[12/31] 新川、14km

本日、大晦日、2020年最終日、いくらなんでも走らねば。

家の中、ホコリだらけで新年を迎えるのも気持ち悪かろうと思い、軽く掃除のつもりが、壊れてほったらかしだったロールカーテンに引っかかって、ロールカーテンの修理とついでに窓の掃除で手間取って、走り出しは4時前。

午前中は風が強かったけど、夕方は風は穏やか、だけど寒い、空気が冷たいや。

新川東岸を、平戸橋まで。

6'06、5'47、5'32、5'19、4'56、4'48、4'51、7km

だるー、だんるー、32km走のあと3日走ってないけど、全然回復してない。

だるけど、オノレに厳しく、ペース上げていく。

平戸橋で西岸に渡って折り返し。

4'41、4'44、4'34、4'37、4'13、4'56、5'26、

だるいけどビルドアップー。

富士美橋から日没直後の西の空に、シルエット富士がバッチリ見えた、ビューデホー。

だるくても、ラストは上げる、デリャーッ！、4'13、こんなもんか、今日はこれくらいでカンベンしといてやるか。

14.05km、1:10'54、5'03/km

2020年走り納め、お疲れーっす！

2020年の走行距離は、4800.3km

去年、おととしは、3700km台だったから、多分最長。

[12/30] 休足

 年末年始休暇2日目、やっぱり走らない。

[12/29] 休足

年末年始休暇初日。

本練32km走が終わって気が抜けた、走らない。

[12/28] 休足

月曜定休足日。

仕事今日で終わり。

[12/27] 本練、32km走

北海道トマムへの家族旅行の日程をずらしてでも出たかった、本練30km走。

しかし、その当日、今となっては、何でそんなに出たかったのか、さっぱりわからん。

トマムのゲレンデのレストハウスで、雪景色見ながらビール飲んでるほうがよっぽど楽しかったような。

しかし、その旅行もGoTo停止でキャンセル、30km走に専念するんや！

本日、天気快晴、風は穏やか、空気はキリリと冷えて、いいコンディションですねえ。

コースは新川4.2km周回、左回り。

さー、めんどくさいことはさっさと終わらせよーぜ、よーい、ドン！

スタート直後はペース安定せず。

4'48、4'27、4'26、4'32、4'38、5km

1周終わった頃にはペースも安定、フルのペースですからね、気分も余裕メ。

4'38、4'32、4'31、4'33、4'34、10km

4'29、4'30、4'36、4'30、4'32、15km

15kmあたりから、腿裏がズキズキしてきた。12月は、リレーマラソン、八千代アルプスTT、関東ロードと、毎週キッツイタスクの連続で、その後の練習もガツガツ走ってたからな、ま、予定どおりといえば予定どおりか、どこまで持つか。

4'28、4'31、4'26、4'32、4'22、20km

5周目終盤、20kmあたりで、ラップ見ると4'22に上がってる、あれ、脚だるいのに何でこんな速くなったんだ？、しかし、なんかそのラップ見たら急に気が抜けた、ペースダウン。

4'35、4'40、4'33、4'29、4'37、25km

もうダメダメだから25kmで止めてやろうかと思ったけど、リタイヤ癖をつけてはイカン、今回はグダグダになってもとにかく完走する、そもそも、グタグタになって潰れるために、特に調整もせずにガツガツ走ったんだよな、予定どおり、本望じゃないの、待ってました、この脚だるだる。

4'43、4'42、4'45、4'51、5'04、30km

ダメでも㌔5にはみ出さないようにしようと思ったけど、30km直前、㌔5越えてもーた、ガッカリ。

あー、つらかった30km走もやっと終わりだ、キリよく30kmで終わりにしよう、と思ったら、コーチが、「はいあと宮内橋ぃ～、宮内橋渡って32kmで終わりぃ～」と確信に満ちた掛け声、スンマセン、30kmで終わらせていただきます、とはとても言えない雰囲気。

はいはい、走ります、むちゃくちゃ脚だるだけど、残り2km走ったらー！

4'54、4'53、32km

32.17km、2:28'28、4'37/km

あー、だるだる、あー、ダメダメ。

しかし、30kmでリタイヤした幕張トライアルマラソンよりはだいぶマシだったかな。

今回は、特に調整もせずに、むしろ潰れろ、みたいな感じだったから、本望だよな、ぐだぐだ言うなよ、ですよ。

[12/26] 休足

 明日は練習会、30km走、前日につき、休足。

今日はビール飲まない、ちょっとマジメにやってみる。

[12/25] ヤチスタ外周、馬ナリ、13km

 昨日は強風でメゲたけど、今日も馬ナリビルドアップに挑戦。

昨日も今日もあったかいですねえ。

今日は風はない。

6'28、6'01、5'33、5'16、

5'16、5'03、4'43、4'43、

4'19、4'20、4'03、

5'06、5'31、

13.30km、1:08'12、5'07/km

あれ、いつもより1km少ない。2周目で、駐車場方面に行かずにショートカットしちゃったんだ、全然気づかんかった、集中が欠けとるな。

腿裏あたりがちょっと痛だるい、連続ビルドアップもこのへんが限界か、日曜は30km走だし、無理にペース上げない。

ラスト1kmは、それでも全力走、4'03、おとといと同じか、いつもぴったりこのペースだな。

さて、このだるだる状態で30kmに挑戦すると、いったいどうなるでしょうか、答えは日曜。

週末！、月曜仕事だけど気分はもう年末！

今週は平日しっかり酒抜いた、久々のビールだ、ワハハだ。

[12/24] ヤチスタ外周、馬ナリ、9.5km

 昨日と同じ、馬ナリビルドアップ。

のつもりだったけど、風が強くて前に進まん。

だるくて走る気しない。

「馬ナリ」ですからねえ、馬が走る気しないって言ったらもう走るのヤメですよ。

6'18、5'44、5'23、5'25、

5'36、5'25、5'49、5'36、

6'01、6'08、

9.51km、54'29、5'44/km

逆風、逆境に弱いオレ。

[12/23] ヤチスタ外周、馬ナリ、14km

 昨日と同じ、馬ナリビルドアップ。

6'21、5'42、5'30、5'22、

5'14、4'51、4'38、4'23、

4'34、4'23、4'11、4'03、

5'16、5'23、

14.06km、1:10'18、5'00/km

走る前、脚だるいから、昨日よりのんびりメかと思ってたけど、昨日とほぼ同じに走れた。

最速4'03、昨日のオレに負けた、1秒。

[12/22] ヤチスタ外周、馬ナリ、14km

 [12/22] ヤチスタ外周、馬ナリ、14km

関東ロードの結果がダメダメで元気が出ない。

去年のニューリバーと比べて2分遅いってなあ、ため息だよなあ。

練習しても成果が出ないんじゃなー、どういう意識で走ればいいんだか。

年寄りは年寄りらしく、タイムなんか気にせず、のんびりニコニコ走ってればいいのかな、そうするか、ウダウダ言ってないでとりあえず走るか。

最近ずっと距離短めだったので、14kmに戻す、久々の馬ナリビルドアップ。

6'31、5'59、5'27、5'12、

5'09、4'58、4'41、4'34、

4'36、4'23、4'11、4'02、

5'09、5'17、

14.05km、1:10'33、5'01/km

日曜の関東ロード10kmの最速ラップが4'06で、

今日の馬ナリビルドアップの最速は、4'02と、

ふーん、おちょくってんのん？、笑かそ思てんのん？、オモロい思てんのん？、1コもオモロないけど。

はあ、ナニやってんだか。

今週末はボンズ本練の30km走、これはこれでタフだけど、所詮は練習、ここんとこ平日の練習がユルめだったから、今週はキツめにやる、30km走は、ヘロヘロになっちゃえばいいんだ、いいキミだ。

[12/21] 休足

 月曜定休足日。

[12/20] 関東ロードレース、10km

 成田の宗吾霊堂スタートゴールのレース。

このレースは、今回初めてです。今年は出れるレース他にないからね、貴重です。

10kmの部に出場、10kmの部は、年代ごとの表彰があるので、もしかしたらって期待もあって。

快晴、空気冷たい、風はあるな。

スタートは、密です、密です、壇蜜です。

びっしり人だらけ、密集です、スタート直後は渋滞気味、まともに走れず。

スタート後500mあたりから下り坂、ここは後半ゴール前の上り坂になる、終盤に備えて坂チェック、ふむふむ、急だね、長いね、これはキツいね。

坂を下り切ったあたりで1km、下りなのに、ペースイマイチ。

4'18、1km

こっからは平地、平地に降りたら、キッツイ向かい風。

4'11、2km

4'17、3km

向かい風、キツイ、キツいけど後半は追い風や、もうちょっとの辛抱や。

4'15、4km

4km過ぎると、進行方向が北向きから東向きに、風も楽になる。

4'08、5km

5km過ぎで折り返し。

4'07、6km

6km過ぎから本格的に追い風、追い風になってもペースはイマイチ。

4'10、7km

4'06、8km

4'08、9km

追い風でもペース上がらず。

そして、ラスト1km、いよいよ上り坂、おー、そびえてるねー。

坂の上を見ずに、足元の道路を睨んで黙々と、走ってると、わりとサクサク上っていけた、八千代アルプスで鍛えたおかげか。

4'23、Finish

9.96km、42'01、4'13/km

記録証のタイムは、41'59、ギリギリ42分切れた。

しかし、つまんないタイムだな、目標は40分あたりだったけど、全然だな、ハーフのペースだよな、目標の。

やっぱ衰えてるのかなあ、去年のニューリバー10kmは、40'05、これも気に入らないタイムだったけど、風がキツくて、坂があるとはいえ、1年でこんなに落ちるかなあ、ガッカリだ、あーあだ。

[12/19] 休足

関東ロードレース前日につき、休足。

ビールは、飲む。

[12/18] ヤチスタ外周、8km

 関東ロード2日前。

今週は、体を休める、キツいことしない、昨日も休んだ。

今日も、のんびりと、短めに。

寒さはちょっとゆるいか、しかし、やっぱり空気は冷たい。

6'17、6'00、5'39、5'34、

5'30、5'17、5'30、5'36、

8.00km、45'28、5'41/km

関東ロード、今回は気楽だな。

リレーマラソンみたいに、チームに迷惑かけられないとか、

八千代アルプスTTみたいに、タイトル防衛とか、

そういう背負うモノがないもんな。

そもそも、期待したって、期待どおりの走りはできないしな。

期待がないって気楽でいいなあ、あー気楽気楽。

[12/17] 休足

今週末はレースにつき、今週は練習量を減らす、につき、今日は休む。

しかし、なんか、むちゃくちゃ寒そう、外は。

寒いから走らないんじゃないんだかんね、計画的なんだかんね。

[12/16] ヤチスタ外周、馬ナリ、10.37km

 今日は寒い、空気はシッカリ冷えて、風もある、これぞ冬の寒さですよ。

うー寒い、寒いけど、3km走れば気にならなくる、早く3kmになれ。

6'25、5'50、5'30、5'22、

5'21、5'16、4'57、4'57、

5'02、5'33、5'12、

10.37km、56'17、5'25/km

やっぱ3km走ると寒さも気にならなくなる、顔はずっと冷たいけど、それもそれほど不快じゃない、冬ってけっこう好きかも。

今日はペース抑え目で、そのかわりちょっと長め、と思ったけど、だるかったので10kmでヤメ。今週はキツいことはしないのです。

[12/15] ヤチスタ外周、馬ナリ、10.5km

 3週連続、スピード系3番勝負もあと1つ。

今週末の関東ロードに向けて、今週も軽め、ポイント練習ナシ。

今日は、カッキリ冷えております、寒さも本格的になってまいりました。

耐えられない、ってトコロまではまだ行ってないか、寒さも。

6'16、5'53、5'27、5'20、

5'18、5'03、4'47、4'40、

4'25、5'13、5'10、

10.50km、55'02、5'14/km

ガッツリ疲れない程度までビルドアップ。

[12/14] 休足

 月曜定休足日。

[12/13] 八千代アルプスタイムトライアル

 今日は、2年間保持した、八千代アルプス王位の座を失う日。

ああ、寂寥感、革命軍に囲まれたマリー・アントワネットは何を思ったのでしょう、ってウダウダ言ってないでタイトル防衛のために頑張りなさいよ、と言われそうですが、実力差はいかんともしがたし、まとりあえず、今の自分が走れるベストの走りをする、それを目指しましょう、そうしましょう。

先週のリレーマラソンに比べたら、気分も楽、ダメでも他の人に迷惑かからないし。

自己ベスト目指すぞ！、テヤラー！

スタート直後、飛び出しのは、ひらりん！、えー、ナニソレ、しばらく練習会に来てなかったけど、その間に秘密の特訓を積んできたか、恐るべきポテンシャル。

それに続くはサブスリーFさん、これは当然、オレはその2人についていけない、あっという間に30mほどの差、とりあえずこれ以上離されないように粘る。

前半3つ目の上り、毎日坂を上り切ったあたりで、ひらりんの背中が近づいてきた、そして、急坂下りで追いつき並ぶ、ひらりんは、「ぜー！はー！ぜー！はー！」と凄まじい息遣い、恐ろしくて声もかけられなかった。

前半最後の上り、ゴルフ坂を上り切ったあたりで折り返してきたサブスリーFさんとすれ違う、差は300mほど？

折り返し点のタイムは、16分ちょい、ってことはゴール予想32分超、しかし、後半は上り坂が1コ少ない、去年出した自己ベスト31分00秒を更新するチャンスは、ある！、狙う！

前半、4'24、4'39、4'17、4'23、

後半、前にサブスリーFさんの姿はまったく見えず、後ろからの足音も聞こえず、単独走状態、今やってるのは八千代アルプスタイムトライアル！、一歩一歩気を抜くことなく、全力で走り切る、べきときなのに、集中力がイマイチ、気を抜くと、いつもの練習会と同じような惰性の走りになってしまう、集中やー！

ずっと単独走で、最後の上り、暗坂、歩きそう、何とか越えて、ラストスパート。

後半、4'19、4'32、4'28、3'56(0.3km)

7.30km、32:19、4'25/km

八千代アルプス区間は、32'02、コースレコード出した去年のタイムは、31'00、1分02秒落ち。

八千代アルプスのオレのタイムとしては、2番目らしい。

ふーん、微妙、ムチャクチャ悪くはない、でも、喜ぶようなタイムでもない、微妙。

ま、トシもトシですし、毎年自己ベスト更新し続けるなんざー、贅沢な望みですわな。

最近の幕張リタイヤとか、先週のリレーマラソンのぐだぐだよりは、だいぶマシ。

しかし、もうちょい頑張れたかな、あと30秒、やり切った感がイマイチ感じない。

後半、漠然と走ったのが、なんでやねん、集中せーっちゅーねん。

オレってなんでか出し切れないんだよな、火事場の馬鹿力的爆発力がないんだよな、ゴールして倒れ込むような走りができないんだよな、エコモードのスイッチ入れっぱなしみたいな、今日のひらりんの前半の玉砕的爆発力がうらやましい。

サブスリーFさんは、29'50、4'06/km

紹介します！、新しい八千代アルプスの王です！

サブスリーFさんは昨日30km走やっててこれだもんな、まだまだいけるな。

オレもがんばろ、初めから無理とか思わずに、王座奪還の可能性を本気で探る、56歳と11か月のじーさんが、4'06/kmで八千代アルプス走り切れる方法を考える、あーわくわく。

[12/12] 休足

土曜、休日、八千代アルプスタイムトライアル前日。

ランニングなしで明日に備える。

庭の木をブッタ切って、いや、剪定して、軽く飲んで、さっさと寝る。

[12/11] ヤチスタ外周、馬ナリ、10km

 練習したって成果が出ない、走ってなんかやるもんかの、ふて腐れウィーク。

ま、ふて腐れて走らないってのもあるけど、もしかして、休んだほうが結果出るかも、というモクロミもあるのです。

押してもダメなら引いてみるのです、押して押して引く、ただ今のキマリ手は、はたき込み～、はたき込みでタナトシの勝ちぃ～、を狙うのです。

今週走るのは、今日で2回目、走ってないねー。

いいんです、休むんです、今日もちっとの距離を、ゆるーく走るのです。

6'20、5'40、5'23、5'14、

5'11、4'53、4'32、4'01、

5'21、5'14、

10.03km、52'03、5'11/km

のんびり走るつもりが、なんとなくペース上がって、4'01

なにやっとんねん！

しっかり休む、思いっきり引く、ハタキ込み作戦ちゃうんか！

って、いーんです、好きに走るのです、走りたいときに、走りたいペースで走るのです。

結果なんか期待しないのです、はー、結果を期待しないって気楽でいいですねえ。

[12/10] 休足

毎日なんか走ってられません、走りません。

[12/09] ヤチスタ外周、馬ナリビルドアップ、11km

練習しても結果が出ない、走る意味がない、もうずっと走るのサボろうかと思ったけど、それではあまりに夜が長いので、走る。

走るにしても、ガーッと走らない、しんどくない程度に、楽に楽に走る。

6'15、6'00、5'25、

5'20、5'16、5'06、

4'55、4'56、4'50、

5'19、5'19、

11.05km、59'03、5'21/km

ぬるーくビルドアップ、9km、4'50まで上げたところで、ヤメ。

最近のパターンは、ここからガーッとタイムアタック気味に上げてたけど、やらない。

今週は、ポイント練習ナシで、八千代アルプスTTに挑む。

ま、どうせダメでしょうけどね、期待しなきゃ、気も楽だ。

[12/08] 休足

リレーマラソンの結果がイマイチで元気が出ない。

だいたいよー、練習しても成果が出ないんじゃ、練習する意味ねーよな。

というわけで、月曜火曜はふて腐れて走るのサボり。

[12/07] 休足

 月曜定休足日

[12/06] ボンズリレーマラソン

 天候不良により、１日順延しての開催、今日は快晴、空気は冷たいけど、風も穏やか、いい日よりです。

リレーマラソンは新川周回コースの4区間。

チームは5チーム、メンバーはスタート前に発表。

発表された我がチームは、んーーーー、厳しい、苦しい、チームの戦力が均衡になってないよな、割り振りが雑なんだよな、まいっか、与えられた環境で、とにかく全力を尽くすんだ。

オレは最長区間9.2kmの2区、3周回、オレがエース区間ってところで既に厳しいよな。

ヨーイ、ドン！

1区、我がチームは、5チーム中5位でオレにタスキリレー、つまり、2区で4人抜きのチャンスを与えられたのはオレだけだ、ありがとー！

前方50mほどに2人、その前は、遥か先。

まずは1コ前を目標に、先は長い、じっくりじっくり。

1周目の終盤で、1人抜いた、その後すぐ、もう1人抜く。

おし、2人抜いた、いちおーこれでチームメイトへの面目は立つか、あとは前に2人、しかし、その2人はめんどくさい、1人はこないだの5000mTTで20分ちょいだもんな、キッツイわ、前に見えてるけど全然近づかない、もう1人はサブスリー、勝負にならない、そもそも離れすぎて姿が見えない。

2周目終盤の村上橋、前の1人とは橋1本分以上の差、120mくらい？、全然縮まらない。だるい、しんどい。

2周目中継点で、応援の声、その声が、「前ダレてるよー」みたいな？、そうか、もしかして、ペース落としてるのか、あと1周、喰ったるわー！

背中をシッカと見据えて、しかし、目に見えるほど差は縮まらず、じっくり、じっくり、背中をじっと見てると自然と差は縮まる、はず、じっくり。

3周目村上橋、差は、橋半分、50mくらい、よし、縮まってる、あと1.5km、しかし、ラストの爆発力がないのがオレ、なんとなく縮まってる気もするけど、残りの距離を考えると、無理か、ここでもう1人抜けばカッコいいんだけど、でも、なんかお腹も痛い、ラストのめんどくさい競技場周回ののち、さらにめんどくさい村上橋往復、ラスト200mで折り返し、ここで相手にオレとの差をカンペキに見られた、万事休す、差は詰められず、3位で3区にリレー。

4'00、4'06、4'11、4'13、4'12、4'14、4'10、4'10、4'09、

9.43km、39'18、4'10/km

全然ダメじゃん、今日の個人的目標は、㌔4切るペースで走ろうと思ってたのに。

これじゃ今日ニューリバーロードレースがあったとしても、41分超じゃん、ダメダメじゃん。

チーム成績、我らがチームは5チーム中5位、つまりビリ。

んー、くやしい、とにかくくやしい、無条件にくやしい。

当日決められた、ニワカチームが勝とうが負けようが関係ねーじゃん、合理的に考えるとそうだけど、非合理的にくやしい。

オレが、もっと、もうちょっと、頑張って、もっといい位置で、タスキを渡してあげたかった。

もっと、いい順位で、楽に、楽しく、走らせてあげたかった。

反省、反省、ただ反省、ごめんなさい。

あー、くやしー。

[12/05] リレーマラソン、降雨につき翌日に順延

だーっ！、雨の心配なんか1㍉もせずに、もっと寝たいのガマンして6時に起きて、朝メシ食って、コーヒーんで、そろそろ行く準備するかと、その前に、メール見たら明日に順延！、だーっ！

あー、今日の9:30に向けて繊細なチューニングをしてきたってのによー、昨日はビール7本しか飲まなかったのによー(1本追加した)

[12/04] リレーマラソン前日、調整走

リレーマラソン前日、今日は軽め。

17:48スタート。

短め、余裕めのビルドアップ。

6'09、5'37、5'07、4'52、4'39、

5.00km、26'27、5'17/km

滅多にやらない、やり慣れない、ウィンドスプリント

0.54km、2'31、4'37/km

ダウン

1.38km、7'52、5'42/km

おし、後は明日だ。

ビール6本飲だけんで、サクッと寝る。

[12/03] リレーマラソン2日前、刺激走

リレーマラソン2日前、昨日やろうと思ってた刺激走を今日やる。

しかし、本番はあさって、負荷少な目の2km+1km走にしておく。

17:52スタート。

だいぶ冷えてまいりました、けど、まだ平気、外に出たくないってほどじゃない。

■アップ

6'18、5'37、4'59、4'44、4'40、

5.01km、26'24、5'16/km

■2km走

想定：リレーマラソンの入り2km

スタート直後、舞い上がってイレ込みすぎないように、冷静にペースメイク。

4'03、3'56

2.01km、8'02、4'00/km

4'00/kmならまずまずか、このペースで10kmほど走れればいいんですけどねえ。

■1km走

想定：リレーマラソンのラスト1km

ナリフリかまわず全力で走る、持てる力を出し切る、1秒でも速く、チームメイトにタスキを繋ぐんだ！

3'46

お、3'50切れたのは久々じゃないでしょうか、まずはよし。

■ダウン

5'30、5'16

2.18km、11'48、5'24/km

明日は走っても軽めだな。

[12/02] 休足

 一日中寒かった上に、雨降ってたので、怖気づいてサボり。

[12/01] ヤチスタ外周、馬ナリビルドアップ、14km

12月初日ラン、17:54スタート。

そんな寒くない、風も穏やか、快適。

先週に引き続き、馬ナリビルドアップ。

自然に上げて、ラスト3kmはガチ。

6'38、5'50、5'25、5'25、

5'07、4'55、4'36、4'36、

4'32、4'18、4'11、4'10、

5'16、5'21、

14.11km、1:11'06、5'02/km

12月は、

リレーマラソン、

八千代アルプスTT、

関東ロード

と、スピード系3連続。せっかくだから、これに乗って、今月は、スピード重点強化月間。