走ります。フルマラソン（リタイヤ）のダメージを考慮して、様子見ながら。
夕方定時後スタート。
明日から12月なのに空気が不気味にヌルい、半袖、手袋なし。
走ってみると、あれ、以外に体が軽い、スタスタ走れる、どんどんビルドアップしていって、最速4'26、腿裏もほとんどだるくない。
6'16、5'32、5'12、4'52、5'00、
4'49、4'45、4'40、4'40、4'33、
4'26、4'57、5'19、
13.17km、1:06'04、5'01/km
これだけ走れると、日曜のフルマラソン、29kmでリタイヤ、腿裏がだるくて1歩も前に進まなくなりました、というオレの発言の信ぴょう性が疑われそうな、いや、本人が走れなかったと言ってるんです、だから走れなかったんです、きっと。
脚のだるいのは、最近取れてきたような、しかし、それがここ数日だからな、あと2週間ほど時間が欲しかったがしょうがない、今の状態でどれだけ走れるか挑戦、タイムは狙わす安全第一で走りましょう。
コースは赤羽近くの荒川河川敷、1周7kmのコースを6往復。
天候晴れ、北風がけっこうキツいですね、予定通りですね。
■1周目
控えめに真ん中あたりからスタート。
流れに任せて、無理せず無理せず、といいつつ、遅すぎ、混みすぎ、前を見ると、サブ3:30のペーサーがいて、その後ろに人がごっちゃりいる、これはイカン、ちょっと無理して集団の前に出て、サブ3:20の集団につく。
前半は追い風、後半は向かい風、コースの途中に岩淵水門があって、その前後は堤防の上を走るので、上り下りが1往復で2回ある。
この集団のペース4'40なら、キツくもなく、余裕でついていける。とりあえず前半はこのペースで走って、後半は余裕度を見てどうするか決める。
4'57、4'38、4'38、4'36、4'44、4'45、4'38、7km
■2周目
坦々と、集団の中で走る。
4'41、4'40、4'47、4'38、4'42、4'45、4'44、14km
■3周目
後半の向かい風がキツく感じるようになってきた、実際風も強くなってるような。
坂もキツく感じるようになる、集団から遅れ気味。
4'39、4'40、4'50、4'41、4'41、4'47、4'50、21km
■4周目
向かい風と上り坂で遅れるのなら、追い風のときにペース上げときゃどうでしょうかと思い。
追い風でペース上げてみる、お、意外と楽にペース上げられるぞ、4'30切るペース、集団をぶっちぎり単独走、これまで窮屈な集団の中にいたので気分爽快。
しかし、向かい風になったとたんにペーダウン、またもや集団に吸収される、ま、向かい風だから集団の中にいればいいんですよね、しかし、ついていけない、どんどん後退、そして、上り坂でカンペキ取り残される。
4周目、28kmで脚売り切れです、腿裏がだるい、ケツがだるい、いつもの症状だ。
5周目始まる折り返しで立ち止まってしばし休憩、もしかすると、追い風になったら回復するかもと思ったけど、追い風でもペース上がりません、㌔5越えちゃったよ。
しばらく走ってみたけど全然ダメ、岩淵水門過ぎて下り、ここ下るとまた上らなきゃいけないんだよな、もう上れないよな、今日はここまでにしとくか、はい、やめたやめた、唐突ですが、本日の営業は終了いたします。
4'38、4'27、4'28、4'37、4'54、4'53、5'12、28km
最後の1km、5'17、
29.27km、2:19'07、4:45/km
はー、ダメダメだよ、去年とおなじだよ、いや、去年は30kmでリタイヤで、平均ペース4'41、去年より遅いよ。
1年間まったく変化なし、トホホだ、今年はオクトーバーランの距離落として750kmあたりにしたんだけどな、やっぱりダメか。
何でだろ、疲労の蓄積？、老化？、老化による疲労の回復の遅れ？、その全部？。
思えば、去年のオクトーバーランの1307km、あれが転換点だったな、あれ以降ずっと調子悪いもんな、しかし、あれはあれで1kmでも多く走る目標の元、やりきったんだから後悔はない、もうやらないけど。
さて、この先どうすればいいのか、練習を積むのか、しっかり休むのか。
来年2月の大阪はリタイヤしたくないよな、自己ベスト更新とかよりも、とりあえず完走目標、でもあんまり遅いとつまんないしな、ああどうしよう。
レースのあとは、銭湯入って、赤羽でお疲れちゃん会。
２時間の飲み放題でだいぶ飲んだな、家に帰っても飲み直しとかまったくできず、速攻で寝てしまった、多分7時すぎだったと思うけど。
つまり、12時間も寝たのか、どうりで寝ざめがよかったぜ。
定時後ラン。
風が強くて寒いかと思ったら、夜は風も穏やかで暖かい。
6'08、5'30、5'08、4'56、4'59、
4'41、4'40、4'36、4'55、5'07、
10.04km、50:57、5'04/km
だるいのはだいぶ取れてきた、しかし、フルマラソン3日前でやっとだもんな、10kmタラタラ走るぶんにはだるいの出ないけど、42km走るとどうかな、いや、42km走ってだるくなるのならいいのです、20kmくらいでだるくなったら、ああ、恐ろしい、安全第一で走ります。
勤労感謝の日、アメリカも同じような時期に感謝祭ってのがあるんだな、農作業が終わってやれやれって時期はどこも同じってことか。
油断するとすぐ暗くなるので午後3時前にスタート。
5'44、5'27、5'00、4'56、4'47、
4'43、4'38、4'31、4'30、4'54、
4'53、
11.01km、54'10、4'55/km
脚が、腿裏がだるい、だるいのが取れん、レース5日前、レース始まる前から終わってる感満載、さようなら。
昨日の本練の疲労抜き的、軽め走。
6'11、5'39、5'24、5'11、5'04、
5'05、5'00、4'53、4'48、5'07、
5'34、
11.00km、58'01、5'16/km
カラダが重い、腿裏がだるい、のは、昨日の本練の疲労相応で問題ない、のか？
不安、不安、不安しかない。
本練、晴天、弱い北風。
今日のメニューはガチユル、ガチ1km3本と、ユル8km、フルマラソン1週間前のオレにとってはちょうどいい軽めのメニュー。
■ガチ 1km×3、7分まわし。
1本目、3'50
2本目、3'46
3本目、3'58
3本目ペース落ちたのが気分悪い、前の2本はいいペースだったのに。
■ユル、道の駅周回8km
ガチのあとで呼吸が落ちつかないまま、ユルスタート。
ガツガツ走って来週のレースに差し障りがあってはイカン、余裕メに。
といいつつ、後半追い風のせいかペース上がってきた、ここは性能評価、どれだけのペースで走れるか試してみる。
4'52、4'52、4'46、4'49、4'31、4'28、4'27、4'38、
8.05km、37'43、4'41/km
4'30あたりで走るとやっぱり腿裏がだるくなってくる、これでフルマラソンもつのか？
テーパリング、短い距離を、楽に楽に。
今日は、夜の始め、国際宇宙ステーションが見れるということなので、その時刻、17:55に南の空を見たら、あらー、雲がびっしり、見れませんでした、残念。
6'35、5'48、5'46、5'19、5'20、
5'07、5'08、5'03、5'27、5'38、
10.02km、55'25、5'32/km
休んでるのに、体が重い、ペースが上がらん、42km走れる気が1㍈もしない。
テーパリング、走る回数を減らします、走る距離を減らします、走る強度を弱めます。
17:53スタート、外は真っ暗、肌寒い、長袖に手袋。
6'32、5'49、5'29、5'10、5'09、
4'51、4'43、4'31、4'58、5'19、
10.04km、52'46、5'15/km
やっぱ腿裏だるい、泣きそう。
走るの休んで、歩く、疲労回復。
新川大橋通りを、大和田新田のコープまで、100均に寄り道しつつ。
11'30、11'48、11'57、12'10、12'03、11'36、12'07、
6.90km、1:22'29、11'57/km
腿裏だるい、昨日の本練の疲労相応のだるさなのでしょうか。
フルマラソン2週間前、ポイント練は本練だけにする。その本練、気合い入れていきましょう。
天気晴れ、風おだやか、空気は冷たいけど走るときは半袖でOK、いいコンディションです。
■メニュー1、八千代アルプス往復
後に2km走があるので、ガツガツせず、余裕メに走る。
5'06、4'43 、4'37、4'40、4'28、4'46、4'37、4'17、
7.34km、34'29、4'42/km
お、いいじゃん、前回10/31は4:56/km、前々回10/24は4:54/kmだったのが、今回は4'42/km、前回・前々回より余裕もある、坂で粘れるようになった、気がする、疲労がだいぶ抜けたか。
■メニュー2、2km走、12分回し
1本目、4'08、4'06 2.07km、8'34、4'08/km
2本目、4'15、4'01 2.01km、8'21、4'08/km
3本目、4'17、4'13 2.02km、8'38、4'16/km
4本目、4'14、4'15 2.03km、8'37、4'15/km
んー、イマイチ、2kmなら㌔4で行けるかと思ったら、全然行けんかった。
前半1kmは楽なんだけど、後半がキツいんだよね。
あと、4本目は腿裏に来た、ダルダル、やっぱ完全には回復してないか、不安、2週間後のフルが不安。
明日は本練、なので、早い時間に20kmほど、と思ってたけど、また天気が良すぎる、紫外線が恐ろしい、やめた、走るのは夕方にする。
夕方16:24スタート。
今日は暖かく風もおだやかでいい気候です。
夕焼けがベリービューデホー。
富士美橋から富士山は、バッチリ見えた、夕焼けのオレンジの空を背景に、ナイスビュー、英語だと、「ア」とか付けなきゃいけないのかな、ア・ナイスビュー、この「ア」とか「ザ」がよくわからんのだよな、他にもわからんことうじゃうじゃあるけど。
まとにかく、今日はいい夕暮れでした。
しかし、この季節、5時過ぎるともう暗いね、走り始めの時間を早くしないとな。
6'10、5'54、5'34、5'15、5'07、
5'06、5'03、5'03、4'49、5'03、
5'07、
11.05km、58'34、5'18/km
明日の本練に備えて、短めのユルめ、にしても、ペース上がらんかった。
暖かくて、風強い、ここ数日同じような気候。
今日も走る、無理のないペースだ。
なんか、体が軽いかも、昨日と同じくらいの楽なペースで走っても、ペースがだいぶ速い。
いいねえ、腿のだるいのもない。
それなら、ペース上げてみっか、とは「なりません」、じっくりじっくり、カラダに優しくなのです。
6'18、5'48、5'43、5'30、5'36、
5'17、5'16、5'13、5'08、5'01、
4'54、5'16、5'18、
13.05km、1:10'39、5'25/km
風強し、今日はウォーキングでいいかとも思ったけど、ゆっくり走るぶんには風も気にならないだろう、いまはゆっくり走るとき、ちょうどいいじゃん。
昨日はラストでペース上げてしまってだるかった、あれはイカン、今日はどれだけ速く走れるか、なんて毎日やっちゃイカン、もう悪ふざけはしない、しっかりペース抑えて走るんだ、疲労を取るんだ。
6'29、6'02、5'59、5'48、5'54、
5'36、5'42、5'38、5'29、5'30、
5'20、5'40、5'34、
13.12km、1:15'24、5'45/km
風強かったけど、ペース気にしないなら、風も気にならない。
距離は、10kmくらいでいいかと思ったけど、この先の数㌔が走力の差になる、と思って(根拠ナシ)13km。
おし、今日くらいのペースなら、だるくもきつくもなく、ストレスなしに走れた、これからはこの感じ、この負荷だな。
疲労回復、楽なペースで、少しの距離を走る。
夕方スタート、暖かいというか、空気がヌルいや。
楽なペース、楽なペースで、徐々にビルドアップ。
ハーフマラソン2日後にしては、脚の疲労も少なく、あまりだるくない。
後半3km、4'40あたりに上げたら、最後脚がだるくなってきた、バカ？、疲労回復だろ！
6'15、5'37、5'22、5'19、5'25、
5'05、5'02、4'58、4'58、4'40、
4'44、4'43、5'31、5'32、
13.51km、1:10'35、5'13/km
疲労回復するんだ、脚のだるだるを解消させるんだ。
今日は仕事のあと、歩く。
新川大橋通りから、八千代中央方面。
市民会館前、ニューリバーのスタート地点付近の、元センチュリー21、元ファミマ、他にもなんかあった気がするけどあそこ、今度は唐揚げ屋になってた、唐揚げダルマだか何だか、最近唐揚げ屋多いですね、駐車場クルマだらけの人だらけ、とりあえず今日はおお賑わいだった。
八千代中央のラーメン花月がなくなってるけど、これはいつなくなったんだろ。
11'51、11'44、11'51、12'03、12'05、11'51、11'01、
6.31km、1:14'49、11'51/km
疲労は取れたか？
このあとは、低周波治療器、オムロンツインズの出番だ、出動セヨ！
久々のレース、フルマラソンの前に刺激を入れとこうと申し込んだ。
荒川の河川敷、片道2.5kmを行ったり来たりするコース。
コロナの前は、こういうレースは申し込まなかったんですよねえ。
せっかくレース走っても、公認コースじゃないと、距離があやしい、記録にならない、とか思って。
ハーフマラソンランキングの対象レースしか出なかった。
しかし、そんなことも言ってられん、開催されるレースが限られてるんだ、ハーフマラソンランキングも休止中なんだ、出れるレースに出るんだ。
天候晴れ、雲多め、肌寒い、北の風があるね、まずは絶好のコンディションか。
脚の調子は、だるい、イマイチ、多くは望まず、この状態で走れるだけ走るとするか。
スタート直後は、4'18、わりといいかと思ったけど、最初だけだった。
走ってみると、北風は思ったより強くて、向かい風の2.5kmはどんどんペース落ちて、折り返して追い風になるとペース回復する、の繰り返し。
向かい風から折り返して追い風に変わると、上り坂から下り坂に変わったくらいに楽になる。
しかし、その風向きで速くなったり遅くなったりのパターンも、全体的にどんどんペース落ちていく。
最初は追い風になると4'17だったのが、次は4'23、そん次は4'26、最後は追い風でも4'31、最終周回の向かい風のときは4'51まで落ちた。
途中リタイヤなんてなんて考えがチラチラ浮かびつつも、なんとかフィニッシュ。
4'18、4'22、4'30、4'21、4'17、
4'20、4'28、4'31、4'28、4'23、
4'23、4'35、4'43、4'38、4'26、
4'32、4'44、4'49、4'38、4'31、
4'36、4'38、
21.45km、1:36'49、4'31/km
ガックリ、フルマラソンでPB出した時の中間点のタイムより遅い。
問題は脚の疲労ですね、スタート直後から脚がだるいってねえ、そら勝負になりませんわ。
次のフルマラソンまで3週間、疲労抜きに徹する！
いいこともあった。
ハーフマラソン、50代の部、優勝！、わー！、パチパチパチ。
タイムがグダグダだったので、全然気にしてなかった、まさかまさか、ローカル大会っていいですねえ。
華やかな表彰セレモニー、メダルおよびブーケの授与、記念撮影、国歌演奏、国旗掲揚、なんてのはまったくナシで、
「田中さん、入賞です、はいこれ賞状(A5サイズ、氏名、種目、順位などは白紙、自分で書く)、あと賞品は次回レースの無料出走権です」で終わり。
そうか、次タダなのか、12月12日、フルの2週間後か、どうしよっかなー、せっかくタダだしなー、デヘンデング・チャンピオンだしなー、フルマラソン走ってどういう状態になってるか、そんとき考えればいいか。
やっぱレースはいいですねえ、河川敷のローカルレースでも。
練習だったらここまで追い込んで走らないよな、練習会だとしても、ペース落とすか、途中で止めちゃうよな。
出れるレースに出るのだ。
明日はハーフマラソン、今日は走らなくていい気もするけど、全然走ってないのでちょっとだけでも走ることにする。
今日は本練、出るとガッツリ走ってしまうので出ません、一人で走ります。
新川を走ると本練出てる人々に会ってキマリが悪いので、運動公園を走ることにする。しかし、本練の終了時間とカチ合ったか、本練参加者とうじゃうじゃ会ってしまった、キマリが悪かった。
5'59、5'34、5'08、5'06、5'29、5'31、
5.36km、29'20、5'28/km
ちょこっとの距離を、楽なペースで、しかし、だるい、ずっと休んでるのにだるい、ゆっくりなのにしんどい、マスクしてるせいか目まいまでしてくる、明日はダメかも、レース前のお約束、かもしれないけど。
ま、明日は、タイム気にせず、走れるペースで走りましょう、そうしましょう。
祝日。
今週末の日曜はハーフマラソン、それに向けてちょこっとペース走。
あと、勝負靴を買った、アシックス・マジックスピード、7000円以上の靴は買わないケチなオレにしては思い切りましたよ、11436円、これの試し履き。
新川西岸を北上。
6'01、5'30、5'05、
城橋～ふるさとステーション～城橋の区間でペース上げてみる。
徐々に上げていって、ラスト4'14、いっぱいいっぱい。
4'40、4'20、4'18、4'14、
城橋から家までクールダウン。
4'46、4'46、4'55、5'06、
11.20km、54'46、4'53/km
ゼーハー走って4'14じゃ、ハーフの記録な狙えませんね。
週末のハーフは、フルに向けてのペース走ってことになるかな。
靴は、マジックスピードは、んー、よくわからんね、プレートが入ってるらしいけど、そのご利益は感じられず、ま、せっかく買ったんだからレースで履いてみるか。
