朝、雨、散歩サボり、２度寝、シアワセ、今日はしっかり降ってたから、ズルじゃないんだぞ。
夕方、走る。
5'57、5'20、5'06、5'10、5'03、
4'59、4'52、4'50、4'48、4'44、
4'35、4'27、5'13、5'08、
14.07km、1:10'40、5'01/km
前腿が筋肉痛、おとといの本練の疲労が、今日来たんだな。
だるいんで前半は抑えめ、無理せず11kmでやめとこかと思ったけど、なんとか行けそうなので14km、後半もいい感じで走れた。
このまま調子ぶっこいてていいのか、また無理すると調子悪くするんじゃないのか、まいっか、そんなに無理して走ってないし、前半抑えめに走って、最後の2kmだけ頑張る、くらいならそんなに負荷高くないよな。
今日で5月終わり、5月の走行距離は、256km、200km越えたのは1月以来、といいつつ、散歩も入ってるんだよな、距離に。
昨日の本練で痛めつけられて疲労困憊気味。
アタマもボーッとする。
A組で誰よりも遅いという現実も倦怠感に拍車をかけてる。
他の人にどんどん抜かれ、引き離されると、疲労も増します。
朝、起きる気ゼロ、散歩サボり、寝てる。
夕方、走る。
昨日の疲労がしっかり残ってることだし、ここはゆっくりメ、距離も無理せず、しんどかったら早めに引き返すつもり。
5'58、5'35、5'26、5'21、5'17、
5'16、5'15、5'00、5'02、4'50、
4'49、4'42、5'03、5'24、
14.15km、1:13'51、5'13/km
意外と普通に走れた。
曇りで涼しくていい感じで走れた。
北風だったので後半上げていけた。
本練で痛めつけられて、気分どんよりだったけど、気分もちょっとよくなった。
本練、快晴、日差しがキツうございます。
400mインターバル20本、3分半回し、キツそう、でも、400mならキツくなる前にゴールしちゃうか、なんとかなるか。
結果
1'31、1'33
1'28、1'28
1'29、1'31
1'31、1'33
1'30、1'36、10本
1'34、1'38
1'36、1'37
1'35、1'34
1'36、1'40
1'36、1'40、20本
10本で力尽きたか。
1'28だと、3'40/kmペース。
1'40だと、4'10/kmペース。
キツかった、なんともならんかった、200m以降がキツい。
腿裏がどーのこーのというより、単なる練習不足かな、単なる衰えかな。
家に帰って、シャワーに入って、しばらくしても、アタマがボーッとする、軽い熱中症か、今日はもう何にもしない。
金曜
朝、雨だよ、散歩しなくていいよ、寝てられるよ、ラッキー！
実は、まだ降ってなかったような気もするが、いいんだ、雨なんだ、降るんだ。
夕方、走る。
5'52、5'16、5'19、5'17、5'21、
5'21、5'33、
7.06km、38'20、5'26/km
走り始めたら、なんだかだるいわ。
昨日おととい、2日続けて14kmを5'05/kmペースあたりで走った。
衰え盛りの58歳には高負荷だったんだ、ここは緩急のつけどころ、いつもガツガツ走っててはイケナイんだ、衰え盛りの58歳にはユルい練習も必要なんだ、というわけで城橋で折り返して7kmにしとく、7kmでもだるかった。
金曜、週末、ビール！
早くビールが飲みたいから、7kmにしたわけでは決してない、潜在意識はわからんけどな、潜在意識まで責任持てませんわな。
朝、起きたけどもっと寝たい、さんざ迷ったけど、起きて歩く、散歩はやっぱかったるいのです、すすんでやろうという気にならないのです。
4.50km、49'18、10'57/km
火曜よりペース落ちた。
夕方、走る。
5'53、5'26、5'02、4'58、4'54、
4'45、4'46、4'45、4'56、5'00、
4'53、4'41、5'27、5'30、
14.10km、1:11'35、5'05/km
なんだか今日はいい感じで走れた。
スピードに乗って楽に軽快に走れた、4'45ペースも余裕で、だるくなって立ち止まって休憩、なんてこともなかった。
のに、平均ペース、タイムが昨日とほぼ同じ？、納得いかんな、まいいか、昨日は無理したんだな、途中で立ち止まらないと走れないくらいに、今日は余裕で走れたんだからよしとするか。
今日は体重がすんげー久しぶりに58kg切って、57.9kg、こっちもよし、月曜は60.7kgもあったんだよな。
朝、起きたけど眠い、脚もダルい、めんどくさいから散歩ナシ、寝る。
代わりに、昼休みに散髪に行ったついでに歩く、歩数計アプリの1日の目標歩数4112歩(よいいちにち、だそーです)ギリギリ。
夕方、走る。
5'43、5'18、5'05、5'05、5'00、
4'51、4'54、4'52、4'56、4'56、
4'53、4'54、5'20、5'30、
14.10km、1:11'56、5'06/km
調子は昨日よりだいぶマシ、14km走るべく平戸橋まで行く、ペースも㌔5切るペースまで上がる、しかし、長くは続かん、脚だるくて9kmあたりで立ち止まって休憩、休憩するとまた㌔5切って走れるのが不思議なんだよな、やっぱキモチの問題かな、まいっか、キツけりゃ休めば、もうフルなんか走れなくったっていいや、毎日14km走れればそれでいいや。
金曜朝散歩したきり、それから火曜の今日まで外に出てない、ずっと家に引きこもり。
現状打破！
朝、散歩、4.33km、46'09、10'39/km
お！、10'39/kmって、散歩の自己ベストか！、と思ったけど、10'30/kmってのがあったか、5月12日、しかし、調子いいかも。
夕方、走る。
5'55、5'31、5'10、5'06、4'58、
5'05、5'08、5'01、5'05、5'21、
5'22、
11.03km、57'58、5'15/km
だるいー。
前半既にだるかったので、11kmにしとく、でもだるい、あまりのだるさに9kmあたりで立ち止まって休む。
毎日走るのもよくないけど、4日も休むのもよくないのか、だるいのも疲労というよりカラダがなまってるってことか、難しいのう、3日走って1日休む、くらいにしとけばいいかな、とにかく4日走らんのはダメだな。
朝、散歩
5.33km、59'02、11'03/km
あららら、またペース落ちて、ついに11分/km越えた。
夕方、ラン
6'09、5'41、5'22、5'17、5'13、
5'05、5'01、5'04、5'20、5'17、
5'10、5'09、5'30、5'36、
14.10km、1:15'34、5'22/km
今日は南風が強くて、後半向かい風、ペース上がらんかった。
てか、疲労の蓄積だな、毎日14kmは無理なんだな。
程々にだ、身の程を知れだ。
距離の長短、負荷の強弱を変えながら走らないとダメか。
朝、散歩
5.50km、1:00'01、10'54/km
昨日より遅くなった、疲れが残ってるか。
夕方、ラン
6'02、5'29、5'24、5'13、5'09、
5'05、5'05、5'04、5'09、5'04、
4'55、4'48、5'24、5'31、
14.13km、1:14'11、5'15/km
昨日より速くなった、回復基調か、ってほとんど同じやけど。
後半のどこまでペース上げれるかは、やめたほうがいいかな、また調子悪くしそう。
日常を取り戻すのだ。
朝、散歩、5.40km、58'17、10'47/km
夕方、走る。
先週より距離をちょい伸ばして平戸橋まで。
6'09、5'43、5'23、5'18、5'14、
5'07、5'06、5'05、5'13、5'00、
5'00、4'54、5'18、5'30、
14.09km、1:14'37、5'18/km
腿裏のだるさはほとんど感じなくなった。
今回の距離、ペースで続けられるか、様子を見ながら、慎重に行きましょう。
雨とかで、木曜から走ってないや、散歩も木曜に歩いたきり。
休養十分、今日はどうか。
八千代アルプス往復。
5'38、5'23、4'58、5'03、
4'57、5'17、5'28、5'20、
7.61km、40'05、5'16/km
後半A組についていけず、一人トボトボと走る。
1000mインターバル4本
1本目、4'01
2本目、4'06
3本目、4'16
4本目、4'11
ま、こんなもんか、今の走力からいって。
脚がだるいというよりも、ただ単に練習不足って感じ。
そういえばスピード練習とか全然やってないよな、やんなきゃ。
昨日調子よかったので、ちょっとヤル気出てきたモード、別名単純おっちょこちょいモード。
朝の散歩もヤル気バキバキ、目覚まし鳴る前に起きる。6:37スタート。
10'26、10'49、10'37、10'48、10'59
5.01km、53'55、10'45/km
よし、今日の目標、平均11'00/kmを切る、達成、どころか、全1kmラップで、11'00/km切り達成したぜ、ラスト1kmは危なかったけど。
夕方、走る、17:46スタート。
6'03、5'31、5'17、5'08、5'06、
4'57、4'59、5'04、4'56、4'53、
4'46、5'15、5'19、
13.06km、1:07'37、5'11/km
走り始めは、だるい、けど、これは、昨日の疲労が残ってるって感じのだるさ、走ってるうちにだるいのは気にならなくなった。
だいたい昨日と同じ感じで走れた、いい感じ。
昨日は9km以降調子に乗ってビルドアップしたけど、今日は自重。
しかし、自重したとはいえ、これで毎日走れる負荷かと言えば、キツいかも。
つい数日前まで、だるくて10km走れないとか言って泣いてたんだから、慎重に慎重に、せっかくいい感じになってきたんだから、ここは慎重に、ゆるめの負荷で、じっくりじっくり、からだを整えていくのです。
朝、歩く！、久しぶりですね、ついでに自動車税も払う！、これでも喰らえ！
4.38km、49'33、11'19/km
最速10'57/km、よし、次は、平均11'00/km切り目指すか。
夕方、走ります、17:46スタート。
今日は晴れてるけど、風は冷たく、走るのにいい感じ。
最近本練で最後まで走り切れない、それを克服すべく、距離を延ばしますか、日も長くなったことだし、逆水橋までの13km、そのかわり、ペースは落として、最後まで余裕で走れるように。
5'55、5'33、5'21、5'10、5'05、
5'03、4'57、5'00、4'48、4'44、
4'36、4'58、5'15、
13.07km、1:06'51、5'07/km
お、今日は、いい感じ、全然だるくならなかった。
治ったかな、こんな感じで毎日走れますように。
ペースは上げすぎかな、毎日走るには、持続可能な、サステイナブルな走りを目指さないと。
ゴールデンウィーク最終日、激鬱。本練参加。
脚の調子は最近よかったり悪かったり、おとといはわりとよかった、今日はどうか。
本練メニューは3回連続、八千代アルプス＋平地走。
まずは八千代アルプス
5'24、5'14、4'51、4'56、
4'58、5'02、4'59、4'13、
7.31km、36'44、5'01/km
前回、5/03が、38'42、5'16/km
前々回4/29が、38'45、5:17/km
だから、ちょっとは上がってきてるのかな。
さて、こっからです。
ここんとこ、次の平地走が最後まで走り切れない、ペースを維持できない。
今日はどうか。
新川4.2km周回2周。
4'44、4'41、4'44、5'12、
4.12km、20'04、4'52/km
1周でリタイヤ。
1kmあたりでA組ペースについていけなくなり、そっからずるずる後退、してるうちに3kmすぎ、ペースを維持できなくなって、もうダメ、1周で走るのやめた。
やっぱりアカンわ。たった3kmしか持たんかった。ダメダメ。
スタート地点で、コーチの先生に泣き言ブチまけてたら、B組が来た、よしこれについていこう。宮内橋渡って戻ってくる2.5km
走りだしたら、お、けっこう走れる。
4'27、4'20、4'27、
2.59km、11'27、4'25/km
あれ、走れるじゃん、何で？
4'45/kmペースで4km走れなかったのに、10分ほど休んだら、4'25/kmペースで2.6km走れた、そんなことある？
もしかすると、精神的なもの説？
速い人と走って、ついていけなくなって、置いていかれると、とたんに脚がだるくなるとか？
それほど速くない人と走って、競り合って先頭走ると、とっとことっとこ、調子よく走れる、とか？
精神的なもの説、というよりも、単なるアホ説？
わからん。
5/6(金)、カレンダーどおりに勤務です。
朝、散歩サボった、無気力、やっぱ散歩はかったるい。
勤務後、走ります、ちっとはヤル気出さんと。
いつもの新川、ふるさとステーション周回。
6'04、5'32、5'12、5'00、4'57、4'53、
5'01、4'54、4'43、5'00、5'23、
11.20km、57'49、5'10/km
ぬお、今日は、だるいと感じずに走れた。
ペースも上げられた、落ちなかった。
しかし、こうやって調子がいいときに、それじゃどこまでペース上げれるか、なんて走りをすると、また調子悪くしちゃうんだな。
どうも最近、力の入れ加減がわからん。
そして週末、またお休み。
4/29金曜の本練のあと、
土曜も日曜も月曜も、歩かず、走らず、ピアノも土曜のみ、ヤル気なし、そして毎日飲む、自堕落な人生。
そして本日、5/3、チェンジ、変わるんだ、本練に出るんだ。
天候晴れ、空気冷たい、いい気候、日焼け止めつけてくればよかった。
まずは八千代アルプス往復。
5'37、5'23、5'16、5'11、
5'09、5'25、5'05、4'24、
7.34km、38'42、5'16/km
前回、4/29と同じくらいか、だるいや。
後ろを走ってると酒くさいと言われた、ごめんなさい、お恥ずかしい。
メニューでは、八千代アルプス２本だったけど、お腹いっぱいです、平地にしましょう、とお願いして、新川ふるさとステーション往復。
5'13、5'16、5'19、5'21、
5'12、5'10、5'09、5'31、
8.01km、42'19、5'17/km
だるい、ラスト2kmのペースアップについていけなかった。
㌔5で8km走れないってどゆこと？
人は、衰え、そして、いずれ死ぬ。
今、そのレールにしっかり乗ってることを、しっかり実感しています。
前回、4/29は7km走ってうち4kmは㌔5切ってたぞ、そっから4日経ったから、そのぶん衰えたってことか？
走るの3日サボると、それだけ走力が落ちるってことか？
ま、どうでもいいや、どうせ死ぬんだし。
まとにかく今日は走った、ピアノもします、3日練習しないのはマズい、窓の掃除もします、シバザクラの刈り込みもします、ちゃんとします、そして今日は外に飲みに行きます。
