[3/31月] 休足

レース翌日の本日、お仕事お休みをいただきました。

あー、のんびり、レースも終わったし、有給はレース翌日に取るべきだな。

夕方、というにはちょっと早い時間からビール。

先週は、昨日1日しかビール飲んなかったもんな、あー楽しい。

佐倉マラソン、反省会

フルマラソンを、止まらず歩かず完走する、の目標は達成できた。

で、満足かというと、モヤる。

モヤってもしょうがないよね、これが実力なんだから。

今日１日でいえば、反省すべき点はないと思う。

反省するなら、この1年の練習内容だな。

止まらず休まずでフルマラソン完走できたのは、2021年3月以来、なんと4年ぶり。

その間、出るレースすべて、リタイヤだったり、途中止まって座り込んだり、何度も歩いたり、そんなんばっかり。

これまで、途中止まったりするのは、実力以上のペースで走ってたからだよな。オレはこのペースで走れるはずだ、とか思って。

とにかく、4年前に戻れた、タイムは30分近く遅くなったけど。

こっから前に進むのです、止まらず完走はあたりまえ、その上で、加齢に抗いつつ、タイムを上げていく、もしくは落ち幅を減らしていく。

今回、レース前3か月300km以上走ったのと、30km以上走を3回やったのはよかったと思う。でこれを増やすと、また老いたカラダが受容できずに故障しちゃうのが難しい。

今後の練習は、

・日々の坂道走は続ける、黙々と、坂を行ったり来たり。

・10月の走り込み、オクトーバーランは再開しよっかな、無茶苦茶多くは走らず、500kmくらいに抑えて。

完走目標で、体力出し惜しみしつつ、チマチマ長い距離走るのもなんか飽きたな。

5000mとかに挑戦しようかな。

今回は、タイム気にせずとにかく完走で、しんどくなったらどんどんペース落としたけど、ラスト5kmでペースアップできたってことは、途中もうちょっとコラえてもよかったのかな。

これも難しいな。

レース前のカーボローディングですが、必要なのかわかりませんね、気休め程度かな。

わからないけど、気休めになるならいいか、気休めって大事ですよね。

今回買ったのは、

・一口すあま、半分くらい食った

・大福、2コ食った

・バナナ、4本くらい食った

・オレンジジュース、4リットルくらい飲んだ

・和菓子詰め合わせ、手つかず

・一口バウムクーヘン、手つかず

・一口フルーツパウンドケーキ、手つかず

・蒸しパン、手つかず

考えなさいよ、次レース出るときは、今回のを参考にして。

[3/30] 佐倉マラソン

ここ数日の予行演習の成果か、5時にバッチリ起きれた。

雨降ってない、風吹いてない、よっしゃ。

タラコご飯を、お腹いっぱいじゃなく、ほどほどに食べる。

スタート前、曇りだったのが晴れ間が出てきた。

暑くなるかな、半袖Tシャツに手袋なし、これでいきましょう。

■～10km

4'56、5'05、4'54、4'53、4'54、

4'48、4'52、4'47、4'59、4'53、

とにかく楽なペースで、体力温存を心がけて走る。

あと、考えすぎない、速いかな、遅いかな、とか。

無心に無心に、って考え続ける、考えとるやん。

楽なペースで、と思って走って、4'50くらい、いいねえ、これならすごくいい。

けど、持たないだろうな、きっと。

このペースで走っても、抜かれる抜かれる、スタート位置前過ぎたかな。

3:30目標のケツあたりに並んだつもりだけどな。

■～20km

4'59、5'03、5'07、5'03、5'04、

5'32、5'13、5'11、5'03、5'12、

思ったとおり、順調にペース落ちてまいりました。

いいですよ、完走が目標、キツいならどんどんペース落としましょう。

■～30km

5'15、5'15、5'18、5'21、5'23、

5'22、5'30、5'27、5'32、5'33、

中間点まで来れた。

というか、まだ半分なのに脚がだいぶだるい。

ペースはさらに落ちる。サブ4ペースくらまで落ちる。

20kmすぎの、印旛沼北岸が今回イチバンきつかった。

4時間切れるのかな、まいっか、タイムは気にせず、完走のみを目指すんです。

■～Finish

5'29、5'34、5'31、5'35、5'33、

5'36、5'40、5'23、5'11、5'13、

5'15、5'11、5'29、

サブ4ペースよりも、もっと落ちる、4時間切り厳しいか？

30kmは過ぎた、あと12km、なんとか、休まず歩かず完走したい。

ロッキーの目標は、

15ラウンド、最後の鐘が鳴るときにリングの上に立ってること、だったんです。

勝つこと、は目標じゃなかったんです。

だから判定で負けても、そんなことは全然気にせず、大喜びだったのです。

オレの今日の目標は、途中止まらず歩かず走り切ること、なんだ。

それが唯一の目標だから、タイムは気にせず、きついならペース落とす、目標達成のために、それでいいんだ。

と、思ってると、ロッキーのテーマを大音量流しての応援が出てきた。

思わず、「エイドリアーーーーン！」と印旛沼全域に響き渡るような声で叫んだら、アドレナリン全開、ちょっと元気出てきた。

37km通過、あと5km、止まらずの完走は大丈夫そう。

と思ったあたりで、ザクザクと、大集団に並ばれた。

3:45目標のペースランナーだ。

なぜだか闘争心に火が付いた。

コイツらに抜かれてたまるかー！

5'40あたりに落ちてたペースは、5'13あたりに上がった、もう体力セーブする必要はない、出し切るんや。

42.59km(STRAVA計測値)、3:43'11、5'14/km

ゴール前の激坂を乗り越え、なんとか最後まで走りきれた。

[3/29土] 新川、7km

佐倉マラソン前日。

レース当日に合わせて今日も5時過ぎに起きる。

今日は走る日だけど、雨降ってる、寒い。

いや、走る、今日クッソ寒い雨降ってる中走れば、明日いいコンデションで走れる、きっと、願掛け、決意の体現。

レースのスタート時間に近い、9時20分ごろスタート。

5'49、5'26、5'16、5'11、

5'05、5'18、5'33、

7.05km、37'57、5'23/km

雨は、ほとんど降ってなかった。

寒さは、飯岡ハーフのとき来た厚いシャツで走ったら暑かった、飯岡に比べたら楽勝だった。

レースペースを意識して、楽に楽に、走ったつもりだけど、どんだけゆっくりでも走るのはしんどい。

フルマラソン走り切れる気がしない。

明日は、ピクニックだな、のんびりのんびり、春の印旛沼散策、花が咲いてたら立ち止まって写真撮るとか、あー楽しそうだ。

昼にウナ丼ガッツリ食って、夜にカレーガッツリ食って、8時に寝る。

もう食べるのイヤ。

[3/28金] 休足

佐倉マラソン2日前。

レース当日に合わせて5時過ぎに起きる。

今日は走らない、隔日。

昼休みに散歩。

そして、性懲りもなく食い物買う。

和菓子詰め合わせ、一口すあま、一口バームクーヘン、オレンジシューズ1㍑×2

おとといから食い物だけで1万円くらい使ってるんじゃないか？

不安を食い物で紛らわす。

きっと食いきれないので、今回は日持ちのいいものばっかり買った。

来週1週間、お菓子だけて生きていけそう。

週末！、だけど、ビールなし！

カレーをガッツリ食って、9時ごろ寝る。

[3/27木] 新川、7km

佐倉マラソン3日前。

朝から食いまくり、結果はどうなるか。

昼に食い物買いに行く。

大福・パウンドケーキ・大福・バナナ・うなぎ・牛丼・その他、

あれこれ買ったら4000円超えた、大丈夫かいな、食えますか？、3日で。

今日は走る日、しかし、夕方、むちゃくちゃ風強い。

しょうがねえなあ、短い距離だし、のんびり走ればいいんだし、走る。

今日風が強い中走れば、マラソン大会当時は風は穏やかになる、願掛け。

5'54、5'26、5'07、5'19、

5'34、5'42、5'35、

7.01km、38'43、5'31/km

やっぱり向かい風はハンパなかった、後半の南風。

しかし、前半の追風でもペースは上がらんかった。

ペース上がらなくても、風強くても、調子悪くても、とにかく走る、42km走り切れるペースで。

[3/26水] 休足

佐倉マラソン4日前。

今日は走るのお休み。

昼に散歩する、花粉と黄砂が猛烈らしくて、花粉症じゃないつもりだけどなんか花がムズムズ、喉がイガイガする。

夜、走りもせず、ビールも飲めずで退屈なせいか、食欲に向かう。

4日前でカーボローディングは早い気がするけど、まいっか、いろいろ試してみるんだ。

[3/25火] 新川、8km

佐倉マラソン5日前。

坂は走らない、ガツガツ走らない、距離も短め。

5'48、5'16、4'48、4'46、

4'54、4'49、5'17、5'16、

8.01km、40'59、5'07/km

平地でも、㌔5切るとしんどい、本番はこんなペース上げてはいけません。

天候が不安定ですねえ。

昨日の夜は、カミナリ鳴って、雨ザーザー降ってたし。

今日は、昼間から暖かい。

いくら暖かくても、日が落ちた夕方は寒かろうと、中袖手袋で走ったら暑かった。

南風がきつい、後半の向かい風がしんどかった。

[3/24月] 休足

佐倉マラソン6日前。

走るのは隔日に減らします。

今日は走りません。

レース終わるまで飲みません、つまらない。

[3/23日] 練習会、八千代アルプスタイムトライアル

今日の練習会メニューは、八千代アルプスタイムトライアルです。

元気なころは、思いっきり張り切って走ってたなあ。

最近はもうダメです、ここ数年やってない、八千代アルプスタイムトライアル。

久々、どうなるか、やってみよう。

4'45、4'49、4'48、4'45、

4'54、5'07、5'08、4'34、

7.31km、35'44、4'53/km

このコースの自己ベストは、2019年12月の、31'00。

4分44秒落ち。

落ちてますねえ、やっぱりねえ。

㌔あたり40秒ほど遅くなってるんですねえ。

ラスト2kmで5分越え、ヘタってますね。

まこんなもんか、ココロ折れずに最後まで走れただけでもよかったか。

キツいとは思ってたけど、思ってる以上にキツかった。

[3/22土] 休足

昨日走ってないけど、今日も走らない、明日練習会で走るし。

レース8日前です、休むんです。

[3/21金] 休足

木曜休んでからの、週末！

テーパリングです、余裕で走りません。

余裕の定時後即ビール。

[3/20木祝] 練習会、坂30分＋平地50分

佐倉マラソン10日前。

距離は減らして、負荷を高める、でいいかな、てか、あんまり細かいこと考えなくていいか。

今日のメニューは、坂と平地。

平地走は、3週前の河津桜花見ランが0分咲きの大ハズレだったので、その再挑戦だそうです。

晴れてるんだけど、なんか寒い、北風が冷たい。

■坂、八千代アルプス

5'42、5'14、4'43、4'51、4'56、4'35、

5.80km、29'11、5'02/km

レース10日前、あんまりガツガツせず、フルマラソン完走を意識したペースで、とモクロミつつも、かなりガッついてしまったかも、ま、ペース上げて走れたってことは、調子は上がってるかも。

■平地、新川東岸

4'56、4'44、4'48、4'53、4'49、

4'44、4'46、4'40、4'32、4'43、

4'58、

11.01km、52'41、4'47/km

平地も、ガツガツせず、フルマラソン完走確実ペースを意識して走る。

ふるさとステーションの先の河津桜は、満開です、パーフェクトです。

人もたくさんいるけど、先週よりは少ないかな、なんとか走れる。

花見の人の邪魔にならないようにね、ぶつからないようにね。

と注意して走ってたつもりだけど、あまりペース落としてないな。

花見の後は、追い風もあってペース上がる。

4'30までついていったが、そこで終わった。

残り2kmはヨボヨボ、トロトロ。

フルマラソン完走確実ペースで走ったつもりなのに、9kmしかもたないとは。

イヤな予感しかしない。

てか、こんなペースで走っちゃいけません、5'00、5'10、5'30、しんどいと思ったら躊躇なくペース落とす、それでいきましょう。

[3/19水] 休足

明日休みだ！、週末みたいなもんだ。

テーパリングだ、休んでいいんだ。

熟考、するまでもなく、定時後即ビール。

[3/18火] 黒沢坂、11km

日中晴れてたんだけど、なんか寒いんだよな、3月も18日なんだけどさ。

6'12、6'02、5'42、5'30、5'31、

5'16、5'09、5'12、4'59、4'57、

4'39、

11.01km、59'17、5'23/km

今日も前半だるかったけど、後半は調子上がってきた。

[3/17月] 黒沢坂、11km

また週ははじまる。

6'12、6'04、5'55、5'48、5'51、

5'39、5'31、5'33、5'15、5'10、

5'01、

11.01km、1:02'09、5'39/km

日中は晴れて、わりと暖かかったけど、夕方は風が強くて寒かった。

なんかだるい、脚重い、だるいときは逆らわずに、だるくないペースで走ればいいのです、そうするのです、結果は求めないのです。

[3/16日] 休足

雨ザーザー降ってて、風ビュービュー吹いてて、寒い。

走りません、もともと走る気ありません、おうちに引きこもり。

ドジャースと阪神の試合見て、

相撲見て、

ビール飲んで、

終わり。

理想の休日、なのかなあ。

大谷の打席は、もちろん大谷を応援するけど、その他の場合は阪神を応援することがわかった。

巨人のときはどうなるんだろう。

[3/15土] 新川、18km

明日は天気悪そうなので、何が何でも今日走る。

テーパリング、先週より距離は減らして、レースペースを意識して走る、つもり。

■ウォーミングアップ

5'29、5'20、5'09、5'07、5'06、5'12、

5.63km、29'31、5'14/km

新川西岸、曇り、風は弱い北風、空気冷たいけど、走るにはちょうどいい。

楽に楽に、気負わず気負わず。

なんか今日は軽快かも。

東岸、ふるさとステーションの先の河津桜は、満開。

そして、人だらけ、これは走るの無理、対岸は工事中で通行止め。

今日はこっから先には行けませんね。

■ペース走

新川東岸、ふるさとステーション～城橋往復。

4'54、4'57、4'51、4'52、4'47、

4'51、4'47、4'48、4'47、4'37、

4'28、

11.00km、52'47、4'48/km

ガツガツ走るんじゃなく、フルマラソン走り切れることを意識して、

楽に楽に、負担をかけない楽な走りの追求。

といいつつ、ガツガツしてるな、これでフルマラソンは無理だな、もっと楽に走らないと。

ラスト2kmは意識して上げたけど、4'30までしか上げられん。

■クーリングダウン

5'24、5'37

1.52km、8'20、5'29/km

よし、やることやった、明日は走らない、のんびりできるぞ。

[3/14金] 休足

週末！

寸分の迷いもなく、定時後即ビール。

[3/13木] 黒沢坂、11km

6'10、6'02、5'52、5'46、5'44、

5'38、5'30、5'36、5'22、5'14、

4'58、

11.01 km、1:02'00、5'38/km

昼間は気温が18℃くらいまで上がったみたいだけど、

夕方、夜は、まだ肌寒いな、薄い長袖と薄い手袋でちょうどいいくらい。

ペースが昨日より落ちた、気にしなくていいか。

[3/12水] 黒沢坂、11km

今日もというか、今日こそは、雨だよ。

次から次へと雨雲が来る。

こらダメだ、走れない、冷蔵庫にビール入れる。

しかし、夕方、雲の切れ間ができて、しばらく雨はなさそう。

昨日の反省を踏まえて、走る。

6'09、5'48、5'28、5'34、5'34、

5'26、5'24、5'33、5'23、5'14、

4'54、

11.01km、1:00'28、5'29/km

今日も疲労を増やさないための、のんびりタラタラ走。

月曜よりは軽快に走れた。

雨は、ほとんど降らなかった、降ってもパラパラ、多少の雨なら走るのに何の妨げにもならないことがわかった。

さて、冷蔵庫に入れたビール、これをどうするか。

[3/11火] 休足

昼過ぎ、雨雲レーダー見ると、

雨雲が近づいてるじゃないの、こらダメだ、走れない、冷蔵庫にビール入れる。

で、定時後、雨は全然降ってない、けど、走らない、飲む。

[3/10月] 黒沢坂、11km

6'37、6'25、6'00、5'52、5'58、

5'51、5'41、5'48、5'31、5'33、

5'21、

11.01km、1:04'46、5'53/km

昼間暖ったかかったけど、夜はそれなりに寒い。

疲労を取るべく、のんびりタラタラ走。

取れろ、疲労。

[3/09日] 花の丘公園、25km

レース3週前。

走る距離を減らします。

そのかわり、レースを意識したペースで走ります。

印西の花の丘公園を目指す。

■往路

6'02、5'50、5'36、5'38、5'45、

5'39、5'30、5'25、5'32、5'28、

5'37、5'39、5'31、

今日は晴れて暖ったかいかな、と思ったけど、けっこう寒いや、北風、往路向かい風。

ペース上がらんけど、無理に上げない、本番もこれで行こう、思ったペースで走れなくても、無理にペース合わせない。

■復路

5'24、5'15、5'03、5'06、5'08、

5'06、5'18、5'09、5'15、5'12、

5'39、5'54、

追風になってペース上がってきた。

㌔5は切れないか、こんなもんか。

しかも、途中しんどくて1回止まって休んだ。

厳しいな。

25.07km、2:17'13、5'28/km

思ったような走りができなくても、ネガティブに考えない。

・㌔5切って「走れなかった」

・途中休まないと「走れなかった」

ではなく、

・㌔5'10くらいで「走れた」

・途中1回休んだら「走れた」

なのです、ポジティブシンキンなのです。

「できなかった」ではなく「できた」で考えるのです。

[3/08土] 練習会、坂＋平地

今日も寒い。

3月だってのに、毎日寒い、イヤ。

気分乗らないけど、ガマンして練習会参加。

参加者は、少ない、5人、うちコーチ3人、うち1人はレース明けにつき顔出しただけ。

つまり走るのは4人、うち2日はコーチ。

すっかり脱力系、ま、のんびりみんなで八千代アルプス走りましょうか、みたいな。

6'20、5'51、5'28、5'24、5'06、

5'28、5'38、5'10、

7.41km、41'25、5'35/km

馬ナリでこんな感じ。

スピード上がらん、カラダ重い。

後半途中から藤井コーチがいなくなったなと思ったら、下り坂で肉離れ発生だって、ああなんてこった。

で、つぎの平地走は走るの3人。

うち1人は用があって早く帰るこのことで、宮内橋周回の3km足らずに、ますます脱力系。

5'20、5'01、4'41、

2.86km、14'27、5'02/km

寒いけど、走るにはこれくらいがちょうどいいか、冷たい空気が気持ちいい、くらいの。

結局、今日の走りは、10kmほど、ガツガツ追い込むわけでもなく。

こんなんじゃ足りないから、居残り練習、という気にもなれず、おうちに帰ってくる。

なんかなあ、調子上がってこないなあ、てかこれが本調子なのかなあ。

[3/07金] 休足

週末！定時後即ビール！

てか、今週結局1日しか走ってないじゃん、11km

なんかね、体力気力低下気味。やたら眠い。

今週しっかり休んでしっかり寝たんで、これからまた元気ハツラツ走れるようになるかな、なればいいな。

[3/06木] 黒沢坂、11km

3日サボった。

いくらなんでも今日は走らねば。

今日はあったかい、雨は、これがまたあやしい、降りそう、でも走る。

6'38、6'32、6'02、5'48、5'50、

5'42、5'48、5'50、5'51、5'40、

5'31、

11.01km、1:05'22、5'56/km

脚がだるい、違和感バリバリ、背中も痛い。

3日走らないと、カラダボロボロだな。

走らないと、ずっと座ったままなんだよな、寝てるか座ってるかのどっちか。

走らないなら走らないで、散歩くらいしたほうがいいかな。

[3/05水] 休足

今日も寒くて雨シトシト降ってるよ。

今日は、昨日ほど寒くなく、雨も霧雨程度、

しかし、走る気しない。

今日で3日ラン休か、まいっか、走る気しないなら走らなくても。

[3/04火] 休足

今日もむっちゃくちゃ寒い、雨だか雪だかが降ってる。

走る気ゼロ。

なんだか何もヤル気しない。

疲れてるのかな、2月はわりとガッツリ走ったし。

今日はビール飲まずに早く寝る。

[3/03月] 休足

むっちゃくちゃ寒くて、雨だか雪だかも降ってるし、走る気ゼロ。

走らないなら、ビール、あー楽しいなあ。

[3/02日] 花見川、34km

佐倉マラソン4週前。

これまで3週連続30km以上のロング走やってる。

ロング走はそろそろやめるべきか、今日もやるべきか。

んー、わからんけど、走るに賭ける。

■往路

6'07、5'56、5'50、5'53、5'48、

5'46、6'00、5'30、5'37、5'44、

5'33、5'43、5'44、5'34、5'37、

5'28、5'38、

今日は暖かい、半袖でちょうどいい。

脚は、なんかだるいような、やっぱり無理しない方がいいかな、このへんで折り返そうかな、と、迷いつつ悩みつつ、稲毛海浜公園まで来れた。

稲毛海浜公園は、なんだか人だらけ犬だらけ、犬連れの人がやたら目立つ、人と犬をかき分けないと走れないくらい。

なんだこら、犬祭りか、祭りにしては、ステージもないし、特段イベントらしきものもない、キッチンカーがいつもより多いかな、ってくらい。

みんな犬を連れて、キッチンカーで買った食い物をもぐもぐ食ってるのみ。

家に帰って調べたら、犬祭りではなく、ペットフェスタだって、ま同じようなもんか。

どういうイベントかというと、犬を連れて、キッチンカーで買った食い物をもぐもぐ食う、だけらしい、オレの見たとおりか。

稲毛海浜公園の東の端まで、と思ったけど、人と犬をかき分けて走るのもめんどうなので、折り返す、折り返す理由があれば何でもいい、ってのもあるけど。

■往路

5'34、5'24、5'30、5'28、5'23、

5'31、5'26、5'16、5'25、5'26、

5'41、5'33、5'30、5'35、5'57、

6'01、6'03、

今日は南風なので、後半若干ペース上がる。

今日はわりと後半もダレずに走れた。

弁天橋からも最後の3kmは、いつもどおりグズグズだったけど。

34.40km、3:14'55、5'40/km

なんかなあ、4週連続でロング走やったけど、持久力上がったって実感がまったくないんだよな。

多くを望まず、抑えめに抑えめに走ればいいか。

[3/01土] 練習会、花見ラン16km

なんだかココロが鬱。

今日のメニューは、河津桜を眺めながらののんびりラン、とのこと。

気分も盛り上がらないし、花が咲いてる気配もないし、のんびり走るんならやめとくか、とも思ったけど、やっぱり行く、鬱を消すべく。

今日はあったかいということで、今年初の半袖。

村上橋～阿宗橋往復の16km走。

■往路

6'05、7'10、5'39、5'37、5'23、

5'19、5'12、5'07、

今日はのんびり、疲れない走りの追求。

ふるさとステーションの先、河津桜は、咲いてません。

0分咲き、ひいき目に言っても、0.4分咲き、小数点以下四捨五入すると、やっぱり0分咲き。

■復路

5'02、5'01、4'49、4'47、4'55、

4'52、4'53、4'46、

ちょっとペース上げて、マラソンペースを意識して走る。

マラソンペースといいつつ、8kmでキツキツ、42km走り切れる気は、まったくなし。

16.22km、1:25'55、5'18/km

半袖で、寒いとは思わなかったけど、暑くもなかった、まちょうどいいか。