[7/24] 夜ラン、ちょいガチ、12km

最近回復基調、どれくらい回復してるか、試してみる。
久々のインターバル走。

■家→ヤチスタ外周
6'26、5'47、5'44、5'30、
3.42km、0:20'20、5'56/km
だるいや、できるか、インターバル。

■1kmインターバル走
１本目、4'20、あーあ、一生懸命やってるんですけどねえ。
２本目、4'24、あー、無理、だるだる。
日曜にガチユル走やったばっかり、ナカ２日でやるこっちゃないか。

■ユル走
せっかくガチっと走ったんだから、ユル走しないともったいない。
5'51、5'32、5'42、
5'38、5'24、5'53、
5'55、5'32、
7.11km、40'34、5'42/km

だるいっす、キッツイ練習は週イチが限度かな。