[8/31] 5km走改め、4km走

休日明け、今日は走るぞ。

今日はポイント練習、5km走をやってみる。

■ウォーミングアップ

5'44、5'22、4'56、4'50、4'51、5'00、

6.00km、30'50、5'08/km

今日は雲が多くて暑さもそれほどでもない、けど、走るとやっぱり暑い。

あと、蒸し蒸ししますな。

脚は、軽くはないね、イマイチ。

■ポイント練、5km走

ポイント練、2回連続で1km走5本だったので、今日は連続した走りの5km走。

どれくらいで走れるか、よくわからんので、まずは余裕のあるペースで入って、上げていければ上げる、無理はしない、欲張らない、それでいきましょう。

4'16、4'13、4'13、4'18、

4.02km、17'08、4'16/km

最初の1km、4分半くらいかかるかもな、と思ってたら4'16、わりといいじゃん。

2kmと3kmがともに4'13、おおいいじゃん、じゃあと2km、上げていきましょう、と思ったけど、そこまでだった。

そっからしんどくなって、4kmが4'18、それ見て気力が尽きた、ボクの気力はすぐに尽きちゃうの、雨も降ってきたし。

うーん、こんなもんか、ま、タイムは思ったよりよかったからいいか、まだ8月だし、これからだよな、次は4'15ペースで5km走れるように頑張ろう。

■クールダウン

5'27、5'31

2.00km、11'03、5'31/km

疲れたし、雨ザーザーだしで、クールダウンというより、単なる帰宅。

雨降ってもちっとも涼しくならない。

8月の走行距離、251km

少ないっす、7月は344kmだったのに。

3連、4連休足だらけだったもんな、そらダメだわ。

[8/30] 休足

月曜、お休みをもらった。

休み3日目、暑いので家に引きこもってる、夕方からビール飲む。

まさかというか、案の定というか、3日間まったく家から出なかった。

だって、暑いんですもの。

暑いったって、他の人は真っ昼間から走ってるんです、走れないわけはないんです、でもイヤなんです、走らないんです。

イマイチ気持ちが走りに向きませんなあ。

[8/29] 休足

日曜。

休み2日目、暑いので家に引きこもってる、夕方からビール飲む。

[8/28] 休足

土曜。

休み1日目、暑いので家に引きこもってる、夕方からビール飲む。

[8/27] 新川、11km

腕のダル痛いもほぼ取れた、結局副反応はなかったと、まずはよし。

今日は走る、今日も暑い、夕方5時の船橋アメダスは32.0℃、でも走る。

新しい靴を買った、アシックスの厚底、 EvoRide2、アマゾンで税込み5990円、気軽に買えていいですわあ、これの試し履き。

5'46、5'12、5'06、5'04、4'57、

4'57、4'56、4'59、4'58、5'21、

5'20、5'02、

11.21km、57'46、5'09/km

暑さはそれほど気にならなった、普通に暑い。

暑いし、ワクチン接種後だし、無理せず、楽に楽に、と思って走ったけど、途中から㌔5切って走れたのは、新しい靴の高揚感か、単純。

といっても、10km走ったらキツくなった、ここは無理せず、11kmでやめとく。

新しい靴は、いい感じですね、11km走ってどこも痛くならないのがまずはよし、靴底がソフトで脚にやさしい感じ。前のカーブがハイパースピードより深いかな、前に履いてたズームフライに近いかも。

週末！、そして月曜は休みを取った、夏休み！

V・A・C・A・T・I・O・N、だだだん、楽しいな～

3日だけ、だけど。

でそのバケイションで何やるかって、きっと家に引きこもってるだけ、だよな、きっと、楽しいな～。

[8/26] 休足

ワクチン接種翌日、副反応は、打ったところがちょっとダル痛い、けど、「言われてみれば」程度。

その他、発熱、倦怠感、頭痛、等々、なんもなし、よし、走れる。

しかし、今日は暑い、特別暑い、夕方5時の船橋アメダスで32.8℃もある、このクソ暑い中走って、副反応とやらが出てきて倒れでもしたら、ただでさえ忙しい医療従事者の手を煩わせてしまう、それは絶対にイカン、ここは自重だ、大事をとって休足、そしてビール飲む、理由は不明。

[8/25] 休足

やっとこさワクチン接種の順番が回ってきた、1回目。

しかし、抗体ができのるは2週間後、2回目接種は3週間後、その効果が出るのは5週間後、9月も終わりの頃だな、先は長いな。

ワクチン接種当日は運動したらアカンらしいので、休足。

[8/24] 新川、12km

夕方スタート。

今日は暑い、蒸し暑い、涼しい気配は1㍉もなし。

暗くなるのが早くなったので、今日はふるさとステーションで折り返し、それでも、後半城橋過ぎたら暗くなった。

新川遊歩道、除草が進んでますね、ふるさとステーションまでの両岸は、8割がた完了、あともうちょい、よろしくお願いします。

6'02、5'37、5'25、5'27、5'32、

5'29、5'25、5'29、5'30、5'37、

5'33、5'39、5'27、

12.51km、1:09'38、5'34/km

暑くてだるくてダメ、昨日のポイント練の疲労も残ってるか。

暑い中走るだけでも高負荷なんだ、無理しなくていいんだ、毎回ヘトヘトになるまで走らなくていいんだ、今日は12kmでやめとこう。

[8/23] 1kmインターバル×5

週明け！、走る、なんぼなんでも、コロナがどうの言っとれん。

4日休んで休養十分、ポイント練習やー！

1kmインターバル5本、いったる。

■ウォーミングアップ

5'41、5'30、5'13、5'02、5'02、5'06、

6.04km、31'50、5'16/km

まずまず涼しい、4日休んだ割には脚が重い。

湿度が高いせいか、呼吸が重苦しい。

暗くなるのがますます早くなってきたので、城橋折り返し。

■1kmインターバル×5

コースはヤチスタ外周。

前回は、つなぎのJOGがしんどくて歩いてたけど、今日はしっかりJOGでつなぐ、つなぐぞ。

トレーニングであって、記録会ではないのです、全力で走ることはないのです、つなぎJOGを含めて走り切れるペースで走ればいいのです。

1本目、4'02、JOG 270m 1'41 6:03/km

2本目、4:00、JOG 290m 1'40 5:45/km

3本目、4:03、JOG 340m 2'00 5:53/km

4本目、4:12、JOG 340m 2'14 6:33/km

5本目、4:03

4本目でヨレた、脚が上がらなくなった、ここでやめよかなと思ったけど、せっかくだから5本、時計を止めてしっかり休んだのち、5本目、なんとか走れた。

まあ楽ではございません、キツい、しんどい、これやって成果が出るのでしょうか、出てください、お願いします。

■クールダウン

5'42、5'31、5'19、5'24、5'45、5'57、

5.70km、31'55、5'36/km

ガチのあとはユルや！

日が落ちるとさらに涼しい、今年の夏はあっさりしてるな。

[8/22] 休足

日曜、休み。

曇り、それほど暑くない、今日こそ走る、と思ったけど、時々雲間から日が差すね、そうすると暑い、走りたくない、走らない、そして飲む。

どうにも飲みに意地汚くていけません、そして気持ちが走りに向かない、だってさ、もう8月も下旬だってのに、秋冬のレースが全然決まらないしさ、それにコロナだよ、何すかこの感染者の増え方は、これじゃいつか罹りますよ、そして罹っても医者に診てもらえないんですよ、ああ心配、心配で走る気になれません、だから走らない。

[8/21] 休足

土曜、休み。

曇り、それほど暑くなく、走れそう、しかし、走りたくない、今日は庭仕事に専念だ、気の済むまで庭仕事、そして飲む。

[8/20] 休足

週末、走りたくない、ビール飲みたい、なので、走らずに飲む。

[8/19] 休足

夕方、家に誰もいない、平日にビール飲むチャンスだ！、走らずに飲む、ウマー。

[8/18] 新川、18km

今日は朝から久々に晴れ、ふとんを干す。

風は一日中強い、ふとんバタバタ。

昼過ぎに一時的ながら猛烈な雨、その前にふとん取り込んでおいてよかった。

いつもどおり、夕方スタート。

雨降ったせいか、わりと涼しい。

5'58、5'31、5'18、5'15、5'12、

5'09、5'02、5'18、5'24、5'24、

5'08、5'14、5'18、5'02、5'02、

5'05、5'11、5'32、5'21、

18.51km、1:37'57、5'17/km

わりと涼しいと思っても、やっぱり汗ダラダラ、いつもそうだな。

昨日より楽に走れる、風強いぶんやっぱ涼しいせいか。

前半追い風、後半向かい風、キツかった。

[8/17] 新川、18km

今日も雨降った、よく降るなあ。

しかし、気温は上がってきた、涼しい祭りも終わりか。

夕方には雨は止んだ、割と涼しい。

昨日ポイント練習やったから、今日はのんびり走る。

5'53、5'35、5'19、5'15、5'13、

5'13、5'05、5'06、5'09、5'23、

5'25、5'17、5'33、5'19、5'13、

5'17、5'10、5'32、5'36、

18.52km、1:39'02、5'21/km

割と涼しい、と思ったけど、走ったら汗ドバドバ。

だるかった、体感的には昨日のポイント練よりだるかった、暑さのせいか、昨日の疲労が残ってるか。

新川、あいかわらず虫密度が濃いっす、サングラスならぬ保護メガネをかけて走るようにしてるので、目には入らなくなったけど、体中にベタベタくっつくし、油断すると口に入るし、たいへん不快です、あと、どこでつくのかクモの巣が頭にからみついて、これがまたスンゲーうっとおしい、カンベンして。

[8/16] 新川、1km走×5、16km

週明け、走ります、夕方雨がポツポツしてたけど、ポツポツごときに怖気づいてはいけません。

いやしかし涼しいですな、9月下旬くらい涼しい、ありがたい。

ポイント練習、今日こそやる、1km走、3日休んで休養十分、そして涼しい。

■まずはアップ。

5'57、5'27、5'11、5'11、4'58、4'57、

6.00km、0:31'46、5'17/km

3日休んだわりには、脚は軽くない。

■そしてメインイベント、1km走。

新川東岸ふるさとステーション～城橋間1km走特設コース。

前回は7月21日、そんときは1km走り切れずに500mほどでリタイアしたのだ、今日が無理せずガツガツせず、とにかく走り切る。

1本目、3'56

2本目、4'04

3本目、3'59

4本目、4'04

5本目、4'00

お、いいじゃないの、ちゃんと5本走れた、4'30くらいかと思ったら4分前後で走れた。

やっぱ涼しい効果か、まとりあえずよかった。

1,3,5本目の奇数回が北から南、偶数回が南から北、奇数回が若干追い風だったか。

■ダウン

5'09、5'09、5'26、5'29、

4.10km、21'46、5'18/km

[8/15] 休足

日曜、休み。

雨ザーザーで走る気しない、走らない、ビール飲む。

いやよく降りますなあ、真夏は快晴よりも雨天のほうが走るには好都合、と思いつつ、やっぱザーザー降られると外に出る気しない、なわけで怠惰な3連休足。

[8/14] 休足

土曜、休み。

雨ザーザーで走る気しない、走らない、ビール飲む。

[8/13] 休足

金曜、週末。

雨ザーザーで走る気しない、走らない、ビール飲む。

[8/12] 新川、18km

今日は日中から曇りで、気温もだいぶ低い。

と思って昼休みに外に出たけど、やっぱ暑いや、汗まみれ、昨日あたりはどんだけ暑かったんだろうか。

夕方、雨雲だらけ、ちょっと迷ったけど走る、雨くらい、暑さよりよっぽどマシですよ、どうせ汗でずぶ濡れになるんだし。

5'59、5'27、5'17、5'17、5'06、

5'10、5'06、5'03、5'09、5'08、

5'08、5'09、5'19、5'05、5'06、

5'05、5'03、5'29、5'31、

18.50km、1:37'03、5'15/km

昨日より気温も低いから、昨日より楽に速く走れる、と思ったけど、そういうワケにもいかないのね。気温は低いけどジメジメで、涼しいって感じは全然なし。昨日は気軽に㌔5切れたけど、今日は1回も切れなかった。

ペース遅い分、腿裏のダルダルはマシだった。

雨は、ほとんど降らなかった。

[8/11] 新川、18km

今日も昼間はムチャクチャ暑かったけど、夕方はそれほど暑くない。

ま、涼しかないけどね。

5'47、5'21、5'11、5'07、5'01、

4'51、4'52、4'51、4'52、4'56、

4'58、4'52、5'02、4'53、4'53、

4'55、4'59、5'13、5'14、

18.54km、1:33'35、5'03/km

走り始めは脚だるくてイマイチだったけど、5km過ぎたら調子上がって、㌔5切って走れた。

調子の好不調は、気温、暑さがすべてか、ま、今日も腿裏だるいのはだるいんだけど、この腿裏だるいのがなくなれば、快調に走れるんだけどな。

[8/10] 新川、18km

8/10、週初め、走ります、夕方17:48スタート。

今日は暑いや、無理せず走る。

6'07、5'33、5'11、5'09、5'15、

5'14、5'14、5'11、5'17、5'28、

5'20、5'20、5'28、5'27、5'14、

5'10、5'10、5'27、5'29、

18.50km、1:39'12、5'22/km

無理にペース上げたりするとボロボロのヨレヨレになるので、のんびり。

でもだるい、しんどい。

暑いと効果テキメン、無理してなくてもだるだるのダメダメ。

15kmほどで止めようかと思ったけど、サボり癖がつくといかんので、18km走る。

富士美橋から富士山がキレイに見えた、最近富士山見える率が高くなったな。

[8/09] 休足

連休最終日、オリンピックは昨日で終わった。

走る気ゼロ、走らない、映画「炎のランナー」鑑賞、舞台は1924年パリオリンピック。

[8/08] 休足

日曜、走る気ゼロ、走らない、テレビでオリンピック観戦。

[8/07] 休足

今日から3連休。

走る気ゼロ、走らない、テレビでオリンピック観戦。

[8/06] 新川、15km

週末！、3連休！

週末はビール飲みたい欲求に負けて、走らないことが多いけど、今日は走るぞ、走るんだ。

暗くなるのが早くなって、遠くまで行かないことにしたので、走り始めの時間気にしない、今日もオリンピックの競歩を見届けてからのスタート、6時すぎ。

サッカーの3位決定戦の開始時間が6時に変更？、勝手に変えんなよな、気軽に変えるなー、走る時間とモロかぶり、元の8時開始なら走り終わってちょうどいいと思ってたのに、あーもーいいや、サッカー見るのは諦めた、見ても全然点は入らないし、ボールはすぐ取られるし、イライラするだけだったしな。

今日は暑い、文句なく暑い、てか、文句言いたくなるくらい暑い。

6'03、5'40、5'28、5'28、5'27、

5'22、5'16、5'14、5'11、5'13、

5'20、5'10、5'15、5'02、5'31、

5'23、

15.72km、1:24'42、5'23/km

だるい、だるくてだるくて全然ペース上がらない。

暑いとダメなのか、ビール飲みたい潜在意識がそうさせるのか、とにかくダメ。

もう今日は早々に切り上げて、サッカーの後半でも見るかと思ったけど、城橋過ぎたらちょっと楽になったので続ける。

予定どおり平戸橋折り返し、あとはヤチスタ外周周回して18kmと思ったけど、やっぱだるい、3km足りないけど外周1周しただけで帰ってくる。

家に帰ってテレビつけてサッカー見たら、あらー、3-1で負けてる、既に後半ロスタイム、あちゃー、残念、ま、メキシコはメダル4個ですよ、日本は51個ですよ、メキシコおめでとうですよ。

[8/05] 新川、18km

夕方、走る時刻に、オリンピックの男子20km競歩をやってた。

15km地点、日本人2人が先頭集団に残ってる、せっかくだから最後まで見る。

日本人2人はがんばった、銀と銅、しかし、それよりも1位のイタリア人はタフだった。

いつもより20分ほど遅れて、18時ごろスタート。

今日も暑い、けど、走り始めが遅くなったせいか気持ち涼しい。

6'05、5'24、5'14、5'14、5'08、

5'06、5'07、5'08、4'57、5'04、

5'07、5'00、5'16、5'05、4'58、

4'57、4'58、5'22、5'25、

18.51km、1:36'04、5'11/km

最近、暗くなるのが早くなって、新川デルタまで行くと、後半城橋あたりで暗くなる。

今日は走り始めが遅くなったので平戸橋で折り返し。

富士美橋から富士山が見えた、昨日も見えたな、夕焼けがキレイだった。

平戸橋折り返しで距離が短くなる分、照明のあるヤチスタ外周で距離稼ぎ。

昨日よりヘトヘトにならず、ペース上げて走れた。

[8/04] 新川、18km

昼間はむっちゃくちゃ暑かったけど、夕方は昨日に比べるとマシな気がする。

今日はオリンピック陸上女子1500m準決勝、田中希実が出る、19:00から、しかし、これを見てたら走れない、ここは録画して走る。

5'56、5'32、5'18、5'19、5'11、

5'13、5'15、5'08、5'19、5'17、

5'09、5'06、5'25、5'31、5'31、

5'32、5'40、5'33、

18.01km、1:37'07、5'23/km

だるだる、走るペースが日々遅くなる。

8/2、5'03/km

8/3、5'14/km

8/4、5'23/km

暑いせいか、毎日18km走るのは無理があるか。

それはおいといて、オリンピック陸上女子1500m準決勝。

家に帰っても、情報封鎖、スマホ見ない、パソコン見ない、テレビ見ない。

シャワー浴びて、録画再生。

おっとー！、5着で決勝進出、4分切りの日本記録またまた更新！、すばらしー。

4分切れば、決勝出れると思ったので、切りました、って、思ったら切れるんか？

いやいやいや、次は決勝ですよ、ハッサンをどうやってやっつけるか、2回くらい転んでもらわないと厳しいか。

3分55秒切れば、メダルに届くと思ったので・・・・、どう、思って。

[8/03] 新川、18km

今日も夕方から走る。

今日は暑い、しっかり暑い、文句ナシに暑い。

5'53、5'23、5'08、5'07、4'59、

5'00、4'58、5'00、5'06、5'06、

5'03、5'09、5'18、5'12、5'21、

5'22、5'30、5'30、

18.01km、1:34'17、5'14/km

暑いわりにいいペース、と思ったけど、10kmでだるくなった。

以降はだるだる、農業交流センターで水飲んで顔洗ってしばし休憩。

その後もだるだる。

あー、だるかった、このだるいのは暑さのせいか、疲労の蓄積か、暑い中走ってれば克服できるのか、とりあえず続けるか。

[8/02] 新川、18km

週初めは調子悪い、けど走る。

今日は昼間に雨降ったから、夕方は涼しいかと思ったら、湿気がもわもわ。

土曜の本練のダメージで、腿が筋肉痛、腹筋も筋肉痛、これは体幹トレーニングのおかげ。

6'06、5'28、5'09、5'04、4'57、

4'53、4'51、4'48、4'53、4'49、

4'46、4'45、4'59、4'59、4'56、

4'56、5'13、5'18、

18.00km、1:30'59、5'03/km

湿気もわもわで、腿が筋肉痛だった割には、まともに走れた。

[8/01] 休足

 日曜、走る気ゼロ、のんびりオリンピック観戦。