[8/01] 夜ラン、新川大橋×10、9.7km

今日はさらに暑い。

水曜はポイント練習。
先々週の日曜やってダメダメだった新川大橋ペース走、再挑戦。

ポイント練習、だからといって、何分何秒で走らねばならん、なんて思って走ると、到達できないと苦しいし途中でイヤになる。ここは、ネバナラヌはナシ、でやってみよー

■家→新川大橋、1.01km、6'18/km

■新川大橋往復、片道390m、高低差15m
　　　　上り　　 -　　 下り
１、1'52(4'58/km)-1'54(4'51/km)
２、1'52(4'44/km)-1'49(4'45/km)
３、1'53(4'50/km)-1'52(4'49/km)
４、1'50(4'43/km)-1'50(4'44/km)
５、1'53(4'47/km)-1'46(4'36/km)
６、1'51(4'47/km)-1'47(4'39/km)
７、1'50(4'46/km)-1'47(4'40/km)
８、1'51(4'45/km)-1'51(4'48/km)
９、1'47(4'34/km)-1'47(4'35/km)
10、1'46(4'35/km)-1'40(4'17/km)

7.76km、0:36'36、4'43/km、獲得高度151m

ネバナラヌなし、今走れるペースで走ったら、ペースも安定していい感じだった、こないだは７本で心が折れたけど、今回10本走れて、10本目がいちばんいいラップだった。

■新川大橋→家、1.01km、6'11/km