[2/03土] 練習会、2km+2km緩急走×5

いわきマラソン3週前。

ロング走やるなら今週が最後だよな。

しかし、一人で走ってもダレるよな。

今日は練習会、メニューは、変化走。

2kmゆるく2kmキツくを5本、20km。

距離は短いけど、負荷は高い、これに乗るか。

A組の設定は、緩走4'50、急走4'20、

キッツイなあ、ついていけるかなあ、

ついていけなくなったら、一人で走ればいいか、

ついていけるとこまでついていこう。

1周目、4'58、4'50、4'19、4'25、

2周目、4'47、4'51、4'18、4'19、

3周目、4'49、4'54、4'16、4'23、

4周目、4'53、5'02、4'34、5'10、

5周目、リタイヤ

16.84km、1:19'06、4'42/km

2周目が設定タイムにイチバン近かったか。

3周目の急走最初の1kmがピークだったか。

4周目、あと2本がんばろうと思ったけど、脚が固まった感じで脚があがらん、もうダメ、ヨボヨボ。

ここでリタイヤ。

ションボリたたずんでたら、B組が来たのでこっちに乗り換える。

ラスト2km、1km緩走の1km急走。

5'06、4'11

2.11km、9'56、4'42/km

脚が固まって走れないとか言ってさ、

4'11ってさ、走れるじゃん。

ココロの問題か、ちょっとしんどくなるとココロがポッキリ折れちゃうんだよな、ココロを鍛えないとな。