2019/03/06
[3/06] レース前刺激走、10km
今週末の日曜は、「かつしかふれあいRUNフェスタ」というヌルい名前のハーフのレースに出る。
今日はレース４日前、最終刺激、喝ぁーつ！
■家→ヤチスタ、ウォーミングアップ
4.20km、20'54、4'59/km
また雨がポツポツ降ってきたぜ、降らない日はないのか、今日は降っても走る。
■ヤチスタ、レースペース走、4km
4'05、4'09、4'05、4'01、
4.00km、16'25、4'06/km
ハーフの余裕度はまったくナシ、4'10/kmまで落としたら余裕出るかな。
■ウィンドスプリント×4
100mほどを、4本。
■ヤチスタ→家、クールダウン
1.31km、6'51、5'14/km
本日計、10km
今日はレース４日前、最終刺激、喝ぁーつ！
■家→ヤチスタ、ウォーミングアップ
4.20km、20'54、4'59/km
また雨がポツポツ降ってきたぜ、降らない日はないのか、今日は降っても走る。
■ヤチスタ、レースペース走、4km
4'05、4'09、4'05、4'01、
4.00km、16'25、4'06/km
ハーフの余裕度はまったくナシ、4'10/kmまで落としたら余裕出るかな。
■ウィンドスプリント×4
100mほどを、4本。
■ヤチスタ→家、クールダウン
1.31km、6'51、5'14/km
本日計、10km
2019/03/05
[3/05] 夜ラン、JOG、11.5km
JOG、ヤチスタ外周
6'45、6'02、5'53、
5'34、5'33、5'22、
5'18、5'13、5'02、
5'01、5'21、
11.54km、1:03'51、5'32/km
こないだ買った、ホカオネ試着
土踏まずの盛り上がりが気になる、足底の外が当たる気がする、と違和感バリバリ、だったけど、走ってるうちに気にならなくなってきた、ソールも堅いじゃん、と思ったけど、走ってるうちにソフト感も出てきた。
けど、ま、それくらい違和感バリバリだったので、走ってるうちにそれなりになじんだ、程度で、しっくりは来てない。
佐倉終わってから、じっくり履くか。
6'45、6'02、5'53、
5'34、5'33、5'22、
5'18、5'13、5'02、
5'01、5'21、
11.54km、1:03'51、5'32/km
こないだ買った、ホカオネ試着
土踏まずの盛り上がりが気になる、足底の外が当たる気がする、と違和感バリバリ、だったけど、走ってるうちに気にならなくなってきた、ソールも堅いじゃん、と思ったけど、走ってるうちにソフト感も出てきた。
けど、ま、それくらい違和感バリバリだったので、走ってるうちにそれなりになじんだ、程度で、しっくりは来てない。
佐倉終わってから、じっくり履くか。
2019/03/03
2019/03/02
[3/02] 本練・新川、ビルドアップ、とか、23km
今日の本練は、新川。
今日のオレの予定は、新川4.2km周回3周。
1周目、フルの目標ペースで、4'25/km
2周目、ハーフの目標ペースで、4'07/km
3周目、タイムアタック、新川4.2km周回のPB目指す。
こんだけやれば充分でしょ、あとは時間余ったらクールダウン。
予定はバッチリだ、あとは実践だ、やったらー！
１周目、
4'27、4'26、4'12、4'05、
今日は北風がキッツイ、4.2km周回の前半、向かい風モロ受ける。
前半がんばってなんとか目標のペースキープ。
その勢いで追い風の後半に入ると、あーれー、勝手にペース上がって、てか、上がりすぎ、上がりすぎちまったものはしょーがねー。
2周目、
4'15、4'15、4'07、3'56、
1周目の後半で上がりすぎたペースを、2周目前半の向かい風でも維持できるか、ッテヤラー！。
4'15、追い風と同じ、とはいかないけど、1周目より上がってる、こうなったら、予定変更、2周目でタイムアタック、機ニ臨ミテ変ヲ制ス、臨機応変！、行き当りバッタリとも言うがな、上げろ上げろ！、後半3'56まで上げた、そして、PB更新は、
全然ダメ、17'23(4'05/km)、オレの記録の中で5番目だって、PBより10秒も速いや、ま、しょーがーねーか、今日は風強すぎ、PB狙うコンディションじゃないね。
■新川4.2km2周
8.46km、35:35、4:12/km
にしても、疲れた、疲れ果てた、2周で終わりにしましょう、そうしましょう。
新川コースを逆走、のんびりのんびり。
5'29、5'37
2.21km、5'34/km
そのあとは、㌔5ペースのグループと一緒に走る。
4'52、4'58、4'59、4'57、4'45、前半は北上、北風がキッツイ。
4'44、4'38、4'26、4'39、4'12、後半は追い風、調子に乗ってペース上げる、㌔5のグループと別れる、さいならー。
10.26km、0:48'19、4'43/km
本日計、23.2km
今日は、全力走あり、持久走系ありと、なかなか充実した練習ができました。
その場の思いつきの練習、ながら。
しかし、とにかく、北風が強くて強くて、快適、とはいえなかった。心を鍛える練習か。
今日のオレの予定は、新川4.2km周回3周。
1周目、フルの目標ペースで、4'25/km
2周目、ハーフの目標ペースで、4'07/km
3周目、タイムアタック、新川4.2km周回のPB目指す。
こんだけやれば充分でしょ、あとは時間余ったらクールダウン。
予定はバッチリだ、あとは実践だ、やったらー！
１周目、
4'27、4'26、4'12、4'05、
今日は北風がキッツイ、4.2km周回の前半、向かい風モロ受ける。
前半がんばってなんとか目標のペースキープ。
その勢いで追い風の後半に入ると、あーれー、勝手にペース上がって、てか、上がりすぎ、上がりすぎちまったものはしょーがねー。
2周目、
4'15、4'15、4'07、3'56、
1周目の後半で上がりすぎたペースを、2周目前半の向かい風でも維持できるか、ッテヤラー！。
4'15、追い風と同じ、とはいかないけど、1周目より上がってる、こうなったら、予定変更、2周目でタイムアタック、機ニ臨ミテ変ヲ制ス、臨機応変！、行き当りバッタリとも言うがな、上げろ上げろ！、後半3'56まで上げた、そして、PB更新は、
全然ダメ、17'23(4'05/km)、オレの記録の中で5番目だって、PBより10秒も速いや、ま、しょーがーねーか、今日は風強すぎ、PB狙うコンディションじゃないね。
■新川4.2km2周
8.46km、35:35、4:12/km
にしても、疲れた、疲れ果てた、2周で終わりにしましょう、そうしましょう。
新川コースを逆走、のんびりのんびり。
5'29、5'37
2.21km、5'34/km
そのあとは、㌔5ペースのグループと一緒に走る。
4'52、4'58、4'59、4'57、4'45、前半は北上、北風がキッツイ。
4'44、4'38、4'26、4'39、4'12、後半は追い風、調子に乗ってペース上げる、㌔5のグループと別れる、さいならー。
10.26km、0:48'19、4'43/km
本日計、23.2km
今日は、全力走あり、持久走系ありと、なかなか充実した練習ができました。
その場の思いつきの練習、ながら。
しかし、とにかく、北風が強くて強くて、快適、とはいえなかった。心を鍛える練習か。
2019/03/01
[3/01] 夜ラン、JOG、9km
３月だ、シーズン終盤だ、収穫の季節だ、これまでの練習の成果を出すんだ、やるぞ！、おー！
7'25、6'07、5'55、
5'49、5'23、5'23、
5'06、4'37、4'30、
9.08km、0:50'43、5'35/km
２日もサボったから、今日はガッツリ、というわけにもいかないのですよ、明日は本練、それに備えて、今日は軽め。
なんか足がだるい、調子がイマイチ。
週末！、だけど、明日の本練でしっかり走るために、今日はビールなし！、飲まずにさっさと寝る、エラいオレ。
7'25、6'07、5'55、
5'49、5'23、5'23、
5'06、4'37、4'30、
9.08km、0:50'43、5'35/km
２日もサボったから、今日はガッツリ、というわけにもいかないのですよ、明日は本練、それに備えて、今日は軽め。
なんか足がだるい、調子がイマイチ。
週末！、だけど、明日の本練でしっかり走るために、今日はビールなし！、飲まずにさっさと寝る、エラいオレ。
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