[2/12月祝] 練習会、ビルドアップ、20km

メニューはビルドアップ走。

A組設定は、4km毎に、5'15/km、5'00/km、4'45/km、4'30/km、フリー

ついていける気しないけど、ま、ついていけるとこまでついていきましょう。

5'11、5'11、5'05、5'09、

5'06、5'04、4'53、4'46、

4'54、4'54、4'47、4'41、

4'55、4'33、4'40、4'33、

4'32、5'09、5'16、5'23、

19.65km、1:37'02、4'56/km

設定ペースに近いような、なんかズレてるような。

てか、あんまり気にしてないんだけど、設定ペース。

4周目、4'30に近づけるべくガーガー走ったら、力尽きた。

5周目は半周、しかもタラタラ、ココロの問題か。