[9/24] 新川ペース走、11km

今日も天気悪い、しっかし今年の秋雨前線はタフだな、いやすごい、大したもんだ。
今日もラン休かと思ったけど、夕方には雨があがった、走りに行く。

今日は5000mタイムトライアルに備えて4kmペース走、これまで何回か挑戦していつも跳ね返されてる、今日は完走すっど。

まずは家から新川に出て、4.2kmコースをきつくないペースで１周、
6'00、5'22、5'11、5'11、5'07、4'59
きつくないと言っても4'30くらいで走れるかと思ったんですけどねえ。

そのあとしばしウィンドスプリント、というか今朝テレビで見た徒競走の練習、スタートのキック、加速、腕振り、腿上げ、バタバタ、向いてないや。

徒競走はおいといて、本日のメイン4kmペース走、新川西岸はドロドロベチャベチャの箇所があるので東岸を城橋で折返す、スタート。
1km:4'03、これならいいか
2km:4'16、なんだこりゃ、でも今日は折れずに走り切るぞ
3km:4'20、ダメダメ、でも最後まで走る
4km:4'19、きっつー、まとりあえず走り切った。

んー、こんなもんなんですかねえ、4'20なんてハーフでもガッカリのペースなんだけどな、こんなもんなかなー、とりあえず最後まえ走れたからよしとするか、いいのかなー、ダメな気がするなー、5000m19分半とか絶対無理な気がするなー。

家までJOG、6'14、5'46
気温は高くないけど湿度がムチャ高、汗でびしょびしょ。