[3/30] 15km (新川西岸)

レース明け初RUN　６日ぶり

前半体の回復具合を確認して、後半スピードを上げる、予定。

㌔５分が切れない、足が重い、全然回復してない。
後半はさらに遅くなった、スピード上げるどころじゃない。

ジジイの回復力を何だと思ってるんだ、そう簡単に回復するもんか。

もし近々フルマラソンを走る機会があっても、走らないほうがいいな。

[3/27-29] 休足

どわーーーーっ
他の事に気を取られてブログの更新がおろそかになってしまった。

体はほぼ復調。もう１回フルマラソン走れるんじゃないかってくらい。
（もし機会があればぜひそうしたい）

でもまだ走っていない。

[3/26] 休足

筋肉痛は昨日よりだいぶマシになり、はた目には普通に歩いてるくらいには回復した。
が、今日も休み。というか今週は体の回復に努める。

目標のフルマラソンが終わったことで、今シーズンはオレ的には終了。
よって今日は打ち上げ、よって平日ではあるがビールを飲む。
サッカーワールドカップ最終予選もこれからあるしな。（かなりむりくり）

今シーズンは、最大の目標のフル３時間１０分切りを達成できなかった、ってことで
成果はイマイチだったな。３時間１０分はだいそれた目標だったけど、
勝手にライバルだと思ってる西谷綾子の記録３時間１３分５９秒は軽くクリアできる
と思ってたんだけどな、ダメだったな。

９月の草木湖マラソン（１９ｋｍ）で、前年のタイムを７分も上回ったもんだから
そこでトチ狂っちゃったな、「オレってすんごく成長したんだな」ってね。
夏に頑張ってたので仕上がりが速かっただけだったんだな。

おかげで、今シーズンは前半突っ込みすぎのレースが多かった。
１２月のニューリバーもペース配分がもうちょっとよければ３９分切れて自己新更新
できてたかも。

あと、足がつることが多かったんだよな。スピードが上がったからそれに足が対応できてない
のかな。ま、練習が足らん、ってこっちゃな。

でもまあしかし、５０００ｍとフルで自己新が出たからまったく成果がなかったってこともないか。
４９歳だし、飛躍的な記録向上は望まずにちょっとづつ、かな。

[3/25] 休足

久々の激烈な筋肉痛。

ま、それなりに頑張ったってことでしょう。

[3/24] 42.195km 佐倉朝日健康マラソン

結果：３時間１６分３８秒
目標の３時間１０分は遠かった。

天候曇り、風は気になるほどは吹いてなくて、まずは絶好、といっていいでしょう。

体力も精神力もとにかく省エネを目指して、力を抜いて楽に楽に、
あまり余計なこと考えず、を心がけてスタート。

５ｋｍ、１０ｋｍ、１５ｋｍ、ほぼぴったり予定のペース。
ここまではこのペースが楽で楽で、こんなに楽でいいんかいな、って感じだった、幸せだったなあ。

２５ｋｍまでは予定どおりのペースだったけど、楽で楽で、ではなくなり
意識して走らないとペース守れなくなってきた。

３０ｋｍあたりから予定のペース㌔４分３０秒を超えるようになってきた。
なんとかペースを戻そうとがんばったけどどうにもならん。㌔４分４０秒～５０秒
に落ちる。

３５ｋｍあたりからまたもや足がつり始める。変に力入れると本気でつりそうなので、
だましだましの走りになる。

４０ｋｍからはさらにグズグズ、５分超えるようになった、あと２㌔なのに粘れなかった。


残念、せめて３時間１５分は切りたかった。
走りこみ、ロング走が足りなかったなあ。
足がつるのは何でだろ、目標のスピードに筋肉が対応できないってことかな。

まったく納得いかん！来シーズンも挑戦するぞ。
気力が衰えていない、燃え尽きていない、ってのがいいことと言えばいいことかな。
３時間１０分切るなら、㌔４分３０秒ぎりぎりじゃあ無理だな。㌔４分２５秒くらいで
３０㌔くらいは楽に走れるようにならないとダメだな。

やるぞー！　おっしゃああああ！

[3/23] 5km (新川西岸) 1km×2

本番前日

1km２本をレースのつもりで、

１本目：時計止まってるやん、あかんやん。
２本目：4'22"  ちょっと気合いはいりすぎかな、と思ったらやっぱり、
このタイムだとつぶれるだろうな。
明日は序盤はとにかく楽に、だな。
余計なこと考えずに体も心も楽に楽に、３５ｋｍまではお休み状態で。

今日の昼はそば大盛り。
夜はスパゲティー大盛り。

天気予報から雨が消えた。午前中の風予報は、静穏。カンペキじゃん。

今日はもう寝る。

[3/22] 休足

本番２日前

金曜、だけどもちろんビールはなし。

今日もカレー大盛り。

早々に寝る。

[3/21] 6km (0.9km左+0.6)×4

本番３日前

楽な気持で走る。

0.9km最速、最終、4'40"

今日からカーボローディング
川内優輝にあやかりカレー大盛り、２杯！

[3/20] 休足

本番４日前

春分の日で休み、ランも休み。

走りもせず、酒も飲まない休日って、いつ以来だろう。

[3/19] 9km (0.9km左+0.6)×6

本番５日前

リラックスして走る。
最後の２本だけビシッと、はやめとく。

0.9km最速、最終、4'32"

なんか体重い。

[3/18] 休足

本番６日前

ストレッチして寝る。

[3/17] 9km (新川西岸) 1km×2

レース１週間前

距離を減らしつつ、刺激を入れる、つーこって久々の1km走２本
　　

１本目：3'40"（追い風参考）
２本目：3'59"（向かい風・心がポッキリ折れた参考）

相変わらず逆境に弱い。
レース当日は風がないといいな、でもこの季節強風のときがあるんだよな。

[3/16] 13km (新川西岸) 6km走

来週の本番を意識して６ｋｍをレースペースで走る

前半：　4'26"  -  4'28"  -  4'23”
後半：　4'28"  -  4'28"  -  4'20"

フルのつもりで楽に楽にと思ってこのタイムだったから、
これは、けっこういいかも。

もしかして目標の3時間10分ペースでレースに挑戦できるんじゃね？
目標達成できるかはおいといて。

[3/15] 6km (0.9km左+0.6)×4

JOG

金曜だし、軽く走ってビール、
なんだけど、今週は飲み過ぎないようにしないとな。
体調と睡眠時間確保のために。

[3/14] 9km (0.9km左+0.6)×6

おとといと同じ、
のんびり走って、最後の２本だけビシッと走る。

0.9km  3'54"  3'45"

おとといラスト４分切れてなくて気分悪かったので、ラスト気合い入れる。
ここが気合いの入れどころか？　って気もするが、まあええやろ、
ピリッと刺激を入れる、ってやっちゃ。

刺激の入れ加減がよくわからんが。

[3/13] 休足

今日も早く寝る！

就寝目標、１０時！

[3/12] 9km (0.9km左+0.6)×6

のんびり走って、最後の２本だけビシッと走る。

3'57"  4'01"

ラスト４分切れなかったのは気分悪いな。

[3/11] 休足

しっかり寝る。

[3/10] 7km (新川両岸) JOG

回復走。

２ｋｍくらいペース上げて、とか思ってたけど、昨日の疲労でそんなの全然無理。
とにかくゆっくり走る、というかゆっくりしか走れない。
あと２週間、回復して。

名古屋の木崎、よかった。
野口みずきも感動した。
完全に終わってると思ってたけど、見事復活。
あきらめない、ってこっちゃね。

[3/09] 25km (新川西岸) 18km走

目標レースペース（4'30"）で１８ｋｍ

ほぼ予定どおりに走れた、最速4'20" 最遅4'38"
向かい風のときに遅くなってるのでペース的にはいい感じかも。
時々出てくる4'20"台はレース本番では慎まなければ。

問題は、
１８ｋｍで既にいっぱいいっぱいってこと。大丈夫か？
２週間前にここまで追い込んでいいんか？ってのもちょっと気になる。

あと２週間、厳しい練習はもう終わりにして疲労回復に専念すれば、もうちょっと伸ばせる、か？

[3/08] 6km (0.9km右+0.6)×4

回復走

ついこないだまで寒い寒い言ってたのに、
今日なんて半袖Ｔシャツですよ、手袋なしですよ、ありがてえ。

そして今日は金曜日だ、ビールだ。

ランとは関係ないけどWBC台湾戦、いいものみさせていただきました。

今日はいいこと多いな。

[3/07] 休足

しっかり休む。
しっかりストレッチして早く寝る。

[3/06] 12km (0.9km左+0.6)×8

楽メに走る。
0.9km最速：最終：4'02"

あったかいねえ、ありがてえ。

[3/05] 6km (0.9km右)×6 + 0.6×2

道路工事してたので変則コース

なんか体重い。

[3/04] 休足

早々に寝る。

[3/03] 16km (新川西岸)

最近ちょっとサボり気味なので今日は気合入れる！

本気走り会場までジョグの後、最初の４ｋｍはフルのペースで。
4'25"から最後は4'20"、最近の練習の中ではかなりハイペース、悪くない。

次の４ｋｍはさらに気合入れてハーフのペースで、と思ったけど
折り返して向かい風になったせいかペース上がらん。
4'16"、4'18"　ラスト２ｋｍは全力出し切れ、もがけ、と思ったら4'26"、4'28"、何でだよ。

しまらねえなあ。

[3/02] 休足

猛烈な風が吹いてたので、どうしたもんだべか、と考えてるうちに暗くなったのでお休み。

休みすぎだろ。

[3/01] 休足

しっかり雨が降ってるので、迷わず休み。