[5/01] 本練、新川

今日は本練、昨日は早く寝たので、一応起きたけど、走る気しない、このまま寝てやろうかとも思ったけど、それも気分悪いので起きて本練行くことにする。

今日のメニューは、

■40分走(中負荷)

■500m×6(高負荷)

■20分JOG(低負荷)

の豪華3本立て。

先週となんとなく似てますね。

■まずは40分走。

中程度の負荷ってことは、フルとハーフの間くらいのペースか、40分だしな、これくらいは楽勝、のはず。

4'32、4'25、4'25、4'23、

4'20、4'20、4'25、4'36、4'54、

8.89km、39'54、4'29/km

4'32から徐々に上げていって、6kmで4'20、しかし、ここまでやった。

いつもの腿裏だるだるが発生、これになると、あとちょっとだから我慢して頑張ろうとか、そういうの全然きかない、もうとにかく力が出ない。

負荷的には、フツーに話しながら走ってたから、そんなキツキツでもなかったんだけど、とにかく腿裏がダメ、ダメダメ、まだまだですなあ。

■次は500m×6、4分半間隔。

先週は1本目の走り始めでアキレス腱ズッキンが発生してリタイヤ、今日は違和感ないからいけるか、腿裏ダルダルだけど。

1本目、1'49(3'38/km)

2本目、1'48(3'36/km)

3本目、1'47(3'34/km)

4本目、1'50(3'40/km)

5本目、1'53(3'46/km)

6本目、1'52(3'44/km)

3本目がピークで、そこから落ちてるのが気に入らないけど、とにかく6本走れてよかった。確かに、4本目あたりで、もういいよ、頑張ったよ、楽しようよ、という気になったんだよな。

■最後、20分JOG

5'42、5'21、5'18、5'21、

3.79km、20'39、5'26/km

40分走と、500m×6で、もう出し切ってクタクタで、全然走れないかと思ったけど、意外とサクサク走れた、しんどいのはしんどいけど。

中負荷、高負荷、低負荷セットで、ちょうど体力全部出し切った感じ。

疲れたー、アタマぼーっとして、耳鳴りがする、虚脱状態。

週に１回、本練で、クタクタになるくらい追い込む、くらいでいいのかな、とりあえず。