[12/01] ヤチスタ外周、馬ナリビルドアップ、14km

12月初日ラン、17:54スタート。

そんな寒くない、風も穏やか、快適。

先週に引き続き、馬ナリビルドアップ。

自然に上げて、ラスト3kmはガチ。

6'38、5'50、5'25、5'25、

5'07、4'55、4'36、4'36、

4'32、4'18、4'11、4'10、

5'16、5'21、

14.11km、1:11'06、5'02/km

12月は、

リレーマラソン、

八千代アルプスTT、

関東ロード

と、スピード系3連続。せっかくだから、これに乗って、今月は、スピード重点強化月間。