[8/31] 5km走改め、4km走

休日明け、今日は走るぞ。

今日はポイント練習、5km走をやってみる。

■ウォーミングアップ

5'44、5'22、4'56、4'50、4'51、5'00、

6.00km、30'50、5'08/km

今日は雲が多くて暑さもそれほどでもない、けど、走るとやっぱり暑い。

あと、蒸し蒸ししますな。

脚は、軽くはないね、イマイチ。

■ポイント練、5km走

ポイント練、2回連続で1km走5本だったので、今日は連続した走りの5km走。

どれくらいで走れるか、よくわからんので、まずは余裕のあるペースで入って、上げていければ上げる、無理はしない、欲張らない、それでいきましょう。

4'16、4'13、4'13、4'18、

4.02km、17'08、4'16/km

最初の1km、4分半くらいかかるかもな、と思ってたら4'16、わりといいじゃん。

2kmと3kmがともに4'13、おおいいじゃん、じゃあと2km、上げていきましょう、と思ったけど、そこまでだった。

そっからしんどくなって、4kmが4'18、それ見て気力が尽きた、ボクの気力はすぐに尽きちゃうの、雨も降ってきたし。

うーん、こんなもんか、ま、タイムは思ったよりよかったからいいか、まだ8月だし、これからだよな、次は4'15ペースで5km走れるように頑張ろう。

■クールダウン

5'27、5'31

2.00km、11'03、5'31/km

疲れたし、雨ザーザーだしで、クールダウンというより、単なる帰宅。

雨降ってもちっとも涼しくならない。

8月の走行距離、251km

少ないっす、7月は344kmだったのに。

3連、4連休足だらけだったもんな、そらダメだわ。