[8/09] 夜ラン、ガッチュール走、16km

ヤチスタ外周

チュ～ル、チュ～ル、ガッチュ～ル
金曜はガッチュールの日、ってやったの先週初めてだけど。
先週は、ガチで力尽きてユルがダメダメだった、今日はどうか。

■家→ヤチスタ外周
じっくりとウォーミングアップ。
3.14km、0:17'56、5'42/km

■ヤチスタ外周、ガチ！
1km2本、たった2本頑張ればいいんです、頑張るんです。

1本目、4'04
あちゃー、4分切れんかった、余裕コキすぎたか。
ちくちょー、見てなさいよ、次は、やったるんだ。

2本目、3:56
おっしゃー、4分切れたー。
2本目タイム上がったって、猛烈に久々だぞ、これは、何か感ずるところがあるぞ、ワクワク。

■ヤチスタ外周、ユル！
ガチやって、間髪入れずにユル！、これがキッツイ。

5'29、5'30、5'35、5'28、
5'26、5'25、5'20、5'21、
おっ、どうよ、今日は距離もペースももろけんコーチの注文どおり、どうすか、もろけんコーチ。

そして、ラスト1kmは、レースペース
4'34、
あら、気分わるー、はみだしちゃったよ、せっかくここまでうまいこといったのに。

■残りは家までJOG
5'49、5'33、

今日は「ほぼ」満足できる走りができた、ああ、ラスト1km、4'25あたりで決めたかったなあ。

今日は、ここ数日に比べると、涼しかった、もしかして、オレの好調不調って、暑さがすべて？