[3/07] 新川 34km ロング走

佐倉３週間前のロング走

家から城橋までの3.5kmをウォーミングアップ、
城橋⇔神尾橋往復9km区間を、３往復27kmペース走、
城橋から家までの3.5kmをクールダウン、の予定。

雨雲の通り過ぎた３時ごろからスタート、けっこう寒い。

家→城橋、5'20～4'58
キロ5分がけっこうきつい

城橋⇔神尾橋１往復目、4'56～4'39
足重い、ペース上がらない、先週レースだったからしょうがないかと思いつつ走る、と、ちょとづつペーアップしてきた。

城橋⇔神尾橋２往復目、4'50～4'32
北風なので往路はペース落ちる、足の重さもなくなり安定して走れた。

城橋⇔神尾橋３往復目、5'00～4'39
こっからが正念場、きつくなってきたけど、こっからはきつくても頑張る練習、往路の向かい風もペースダウンせず走りきれた、あとは追い風の4kmちょい、だけどここからがキツかった、粘れ粘れと思ったけどペースは上がらず4'50超、最後は5'00、あー疲れた。

城橋→家、7'22～6'17
疲れ果てました、しばしウォーキング、歩くって楽でいいですねえ、しかし歩きだといつまでたっても家に帰れない、しょうがないのでJOG、といっても6分以上のペースでゆっくりゆっくり。

もうちょっと楽に走りきれるかと思ったけどけっこうきつかった、先週ハーフのレースを走ったんだからしょうがないか、これから疲労を抜いて本番に挑むのだ。