[11/14] 本練・八千代アルプス＋2km走×4

フルマラソン2週間前、ポイント練は本練だけにする。その本練、気合い入れていきましょう。

天気晴れ、風おだやか、空気は冷たいけど走るときは半袖でOK、いいコンディションです。

■メニュー1、八千代アルプス往復

後に2km走があるので、ガツガツせず、余裕メに走る。

5'06、4'43 、4'37、4'40、4'28、4'46、4'37、4'17、

7.34km、34'29、4'42/km

お、いいじゃん、前回10/31は4:56/km、前々回10/24は4:54/kmだったのが、今回は4'42/km、前回・前々回より余裕もある、坂で粘れるようになった、気がする、疲労がだいぶ抜けたか。

■メニュー2、2km走、12分回し

1本目、4'08、4'06  2.07km、8'34、4'08/km

2本目、4'15、4'01  2.01km、8'21、4'08/km

3本目、4'17、4'13  2.02km、8'38、4'16/km

4本目、4'14、4'15  2.03km、8'37、4'15/km

んー、イマイチ、2kmなら㌔4で行けるかと思ったら、全然行けんかった。

前半1kmは楽なんだけど、後半がキツいんだよね。

あと、4本目は腿裏に来た、ダルダル、やっぱ完全には回復してないか、不安、2週間後のフルが不安。