7'03、6'23、6'25、
6'10、5'55、5'58、
6.06km、0:38'20、6'19/km
暑くてダルくて6kmでヤメ。
7月の走行距離、148km
2019/07/31
2019/07/30
[7/30] 夜ラン、7.8km
最近の傾向を見ると、週初めは割と調子がいい、しかし、調子がいいのは週初めだけで、そのあとグズグズ。
ならば、週初めにポイント練習やれば、高品質の練習ができんじゃね、オレってあったまいいー。
いつもは水曜のポイント練習を、火曜にシフト、テヤラーッ！
■家→ヤチスタ
6'01、5'46、5'42、3km、入念なJOG
■ヤチスタ外周、1kmインターバル
１本目、4'09、まこんなもんか。
２本目、4'27、だるだる、暑い、遅い、もう無理。
タイムはどうでもいい、負荷をかけた走りをやることに、やり遂げることに意味があるんだ、と思っても、4'27とか見たら元気なくなる。
■ヤチスタ→家
6'26、6'17、6'43、2.5km
トボトボと、帰宅。
よくわかりました。
今やるべきは、1kmインターバルではないことを。
そういう練習は、無理です、できません、体力、走力がありません。
じっくり走って、体力、走力を養います。
ならば、週初めにポイント練習やれば、高品質の練習ができんじゃね、オレってあったまいいー。
いつもは水曜のポイント練習を、火曜にシフト、テヤラーッ！
■家→ヤチスタ
6'01、5'46、5'42、3km、入念なJOG
■ヤチスタ外周、1kmインターバル
１本目、4'09、まこんなもんか。
２本目、4'27、だるだる、暑い、遅い、もう無理。
タイムはどうでもいい、負荷をかけた走りをやることに、やり遂げることに意味があるんだ、と思っても、4'27とか見たら元気なくなる。
■ヤチスタ→家
6'26、6'17、6'43、2.5km
トボトボと、帰宅。
よくわかりました。
今やるべきは、1kmインターバルではないことを。
そういう練習は、無理です、できません、体力、走力がありません。
じっくり走って、体力、走力を養います。
2019/07/26
[7/26] 夜ラン、6km
ヤチスタ外周。
6'22、6'07、6'08、
5'52、6'22、6'25、
5.80km、36'04、6'13/km
だるい、だんるい。
暑いせいか、体調回復してないせいか、ヤル気がないせいか、とにかくだるい。
ヤチスタ外周までいったら、だるくてもしっかり走るかと思ったけど、だるくてすぐ帰ってきてしまった。
今週は平日４日走ったから、距離もペースもダメダメでも、ちっとはマシになってるのかな、全然マシな気がしないけど。
6'22、6'07、6'08、
5'52、6'22、6'25、
5.80km、36'04、6'13/km
だるい、だんるい。
暑いせいか、体調回復してないせいか、ヤル気がないせいか、とにかくだるい。
ヤチスタ外周までいったら、だるくてもしっかり走るかと思ったけど、だるくてすぐ帰ってきてしまった。
今週は平日４日走ったから、距離もペースもダメダメでも、ちっとはマシになってるのかな、全然マシな気がしないけど。
2019/07/25
[7/25] 夜ラン、6km
近所周回
7'14、6'13、6'15、
6'05、5'41、5'52、
6.18km、38'27、6'13/km
暑くてだるくて、カンベンです。
6kmでカンベンしてもらいました。
7'14、6'13、6'15、
6'05、5'41、5'52、
6.18km、38'27、6'13/km
暑くてだるくて、カンベンです。
6kmでカンベンしてもらいました。
2019/07/24
[7/24] 夜ラン、ちょいガチ、12km
最近回復基調、どれくらい回復してるか、試してみる。
久々のインターバル走。
■家→ヤチスタ外周
6'26、5'47、5'44、5'30、
3.42km、0:20'20、5'56/km
だるいや、できるか、インターバル。
■1kmインターバル走
１本目、4'20、あーあ、一生懸命やってるんですけどねえ。
２本目、4'24、あー、無理、だるだる。
日曜にガチユル走やったばっかり、ナカ２日でやるこっちゃないか。
■ユル走
せっかくガチっと走ったんだから、ユル走しないともったいない。
5'51、5'32、5'42、
5'38、5'24、5'53、
5'55、5'32、
7.11km、40'34、5'42/km
だるいっす、キッツイ練習は週イチが限度かな。
久々のインターバル走。
■家→ヤチスタ外周
6'26、5'47、5'44、5'30、
3.42km、0:20'20、5'56/km
だるいや、できるか、インターバル。
■1kmインターバル走
１本目、4'20、あーあ、一生懸命やってるんですけどねえ。
２本目、4'24、あー、無理、だるだる。
日曜にガチユル走やったばっかり、ナカ２日でやるこっちゃないか。
■ユル走
せっかくガチっと走ったんだから、ユル走しないともったいない。
5'51、5'32、5'42、
5'38、5'24、5'53、
5'55、5'32、
7.11km、40'34、5'42/km
だるいっす、キッツイ練習は週イチが限度かな。
2019/07/23
[7/23] 夜ラン、15km
ヤチスタ外周
6'28、6'11、6'12、6'02、6'14、
5'58、5'58、6'04、5'56、5'39、
5'43、5'38、5'21、5'48、6'10、
15.24km、1:31'00、5'58/km
ずっとはね返されてきた、12kmの壁を破るんだ。
だるかったー、けど、15km走れた。
6'28、6'11、6'12、6'02、6'14、
5'58、5'58、6'04、5'56、5'39、
5'43、5'38、5'21、5'48、6'10、
15.24km、1:31'00、5'58/km
ずっとはね返されてきた、12kmの壁を破るんだ。
だるかったー、けど、15km走れた。
2019/07/21
[7/21] 本練・ヤチスタ外周、ガチユル走
木金土、また３日サボった。
はー、相変わらずダレダレ。
しかし、いつまでもこんな調子ではイカン、脚だるだるもいくら何でもそろそろ解消せねばイカン、というわけで、起死回生の、ある秘策に打って出たのである、その秘策とは。
脚のストレッチをする。
だるだる腿裏の筋肉を、伸ばしたり、回したり、ここ２日ほど、そしたら、だいぶ楽になった。
てか、今までやってなかったんか？、何やってんねん、とういうか、何でやらんねん、ですよね。
キライだから、そのうち治ると思ってたから、やっぱそれではいけません、ケアです。
さて、ストレッチで脚はどれだけ回復したか、本練で試すのだ。
本練のメニューはガチユル走。
ガチッと1km走って、3分休んで、またガチッと1km走って、
直後にユルペースで45分ほどラン、ラスト1kmはフルのレースペース、ああややこしい。
まとにかく、最初のガチ2本をこなせばあとは楽であると、やったらー！
腿裏だるだるは回復してるか、検証だ。
ガチ1本目、3'44
お、悪くない、好調時と遜色なし、よしよし。
3分休んで、ガチ2本目、4'00
あー、ダレた、ま、そううまくはいきませんわな、でもまあ4'00で走れたんならヨシとするか、また腿裏痛くなって500mくらいで走るの止めた、なんて予想もあったんだから。
で、ここで休まず、ユル走
5'26、5'16、5'07、5'21、
5'14、5'23、5'30、5'25、
5'04、
だりー、全力で1km走った後休まず走る、ってのがキツい、全然ユルじゃない。
しかし、今日は途中で投げ出さずに走り切るんだ。
5月の柴又100Kでリタイヤして以降、本練でいつも走るの途中で止めている。
八千代アルプスでは、途中ショートカットして、「なにやっとんねん」と怒られた。
ヤチスタでは、5000mのところを3400mで止めてしまい、もろちゃんに諭されてしまった、
「苦しくても、最後まで走り切ったほうがいいですよ、気分もよくなりますよ」と、
フッ、もろちゃんに諭されるようになるとはな。
よし！、今日は、いや、今日からは、苦しくったって、悲しくったって、決められた距離をしっかり走り切るんだ。
実際キツいけど、走りきれた、だるいだけで腿裏が痛くなることもなかった、だるいのは、これは練習不足だな。
だいぶ回復してきたような、気がする、これから、さらにどんどん良くなっていく、かな？
はー、相変わらずダレダレ。
しかし、いつまでもこんな調子ではイカン、脚だるだるもいくら何でもそろそろ解消せねばイカン、というわけで、起死回生の、ある秘策に打って出たのである、その秘策とは。
脚のストレッチをする。
だるだる腿裏の筋肉を、伸ばしたり、回したり、ここ２日ほど、そしたら、だいぶ楽になった。
てか、今までやってなかったんか？、何やってんねん、とういうか、何でやらんねん、ですよね。
キライだから、そのうち治ると思ってたから、やっぱそれではいけません、ケアです。
さて、ストレッチで脚はどれだけ回復したか、本練で試すのだ。
本練のメニューはガチユル走。
ガチッと1km走って、3分休んで、またガチッと1km走って、
直後にユルペースで45分ほどラン、ラスト1kmはフルのレースペース、ああややこしい。
まとにかく、最初のガチ2本をこなせばあとは楽であると、やったらー！
腿裏だるだるは回復してるか、検証だ。
ガチ1本目、3'44
お、悪くない、好調時と遜色なし、よしよし。
3分休んで、ガチ2本目、4'00
あー、ダレた、ま、そううまくはいきませんわな、でもまあ4'00で走れたんならヨシとするか、また腿裏痛くなって500mくらいで走るの止めた、なんて予想もあったんだから。
で、ここで休まず、ユル走
5'26、5'16、5'07、5'21、
5'14、5'23、5'30、5'25、
5'04、
だりー、全力で1km走った後休まず走る、ってのがキツい、全然ユルじゃない。
しかし、今日は途中で投げ出さずに走り切るんだ。
5月の柴又100Kでリタイヤして以降、本練でいつも走るの途中で止めている。
八千代アルプスでは、途中ショートカットして、「なにやっとんねん」と怒られた。
ヤチスタでは、5000mのところを3400mで止めてしまい、もろちゃんに諭されてしまった、
「苦しくても、最後まで走り切ったほうがいいですよ、気分もよくなりますよ」と、
フッ、もろちゃんに諭されるようになるとはな。
よし！、今日は、いや、今日からは、苦しくったって、悲しくったって、決められた距離をしっかり走り切るんだ。
実際キツいけど、走りきれた、だるいだけで腿裏が痛くなることもなかった、だるいのは、これは練習不足だな。
だいぶ回復してきたような、気がする、これから、さらにどんどん良くなっていく、かな？
2019/07/17
[7/17] 夜ラン、12km
ヤチスタ外周。
本練後、１日休養でどれだけ回復してるか？
6'41、6'25、6'17、6'10、
6'09、6'01、5'55、5'57、
5'54、5'44、6'15、6'10、
12.09km、1:14'23、6'09/km
だるだるー、だけど、走ってるうちにマシになった。
そろそろ距離を伸ばして、今日は15km、とか思ったけど、やっぱ12kmでいっぱいいっぱい。
本練後、１日休養でどれだけ回復してるか？
6'41、6'25、6'17、6'10、
6'09、6'01、5'55、5'57、
5'54、5'44、6'15、6'10、
12.09km、1:14'23、6'09/km
だるだるー、だけど、走ってるうちにマシになった。
そろそろ距離を伸ばして、今日は15km、とか思ったけど、やっぱ12kmでいっぱいいっぱい。
2019/07/15
[7/15] 本練・ヤチスタナイター練、11.4km
木・金・土・日、４日連続で走るのサボったった。これですっかり疲労も抜けて、体調もバッチリ回復したか、本練で試したらー！
ヤチスタ、ナイター練、本練でるのスンゲー久しぶり、部活辞めかけの子状態。
えーと、今日のメニューは、5000m×2本ですか、余裕のあるペースでね、どうせ調子も悪いし、ガツガツは走れません、ちょうどいい。
■１本目
のんびり、走り始めたつもりだけど、なんか先頭に出ちゃった、まいいや、余裕のあるペース、余裕のあるペース、と思って走ってたら、4'17、あれ、悪くないじゃないの、そのまま無理せず、走ってたつもりだけど、2.5kmくらいから脚がダル重くなってきた、あと2kmちょい、と思っても踏ん張りがきかない、だるだる、3km過ぎにナッシーに追いつかれ、サラッと抜かれる、ああ、もうダメ、戦意喪失、3400mでリタイヤ。
4'17、4'23、4'25、4'36
3.47km、15'17、4'24/km
トホホ、いやね、無理してるとか、調子に乗ってるとかじゃないんですよ、フツーに5000m走り切れるペース、と思って走ってるのに、3000mでぐだぐだ、感覚と現実の乖離。
トラックでリタイヤすると、走ってる人に何度も何度も見られて、ああミジメだった。
■２本目
はい、ダメダメです、了解です、おとなしく走ります。
5'04、4'46、4'46、4'35、4'41、
5.00km、23'56、4'47/km
最初おとなしくペーサーのコーチにくっついていたけど、もうちょい上げてもいけるかなー、とこわごわ、おどおど、ペース上げる、なんとか5000m走れた、よかった、これが今の実力。
ヤチスタ、ナイター練、本練でるのスンゲー久しぶり、部活辞めかけの子状態。
えーと、今日のメニューは、5000m×2本ですか、余裕のあるペースでね、どうせ調子も悪いし、ガツガツは走れません、ちょうどいい。
■１本目
のんびり、走り始めたつもりだけど、なんか先頭に出ちゃった、まいいや、余裕のあるペース、余裕のあるペース、と思って走ってたら、4'17、あれ、悪くないじゃないの、そのまま無理せず、走ってたつもりだけど、2.5kmくらいから脚がダル重くなってきた、あと2kmちょい、と思っても踏ん張りがきかない、だるだる、3km過ぎにナッシーに追いつかれ、サラッと抜かれる、ああ、もうダメ、戦意喪失、3400mでリタイヤ。
4'17、4'23、4'25、4'36
3.47km、15'17、4'24/km
トホホ、いやね、無理してるとか、調子に乗ってるとかじゃないんですよ、フツーに5000m走り切れるペース、と思って走ってるのに、3000mでぐだぐだ、感覚と現実の乖離。
トラックでリタイヤすると、走ってる人に何度も何度も見られて、ああミジメだった。
■２本目
はい、ダメダメです、了解です、おとなしく走ります。
5'04、4'46、4'46、4'35、4'41、
5.00km、23'56、4'47/km
最初おとなしくペーサーのコーチにくっついていたけど、もうちょい上げてもいけるかなー、とこわごわ、おどおど、ペース上げる、なんとか5000m走れた、よかった、これが今の実力。
2019/07/10
[7/10] 夜ラン、近所周回、4.6km
今日も涼しい。
昨日は軽快に12kmはしれた、今日はどうか。
7'10、6'20、6'12、6'03、
4.62km、0:29'21、6'21/km
だるだるー。
やっぱりな、連日は無理か、昨日は2日休養明けだったもんな。
いっそ隔日、もしくは2日休んで1日走る、くらいにするか。
昨日は軽快に12kmはしれた、今日はどうか。
7'10、6'20、6'12、6'03、
4.62km、0:29'21、6'21/km
だるだるー。
やっぱりな、連日は無理か、昨日は2日休養明けだったもんな。
いっそ隔日、もしくは2日休んで1日走る、くらいにするか。
2019/07/09
[7/09] 夜ラン、ヤチスタ外周、12km
本日、火曜、今日は涼しいのう。
6'03、5'46、5'22、5'13、
5'00、4'53、5'02、5'03、
4'53、4'52、5'20、5'33、
12.02km、1:03'13、5'15/km
今日は久々に、ホント久々に、わりと軽快に走れた。
脚のだるいのも痛いのもだいぶ軽くなった。
7kmすぎからだんだんだる痛くなってきたけど、痛くて顔がゆがむほどじゃない。
よし、ここで欲張って無理にレベル上げずに、慎重に。
6'03、5'46、5'22、5'13、
5'00、4'53、5'02、5'03、
4'53、4'52、5'20、5'33、
12.02km、1:03'13、5'15/km
今日は久々に、ホント久々に、わりと軽快に走れた。
脚のだるいのも痛いのもだいぶ軽くなった。
7kmすぎからだんだんだる痛くなってきたけど、痛くて顔がゆがむほどじゃない。
よし、ここで欲張って無理にレベル上げずに、慎重に。
2019/07/06
[7/06] 超絶久々の江戸城、10km
古くからのラン仲間と、久々の江戸城ラン。
どれくらい古くからかというと、24年ほど！、しかし、いまだにガツガツ走ってるのはオレくらいで、他はたまにチンタラ程度、ペースが全然合わないので、いつもなら一緒に走ってなんかやんない、だけど、今オレは超絶不調の真っ只中、チンタラ走るにはちょうどいい、たまには付き合ってやることにする。
皇居周回もチョー久々、だいたいさー、わざわざ、電車に１時間も乗って、東京まで行って、ランステ代払って走るなんて、かったるくてまっぴらゴメンですわ、しかも、その電車が東西線、日比谷線ときたもんだ、いつもの通勤と同じで重苦しいんだよ。
しかし、お付き合いです、ワガママ言わないのです。
一緒に走ったのは、オレふくめて３人、今日はのんびりね。
■１周目
6'18、6'19、6'28、5'58、5'21、
腿だるだる、のんびり、お付き合い。
いやしかし、まー抜かれる抜かれる、このペースだと次々ランナーに抜かれる、邪魔？、ごめんなさいねえ。
チクショー、ホントなら、オマエらなんか、軽ーく抜いてやるところだけどな、オレは今調子が悪いんだ、
「ただ今超絶不調中につき、ゆっくり走ってます」ってシャツの背中に書いときたいくらだ。
しかし、1名はこのペースでも早々に脱落、付き合ってられません。
もう1名はハーハー言いながらもついてくる、その心意気やよし。
■２周目
5'09、4'57、4'59、4'48、4'33、
せっかくわざわざ皇居まで来たんだからね、のんびりJOGしてるだけじゃもったいない、のんびりJOGなら家の近所で一人でできる。
せっかくだから、もう1名のココロを鍛えてあげるべく、ビルドアップ、オレって優しい。
がんばって付いてきてたんですけどねえ、㌔5分ペースが壁でしたね、2周目1kmすぎからは単独走、ペース上げる、つもりだったけど、4'33がMAX、んー、まだまだ、しょうがないか、焦らずじっくりだ。
10.13km、0:55'38、5'30/km
わざわざ皇居まで来て10km、もったいない、けど、今、これでいっぱいいっぱい。
めんどくさくて全然来ない皇居も、走ってみるとやっぱりいいね、ランナーがたくさん走ってて刺激になる。
久々の皇居で変わったところは、歩道の拡幅工事をしてたな、いいですね。
あと、日比谷のラフィネが11月で閉店だって、いよいよランニングブームの終焉か、と思ったら、ラフィネはすぐ近くに「Neo店」ってのができたのね、ってみんなとっくの昔に知ってることか、知らんのはオレだけか。
どれくらい古くからかというと、24年ほど！、しかし、いまだにガツガツ走ってるのはオレくらいで、他はたまにチンタラ程度、ペースが全然合わないので、いつもなら一緒に走ってなんかやんない、だけど、今オレは超絶不調の真っ只中、チンタラ走るにはちょうどいい、たまには付き合ってやることにする。
皇居周回もチョー久々、だいたいさー、わざわざ、電車に１時間も乗って、東京まで行って、ランステ代払って走るなんて、かったるくてまっぴらゴメンですわ、しかも、その電車が東西線、日比谷線ときたもんだ、いつもの通勤と同じで重苦しいんだよ。
しかし、お付き合いです、ワガママ言わないのです。
一緒に走ったのは、オレふくめて３人、今日はのんびりね。
■１周目
6'18、6'19、6'28、5'58、5'21、
腿だるだる、のんびり、お付き合い。
いやしかし、まー抜かれる抜かれる、このペースだと次々ランナーに抜かれる、邪魔？、ごめんなさいねえ。
チクショー、ホントなら、オマエらなんか、軽ーく抜いてやるところだけどな、オレは今調子が悪いんだ、
「ただ今超絶不調中につき、ゆっくり走ってます」ってシャツの背中に書いときたいくらだ。
しかし、1名はこのペースでも早々に脱落、付き合ってられません。
もう1名はハーハー言いながらもついてくる、その心意気やよし。
■２周目
5'09、4'57、4'59、4'48、4'33、
せっかくわざわざ皇居まで来たんだからね、のんびりJOGしてるだけじゃもったいない、のんびりJOGなら家の近所で一人でできる。
せっかくだから、もう1名のココロを鍛えてあげるべく、ビルドアップ、オレって優しい。
がんばって付いてきてたんですけどねえ、㌔5分ペースが壁でしたね、2周目1kmすぎからは単独走、ペース上げる、つもりだったけど、4'33がMAX、んー、まだまだ、しょうがないか、焦らずじっくりだ。
10.13km、0:55'38、5'30/km
わざわざ皇居まで来て10km、もったいない、けど、今、これでいっぱいいっぱい。
めんどくさくて全然来ない皇居も、走ってみるとやっぱりいいね、ランナーがたくさん走ってて刺激になる。
久々の皇居で変わったところは、歩道の拡幅工事をしてたな、いいですね。
あと、日比谷のラフィネが11月で閉店だって、いよいよランニングブームの終焉か、と思ったら、ラフィネはすぐ近くに「Neo店」ってのができたのね、ってみんなとっくの昔に知ってることか、知らんのはオレだけか。
2019/07/05
[7/05] JOG、3km
近所周回
7'03、6'00、5'52、5'17、
3.36km、0:20'55、6'13/km
金曜、週末！
ここんとこずっと、金曜は一刻も早くビール飲みたいから走らない、が続いてたけど、今日は走ったぞ、5週間ぶりか、走る気持ちがビール飲みたい欲求を凌駕したぞ、やっと、ギリギリだけどな。
3kmほど走って、今日はちょっとペース上げてみるか、と、ウィンドスプリント的なことをやってみたけど、ダメ、ダメダメ、全然ダメ、全然走れん、MAX4'30/kmくらい、それで200mくらいしか走れない、ダメダメ。
結局、金曜走った！、とか言って、走った距離はたった3kmちょい、でもしかし、走ったか走らなかったか、と問われればこれは「走った」なのです、小さな一歩でも大きな前進なのです、ヒューストン応答セヨ。
ま、ちっとづつ、ちっとづつ、調子も上がってる、気もするから、焦らずだ、焦りまくってるけど。
7'03、6'00、5'52、5'17、
3.36km、0:20'55、6'13/km
金曜、週末！
ここんとこずっと、金曜は一刻も早くビール飲みたいから走らない、が続いてたけど、今日は走ったぞ、5週間ぶりか、走る気持ちがビール飲みたい欲求を凌駕したぞ、やっと、ギリギリだけどな。
3kmほど走って、今日はちょっとペース上げてみるか、と、ウィンドスプリント的なことをやってみたけど、ダメ、ダメダメ、全然ダメ、全然走れん、MAX4'30/kmくらい、それで200mくらいしか走れない、ダメダメ。
結局、金曜走った！、とか言って、走った距離はたった3kmちょい、でもしかし、走ったか走らなかったか、と問われればこれは「走った」なのです、小さな一歩でも大きな前進なのです、ヒューストン応答セヨ。
ま、ちっとづつ、ちっとづつ、調子も上がってる、気もするから、焦らずだ、焦りまくってるけど。
2019/07/04
[7/04] JOG、7km
近所周回
7'16、6'16、6'06、
5'47、5'35、5'22、
5'16、
7.01km、0:41'48、5'58/km
ここまで３日連続続いてるぞ、だるいけど。
ちっとペース上げて走ってみるか、って気になってきたぞ、遅いけど。
7'16、6'16、6'06、
5'47、5'35、5'22、
5'16、
7.01km、0:41'48、5'58/km
ここまで３日連続続いてるぞ、だるいけど。
ちっとペース上げて走ってみるか、って気になってきたぞ、遅いけど。
2019/07/03
[7/03] JOG、6km
近所周回
7'02、6'19、6'27、
6'09、5'36、5'29、
6.02km、0:37'15、6'11/km
しっかり走った翌日は、ヨレヨレなのが最近のパターン。
今日もやっぱだるだる、だけど、いつも4kmくらいでだるくてヤメ、となるところを6kmまで粘った。
回復しつつあるのかな、ちょっとずつちょっとずつでも。
7'02、6'19、6'27、
6'09、5'36、5'29、
6.02km、0:37'15、6'11/km
しっかり走った翌日は、ヨレヨレなのが最近のパターン。
今日もやっぱだるだる、だけど、いつも4kmくらいでだるくてヤメ、となるところを6kmまで粘った。
回復しつつあるのかな、ちょっとずつちょっとずつでも。
2019/07/02
[7/02] JOG、9km
ヤチスタ外周ラン
6'01、5'49、5'33、
5'30、5'18、5'03、
5'05、5'38、5'46、
9.05km、0:50'06、5'32/km
だいぶペース上げれるようになった、気もするけど、7kmで腿裏がダル痛くなった。
自重して9km
6'01、5'49、5'33、
5'30、5'18、5'03、
5'05、5'38、5'46、
9.05km、0:50'06、5'32/km
だいぶペース上げれるようになった、気もするけど、7kmで腿裏がダル痛くなった。
自重して9km
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