[3/02] 本練・新川、ビルドアップ、とか、23km

今日の本練は、新川。

今日のオレの予定は、新川4.2km周回3周。
1周目、フルの目標ペースで、4'25/km
2周目、ハーフの目標ペースで、4'07/km
3周目、タイムアタック、新川4.2km周回のPB目指す。
こんだけやれば充分でしょ、あとは時間余ったらクールダウン。

予定はバッチリだ、あとは実践だ、やったらー！

 １周目、
4'27、4'26、4'12、4'05、

今日は北風がキッツイ、4.2km周回の前半、向かい風モロ受ける。
前半がんばってなんとか目標のペースキープ。
その勢いで追い風の後半に入ると、あーれー、勝手にペース上がって、てか、上がりすぎ、上がりすぎちまったものはしょーがねー。

2周目、
4'15、4'15、4'07、3'56、

1周目の後半で上がりすぎたペースを、2周目前半の向かい風でも維持できるか、ッテヤラー！。
4'15、追い風と同じ、とはいかないけど、1周目より上がってる、こうなったら、予定変更、2周目でタイムアタック、機ニ臨ミテ変ヲ制ス、臨機応変！、行き当りバッタリとも言うがな、上げろ上げろ！、後半3'56まで上げた、そして、PB更新は、

全然ダメ、17'23(4'05/km)、オレの記録の中で5番目だって、PBより10秒も速いや、ま、しょーがーねーか、今日は風強すぎ、PB狙うコンディションじゃないね。

■新川4.2km2周
8.46km、35:35、4:12/km


にしても、疲れた、疲れ果てた、2周で終わりにしましょう、そうしましょう。

新川コースを逆走、のんびりのんびり。
5'29、5'37
2.21km、5'34/km
そのあとは、㌔5ペースのグループと一緒に走る。
4'52、4'58、4'59、4'57、4'45、前半は北上、北風がキッツイ。
4'44、4'38、4'26、4'39、4'12、後半は追い風、調子に乗ってペース上げる、㌔5のグループと別れる、さいならー。

10.26km、0:48'19、4'43/km

本日計、23.2km

今日は、全力走あり、持久走系ありと、なかなか充実した練習ができました。
その場の思いつきの練習、ながら。

しかし、とにかく、北風が強くて強くて、快適、とはいえなかった。心を鍛える練習か。