[7/31] 9km (0.4km+0.2kmINT)×10

水曜恒例、400mインターバル10本

前半、1'34"～1'35"
中盤、1'35"～1'37"
後半、1'31"～1'33"

中盤だれかけたけど、後半持ち直した。
タイムもまとまってたし、これまでで一番よかった。

７月の走行距離は、268km
今年最長、去年までさかのぼっても最長。
がんばったやないの。

平日12km走ってるのが大きいな。
あんまり気合い入れすぎてガクッとくるといかんから、
適度に休まないとな。

[7/30] 12km (0.9km右+0.6)×8

ゆっくりゆっくりから走り始める。
４周あたりでだいぶ楽になる。いつもといっしょだな。

夜の12kmもだいぶ慣れてきた、かな。

[7/29] 休足

しっかり寝て、走り疲れ、飲み疲れを解消する。

[7/28] 16km (新川西岸) JOG

昨日の疲労が残ってるのか、体がだるかった。
途中雨に降られたが、開き直りのシャワーラン。

20kmのつもりだったけど、走り初めが遅かったし、だるだるなので16km。
何で走り始めが遅いかというと家でダラダラしてたら、いかんなあ。
暗くなるのがだいぶ早くなってきた。
用事はさっさと済ませて走り始めを早くしないとな。

[7/27] 16km 皇居外苑

ランステの練習会

4'50"～4'30"のビルドアップ走、8kmくらい
ペーサーにくっついて走る。
これくらいのペースならまあ余裕。退屈で寝ちゃいそうなくらい。
マラソン前半オーバーペースにならずに決めたペースで走る練習、かな。

あと、1kmのフリー走。3'33"。ガッツリ走りました。

そのあと、オマケの400m走。1'19"。これがキツかった。
400mくらいガーッと行ってもなんとかなるかと思ったけど、全然なんともならなかった。
後半バテバテ。

[7/26] 9km (0.9km左+0.6)×6

週末、ビールのつまみラン

今日は昨日に増して蒸し暑い。

あーだり、おーだり、とタラタラ走ってたが、４周目あたりから軽くなった。


今週は平日４日走れた。内容もよかった。涼しかったからかな。

[7/25] 12km (0.9km右+0.6)×8

今日の夜は久々に蒸し暑かった。

続・８周１２ｋｍ常態化推進企画

とにかく８周走る、そのために無理しない。

今日もわりと普通に走れた。最速は７周目の4'17"
上り坂で自転車が後ろから猛然と迫ってきたので
必死に逃げた。煽るなっつーの。

[7/24] 9km (0.4km+0.2kmINT)×10

連敗続きのインターバル

実力相応ノルマでやります。
10本、タイムも10本走れると思うペースで走る。これならできる、だろ。

1本目、1'44"　まいいや、これが実力ならこれでいい。
その後、1'45"  1'38"  1'36" 1'37" 1'36" 1'36" 1'36" 1'37" 1'38"

最後２本遅くなってきてるから、やっぱりこれくらいの負荷、本数が
ちょうどいいのかな。しばらくこれでやってみよ。

[7/23] 12km (0.9km右+0.6)×8

昼間は暑かったみたいだが、けっこう豪快に雨が降って
だいぶ涼しくなった。

帰宅時、ランニング時はやんでた、エライエライ。

現状打破第二弾

いつもの6周9kmから、8周12kmに延ばしてみる。
さすがに長く感じる、けど、スピード気にしなければなんとかなるか。
ラストは0.9km4'14"、いい感じ。

[7/22] 休足

しっかり寝て、しっかり休む。

[7/21] 20km (新川東岸) JOG

昨日ほどではないが、今日も涼しい、ありがたい。

体はだるだる、昨日のダメージが思いっきり残ってる。
クロカンの急坂を登るってのがいつもと違う筋肉使ったんだろうな、
ケツの下がだる重い。

だるいから今日も１６ｋｍ、という気にもなったが、いつまでも甘えてられん、
現状打破や、ゆっくりでいいからとにかく２０ｋｍ走る。

だるだるは折り返したあたりからだいぶ楽になった。
ラストはスピード上げて走れた。

まずはよし。

[7/20] 14km 練習会(1.9km×5)

練習会

佐倉のクロカンコースで、400m(下り) 400m(平坦) 600m(登り) のインターバル５本

最後の登りがキツい。だいたいイーブンで走れた。

今日も涼しい、北海道に合宿に来たって感じ、ありがたい。

[7/19] 9km (0.9km左+0.6)×6

金曜だー、週末だー、ビールのつまみランだー。

今日はまた涼しい、ありがたい。

最終周は3'50"、このコースで４分切れたのは１ヶ月以上前だったぜ。

[7/18] 9km (0.9km右+0.6)×6

ここ数日涼しかった、が、今日はまた蒸し暑い。
汗ダラダラ。

涼しい日に休んで暑い日に走ってるな。

[7/17] 休足

９時間睡眠敢行、のおかげで体調は回復した。

が、雨がザーザー降ってるんだよね。

低下気味の気力にこの雨はキツイ、ので素直におやすみ。

久々の連休になってしもうた。

[7/16] 休足

だるだる、ねむねむ、

しっかり寝て体制建て直しだ。

[7/15] 16km (新川西岸) JOG

夕方から走り始めたけど、すんげー涼しい。

タイムのノルマなしでのんびり走る。
のんびりならまあなんとかなるな。

[7/14] 休足

ヤッソのダメージ大

３連休だし、仕事も走りもない日があってもいいか、いいよな。

[7/13] 18km 皇居外苑(0.8+0.4km×10)

ランステの練習会に初参加

ヤッソ800という、800mインターバル走。
フルマラソンの目標タイムの時・分を分・秒に置き換えたタイムで800mを走る。
フルの目標が３時間１０分だったら、800mを３分１０秒で走れ、ゆうこっちゃ。

今日も猛暑で予報は３５℃とかいってる。エネーチケーの人は激しい運動するな、
クーラー効かせて家でじっとしてろとかいってる、こんなときにやることか。

ランステから皇居外苑のヤッソ会場まで3kmほどJOGしただけでもう汗ダラダラ。
ただ、今日は曇っていて直射日光がない分まだまし。

１本目、先頭集団にくっついていったら2'59"、キツキツな感じでもなく、
３分前後で５本までいけたので、ってことはオレってサブスリー？とか思ってたが、
６本目あたりから先頭についていけなくなってきて3'15"あたり。
最後なんか3'32'、グズグズだあ。

ま、今日は暑かったからね、熱中症気にしてちょっと抑えたからね、ってことにしておこう。

それてにしてもキツかった。タイムまとめないとな。

[7/12] 6km (0.9km左+0.6)×4

週末恒例、ビールのつまみラン

休んだおかげでさすがに体が軽い。

今週はグズグズだったなあ。

[7/11] 休足

インターバル走がうまくいかなかったので、失意の休足。
やってられるかー

疲労蓄積気味だし、むちゃくちゃ暑いし。

[7/10] 6km (0.4km+0.2kmINT)×5

因縁の400mインターバル

前回は速度を意識しすぎて失敗した。
だから今回はペースよりも本数をキッチリこなす。

1'48"あたり、まあこれでいいや、本数本数、と思ってたが、
なんと６本目で心が折れた。よく折れる心だなあ。

ダメだ、何でだ、暑すぎるせいか？
やめよかな、400mINT、普通に900mの周回でペース上げる方が性に合ってるのかな。
でもな、苦手なことを克服するのが大事なのかもな。

[7/09] 9km (0.9km左+0.6)×6

楽なペースで走る。
楽なペースで走りつつも、楽じゃない。

[7/08] 休足

定休日

[7/07] 16km (新川東岸) JOG

今日もむちゃくちゃ暑い

暑さもだいぶ衰えた夕方５時半ごろから走り始める。

だるだる～

㌔５分半前後でやっとやっと

最近ずっと長い距離の練習ができてないんだよな。

[7/06] 13km 練習会(1.6km×5)

高温高湿度

エネーチケーの人が熱中症に気をつけろとしつこく言ってるので、
普通なら走らなかったかも知れない、が、今日は練習会。

1.6ｋｍを５本

㌔4'04"～4'10"ペースでなんとかいけた。

[7/05] 9km (0.9km左+0.6)×6

金曜恒例、ビールのつまみラン

湿気が多いせいかすんげーだるくて途中でやめてやろうかと思ったけど
４周目あたりでだいぶ楽になった。

今週は平日４日走ったぜ！
水曜のインターバルがグズグズじゃなければ完璧だったんだけどな。

[7/04] 12km (0.9km右+0.6)×8

楽なペースで走る。

昨日グズグズだったので、その埋め合わせのつもりで３ｋｍ多く走る。
３ｋｍ多いだけでもけっこう長い、が、最終周最速とビルドアップできた。
ま、元々ペース遅いんだけど。

[7/03] 8km (0.4km+0.2kmINT)×8

インターバル２０本、安定して走ることを目指す。

が、1'34"が最高で1'36"だらけ、なのにキツイ、
と思ったところで心がボッキリ折れた、８本、トホホ。

厳しいのう。

[7/02] 9km (0.9km左+0.6)×6

JOG

楽なペースで走る

疲れはあまり残ってない、かな。

[7/01] 休足

しっかり食ってしっかり寝る。

[6/30] 16km (新川西岸) JOG

だりー

㌔5'30"前後でタラタラ走る、が、それでもだるい。
疲れたまってるかな。

６月の走行距離：２４７ｋｍ

おー、がんばったじゃん。冬並みの距離じゃん。
この調子で７、８月も頑張るぞ。