昨日の疲労がしっかり残ってる。

しっかり寝る。

[6/16] 25km (皇居５周)

きつかったー、ずしーーんと疲労がきた。
２月に走ったときは22分台で６周走れたのに、今回は
24分台がやっとやっとで５周。

やっぱ冬とは違うな。

しかし、夏の厳しい時期にこういう練習を続けてれば、
涼しくなったときにしっかり走力がついている、と信じて頑張るぞオラ

[6/15] 6km (0.4km+0.2kmINT)×5

水曜にやって散々だった400mインターバル、
ダメなのは夜だったからかもしれない、距離が不正確かもしれない。

なわけで、日中、距離表示のある八千代運動公園でリトライ。

やっぱり５本でいっぱいいっぱい、しかも1'44"が最高。

1'44”って㌔4'20" 、ハーフのペースよりはるかに悪い、フルのペースに近い。
これはなんぼなんでもひどすぎる。

調子落ちてるのかな、暑いせいかな、とにかく400mが苦手なのかな。

[6/14] 6km (0.9km左+0.6)×4

週末ビールのつまみRUN

体が重い、大丈夫か？

[6/13] 休足

疲労蓄積気味
週末の練習会に備えて休む

[6/12] 7.5km (0.4km+0.2kmINT)×5

ランニングサークルのコーチに400m+200mのインターバルをやったほうがいいと
言われたのでやってみる。

聞いたところでは400m+200mを20本、400mは1'30前後、なんですが、

全然無理。

タイムは1'40超えるし、５本やったらヨレヨレになるし・・・

タイムと本数もう１回聞いてみよっと。

[6/11] 9km (0.9km左+0.6)×6

雨降ってたけど、ここが考えどころ。
雨を走らない理由にしなーい！

回復走

きつくないぎりぎりのところで走る。

[6/10] 休足

月曜恒例、早々に寝て体制立て直す。

[6/09] 20km (新川西岸) JOG

土曜はスピード練習で、日曜は距離練習、
と思ってたけど、足だるーで全然走れない。

ダラダラヨタヨタなんとか20km走る。
何の練習になったかというと、マラソンの終盤に足が重くなったときに
頑張る練習、にはなったかな。

やっぱ無理があるかな、土日ともきつい練習ってのは。

[6/08] 13km (練習会 100m×50)

ランニングサークルの練習会

100mを50本、つなぎは100mJOG

一人じゃできません。

きつかった、二日酔い気味ということもあいまって。

[6/07] 休足

職場の飲み会のため、おやすみ。

走らない理由はいくらでも出てくる。

[6/06] 9km (0.9km右+0.6)×6

後半３周ガッツリ走る。

0.9km  3'37"  3'44"  3'43"

まずまず。

[6/05] 休足

突発的緊急の仕事がまたもや発生したので、おやすみ。

今日は走ろうと思えば走れた時間だったかな。

[6/04] 9km (0.9km左+0.6)×6

今日は体は重くない、が軽めに走る。

ラスト１周だけペース上げる。0.9km3'54"、悪くない。

[6/03] 休足

しっかり寝て体制立て直す。
この週末は飲みすぎた、かな。

[6/02] 16km (新川西岸)

久々の１６ｋｍ

途中の９ｋｍを気合入れて走る、
つもりだったけど、
前半は㌔５分切れず。
昨日のレペの疲れか。

後半は調子出てきて最後は㌔4'34"までいけた。
前半向かい風だったなかな、あまり気にならなかったけど。

[6/01] 13km (新川西岸) 1km×6

１ｋｍレペティション　６本

１本目：3'45"
ラスト：3'57"
他は3'50"～3'55"

ちょっとムラが多いか。

しかし、今日は予定どおり６本こなした。グズグズにもならなかった。これはよかった。

[5/31] 9km (0.9km右+0.6)×6

水曜と違って今日は体が軽い。

土日の疲労が取れるのは金曜ってことか？
ってことは平日にポイント練習はできないってことか？
これが老化っていうことか？

５月の走行距離：１４６ｋｍ

１回に走る距離が短かったな。
６月からは距離伸ばすか。

[5/30] 休足

明日健康診断なので、今日はおとなしくしとく。

なんのかんの休みが多い。

[5/29] 9km (0.9km左+0.6)×6

なんか体重い

昨日不測の休みだったので多く走ろうと思ったけど、9kmでやめた。

土日の疲れが取れてないのか。

[5/28] 休足

急ぎの仕事が入って帰りが０時過ぎたので、おやすみ。