[8/29] 夜ラン、新川大橋×10、9.7km

水曜ポイント練習、だけど、先週は風邪でずっと寝てた、それでいきなりポイント練習ってねえ、それでまた体調悪くしても困るので、ここは慎重に。

1kmインターバルとかはキツすぎなので、新川大橋坂道ペース走、無理せず徐々に、ビルドアップ気味に、いってみよー！

■家→新川大橋、1.01km、6'21/km
家から新川大橋のたもとまでが、ほぼピッタリ1kmなのです。

■新川大橋往復、片道390m、高低差15m
　　　　上り　　 -　　 下り
１、1'59(5'17/km)-1'58(5'03/km)
２、1'56(4'57/km)-1'49(4'42/km)
３、1'55(4'57/km)-1'53(4'52/km)
４、1'53(4'53/km)-1'51(4'46/km)
５、1'50(4'43/km)-1'48(4'40/km)
６、1'51(4'49/km)-1'47(4'37/km)
７、1'54(4'51/km)-1'45(4'34/km)
８、1'53(4'49/km)-1'51(4'45/km)
９、1'54(4'56/km)-1'54(4'53/km)
10、1'53(4'54/km)-1'52(4'49/km)

7.73km、0:37'36、4'52/km、獲得高度150m

最後ヨタりぎみだけど、ぐだぐだにならずにギリギリ10往復いけた。
ホントは13往復で10km走りたかったけど、10本でいっぱいいっぱい。

8/1にやったときより、ピッタリ1分遅い。
病み上がりで1分遅れなら、よしとするか。

■新川大橋→家、1.01km、6'03/km