[5/30] 9km (0.9km左+0.6)×6 JOG

週末！ではあるが、出勤の可能性があるので、なんとなく重苦しい。

昨日よりだいぶ体が軽い。最初㌔6'23"、ちょっとづつペース上がっていって
最後は5'14"、JOGとしてはよろしくないが、回復傾向なのはよろしい。
9kmも苦にならなかった。

で、なんとなく重苦しいままビール。

今週はダメダメだったけど、平日４日走れたのはよかった。

[5/29] 6km (0.9km右+0.6)×4 JOG

きのうのダメダメを引きずってだるい。
JOGだからゆっくりでいいんだけど、ゆっくりでもだるい。
だるいけどきのうダメダメだったから今日は距離だけでも9km走ろうとした
6kmすぎ、

道路に人が倒れてた。

えっ、と思って声かける、60くらいのおっちゃん、だいじょうぶとの反応はあるけど
立てない、このまま道路に倒れてると車に轢かれるとおもい、通りかかった
中学生３人とともに道路脇に移動、酔っ払ってるらしい、額からかなり出血してる、
救急車呼ぶかと聞くとだいじょうぶとのこと、しかし全然歩けない、
このままほっとくのもなあ、でもずっと見てるわけにもなあ、と思い警察に来てもらう。
しばしの待機の後、来てもらったら警察に任せて解放される。結局救急車呼んだみたい。

でまあ、それ以上走る気は当然失せて、6kmでやめ。

飲みすぎはいけない。心せよ。

[5/28] 7km (0.9km左+0.6)×5 1000+500INT×2.5

先週水曜と同じポイント練習、1kmインターバル、今回は６本目標

１本目：ガッツリ行かず６本走れるペース、と思ったら4'24"、
あれー、いくらなんでも遅すぎ。

２本目：１本目はひどすぎるのでちょっと気合入れた、が、4'22"。

３本目：先週と全然違う、全然アカン、と思って走ってたら気力が失せて途中で止める。

ひどい、今年一番のダメダメぶりだ。どれくらダメダメかというと、ショックで日誌を
３日間書く気にならなくなったくらいだ。

整骨院でマッサージしてもらったおかげか、
足の痛みはだいぶ引いてるんだけどな。
タイム遅いなら遅いなりにでもちゃんと目標どおりやらなきゃ。

[5/27] 9km (0.9km右+0.6)×6 JOG

のんびり走ってたら、途中からヒタヒタと後ろから足音が。
気になるのでペース上げたらそのままのペースで最後まで行ってしまった。

[5/26] 休足

整骨院に行く

[5/25] 16km 新川東岸 ペース走

足痛いんで、できるかなと危ぶみつつ、ペース走。

㌔4'25"くらいで走れたので、お、いいじゃん、と思ってたが、５ｋｍくらいしかもたんかった。

最近駅伝とかインターバル走とかやったから、また脚が悪くなったかなあ。

[5/24] 7km 新川両岸・左周り JOG

JOG、よりちょっと速いな、㌔5分くらい。

㌔５分くらいだけど、だるい、足痛い。

[5/23] 6km (0.9km右+0.6)×4 JOG

週末！

9km走ろうかなー、と思ってたけど、ビールの誘惑に負けて6km。

最後ウィンドスプリント２本、この２本がきつい、足だるい。

[5/22] 休足

今日はJOG、と思ってたらなんと雷雨、
よって臨時休業。
会社出たときは降ってなかったのにな。

駅から家まではダッシュした。

[5/21] 9km (0.9km左+0.6)×6 1000+500INT×4

久々の水夜ポイント練習

1km+500mインターバル
4'08"  3'57"  3'54"  3'59"

どうやったら速く走れるか、ストライドの長さ、足の回転、いろいろ考えながら走る。
６本のつもりだったけど、４本で力尽きた。タイムはまずまず。
今日はガツガツ行きすぎた、次やるときは６本なら６本キッチリ走れるように
加減しよ。

[5/20] 9km (0.9km右+0.6)×6 JOG

JOGの距離を9kmに上げる！

㌔7'04"～5'32"
最後ウィンドスプリント２本

[5/19] 休足

月曜定休

[5/18] 9km 駅伝

川崎で駅伝
快晴
１区5km

スタートからがっつり行くと後半グズグズになるので、入りは慎重にいく。
1km3'58"、楽に入ったのに悪くない。
次の1kmの同じくらい、だけど、そっから伸びなかった。
㌔4'10"～15"、5kmのタイムは20'40"くらい。

去年より10秒くらい悪かったが、ずっとリハビリだったことを考えると
まずまず、かな。

こっからバリバリスピード練習すっど。

[5/17] 7km 新川両岸・左周り JOG

駅伝前日JOG

途中１ｋｍだけ全力、と思ったけど、全然スピード出ないので、
500mくらいでやめた。

こんなんで明日走れるのか？

[5/16] 休足

なんかだるくて走る気しない、ので休む。

走らないけど、週末なので飲む。

[5/15] 休足

健康診断前日につき、休む。

[5/14] 6km (0.9km左+0.6)×4 1km走×2

JOG3kmの後、1kmを２本やってみる。

１本目、4'21"
２本目、4'10"

イマイチ

[5/13] 6km (0.9km右+0.6)×4 JOG

㌔7'23"～6'08"

最後に100mウィンドスプリント２本

[5/12] 休足

月曜は素直に休む。

[5/11] 13km 新川運動公園 2kmペース走×5

練習会

2kmのペース走5本

前半抑えて後半上げる、って言われてるのに１本目前半3'47"、後半4'12"
これではイカンと、前半抑え気味に走って３本目は4'03 - 4'05" とだいぶバランスよく
なったが、１本目の暴走が脚にきて、ラストは4'16" - 4'21" とグズグズ状態。
結局後半ペース上がったことは１本もなかった。

調子乗りすぎました。

[5/10] 7km 新川両岸・左周り 快適走

ま、馬ナリですね。

キツくなる一歩手前くらいのペース、㌔5分10秒くらい。
１ｋｍだけ気合入れた走ったが、4分24秒、イマイチだあ。

[5/09] 休足

仕事の帰りに整骨院に行く。

脚の痛み・張り・違和感はかなり改善された感じ。
そろそろ放牧期間も終了しますか。

[5/08] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

すんげー久しぶり感のある夜の周回コース

JOGというか軽めのビルドアップ。

ラストは㌔5分くらい。

[5/07] 休足

連休明け

走れないこともないけど、放牧期間継続中ということで、走るの休み。

[5/06] 7km 新川両岸・右周り JOG

長かった長期休暇も今日で終わり。

㌔５分超で走ってたが、いいペースのランナーにさらっと抜かれたので、
いつまでもダラダラしてるわけにはイカンと思い、追走する。

㌔3分40秒くらいまで上げたが、500mくらいしか持たなかった。

脚の痛みは治まってきた気もするが、脚力、心肺力は確実に落ちてるな。

[5/05] 休足

今日は天気も悪いし、
放牧モードにもかかわらずここ３日連続で走ったし、
出かける用もあるし、

ということで、今日は走るの休み。

[5/04] 7km 新川両岸・右周り JOG

昨日と同じコースを逆周りで走る。

㌔５分前後で息が切れるのは最近走ってないせい？
脚の違和感が少なくなってる気もするが、キッチリ残ってる。

[5/03] 7km 新川両岸・左周り JOG

昨日と同じコースを走る

昨日より脚の違和感、張りは少ない気がする。
昨日より速いペース、㌔5分前後で走れた。
昨日の違和感は久しぶりに走ったせいかな。

[5/02] 7km 新川両岸 JOG

走りもしないままダラーッとすごしたGWも半分終わった。
脚の張りというか痛みもやわらいだ気がするので、軽く走ってみる。

違和感ありまくり。

腿裏ズキズキ、脚パンパン、
１週間前の練習会のときのJOGのときは全然気にならなかったけどな。
長期休養も整骨院も全然効果ないのか、回復のプロセスでこういう状態になるのか、

とりあえず、明日も走ってみよ。

[5/01] 長期休養は続く

５月に入ったが、引き続き、
走ってなんかやるもんかー

再び整骨院に行く。
脚の張りが若干やわらいだような、気持ち、微妙に。

明日あたり走ってみっか。

[4/28-30] 長期休養

GW突入
走らない、何もしない。とにかく静養。

28日、整骨院に行ってみた。
電気びりびりと、マッサージをやってもらった。

効果は、全然わからん、が、しばらく通ってみるか。

４月も終わり、グズグズだけど、
4月の走行距離は、１５２ｋｍ
だから何、って感じだけど。