[8/09] 夜ラン、レペ3K,2K,1K、11km

昨日は台風来てたのでラン休、ポイント練習は今日にスライド。

1km走とか新川大橋坂道ペース走はよくやってるけど、距離長めのポイント練習をやってない、よし、久々に3km、2km、1kmのレペティションや、やったらー！

■家→ヤチスタ、2.59km、0:15'47、6'05/km
台風通り過ぎて暑さが戻ってきた、っていっても猛暑に比べたら全然マシ、涼しいくらい。

■ヤチスタ外周、レペティション
今回も、ペースは気にしない、思ったペースが出せないとヤル気なくして走れなくなるから、3kmならこのペースで走らねば、なんて「レバナラヌ」はなし、ペースよりも決めた距離を走りきること、ペース落とさず走りきること、いってみよー！

3km、4'25、4'14、4'11
12'55、4'18/km
よーし、走りきれた、ビルドアップできた、キツかった。

2km、4'13、4'10
8'25、4'12/km
よーし、走りきれた、ビルドアップできた、キツかった。

1km、4'04
だーっ、最後は4分切りたかったなー、3kmと2kmで脚使い切ったか。

涼しいかと思ったけど、走り終わったら汗びっしょびしょ。

ハーフのペースより遅いとか、10kmのペースより遅いとか、そんなこと言いません、今の時期はこれでいいんです、続けることが大事なんです。

■ヤチスタ→家、2.47km、0:15'18、6'10/km