[12/03] リレーマラソン2日前、刺激走

リレーマラソン2日前、昨日やろうと思ってた刺激走を今日やる。

しかし、本番はあさって、負荷少な目の2km+1km走にしておく。

17:52スタート。

だいぶ冷えてまいりました、けど、まだ平気、外に出たくないってほどじゃない。

■アップ

6'18、5'37、4'59、4'44、4'40、

5.01km、26'24、5'16/km

■2km走

想定：リレーマラソンの入り2km

スタート直後、舞い上がってイレ込みすぎないように、冷静にペースメイク。

4'03、3'56

2.01km、8'02、4'00/km

4'00/kmならまずまずか、このペースで10kmほど走れればいいんですけどねえ。

■1km走

想定：リレーマラソンのラスト1km

ナリフリかまわず全力で走る、持てる力を出し切る、1秒でも速く、チームメイトにタスキを繋ぐんだ！

3'46

お、3'50切れたのは久々じゃないでしょうか、まずはよし。

■ダウン

5'30、5'16

2.18km、11'48、5'24/km

明日は走っても軽めだな。