[11/11] 夜ラン 8km ペース走

レース４日前
 コーチのレース１週間前プログラムの水曜は、
「10～20 分ジョグ＋ 5㎞走（レースペ又はビルドアップ）、downジョグ10分」
とのことなので、これに倣う。

まずは2kmJOG、7'09、5'57
そして5kmレースペース、4'49、4'43、4'36、4'30、4'31
クールダウン1.2km、5'25、5'16

このペースで走ったら自己ベスト更新確実！、って絶対つぶれますね、
本番は4'45あたりかな、前半は4'55くらいでもいいか。