涼しいのも昨日までか、今日はしっかり暑い
最初だるかったけど、半分くらいから調子上がってきた。
ラスト１ｋｍは5'04
今日は距離の追及はやめといた。
７月も今日で終わり。月日はどんどん過ぎていく、そして死はどんどん近づいてくる。
７月の走行距離：１２５ｋｍ
休養モード継続中。８月もこんな感じかな。
2014/07/31
[7/30] 7.5km (0.9km右+0.6)×5 JOG
昨日ほどではないが、まずまず涼しい
今日も距離を伸ばしてみる。
今日はきっちり５周走れた。涼しい効果か。
最速㌔5'29、あんまり速くない
今日も距離を伸ばしてみる。
今日はきっちり５周走れた。涼しい効果か。
最速㌔5'29、あんまり速くない
2014/07/29
[7/29] 7km (0.9km左+0.6)×4 + 0.9km JOG
今日は涼しい
気分よく走れる。
いつもは６ｋｍだけど調子がいいのでもうちょっといけるかな、と
トライしてみる。
0.9kmで終わったけど。
最速㌔5'08 最近なかったな、このペース。
気分よく走れる。
いつもは６ｋｍだけど調子がいいのでもうちょっといけるかな、と
トライしてみる。
0.9kmで終わったけど。
最速㌔5'08 最近なかったな、このペース。
[7/27] 7km (緑地公園３周)
客は今日もいる
で、今日は走るか、いくらなんでも、ということになる。
今日も暑いし日もまだ高いから、木陰の多い緑地公園を走る。
遅い、とは聞いてたけど、遅かった。
お客様にお付き合いするんだ、今日はゆっくり走るんだ、
ゆっくり走るのも練習なんだ、と思っても遅い。
速くて㌔6分半、７分余裕で超える。
ちょっと前までサブ４で走ってたんだけどなあ、なんでこんなに遅くなったんだ？
で、今日は走るか、いくらなんでも、ということになる。
今日も暑いし日もまだ高いから、木陰の多い緑地公園を走る。
遅い、とは聞いてたけど、遅かった。
お客様にお付き合いするんだ、今日はゆっくり走るんだ、
ゆっくり走るのも練習なんだ、と思っても遅い。
速くて㌔6分半、７分余裕で超える。
ちょっと前までサブ４で走ってたんだけどなあ、なんでこんなに遅くなったんだ？
2014/07/27
2014/07/21
[7/21] 8.3km 新川大橋＋新川両岸・左周り 馬ナリ
やる気出ないモード継続中
あー走りたくないなー、雨降ってきたら走るの止めよ、
と思いつつ妙に丁寧に庭仕事をしていたが、妙に丁寧に庭仕事した甲斐もなく
雨は降らず、せっかく妙に丁寧に庭仕事をしたのに終わったらまだ５時半、
これは走らざるをえない。
次回自主錬候補地、新川大橋を走ってみる。坂はそんなに急じゃないけど
距離はけっこう長い、約500m、勢いで一気に走れる距離じゃないな。
新川大橋試走のあとは、いつもの新川コース。なんかだるい。
㌔5分5秒くらいのペースがきつく感じる。
家に帰って体重量ったら56.3kg、こんなに落ちたのは始めて、
このだるさも体重減のせいかな。でもこの体重に慣れたら
フルのタイム期待できるかな。
あー走りたくないなー、雨降ってきたら走るの止めよ、
と思いつつ妙に丁寧に庭仕事をしていたが、妙に丁寧に庭仕事した甲斐もなく
雨は降らず、せっかく妙に丁寧に庭仕事をしたのに終わったらまだ５時半、
これは走らざるをえない。
次回自主錬候補地、新川大橋を走ってみる。坂はそんなに急じゃないけど
距離はけっこう長い、約500m、勢いで一気に走れる距離じゃないな。
新川大橋試走のあとは、いつもの新川コース。なんかだるい。
㌔5分5秒くらいのペースがきつく感じる。
家に帰って体重量ったら56.3kg、こんなに落ちたのは始めて、
このだるさも体重減のせいかな。でもこの体重に慣れたら
フルのタイム期待できるかな。
[7/19] 10km (佐倉・岩名) 5000mタイムトライアル
ランニングクラブの人２名と、佐倉の岩名陸上競技場で自主練
高校やら中学の陸上部が練習でいっぱい来てて、ちょっとはずかしい。
800mを5000mのイメージで走ったあと、本番の5000m
ゆっくりゆっくりと念じつつ、最初の1000mは3'56。
しかし、これだけ慎重に入っても後が続かなかった。
以降、4分4～13で、結局20分51秒
まー、最近調子悪くて追い込んだ練習も距離の練習もやってないしな、こんなもんか。
そのあとクロカンコースをゆっくり１周走って自主錬終了。
もう１本3000mくらいだったら走れたかな、次回はそうしよ。
高校やら中学の陸上部が練習でいっぱい来てて、ちょっとはずかしい。
800mを5000mのイメージで走ったあと、本番の5000m
ゆっくりゆっくりと念じつつ、最初の1000mは3'56。
しかし、これだけ慎重に入っても後が続かなかった。
以降、4分4～13で、結局20分51秒
まー、最近調子悪くて追い込んだ練習も距離の練習もやってないしな、こんなもんか。
そのあとクロカンコースをゆっくり１周走って自主錬終了。
もう１本3000mくらいだったら走れたかな、次回はそうしよ。
2014/07/18
2014/07/16
[7/16] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG
㌔6'57～5'55
暑い、せいかだるー、
脚もだいぶ回復してきたことだし、今日あたり距離を９ｋｍに増やそうかと思ったけど
全然ダメ。
９ｋｍに増やそうとしたから体が拒否してだるー状態になったのかも。
暑い、せいかだるー、
脚もだいぶ回復してきたことだし、今日あたり距離を９ｋｍに増やそうかと思ったけど
全然ダメ。
９ｋｍに増やそうとしたから体が拒否してだるー状態になったのかも。
2014/07/15
2014/07/13
[7/13] 13km (佐倉・岩名) クロカン2km×5 1000m 400m
やっと日誌がリアル時間に追いついたー
今後の目標、日誌はその日のうちにつける、たとえ内容が悪くとも。
クロカンコース一部延長付き２ｋｍコース５本
きつかった、前半１ｋｍは楽なんだけど最後500mくらいがきつい、ラスト急坂だしね。
9'09 - 9`17 - 9'28 - 9'34 - 9'30
落ちていってますね、そんなつもりなかったけど。
3本目あたりがいちばんキツかった。
1000m、クロカンでへばったので走れるか危ぶんだが、3'45くらいで走れた
400m、もういっぱいいっぱい、ゆっくり走る、1'33
今後の目標、日誌はその日のうちにつける、たとえ内容が悪くとも。
クロカンコース一部延長付き２ｋｍコース５本
きつかった、前半１ｋｍは楽なんだけど最後500mくらいがきつい、ラスト急坂だしね。
9'09 - 9`17 - 9'28 - 9'34 - 9'30
落ちていってますね、そんなつもりなかったけど。
3本目あたりがいちばんキツかった。
1000m、クロカンでへばったので走れるか危ぶんだが、3'45くらいで走れた
400m、もういっぱいいっぱい、ゆっくり走る、1'33
[7/12] 7km 新川両岸・左周り 馬ナリ
今日も暑かったが夕方はだいぶましだった。
回復基調ということでちょっとペース上げてみる。
最速㌔4'43
けっこうキツかった、でもマラソンペースより遅いじゃん。
ま、回復基調なのはいいか。
回復基調ということでちょっとペース上げてみる。
最速㌔4'43
けっこうキツかった、でもマラソンペースより遅いじゃん。
ま、回復基調なのはいいか。
[7/06] 9km 新川運動公園 1.4km×2 200m×4
練習会
前半座学で、走るのはいつもの半分の時間
1.4kmを２本、2本とも㌔4分ちょうどくらいで走れてまずはよし。
そのあと200m４本、キツかった。37秒くらい。
前半座学で、走るのはいつもの半分の時間
1.4kmを２本、2本とも㌔4分ちょうどくらいで走れてまずはよし。
そのあと200m４本、キツかった。37秒くらい。
[7/05] 7km 新川両岸・右周り 馬ナリ
どわーっ、日誌書くの1週間サボってしまった。
1週間前のことなんて全然覚えてない。
とりあえず７ｋｍ走ったらしいです、㌔5'58あたりから始めて、最速4'59あたりらしいです。
1週間前のことなんて全然覚えてない。
とりあえず７ｋｍ走ったらしいです、㌔5'58あたりから始めて、最速4'59あたりらしいです。
2014/07/05
[7/02] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG
いっぱい休んでいっぱい寝たせいか、気力が回復した、気がする。
6'53～5'09
全然速くなってないけど、
速さなんかどうでもいいんです。目的は唯一、体調を回復させる。
6'53～5'09
全然速くなってないけど、
速さなんかどうでもいいんです。目的は唯一、体調を回復させる。
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