自主練、参加者３名
運動公園1.4kmコースを、３周、２周、１周、途中休憩約15分
１本目（３周4.2km）
GPS計測で、4'18、4'14、4'07、4'14
最初様子見で、ビルドアップ、と思ってたけど最後の1kmタイム落ちてるのは気分悪い。けっこうがんばってるつもりだけどハーフのペースくらいじゃん。こんなもんか、オレ。
２本目（２周2.8km）
4'03、4'17、4'14
あれ、最初調子乗りすぎ？また後半落ちた。
３本目（１周1.4km）
3'50、3'58
前２走は他２人はのんびり走ってたのに、何を思ったか最後激走、後ろからずっと足音が聞こえてきて怖かったの何の、必死に逃げました。
おかげで㌔4分切れました。
やっぱ後半落ちてるな。
しっかり追い込んだいい練習ができました。
今日の反省点は前半つっこみすぎ、ってとこですね。
2014/08/31
[8/29] 9km (0.9km左+0.6)×6 JOG
週末！
今日も涼しい、けど、ちょっと涼しさも衰えたかな、雨が降ってないせいか
肌寒くはない、走り終わったら汗でびっちょびちょだったし。
今日も9km、㌔6'24～5'27、ラスト２kmで今日はいいかって感じで
スピード上げた、けど、4'49、全然速くないじゃん。
今週は平日４日走った、偉いなー、オレ。
今日も涼しい、けど、ちょっと涼しさも衰えたかな、雨が降ってないせいか
肌寒くはない、走り終わったら汗でびっちょびちょだったし。
今日も9km、㌔6'24～5'27、ラスト２kmで今日はいいかって感じで
スピード上げた、けど、4'49、全然速くないじゃん。
今週は平日４日走った、偉いなー、オレ。
[8/28] 9km (0.9km右+0.6)×6 JOG
３日連続で同じような天気、涼しく、細かい雨が降ってる。
JOGで9km、㌔6'54～5'32、涼しいせいか、ゆっくりしか走ってないせいか、
引き続き快調。
JOGで9km、㌔6'54～5'32、涼しいせいか、ゆっくりしか走ってないせいか、
引き続き快調。
[8/27] 12km (0.9km左+0.6)×8 JOG
今日も涼しい、つーか細かい雨も降って肌寒い、すばらしい。
昨日の反省を踏まえてゆっくり走る。㌔7分から始まって7kmで㌔6分、いい感じ。
こっからラストまでは㌔5'40前後、まいいでしょう。
気合いで12km走る。途中で雨が強くなったが、雨が強くなると走るの止める癖がつくのがイヤだったので走りとおす。
夜の12kmは久しぶり、どれくらい久しぶりかと調べると、なんとーっ３月以来。
体がシーズンモードになってきたかな。
昨日の反省を踏まえてゆっくり走る。㌔7分から始まって7kmで㌔6分、いい感じ。
こっからラストまでは㌔5'40前後、まいいでしょう。
気合いで12km走る。途中で雨が強くなったが、雨が強くなると走るの止める癖がつくのがイヤだったので走りとおす。
夜の12kmは久しぶり、どれくらい久しぶりかと調べると、なんとーっ３月以来。
体がシーズンモードになってきたかな。
[8/26] 9km (0.9km右+0.6)×6 JOG
涼しー、ありがてー、
暑いときは㌔7分で6km走るのもキツかったけど、今日は㌔5分半で9kmラクラクだぜ。でもJOGで㌔5分半は速過ぎだな。JOGのときは体を徹底的にいわたるんだ。
次回6分切らないように気をつけます。
暑いときは㌔7分で6km走るのもキツかったけど、今日は㌔5分半で9kmラクラクだぜ。でもJOGで㌔5分半は速過ぎだな。JOGのときは体を徹底的にいわたるんだ。
次回6分切らないように気をつけます。
2014/08/29
[8/24] 10km (佐倉・岩名) 1km走×8
練習会
坂のある1kmコースを６回
最初の３回までは元気に走れたが、そっから失速、いっぱい抜かれた。
最初の３回、㌔4'28前後、後半３回㌔4'40～4'53
トラック1000m２本
1本目4'15、これで力尽きた、
２本目4'50、もういいや、ゆっくり走ろ、と思ってゆっくり走った、のにつらかった。
走り終わってもめまいというか立ちくらみのような状態た続いた。
ダメダメ
暑かった、というのもある、前日２０㌔走った、というのもある、
しかしそれよりなにより、前日飲み過ぎた、というのが大きいな。
遅くまで相当飲んだしな、バカだな。
あと、今日ダメなのは、もういいや、とあきらめたことだな。
せっかくの練習会、どんなにキツくても最後まで粘って走らねば。
次回からは、体調を整えて、全力で挑む、練習会。
坂のある1kmコースを６回
最初の３回までは元気に走れたが、そっから失速、いっぱい抜かれた。
最初の３回、㌔4'28前後、後半３回㌔4'40～4'53
トラック1000m２本
1本目4'15、これで力尽きた、
２本目4'50、もういいや、ゆっくり走ろ、と思ってゆっくり走った、のにつらかった。
走り終わってもめまいというか立ちくらみのような状態た続いた。
ダメダメ
暑かった、というのもある、前日２０㌔走った、というのもある、
しかしそれよりなにより、前日飲み過ぎた、というのが大きいな。
遅くまで相当飲んだしな、バカだな。
あと、今日ダメなのは、もういいや、とあきらめたことだな。
せっかくの練習会、どんなにキツくても最後まで粘って走らねば。
次回からは、体調を整えて、全力で挑む、練習会。
2014/08/28
[8/23] 20km 新川両岸 馬ナリ
新川の阿宗橋折り返しの20km
先週16km走ったから、思い切って25kmくらい、とも思ったけど、
急に無理しちゃイカンのだ、漸増性の原則なんだ、と自重して20kmにする。
ペースは気にせず、自分が気持ちよく走れるペース、と思って走ったら、
㌔5'42からだんだん上げて、5キロで㌔5'04、その後は㌔5'10前後、
最後ちょっと落ちて5'20くらい。体があったまってきたらスピード上がって
疲れてきたらスピード落ちる、思考のまったく入っていない正に馬ナリ、だな。
まあ20kmでよかった、25kmだったら絶対つぶれてる。
先週16km走ったから、思い切って25kmくらい、とも思ったけど、
急に無理しちゃイカンのだ、漸増性の原則なんだ、と自重して20kmにする。
ペースは気にせず、自分が気持ちよく走れるペース、と思って走ったら、
㌔5'42からだんだん上げて、5キロで㌔5'04、その後は㌔5'10前後、
最後ちょっと落ちて5'20くらい。体があったまってきたらスピード上がって
疲れてきたらスピード落ちる、思考のまったく入っていない正に馬ナリ、だな。
まあ20kmでよかった、25kmだったら絶対つぶれてる。
2014/08/21
[8/19] 16km 新川西岸・東岸 馬ナリ
夏季休暇今日で終わり。
16kmを追い込みすぎず、軽すぎず、くらいで走る。
新川はいろんなところで工事やってて通れる所を西岸東岸と縫うように走る。
㌔5'15前後、イマイチ、夏はこんなもんなのかなあ。
日はだいぶ短くなってきて、６時半すぎると真っ暗、日は短いけどまだしっかり暑い、
困ったもんだ。
16kmを追い込みすぎず、軽すぎず、くらいで走る。
新川はいろんなところで工事やってて通れる所を西岸東岸と縫うように走る。
㌔5'15前後、イマイチ、夏はこんなもんなのかなあ。
日はだいぶ短くなってきて、６時半すぎると真っ暗、日は短いけどまだしっかり暑い、
困ったもんだ。
2014/08/19
2014/08/16
[8/15] 9km (0.9km左+0.6)×6 JOG
週末！、夏季休暇！、４日だけだけど。
今日も湿度はあるが、風が強いのでだいぶ涼しい。
今日も９ｋｍ走る。
２日連続９ｋｍ走ったし、今日は週末でビール飲めるし、今日は短くていいかな、
なんて誘惑を断固断ち切り！９ｋｍ完走！って９ｋｍくらいでそんな熱くならなくていいか。
㌔6'58～5'26
昨日よりだいぶ速かった！ってそうじゃないんだ、むしろスピードは落とさなきゃいけないんだ。
今週の平日は火曜日サボったけど、あとの３日は９ｋｍ走れてよかった。
今日も湿度はあるが、風が強いのでだいぶ涼しい。
今日も９ｋｍ走る。
２日連続９ｋｍ走ったし、今日は週末でビール飲めるし、今日は短くていいかな、
なんて誘惑を断固断ち切り！９ｋｍ完走！って９ｋｍくらいでそんな熱くならなくていいか。
㌔6'58～5'26
昨日よりだいぶ速かった！ってそうじゃないんだ、むしろスピードは落とさなきゃいけないんだ。
今週の平日は火曜日サボったけど、あとの３日は９ｋｍ走れてよかった。
2014/08/14
[8/14] 9km (0.9km右+0.6)×6 JOG
日中雨降ったせいか、湿度が非常に高い、100%近いんじゃないか。
昨日にひきつづき9kmに挑戦。
ゆっくりゆっくり、脚にダメージ与えずに、ゆっくり走る。
㌔6'37～5'51
昨日より速くなった、って速いのはよくないんだ、JOGの日は体にダメージ与えないんだ。
ダメージ与えるのは週１回でいいんだ。
昨日にひきつづき9kmに挑戦。
ゆっくりゆっくり、脚にダメージ与えずに、ゆっくり走る。
㌔6'37～5'51
昨日より速くなった、って速いのはよくないんだ、JOGの日は体にダメージ与えないんだ。
ダメージ与えるのは週１回でいいんだ。
[8/13] 9km (0.9km左+0.6)×6 JOG
そろそろ距離を走らねば、という危機感からチョー久々に9km走る。
これまで7km過ぎると脚が痛くなっていたので、今日はゆっくりゆっくり走って
何が何でも9km走り切るを目標にしてなんとか走れた。
㌔7'12～5'59
スピードはいいんだ、というかJOGの日は体をケアするんだ、ゆっくりであるほどいいんだ。
これまで7km過ぎると脚が痛くなっていたので、今日はゆっくりゆっくり走って
何が何でも9km走り切るを目標にしてなんとか走れた。
㌔7'12～5'59
スピードはいいんだ、というかJOGの日は体をケアするんだ、ゆっくりであるほどいいんだ。
2014/08/10
[8/09] 13km 新川大橋 坂インターバル×10
自主練
雨の予報だったが、降らなかった、涼しくてベストコンディション
新川大橋の500m強、高低差12mのコースを10本
1'59～2'05
最後まで折れずに、まとまったタイムで走れたのはよかった。
けっこう追い込んだぜ。
雨の予報だったが、降らなかった、涼しくてベストコンディション
新川大橋の500m強、高低差12mのコースを10本
1'59～2'05
最後まで折れずに、まとまったタイムで走れたのはよかった。
けっこう追い込んだぜ。
2014/08/09
[8/08] 6km (0.9km右+0.6)×4 JOG
週末！
こんどこそ仕事は落ち着いた、かもしくは小康状態か、とにかく早く終われた。
今日もけっこう軽快、最終周ではペースアップもできた、が今日は週末なので
距離の追求はやめた。
㌔6'18～5'13、ペースアップっつったって、全然早くないじゃん。
こんどこそ仕事は落ち着いた、かもしくは小康状態か、とにかく早く終われた。
今日もけっこう軽快、最終周ではペースアップもできた、が今日は週末なので
距離の追求はやめた。
㌔6'18～5'13、ペースアップっつったって、全然早くないじゃん。
[8/06] 7km (0.9km左+0.6)×4 + 1km JOG
仕事はちょっと落ち着いたので、スルッと早く退社して走る。
割と軽快かな、ちょっと距離伸ばしてみようかな、と５周目に入ったとたん脚が痛くなってきた。
距離を伸ばそうとすると脚が痛くなる、メンタル？
㌔6'37～5'14
割と軽快かな、ちょっと距離伸ばしてみようかな、と５周目に入ったとたん脚が痛くなってきた。
距離を伸ばそうとすると脚が痛くなる、メンタル？
㌔6'37～5'14
[8/03] 15km 新川周辺 JOG, 1km×3
練習会
朝から暑い
暑い中、20分JOG、既に汗ダラダラ
暑い中、16号を宮内交差点まで行って、裏の道から帰ってくるコースをJOG
これは厳しい、16号は日陰はないし車はガーガー通るし、歩道は狭いしで
このコースは好きになれません。
で、予定ではこのコースを２回か３回走ることになってたけど、暑いの予定変更、
運動公園1km走３本走る。
4'10 4'10 4'13
まずまず、かな、4分切れないのは気分悪いけど。
まとにかく、むちゃくちゃ暑い中なんとか走りきれてよかった。
夜体重量ったら55.6kgになってた。56kg切ったことはないね、つーか、57kg切ることが
めずらしい。次の日量ったら58kgになってたけど。脱水か？
朝から暑い
暑い中、20分JOG、既に汗ダラダラ
暑い中、16号を宮内交差点まで行って、裏の道から帰ってくるコースをJOG
これは厳しい、16号は日陰はないし車はガーガー通るし、歩道は狭いしで
このコースは好きになれません。
で、予定ではこのコースを２回か３回走ることになってたけど、暑いの予定変更、
運動公園1km走３本走る。
4'10 4'10 4'13
まずまず、かな、4分切れないのは気分悪いけど。
まとにかく、むちゃくちゃ暑い中なんとか走りきれてよかった。
夜体重量ったら55.6kgになってた。56kg切ったことはないね、つーか、57kg切ることが
めずらしい。次の日量ったら58kgになってたけど。脱水か？
2014/08/08
[8/02] 7km 新川両岸・右周り 馬ナリ・チョイきつめ
夕方だいぶ暗くなってから走る、ってGPSの記録見て書いてるんだけど。
楽なペース、よりちょっとキツ目で走ってみる。
しかし、最速㌔5'03、それでもけっこうきつかった。
こんなもんか、オレ。
楽なペース、よりちょっとキツ目で走ってみる。
しかし、最速㌔5'03、それでもけっこうきつかった。
こんなもんか、オレ。
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