新しい週の始まり、淡々と、仕事をこなすのです、淡々と、粛々と。
月曜はラン休多いけど、今日は走る！
脚ダルダルが続くので、今日もペース抑え気味で、その代わり距離を伸ばす、神崎橋往復の16km。
今日も夕方は涼しくて快適。
5'54、5'26、5'14、5'04、5'05、
5'09、5'10、5'03、5'08、5'09、
5'06、5'12、5'08、4'48、5'18、5'42、
16.20km、1:24'53、5'14/km
今日くらいのペースだと、脚ダルダルにならなかった。
いつもより2kmほど距離伸ばしたけど平気だった。
ラスト、1kmだけペースアップしたけど、4'48でいっぱいいっぱい、脚だるかった、ペースアップはやらないほうがよかったかな。
週は始まったばかりだけど、5月は今日で終わり。
5月の走行距離、226km。
脚ダルダルで、全然ヤル気なくて、1週間連続でサボったりしたけど、200km越えてた。
今日は本練、調子悪いし、イマイチ行く気になれないけど、起きたので行く。
■30分走、1本目。
5'00～4'30/kmペースですか、走れるか、ついていけなきゃ1人で走ればいいか。
とりあえずA組で走る。
5'00、4'50、4'38、4'40、4'30、4'29、
6.43km、30'13、4'42/km
腿裏だるかった。
■30分走、2本目。
1本目で疲れたので、もうちょい余裕のあるペースで走る。
4'56、4'56、4'44、4'47、4'50、4'36、
6.59km、31'33、4'47/km
腿裏だるかった、けど、1本目よりマシ。
■坂インターバル×6
もう疲れた、腿だるだる、坂に立ち向かう気力ナシ、だらだら走る。
5'25、5'11、5'08、5'17、5'26、
5.49km、29'12、5'19/km
疲れた、腿だるい、腿だるいの治らない、当分レースもないから、腿だるいの治らなくても別にいいかと思ってるけど、走ってもだるくて苦痛なだけだとヤル気が出ないよな、本気で治すか。
今日は走るぞ。
夕方は涼しくて快適、風も穏やか。
5'51、5'19、5'09、5'11、5'07、
5'03、5'08、5'06、5'04、5'13、
5'08、5'04、5'20、5'38、
14.27km、1:16'25、5'21/km
夕焼けがスンゲーきれいだった。
抑え気味、というか、これがいっぱいいっぱい。
いつもよりだいぶ遅い。
遅いせいか、脚ダルダルはほぼなかった。
いつもこれくらいのペースで走ってろ、ってことかな。
しかし、速度の調節ができないんだよな、調節する気もないし、自分が快適なペースで走るのみ。
今日は何故だか走行データがstravaに同期されなかった、何で？
しょうがないから手動でアップロードしたけど、次は大丈夫かな。
週末！、ビール！、といいつつ、実は昨日飲んじゃったんだよね、仕事で疲れちゃって、だから、ビールの感激もイマイチ。
今日も夕方は涼しい、快適。
5'56、5'19、4'57、4'55、4'54、
4'48、4'55、4'46、4'48、4'51、
4'49、4'46、5'08、5'28、5'15、
14.26km、1:11:51、5:02/km
昨日にましてペース抑えて走ったせいか、だるいのさらにマシ。
マシといっても、だるいはだるい、しっかりだるい。
この程度の負荷で続けてれば、だるいのは取れてくるのか、どうなのか。
明日は雨の予報、だけど、予断はしません、あー明日雨は、走るのナシか、と思っちゃうと、降ってなくてもサボっちゃうんだよねー、走れたら走るぞ。
今日は満月、だけど、東の空は雲が多くて、月は見えず、残念。
やっぱ天気は下り坂か。
今日は走るぞ、定時後即スタート。
今日はいい天気、風も穏やか、昼間は暑かったけど夕方は涼しくて快適。
ずっと腿裏だるいので、今日は無理せず、ガツガツせず、控えめに。
5'50、5'18、5'04、4'59、4'56、
4'50、4'48、4'44、4'40、4'53、
4'53、4'42、4'52、5'13、5'08、
14.50km、1:12'24、4'59/km
無理にビルドアップしなかったせいか、だるいのもだいぶマシ、
だったけど、ラスト2kmはやっぱりだるだるだった。
14kmは長いのかな、もう1回14km走ってパフォーマンス落ちてたら距離短くするか。
明日の満月に備えて、ほぼまん丸になった月が雲間から見えた。
今日も走りたくない気マンマン！
走ってなんかやるもんか、意味わからん、庭やって、ピアノやって、飲む、終わり、の予定だったけど、今日は八千代市長選挙、投票したい人いない、やりたくないことはやらない、ストレスだから、と思ったけど、行かないとこれはこれでモヤっとする、ココロにモヤッとしたのが残るのもストレスなので、選挙に行ってやる、民主主義に付き合ってやることにする。
選挙のためだけに外に出るのももったいないので、ついでに走ってやることにする、ヤル気ゼロだけど。
走るの7日ぶり、驚いたことに、7日も休んだのに、やっぱり腿裏だるい。
だるいし、走るの久しぶりなので、ふるさとステーション往復の11kmにしとく。
5'52、5'01、4'46、4'43、4'39、4'36、
4'48、4'45、4'56、5'15、5'15、
11.05km、54'56、4'58/km
久しぶりの快晴、久しぶりに風も穏やか。
だるいながらも、のんびり走って㌔4'40あたり？、体感5'30くらいだったので、お、これは、調子上がってきたか、と思ったけど、追い風のせいだったか、後半は4'50あたりに落ちた、しんどかった。
だるいっす、だるいの取れません、1週間走らなかったのに、だるいと走るのがつらいんだよね、爽快な気分になれないんだよね、楽しくないんだよね。
どうすればいいのかな、走る距離、ペースを落とせばいいのかな、おじいさんはおじいさんらしく。
朝、起きたら8時、眠いんで今日はサボろうかと思ったけど、それも気分悪いんで、行くことにする、朝メシ抜き。
■今日のメニューその１、八千代アルプス、新川周辺のんびり走
7'21、6'04、5'57、5'41、
5'34、5'45、5'56、5'26、
5'34、5'26
9.49km、56'06、5'54/km
5'45、5'42、5'15、5'15、5'49、
5.13km、28'33、5'34/km
全然ダメ、腿がだるくてだくるて、5分半のペースがキツい、今日のメニューがのんびりでありがたい、けど、これでいっぱいいっぱい。
最後はみんなについていけなくなった。
■今日のメニューその２、1km×3
1本目、4'33
2本目、4'35
3本目、リタイヤ
全然ダメ、もうだるくてだるくて、しんどくてしんどくて、
4分半って、ふだんのランニングでも普通に走れるペースだけど、それが、1km走で、出せない、何で？
火曜は、14km走った後半、4'30切るペースで7kmほど走れたよな。
それの疲労か？、でもな、無理して走ったつもりもないんだけどな。
火水金と、3日走ったのが走りすぎなのか、そんなのいつもやってるよな。
昨日の夕方走った疲労が残ってるか？、それもいつもやってるよな。
そもそも昨日も既にだるかったよな。
ナンなんでしょうか、とにかくだるだるのダメダメ、すんげーしんどかった。
5分半より遅いペースで15kmでしょ、あと、4分半で1km2本でしょ、何でこれでこんなにしんどくなるんだ？、とにかくダメです、ダメダメです。
本日金曜、週末！
連休明け、5日間フルフル働きました、ガンバリました。
週のシメ、きっちり走って終わります。
明日は練習会、明日ってか、たったの18時間後、ここは考えどころ、こないだのオレに最速ラップで勝つんや！、みたいなことをやってる場合ではない、今日は短めのユルめにしときましょう。
前半、城橋すぎ、あ、また目に虫入ったかも、気にしなきゃ気にならない程度、でもやっぱ気になる、あと、お腹もなんか張ってるような、えーい、気になること引きずって走るよりスッキリさせましょう、ふるさとステーションのお向かいの農業交流センターに緊急ピットイン。
トイレの鏡で目を見たら、入ってました、目頭に黒いのが、目頭にスッポリ入ったせいか、目はあまり赤くなってなかった、よかった。
ついでにお腹スッキリさせるべくトイレへ、割とガッツリ出た。
前半、5'51、5'23、5'02、5'03、4'49、
さて、目に入った虫も取ったし、ウンコはドッサリ出たし、気分スッキリ。
しかし、スッキリしたのにペース上がらない、今日は無理にペース上げない日だけど、それにしても上がらない、だるい。
距離は短め、ペースは余裕め、なんだけど、全然余裕なし。
後半、5'01、5'11、5'09、5'07、5'27、5'29、
11.00km、57'37、5'14/km
あー、だる、何でだろ、これで明日練習会でちゃんと走れるんだろうか。
ま、それはそれでおいといて、週末！、ビール！
しかし、明日は練習会、明日ってか、たったの12時間後、ここは考えどころ、そんなにガブガブ飲んでる場合じゃない、ここは控えめに、できるか？、次号を待て！
今日も定時後即ラン、17:45スタート
今日もなんか涼しいので長袖。
昨日は4'13まで上げれた、今日はどこまで上げれるか。
5'51、5'23、5'00、4'52、4'47、
4'41、4'40、4'29、4'34、4'43、
4'51、4'49、5'15、5'31、
14.06km、1:09'53、4'58/km
折り返し直後、8km地点の4'29がMAX、あとは腿ダルでペース上げられず。
まあな、毎日は無理だよな、そんなん出来たらサブ3になっちゃうよな。
腿ダルってか、ケツダルに移行してきたような、強くなれ、ケツ。
やっぱ涼しい、走ってるときは汗まみれだけど、走り終わると汗が冷えて寒い。
今日は定時後即ラン、17:42スタート、なんか涼しいので長袖。
5'59、5'22、4'57、4'50、4'35、
4'29、4'28、4'23、4'22、4'20、
4'26、4'13、4'55、5'13、
14.22km、1:07'50、4'46/km
お、なんかしんどいとかいいつつ、4'13まで上げれた。
しんどかったけど。
これは、回復基調か。
明日また腿裏ダルダルだったりして。
今日は本練、新川。
■まずは、新川4.2km周回を1周、のんびり走。
5'56、5'20、5'04、4'53、
4.14km、21'58、5'18/km
■次に、2人1組でリレーマラソンの練習、2kmを1人2本づつ。
1本目、3'54、4'08
2.01km、8'07、4'02/km
2本目、3'57、4'23
2.01km、8'25、4'11/km
後半向かい風、にしても落ち方がねえ、オレって向かい風に弱いんだよな。
■最後、クールダウン15分走
6'20、6'30、5'45
2.52km、15'52、6'17/km
今日はガッツリ走ったのは2km×2本だけだったので、クタクタになるほどの疲れもなくよかった。
1週間の連休が終わった。きっとすぐ終わると思ってたけど、やっぱりすぐ終わった。
まいいや、2日働いたらまた休みだ、泣かないんだ。
定時後即ラン、17:44スタート。
夕方は半袖でちょうどいいくらいの気温、風もなし、快適、虫がウザいけど。
6'03、5'30、5'14、5'10、4'56、
4'52、4'53、4'51、4'40、4'32、
4'37、4'20、4'59、5'26、5'36、
14.23km、1:11'31、5'01/km
腿裏だるだるもだいぶマシになってきた。
連休6日目、休みも明日までか。
庭のメンテばっかりの連休だった。おかげで庭はやりたかったことはほぼ全部できた。
ただし、走りは全然。
今日は久々に風もおだやか、走らない理由を考えるのもメンドくさいので、走る。
城橋の先でイタチを見た、イカにも身体能力が高そうな、シャープなボディー、1回軽くジャンプして、ヒューンと遊歩道を横切って行った。
休みだから、ちょっと長めに、川五郎の先まで。
脚ダルダル、持たないかも、いいんだ、今日はつぶれてやるんだ。
6'12、5'39、5'24、5'17、5'10、
4'59、5'00、5'06、5'18、5'09、
5'09、5'12、5'16、5'06、5'02、
4'59、5'24、5'25、
18.03km、1:35'04、5'16/km
だるかった、けど、なんとかペース落とさずに走り切れた。
今日は本練、昨日は早く寝たので、一応起きたけど、走る気しない、このまま寝てやろうかとも思ったけど、それも気分悪いので起きて本練行くことにする。
今日のメニューは、
■40分走(中負荷)
■500m×6(高負荷)
■20分JOG(低負荷)
の豪華3本立て。
先週となんとなく似てますね。
■まずは40分走。
中程度の負荷ってことは、フルとハーフの間くらいのペースか、40分だしな、これくらいは楽勝、のはず。
4'32、4'25、4'25、4'23、
4'20、4'20、4'25、4'36、4'54、
8.89km、39'54、4'29/km
4'32から徐々に上げていって、6kmで4'20、しかし、ここまでやった。
いつもの腿裏だるだるが発生、これになると、あとちょっとだから我慢して頑張ろうとか、そういうの全然きかない、もうとにかく力が出ない。
負荷的には、フツーに話しながら走ってたから、そんなキツキツでもなかったんだけど、とにかく腿裏がダメ、ダメダメ、まだまだですなあ。
■次は500m×6、4分半間隔。
先週は1本目の走り始めでアキレス腱ズッキンが発生してリタイヤ、今日は違和感ないからいけるか、腿裏ダルダルだけど。
1本目、1'49(3'38/km)
2本目、1'48(3'36/km)
3本目、1'47(3'34/km)
4本目、1'50(3'40/km)
5本目、1'53(3'46/km)
6本目、1'52(3'44/km)
3本目がピークで、そこから落ちてるのが気に入らないけど、とにかく6本走れてよかった。確かに、4本目あたりで、もういいよ、頑張ったよ、楽しようよ、という気になったんだよな。
■最後、20分JOG
5'42、5'21、5'18、5'21、
3.79km、20'39、5'26/km
40分走と、500m×6で、もう出し切ってクタクタで、全然走れないかと思ったけど、意外とサクサク走れた、しんどいのはしんどいけど。
中負荷、高負荷、低負荷セットで、ちょうど体力全部出し切った感じ。
疲れたー、アタマぼーっとして、耳鳴りがする、虚脱状態。
週に１回、本練で、クタクタになるくらい追い込む、くらいでいいのかな、とりあえず。
