[5/24] 青葉の森リレーマラソン 8km

42.195kmをタスキでつなぐリレーマラソン、わがチームは9人で挑む。
コースは1周2km、2km毎にリレーしていく。

調子に乗って一番手でスタート、
1周目はちょっと長くて2.2km、8'29、3'45/km
２回目、7'33、3'49/km
３回目、7'46、3'53/km

タイム的にはこんなもんか、チームの中では４番手くらいの走り、なのに１番手を名乗りで恥ずかしかった。

チームは2時間47分21秒で40位、予想を上回る好成績、他のメンバーの活躍のおかげです。

[5/23] 新川 夕方ラン 16km ペース走

２週間後に迫った幕張10kmレースを見据えて、9kmペース走
夕方はわりと涼しかった。

新川西岸を城橋までにちょっとづつペース上げていって、城橋からペース走開始、
4'16 - 4'14 - 4'12、しかしなー、明日駅伝だよなー、こんなことやってていいのかなー、まいっか、オレ一人くらい調子悪くても、チームより自分の成績だよな、でもなー、あんまりひどいと怒られるよなー、と迷ってるとペースダウンして4'20、これで心が折れて折り返しの神崎橋で止まってしまう。やっぱ追い込む練習するときは迷いがあっちゃーダメだな。

で、９ｋｍの予定のペース走は4.5kmで中断。
帰りは5'00前後のペースでチンタラ帰ってくる。

というわけで、田中選手、適度な刺激を入れて明日の準備万端っす、
フォア・ザ・チームっす。
明日は午前ランだからビールはなし！

[5/22] ビールのつまみラン 6km JOG

週末！　明日は午前ランなし！　ビール飲める！　ビールのつまみラン！
涼しくて快適、6'50～4'58、そわそわして勝手にペース上がる。
多分6kmしか走れないだろうなあ、と思ってたけどやっぱり6km。
即効でシャワー浴びて、ビール

[5/21] 休足

仕事で帰りが遅くなって、休足

[5/20] 夜ラン 4.5km JOG + 坂インターバル6

５月からはスピード練習といいつつ、実際にスピード練習してるのはボンズ練習会のときのみ、これではイカン、今日もまだふくらはぎが筋肉痛だけど（なんで？）とりあえず、形だけでもポイント練習をする！

4.5kmJOGした後、坂道インターバルを6本、距離240m、高低差10mのなかなかステキな坂。

１本目、様子見で走って59秒、やっぱきっついわ。
２本目、ちょっと抑え目に走ってやっぱり59秒。
３本目、歩幅を狭めてピッチ上げてみる、それでも59秒。
４本目、歩幅大き目、腿を上げ気味で、腿下げ、腿下げ、腿下げ、と腿を下ろすときを意識して、54秒、おっ！と思ったが時計押し損ねてまた59秒。
５本目、４本目と同じ意識で、53秒！　やったね。
６本目、最後は抜いていいか、と思ったが走り出したらガツガツいって53秒。

そーか、やっぱり岡田先生のいってるとおり、腿下げを意識すればいいんだな。
この坂コースのレコードが確か53秒くらいだったと思うので、けっこういい感じ、ま、成長もしてないってことか。

それにしても、このしつこいふくらはぎの筋肉痛はナニ？　やったことのないスポーツをやった後みたい。走り方が変わった？　そんなことないよな、やっぱ靴かな、トラックをガッチリとらえるソールなのかな。

[5/19] 夜ラン 9km JOG

本練から２日たったけどふくらはぎがパンパンだぜ、なんで？
そういう状態なので、ゆっくりJOG、入りは7'05
走ると暑い、快適な時期は終わりつつあります、快適な時期はほんのわずかです。
走り始めるとけっこう調子よくなってきて、9km楽に走れた。最後5'01。

ところで、何でこんなにふくらはぎが筋肉痛なのか？

靴かな、本練はタクミレンという持ってる中でいちばん固い靴だったんだけど、今までトラックで走ったことなかった。クッションが少ない分脚に来たとか？

靴下かな、あまり履いてなった滑り止め付きの靴下だったんだけど、滑らない分ダイレクトに負担がかかった？

やっぱ靴かな、タクミレンはオレには背伸びしすぎだったかな、レンでこれだったらセンなんか履いたらどんだけ足にくることやら。それか筋肉痛は最初だけで、履いてたら脚も鍛えられてくるのかな。
脚に負担はかかるけど、タイムが出るってなら納得もいくけど、全然速くなかったんだよな。

[5/18] 休足

月曜定休足日