[11/27] 休足

仕事が遅くなったし、疲労回復モードだし、まいっか、
というわけで、休み。

隔日かよ。

[11/26] 12km (0.9km右+0.6)×8

無理のないペースで走る。

最終0.9km 3'57"　もうちょっと頑張ったつもりだけど。

[11/25] 休足

定休日

[11/24] 16km (新川西岸) ペース走

今日は距離を踏む、と思ってたけど、またもや朝起きるのが遅い上に掃除に手間取り
走り始めが３時過ぎになって16kmしか走れなかった。
日が沈むのが早過ぎなんだよな。
ま、疲労回復モードだからいいか。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 4'25"～4'15"ペースで9ｋｍ、けっこういい感じ、だと思うんだけど。

[11/23] 6km (運動公園5周) ビルドアップ

朝起きるのが遅くて、買い物行って、風呂を徹底的に掃除してたら、外は真っ暗になってた。
しょうがないので街灯のある運動公園を走る。運動公園は路面が一部デコボコしてて
危なっかしいのであまり好きじゃないけど、しょうがない。

あまり追い込まず、７割程度の負荷で走る。

１周目1km4'58"、最終５周目1km4'14"　追い込んでるやん。

[11/22] 6km (0.9km左+0.6)×4

週末、古式にのっとりビールのつまみラン。
アンド、新しい靴のためし履き。

疲労を恐れて6kmでやめとく、ビビリモード、ま、ビールのつまみランなんだからいいか。
0.9kmラスト4'19"

靴の方は、新しいせいか若干違和感はあるが、まずは問題なし。

[11/21] 休足

不調を靴のせいにする、わけじゃないけど靴を買いにいく。
だから今日は走るの休み。

買った靴はアシックスのスカイセンサーグライドワイド
最近別の靴を履いてるけど、これまでずっとスカイセンサーだったので復帰。

たのんまっせ、スカイセンサーグライドワイド。

[11/20] 6km (0.9km左+0.6)×4

昨日は調子よく走ったが、今日は昨日の疲労が出たのか足がだるい。

ので、6kmでやめとく。

しばらくはこんな感じで走るか。

でもなあ、疲労を感じたら休む、だったらどんどんグズグズになっていきそうだよなあ。

[11/19] 12km (0.9km右+0.6)×8

練習しても成果が出ない、のに練習続けるのはキツイぜ。

と思いつつ走ったけど、けっこう体が軽い。
別に疲労がたまったるって感じじゃないんだけどな。

ラスト３周は 3'56"  3'55"  3'58"
けっこう調子いいよな。何で結果出ないんだろう。

何も咲かない寒い日は
下へ下へと根を伸ばせ
やがて大きな花が咲く

とりあえず腐らずに地道に走る続ける、ゆうこっちゃ。

[11/18] 休足

失意の中、休足

[11/17] 12km 四街道ガス灯ロードレース

10km

結果：42'01"
去年より、1分40秒ほど遅かった。
順位は37位から51位に落ちた。
ダメ、全然ダメ、

去年の10月の走行距離は234km
今年の10月の走行距離は334km
100kmも多く走ってるのに、何で去年より1分40秒も遅いの？

練習にウソつかれた、つーか、
走った距離に裏切られた、つーか、
何なんでしょう。

２週連続のレースで疲労がたまってるのかな。
いつか結果は出るのかな。
出ないのかな。

[11/16] 7km (新川両岸) ビルドアップ

レース前日走

 ８割くらいの負荷で走る。
ラスト１ｋｍ気合い入れて4'01"

[11/15] 休足

週末

迷ったけど、走らない。
迷わず、ビールのむ。

走らずビール、グズグズだな。

[11/14] 休足

レース前だし、晩ごはん当番だし、休みだ。

[11/13] 6km (0.9km右+0.6)×4

走る距離をさらに短く、JOG

ラスト0.9km 4'10"

[11/12] 9km (0.9km左+0.6)×6

レースの疲労回復JOG

足のだるさはちょっと残ってるけど、わりと快調に走れる。
最終周0.9km 4'12"

今週も週末のレースに向けて軽く走るだけだな。
１１月は走行距離少なそうだな。そういう予定を立てたんだからしょうがないか。

[11/11] 休足

本気で寒くなってきた。

昨日の不本意なレースで失意のまま走るの休み。

[11/10] 24km 成田POPラン(ハーフ)

結果：1:31'30"

去年より2分14秒も遅い、ガッカリ。

前シーズンはハーフでことごとく後半ペースダウンしたので、
今日は抑えて後半の力をためる。

最初の１ｋｍが4'07"、そんなに無理してないのにけっこういい感じ。
５ｋｍまではだいたいこのペースで走れたが、印旛沼近くの平地に出たら
かなりな強風。そのせいかペースダウン。
今日はペース落ちても無理にペース上げずに楽なペースで、
と思ってたらどんどん下がっていった。

そのせいか15kmすぎの急坂もそれほどつらくなく登れ、
なんとか大幅ペースダウンせずに走りきれた。が、そもそものペースが
遅かったからなあ。

あと、ラスト２ｋｍでやっぱり痙攣が始まった。
去年は１６ｋｍあたりで始まったから、だいぶ遅かったけど、でも
やっぱり痙攣した。何でかなあ、どうしたらいんだろう。

最初の㌔4'07"は全然きつくなかったから、スピードはいいと思うんだよな。
あとは持久力ってことかな。走りこみだな。

次のハーフは１月の千葉マリン。4'07"ペースでガンガンいくか。
次は攻めの姿勢で。

[11/09] 7km (新川両岸) JOG

明日は成田のハーフ

なわけで今日は練習会だったけどお休みして、
軽くJOG

ラストちょっとペース上げて、㌔4'18"

レース前は軽々のキレキレよりもちょっと重いくらいがいいらしい。
そういう意味ではちょうどいいか、ってなんか足だるいぜ、
腿裏もなんとなく痛いしよう、大丈夫か？ダメか。

[11/08] 休足

週末！、だけどレース前なのでビールなし！

今日も走らない、今回の調整はたっぷり休んでみる。

[11/07] 休足

レース前、疲労抜き、走らない。

[11/06] 9km (0.9km左+0.6)×4

レース前、疲労抜き、調整モード

ちょっとだけ走る。

最後だけちょっと気合入れる、0.9km 3'55"

[11/05] 休足

早々に寝ます。

[11/04] 7km (新川両岸) JOG

テーパリングだ！

推力80%くらいで走る。
5'07"～4'49"

[11/03] 休足

３連休の中日

出かける用があるので今日は走るの休み。

[11/02] 16km (新川西岸) マラソンペース走

先週に引き続き、マラソンペースでペース走

最初の1kmでいきなり4'26"、おお、今日は積極的やん。

4kmで4'21"、あー跳ばしすぎ、と思ったら案の定腿裏が痛くなってきて、
7kmで4'36"に落ち、ここで気力が消えた、早っ！

先週はペース走のために事前に練習量落として調整したしな、
こんなもんかな。
つーか、疲労がたまってますね、１回リセットしないといけませんね、
来週は成田のハーフだから、練習量落とすか。

[11/01] 9km (0.9km左+0.6)×6

週末！、だけと月初！

今週は先月の走行距離駆け込み走でけっこう走ったので、
今日はのんびり９ｋｍ

といいつつ、ラストは0.9km3'58"
またもや自転車に抜かれたので、無条件に追走、犬だな。
昨日は下り坂だったから勝負にならなかったが、
今日は無謀にも登り坂で抜いてきたので追い上げてやった。抜けなかったけど。

しかし、
のんびりだの、ペース走だの、ビルドアップだの、
いろいろ言ってるけど、実はペースほとんど同じなんだよな。
最初ダルくてタラタラ走って、あったまっきたらちょっとづつペース上げて、
ラストはガーッと跳ばす・・・

練習のメリハリをちゃんとつけないとな。