土曜
２週間くらいほったらかしのボーボーの庭の相手をしてたら暗くなった、サボり。
そして、8月が終わった。
8月の走行距離、199.73km
トホホ、トーホホホ。
わかってたんですけどね、あとちょっとで200kmって。
木曜に余裕で200km越えのはずが、7kmでヤメて、金曜サボって、土曜サボって、あーあ。
まいっか、199kmと200kmでなんの差があろうか、って、あるんです、あとちょっとなのに、ふんばれない、ダメなヤツ。
2019/08/30
2019/08/29
[8/29] 夜ラン、7km
近所周回
6'26、5'57、5'51、
5'33、5'35、5'20、
5'26、
7.12km、40'56、5'45/km
久々に蒸し暑い。
暑いととたんにダメダメモード、7kmでギブ。
6'26、5'57、5'51、
5'33、5'35、5'20、
5'26、
7.12km、40'56、5'45/km
久々に蒸し暑い。
暑いととたんにダメダメモード、7kmでギブ。
2019/08/28
[8/28] 夜ラン、12km
近所周回
6'51、5'54、5'48、
5'50、5'36、5'36、
5'38、5'12、5'24、
5'23、5'09、5'05、
12.19km、1:08'32、5'37/km
昨日はガッツリ目に走って、夜寝付けないほど疲れたので、今日は抑え目。
6'51、5'54、5'48、
5'50、5'36、5'36、
5'38、5'12、5'24、
5'23、5'09、5'05、
12.19km、1:08'32、5'37/km
昨日はガッツリ目に走って、夜寝付けないほど疲れたので、今日は抑え目。
2019/08/27
[8/27] 夜ラン、12km
ヤチスタ外周
6'06、5'47、5'43、5'28、
5'20、5'10、5'04、4'59、
4'50、4'41、5'46、5'29、
12.02km、1:04'35、5'22/km
先週は、週初めに18km走って、こら調子上がってきたぞと思ったら、週末ぐだぐだになった。つまり、体力がないのです、無理すると続かないのです、限られたリソースは大切に使うのです。
今日は12kmに自重。そんなペース上げなくていいけど、なんとなくビルドアップ。4'41がキツかった。
しかし、これがガチユルの「ユル」だよな、これでもちょっと遅いよな、つまり、無理なんです、好調時のフルのペースでガチユルやろうと思っても、できないんです、もうちょいレベル落とそ、フル3:30？45？
6'06、5'47、5'43、5'28、
5'20、5'10、5'04、4'59、
4'50、4'41、5'46、5'29、
12.02km、1:04'35、5'22/km
先週は、週初めに18km走って、こら調子上がってきたぞと思ったら、週末ぐだぐだになった。つまり、体力がないのです、無理すると続かないのです、限られたリソースは大切に使うのです。
今日は12kmに自重。そんなペース上げなくていいけど、なんとなくビルドアップ。4'41がキツかった。
しかし、これがガチユルの「ユル」だよな、これでもちょっと遅いよな、つまり、無理なんです、好調時のフルのペースでガチユルやろうと思っても、できないんです、もうちょいレベル落とそ、フル3:30？45？
2019/08/25
[8/25] 本練・八千代総合運動公園
日曜、朝から本練
今日の本練は、八千代総合運動公園。
まずは、25分走
5'31、5'05、5'01、5'15、4'26、
4.80km、24'28、5'06/km
ま、これは、みんなについていけた。
次に、体育館裏の坂インターバル２本
1本目、0.13 km、38秒、4'37/km
2本目、0.13 km、36秒、4'33/km
3本目、0.14 km、36秒、4'16/km
距離が短いから、息が上がる前に終わっちゃう感じ。
そん次、新川大橋インターバル。
1本目、0.39km、1'30、3'48/km、いっぱい抜かれたなー
2本目、0.39km、1'25、3:34/km、みんな1本目に賭けてたのか、抜かれなかった。
そして、オレの体力は、ここで終わった。
25分走、その２
5'37、6'01、6'19、5'37、
4.08km、24'05、5'53/km
あー、だるいー、みんなのペースについていけないー、ズルズル後退、ヤル気減退、途中で水飲んだり、ウンコしたり、ウンコがしたいというより、とにかく休みたい、だけ、出たけど。
本日計、14.2km
あー、ダメっす、練習メニューがこなせないっす、体力ないっす、持久力がないっす、根性もないっす。
みんなのように、長い距離を、速く、走れるようになりたいです。
今日の本練は、八千代総合運動公園。
まずは、25分走
5'31、5'05、5'01、5'15、4'26、
4.80km、24'28、5'06/km
ま、これは、みんなについていけた。
次に、体育館裏の坂インターバル２本
1本目、0.13 km、38秒、4'37/km
2本目、0.13 km、36秒、4'33/km
3本目、0.14 km、36秒、4'16/km
距離が短いから、息が上がる前に終わっちゃう感じ。
そん次、新川大橋インターバル。
1本目、0.39km、1'30、3'48/km、いっぱい抜かれたなー
2本目、0.39km、1'25、3:34/km、みんな1本目に賭けてたのか、抜かれなかった。
そして、オレの体力は、ここで終わった。
25分走、その２
5'37、6'01、6'19、5'37、
4.08km、24'05、5'53/km
あー、だるいー、みんなのペースについていけないー、ズルズル後退、ヤル気減退、途中で水飲んだり、ウンコしたり、ウンコがしたいというより、とにかく休みたい、だけ、出たけど。
本日計、14.2km
あー、ダメっす、練習メニューがこなせないっす、体力ないっす、持久力がないっす、根性もないっす。
みんなのように、長い距離を、速く、走れるようになりたいです。
2019/08/24
2019/08/23
[8/23] しくじりガッチュール、7km
金夜はガッチュール、ウイケンガッチュール！
ガッチュール会場のヤチスタに行ったら、あら、明日の祭りの準備が着々と進んで、公園内のいつも走ってる道が、ここも通れない、あそこも通れない、いつものルートが走れない、ヤル気減退。
あと、今日はまた蒸し暑い、それと、腿裏がだるだる、これは、今日はガッチュール無理だな、帰ろう。
4.00km、23'49、5'57/km
スゴスゴとヤチスタから帰途につく、しかし、帰るとなるとなんか足が軽くなってきた、もしかして、いけるんちゃうの、だいたい、やりもせずに帰るってないよな、チャレンジだ、挑むんだ。
帰途からクルリと反転、ヤチスタに引き返す。
1.00km、6'06、6'04/km
ヤチスタ外周、祭りの準備で変則1kmコース
こういうのは、腰が引けてはいけない、やるときはガツンとやるんや、ヤルと決めたらどこまでヤルさ、それがオトコの意気地じゃないか、やったらー！
高湿度、空気濃厚、やっぱだるい、途中で時計見たら、まだ300m、だるだるー、進行方向変わって向かい風、ペース見たら4'10、ああ、もうダメ、気力喪失、走行停止。
0.65km、2'42、4'10/km
やっぱアカンかった、今日はアカン日や、スゴスゴとおうちに帰る。
1.78km、10'59、6'09/km
本日計、7.4km
トホホ、トーホホホ、あーあ、ガッカリ、今週はずっと調子よさげだったんだけどなー、今日も期待してたんだけどなー、火水木の疲労が来たかな、ちょっと前まで4km5km走っただけでも～ダメ、とか言ってたのに18kmとか走ったしな、腿裏がチョーだる、最近熱心にストレッチしてたんだけど、それのせいかな、揉み返し。
いきなり練習量増やしちゃダメだよな、漸進性の原則ですよ、徐々にですよ、焦らずですよ、焦りませんよ。
金曜、週末、走りはダメでもビールがあるさ、ワハハ。
ガッチュール会場のヤチスタに行ったら、あら、明日の祭りの準備が着々と進んで、公園内のいつも走ってる道が、ここも通れない、あそこも通れない、いつものルートが走れない、ヤル気減退。
あと、今日はまた蒸し暑い、それと、腿裏がだるだる、これは、今日はガッチュール無理だな、帰ろう。
4.00km、23'49、5'57/km
スゴスゴとヤチスタから帰途につく、しかし、帰るとなるとなんか足が軽くなってきた、もしかして、いけるんちゃうの、だいたい、やりもせずに帰るってないよな、チャレンジだ、挑むんだ。
帰途からクルリと反転、ヤチスタに引き返す。
1.00km、6'06、6'04/km
ヤチスタ外周、祭りの準備で変則1kmコース
こういうのは、腰が引けてはいけない、やるときはガツンとやるんや、ヤルと決めたらどこまでヤルさ、それがオトコの意気地じゃないか、やったらー！
高湿度、空気濃厚、やっぱだるい、途中で時計見たら、まだ300m、だるだるー、進行方向変わって向かい風、ペース見たら4'10、ああ、もうダメ、気力喪失、走行停止。
0.65km、2'42、4'10/km
やっぱアカンかった、今日はアカン日や、スゴスゴとおうちに帰る。
1.78km、10'59、6'09/km
本日計、7.4km
トホホ、トーホホホ、あーあ、ガッカリ、今週はずっと調子よさげだったんだけどなー、今日も期待してたんだけどなー、火水木の疲労が来たかな、ちょっと前まで4km5km走っただけでも～ダメ、とか言ってたのに18kmとか走ったしな、腿裏がチョーだる、最近熱心にストレッチしてたんだけど、それのせいかな、揉み返し。
いきなり練習量増やしちゃダメだよな、漸進性の原則ですよ、徐々にですよ、焦らずですよ、焦りませんよ。
金曜、週末、走りはダメでもビールがあるさ、ワハハ。
2019/08/22
[8/22] 夜ラン、12km
近所周回
6'39、6'17、6'08、
5'50、5'56、5'33、
5'38、5'42、5'25、
5'20、5'12、4'59、
12.30km、1:10'18、5'43/km
今朝は涼しかったので、今夜はどんだけ涼しかろうかと楽しみにしてたけど、普通に蒸し暑くてガッカリ。
昨日は10kmでアップアップだったけど、今日は12km余裕で走れた。
6'39、6'17、6'08、
5'50、5'56、5'33、
5'38、5'42、5'25、
5'20、5'12、4'59、
12.30km、1:10'18、5'43/km
今朝は涼しかったので、今夜はどんだけ涼しかろうかと楽しみにしてたけど、普通に蒸し暑くてガッカリ。
昨日は10kmでアップアップだったけど、今日は12km余裕で走れた。
2019/08/21
[8/21] 夜ラン、10km
近所周回。
6'54、6'09、6'08、
6'00、5'45、5'55、
5'49、5'41、5'46、
5'51、
10.10km、1:00'41、6'00/km
走る前に雨雲レーダー見たら、雨雲来てる！
雨、いーじゃんねー、涼しくなって、雨サイコー！
STRAVAのチャレンジ、9月の4週間、毎週5日以上走る、ってのに登録した。
その練習だ、雨でも走るんだ。
あと、STRAVAのチャレンジ、9月の4週間、毎週60分以上を4回以上走る、ってのにも登録した。
その練習もするんだ、ってことで、1時間走った、ちょうど10kmだった。
6'54、6'09、6'08、
6'00、5'45、5'55、
5'49、5'41、5'46、
5'51、
10.10km、1:00'41、6'00/km
走る前に雨雲レーダー見たら、雨雲来てる！
雨、いーじゃんねー、涼しくなって、雨サイコー！
STRAVAのチャレンジ、9月の4週間、毎週5日以上走る、ってのに登録した。
その練習だ、雨でも走るんだ。
あと、STRAVAのチャレンジ、9月の4週間、毎週60分以上を4回以上走る、ってのにも登録した。
その練習もするんだ、ってことで、1時間走った、ちょうど10kmだった。
2019/08/20
[8/20] 夜ラン、18km
ヤチスタ外周
6'14、6'00、5'43、5'41、
5'38、5'25、5'27、5'20、
5'14、5'05、5'08、5'11、
4'58、5'10、5'11、4'57、
5'11、5'42、
18.29km、1:39'12、5'25/km
今日は割と涼しい。
先週火曜は15kmだったので、もうちょっと頑張って18km。
先週よりだいぶラク。
6'14、6'00、5'43、5'41、
5'38、5'25、5'27、5'20、
5'14、5'05、5'08、5'11、
4'58、5'10、5'11、4'57、
5'11、5'42、
18.29km、1:39'12、5'25/km
今日は割と涼しい。
先週火曜は15kmだったので、もうちょっと頑張って18km。
先週よりだいぶラク。
2019/08/19
2019/08/18
[8/18] 暁のガッチュール、14km
ずっと土日走れてない、だって日中暑すぎて、日差しが強すぎて、無理です。
なら夕方、日が落ちてから走ればいいジャンって、それも無理です、ビール飲むのそこまで待てません。
なわけで、7月以降土日走ったのは、江戸城周回（夕方・曇り）と練習会（朝・曇り）の２回のみ。
これではイカン、なんとかせねばイカン。
で考えた、もう早朝しかないんじゃね。
早朝ラン作戦、要綱、早い時間からビール飲んで（需要を満たしている）、サクッと寝て、早朝起きて走る、休日いつまでも寝てるのも楽しみの１つなんですけど、そこはガマンだ。
とりあえずやってみよう、起きれたら、ってゆるーいキモチで目覚ましもかけずに寝たけど、５時前に目が覚めた、よっしゃー、もうやるしかないジャンねー（浜松弁）
■家→城橋、JOG
走り始めは、5時20分、すっかり明るいや、あと30分早く起きればよかったな。
暑さは、まあマシだけど、涼しくはないね。
3.52km、0:19'19、5'29/km
■城橋、ガチ！
今日のメニューはガッチュール走、金曜サボったやつ、これをやらないと先に進まないのです、やるんです。いつもは夜、灯りのあるヤチスタ外周でやってるけど、今日は明るい、どこでもできる、久々に城橋からふるさとステーション方面への直線走路でチャレンジだ。
１本目、3'59、ギリギリ4分切れたー！、いっぱいいっぱい。
２本目、4'02、4分切れんかったー！、足売り切れ。
あー、脚が重い、だるい、まだ調子回復してないな。
■城橋→ヤチスタ外周、ユル！
ガチのあとはすかさずユル。
5'39、5'44、5'52、
5'51、5'45、5'30、
5'12、5'58、6'13、
9.01km、0:51'54、5'45/km
新川周回、と思ったけど、ヤチスタの脇、八千代アルプスの影になってわりと涼しいのでそこを行ったり来たり、キツくてもやるんだ、これを続けたらマラソンのタイムが速くなるんだ、信じて続けるんだ。
途中からビルドアップ、したつもりだけど、㌔5分でキツキツで心が折れた、レースペースの4'30なんて全然無理。
んー、課題がたくさん残る結果でした、ガチもイマイチ、ユルも全然ダメ。
ましかし、夏の休日に走る、道筋が見えた、これはよかった。
さて、このあとは、8時から本練！、って無理です、脚ガクガクです、走り終わったのが7時過ぎだけど、既に普通に暑いです、本練参加のみなさん、頑張ってください、ボクは２度寝します、おやすみなさい。
なら夕方、日が落ちてから走ればいいジャンって、それも無理です、ビール飲むのそこまで待てません。
なわけで、7月以降土日走ったのは、江戸城周回（夕方・曇り）と練習会（朝・曇り）の２回のみ。
これではイカン、なんとかせねばイカン。
で考えた、もう早朝しかないんじゃね。
早朝ラン作戦、要綱、早い時間からビール飲んで（需要を満たしている）、サクッと寝て、早朝起きて走る、休日いつまでも寝てるのも楽しみの１つなんですけど、そこはガマンだ。
とりあえずやってみよう、起きれたら、ってゆるーいキモチで目覚ましもかけずに寝たけど、５時前に目が覚めた、よっしゃー、もうやるしかないジャンねー（浜松弁）
■家→城橋、JOG
走り始めは、5時20分、すっかり明るいや、あと30分早く起きればよかったな。
暑さは、まあマシだけど、涼しくはないね。
3.52km、0:19'19、5'29/km
■城橋、ガチ！
今日のメニューはガッチュール走、金曜サボったやつ、これをやらないと先に進まないのです、やるんです。いつもは夜、灯りのあるヤチスタ外周でやってるけど、今日は明るい、どこでもできる、久々に城橋からふるさとステーション方面への直線走路でチャレンジだ。
１本目、3'59、ギリギリ4分切れたー！、いっぱいいっぱい。
２本目、4'02、4分切れんかったー！、足売り切れ。
あー、脚が重い、だるい、まだ調子回復してないな。
■城橋→ヤチスタ外周、ユル！
ガチのあとはすかさずユル。
5'39、5'44、5'52、
5'51、5'45、5'30、
5'12、5'58、6'13、
9.01km、0:51'54、5'45/km
新川周回、と思ったけど、ヤチスタの脇、八千代アルプスの影になってわりと涼しいのでそこを行ったり来たり、キツくてもやるんだ、これを続けたらマラソンのタイムが速くなるんだ、信じて続けるんだ。
途中からビルドアップ、したつもりだけど、㌔5分でキツキツで心が折れた、レースペースの4'30なんて全然無理。
んー、課題がたくさん残る結果でした、ガチもイマイチ、ユルも全然ダメ。
ましかし、夏の休日に走る、道筋が見えた、これはよかった。
さて、このあとは、8時から本練！、って無理です、脚ガクガクです、走り終わったのが7時過ぎだけど、既に普通に暑いです、本練参加のみなさん、頑張ってください、ボクは２度寝します、おやすみなさい。
2019/08/16
[8/16] 休足
ポイント練習、結局走りませんでした。
昨日の走らない理由「風が強いから」
は～、ダメダメ、風が強いからっていうより、なんかしんどい、あれか、月曜の本練、800m×7、そうとう堪えたみたいです、どっしり疲れました。虚弱やー。
今日も暑くて走れない、みんな走ってるけどな、オレはダメ。走ってるみんながまぶしいや。
こんなんで、次のシーズン、走れるんかいな、走れる気がしない、てか、走れるわけない！！！
マラソンはコツコツと練習積まないと結果は出ないのです、なんか理由付けて走らないヤツは、もちろん結果は出ないのです、奇跡はないのです、例外はないのです。
ランスマの鈴木奈々を笑えない。今のオレはまさに鈴木奈々、絶叫調！
昨日の走らない理由「風が強いから」
は～、ダメダメ、風が強いからっていうより、なんかしんどい、あれか、月曜の本練、800m×7、そうとう堪えたみたいです、どっしり疲れました。虚弱やー。
今日も暑くて走れない、みんな走ってるけどな、オレはダメ。走ってるみんながまぶしいや。
こんなんで、次のシーズン、走れるんかいな、走れる気がしない、てか、走れるわけない！！！
マラソンはコツコツと練習積まないと結果は出ないのです、なんか理由付けて走らないヤツは、もちろん結果は出ないのです、奇跡はないのです、例外はないのです。
ランスマの鈴木奈々を笑えない。今のオレはまさに鈴木奈々、絶叫調！
2019/08/15
[8/15] 夜ラン、7km
7'17、6'27、6'32、
6'17、5'57、5'52、
5'57、
7.07km、0:44'47、6'20/km
今日も暑い、だんるい。
走り始めはだるだる、2kmで止めようかと思ったけど、だんだん楽になってきた、けど、7kmでヤメ。
走らない理由はいくらでもある、今日の走らない理由は、明日ポイント練習だしなあ、よし、よーし、今日その理由を使ったんなら、明日しっかり走ってもらおうじゃないの。
6'17、5'57、5'52、
5'57、
7.07km、0:44'47、6'20/km
今日も暑い、だんるい。
走り始めはだるだる、2kmで止めようかと思ったけど、だんだん楽になってきた、けど、7kmでヤメ。
走らない理由はいくらでもある、今日の走らない理由は、明日ポイント練習だしなあ、よし、よーし、今日その理由を使ったんなら、明日しっかり走ってもらおうじゃないの。
2019/08/14
[8/14] 夜ラン、JOG、15km
ヤチスタ外周周回
6'06、5'57、5'57、5'59、
5'51、5'45、5'43、5'45、
5'38、5'37、5'44、5'28、
5'35、5'43、5'52、
15.16km、1:27'46、5'47/km
今日は昼間雨が降ったのか、湿度が高いや、汗グショグショ。
12kmあたりでダルくなって、いつもなら体をいたわってこの辺で、ってなるんだけど、体もいつまでも労わっておれん、そろそろ鍛えるんだ、頑張って15km
6'06、5'57、5'57、5'59、
5'51、5'45、5'43、5'45、
5'38、5'37、5'44、5'28、
5'35、5'43、5'52、
15.16km、1:27'46、5'47/km
今日は昼間雨が降ったのか、湿度が高いや、汗グショグショ。
12kmあたりでダルくなって、いつもなら体をいたわってこの辺で、ってなるんだけど、体もいつまでも労わっておれん、そろそろ鍛えるんだ、頑張って15km
2019/08/12
[8/12] 本練・ヤチスタ、800m×7
月曜、山の日振替休日
ヤチスタナイター練。
夕方6時スタート、でも暑いぜ。
今日は、800m7本、6分回し。
１本目、3:08
２本目、3:07
３本目、3:10
４本目、3:08
５本目、3:17
６本目、3:20
７本目、3:21
ははあ、4本目まで、でしたか。
そのあたりからいっぱい抜かれたもんなあ。
ま、７本走れてよかった、ってことにしておくか。
ヤチスタナイター練。
夕方6時スタート、でも暑いぜ。
今日は、800m7本、6分回し。
１本目、3:08
２本目、3:07
３本目、3:10
４本目、3:08
５本目、3:17
６本目、3:20
７本目、3:21
ははあ、4本目まで、でしたか。
そのあたりからいっぱい抜かれたもんなあ。
ま、７本走れてよかった、ってことにしておくか。
2019/08/09
[8/09] 夜ラン、ガッチュール走、16km
ヤチスタ外周
チュ～ル、チュ～ル、ガッチュ～ル
金曜はガッチュールの日、ってやったの先週初めてだけど。
先週は、ガチで力尽きてユルがダメダメだった、今日はどうか。
■家→ヤチスタ外周
じっくりとウォーミングアップ。
3.14km、0:17'56、5'42/km
■ヤチスタ外周、ガチ！
1km2本、たった2本頑張ればいいんです、頑張るんです。
1本目、4'04
あちゃー、4分切れんかった、余裕コキすぎたか。
ちくちょー、見てなさいよ、次は、やったるんだ。
2本目、3:56
おっしゃー、4分切れたー。
2本目タイム上がったって、猛烈に久々だぞ、これは、何か感ずるところがあるぞ、ワクワク。
■ヤチスタ外周、ユル！
ガチやって、間髪入れずにユル！、これがキッツイ。
5'29、5'30、5'35、5'28、
5'26、5'25、5'20、5'21、
おっ、どうよ、今日は距離もペースももろけんコーチの注文どおり、どうすか、もろけんコーチ。
そして、ラスト1kmは、レースペース
4'34、
あら、気分わるー、はみだしちゃったよ、せっかくここまでうまいこといったのに。
■残りは家までJOG
5'49、5'33、
今日は「ほぼ」満足できる走りができた、ああ、ラスト1km、4'25あたりで決めたかったなあ。
今日は、ここ数日に比べると、涼しかった、もしかして、オレの好調不調って、暑さがすべて？
チュ～ル、チュ～ル、ガッチュ～ル
金曜はガッチュールの日、ってやったの先週初めてだけど。
先週は、ガチで力尽きてユルがダメダメだった、今日はどうか。
■家→ヤチスタ外周
じっくりとウォーミングアップ。
3.14km、0:17'56、5'42/km
■ヤチスタ外周、ガチ！
1km2本、たった2本頑張ればいいんです、頑張るんです。
1本目、4'04
あちゃー、4分切れんかった、余裕コキすぎたか。
ちくちょー、見てなさいよ、次は、やったるんだ。
2本目、3:56
おっしゃー、4分切れたー。
2本目タイム上がったって、猛烈に久々だぞ、これは、何か感ずるところがあるぞ、ワクワク。
■ヤチスタ外周、ユル！
ガチやって、間髪入れずにユル！、これがキッツイ。
5'29、5'30、5'35、5'28、
5'26、5'25、5'20、5'21、
おっ、どうよ、今日は距離もペースももろけんコーチの注文どおり、どうすか、もろけんコーチ。
そして、ラスト1kmは、レースペース
4'34、
あら、気分わるー、はみだしちゃったよ、せっかくここまでうまいこといったのに。
■残りは家までJOG
5'49、5'33、
今日は「ほぼ」満足できる走りができた、ああ、ラスト1km、4'25あたりで決めたかったなあ。
今日は、ここ数日に比べると、涼しかった、もしかして、オレの好調不調って、暑さがすべて？
2019/08/08
[8/08] 夜ラン、9km
近所周回
6:58、6:06、6:02、
5:47、5:39、5:42、
5:23、5:32、5:35、
9.11km、0:53:30、5:52/km
暑い暑い、汗ビショビショ、サウナの効果あるかな。
昨日よりちょっと成長して9km
6:58、6:06、6:02、
5:47、5:39、5:42、
5:23、5:32、5:35、
9.11km、0:53:30、5:52/km
暑い暑い、汗ビショビショ、サウナの効果あるかな。
昨日よりちょっと成長して9km
2019/08/07
[8/07] 夜ラン、7.5km
近所周回
7'13、6'19、6'26、
6'10、5'47、5'57、
5'49、5'44、
7.51km、46'41、6'13/km
ゆっくりでも、できるだけ長く走る、と思ったけど、
7.5kmでギブ、やっぱ暑いー。
7'13、6'19、6'26、
6'10、5'47、5'57、
5'49、5'44、
7.51km、46'41、6'13/km
ゆっくりでも、できるだけ長く走る、と思ったけど、
7.5kmでギブ、やっぱ暑いー。
2019/08/06
[8/06] 夜ラン、10.5km
ヤチスタ外周
5'58、5'54、5'55、5'47、
5'51、5'49、5'45、5'56、
6'04、6'17、6'28、
10.48km、1:02'28、5'58/km
暑くてだるくて10kmでダメダメ。
5'58、5'54、5'55、5'47、
5'51、5'49、5'45、5'56、
6'04、6'17、6'28、
10.48km、1:02'28、5'58/km
暑くてだるくて10kmでダメダメ。
2019/08/03
2019/08/02
[8/02] 夜ラン、ガッチュール走、10km
火曜日に1kmインターバル走をやって散々だった、今の走力でキッツイ練習は無理、しばらくはじっくり走り込んで走力を養うべき、と悟った。にもかかわらず、性懲りもなく、ノコノコと、ヤチスタ外周に出張ってくる、やっぱクヤシイ、不本意である。
■家→ヤチスタ、4.4km
6'05、5'40、5'26、5'20、5'31、
4.41km、0:24'48、5'37/km
きのうに比べるとちょっと涼しい、気もしたけど、走り出したら結局同じ、暑い、あっづい。
■ヤチスタ外周、1km走、2本
火曜日の1kmインターバルで、2本が限界ってのがわかった、なら、2本でいいじゃん、その2本を気を抜かず、本気でやろうじゃないの。さらには、インターバルじゃなくて、レベティション、つなぎはJOGじゃなくて、しっかり休む、高望みはしない。
１本目、3'56、おっしゃー、4分切れた。
２本目、4'02、おっしゃー、ダレんかった、4分切りたかった。
前回よりはだいぶマシ。
■ヤチスタ→家、3.3km
5'53、5'53、6'01、5'56、
3.36km、0:19'59、5'56/km
せっかくガチやったんだから、ユル！、と思ったけど、無理っす、ガチユルって、ユルが難しい。
計、9.7km
今日は久々に、充実感があった。
理想を追って、無理なメニューを組んで、ガッガリションボリするよりは、
実現可能なメニューを組んで、それをしっかり達成するほうがいいか、いいよな。
■家→ヤチスタ、4.4km
6'05、5'40、5'26、5'20、5'31、
4.41km、0:24'48、5'37/km
きのうに比べるとちょっと涼しい、気もしたけど、走り出したら結局同じ、暑い、あっづい。
■ヤチスタ外周、1km走、2本
火曜日の1kmインターバルで、2本が限界ってのがわかった、なら、2本でいいじゃん、その2本を気を抜かず、本気でやろうじゃないの。さらには、インターバルじゃなくて、レベティション、つなぎはJOGじゃなくて、しっかり休む、高望みはしない。
１本目、3'56、おっしゃー、4分切れた。
２本目、4'02、おっしゃー、ダレんかった、4分切りたかった。
前回よりはだいぶマシ。
■ヤチスタ→家、3.3km
5'53、5'53、6'01、5'56、
3.36km、0:19'59、5'56/km
せっかくガチやったんだから、ユル！、と思ったけど、無理っす、ガチユルって、ユルが難しい。
計、9.7km
今日は久々に、充実感があった。
理想を追って、無理なメニューを組んで、ガッガリションボリするよりは、
実現可能なメニューを組んで、それをしっかり達成するほうがいいか、いいよな。
2019/08/01
[8/01] 夜ラン、7km
近所周回
6'43、6'10、5'56、
6'01、5'34、5'22、
5'40、
7.01km、0:41'34、5'56/km
あっづい、汗びっしょり、この暑さを楽しもう！
昨日よりは、ちょっと元気に走れた、けど、7kmが限界。
6'43、6'10、5'56、
6'01、5'34、5'22、
5'40、
7.01km、0:41'34、5'56/km
あっづい、汗びっしょり、この暑さを楽しもう！
昨日よりは、ちょっと元気に走れた、けど、7kmが限界。
登録:
投稿 (Atom)