[2/28金] 休足

週末！

安定の定時後即ビール。

実は昨日も飲んだけど、理由は、飲みたいから。

月末！

今月は、303km、300km越えた。

28日しかない上に、前半サボり気味だったけど、30km以上を3回やると、それなりの距離になるんだな。

てか、28日だったり31日だったりって、月の日数のバラバラをなんとかしてほしいよな。

せめて、30日か31日かの、2種類にしてほしい。

[2/27木] 黒沢坂、11km

6'46、6'36、6'17、6'03、6'03、

5'41、5'34、5'32、5'12、5'14、

5'01、

11.01km、1:04'06、5'49/km

走り始めだるいのは、昨日と同じというか、昨日よりもだるい感じ。

後半は脚もだいぶ軽くなった、これも昨日と同じ。

暖かいことを期待せずに走れば、寒くもなく快適。

[2/26水] 黒沢坂、11km

6'32、6'26、6'00、5'52、5'51、

5'38、5'34、5'34、5'12、5'13、

5'06、

11.00km、1:03'07、5'44/km

走り始め、昨日より全然だるくて、疲労抜けてないかなと思ったけど、後半は脚も軽くなって上げていけた。

昼間は暖かかったけど、夜はそれなりに冷える。

日はどんどん長くなってるな、走り始めの夕方6時前は夕焼けがキレイ。

[2/25火] 黒沢坂、11km

昨日の36km走のダメージバリ残り、朝からヨタヨタ気味。

疲労回復を狙って、のんびりトロトロ走。

6'47、6'27、6'01、5'48、5'57、

5'40、5'34、5'39、5'34、5'30、

5'42、

11.00km、1:04'48、5'53/km

わりと普通に走れた。

今日から暖かくなるって予報だったので楽しみにしてたけど、そんなに暖かくなかった。

[2/24月祝] 花見川、36km

ロング走、今週もやる！

寒いのカンベンなので、暑くてもいいや、厚めのシャツで走る。

いつもどおり、風が強い、厚めのシャツでも全然あったかくない。

■往路

6'03、5'40、5'29、5'35、5'29、

5'30、5'34、5'19、5'23、5'17、

5'19、5'32、5'30、5'18、5'23、

5'19、5'14、5'15、

稲毛海浜公園の東の端っこまで、18km。

ここまでは、余裕でこれたか。

■復路

5'26、5'34、5'33、5'45、5'34、

5'32、5'42、5'56、5'43、5'42、

5'28、5'39、5'51、5'49、5'42、

5'48、6'06、6'07、6'08、

復路は、向い風、西風キッツイ。

25kmで、ああもうダメ、休憩。

その後、30kmの花島公園でも休憩。

そっからは家まで休憩なしで走ったけど、、大幅ペースダウン。

36.70km、3:25'42、5'36/km

3週連続で、30km、34km、36kmと走ったけど、長距離に慣れたとか、強くなったとか、そういう実感まるでナシ。

[2/23日] 練習会、3km+2km+1km

今日はまた北西の風強烈、そして空気は冷たい、つまり凄く寒い。

メニューは、3km+2km+1km、つなぎは5分ジョグ。

コースは村上橋～宮内橋周回、1周2.6kmほど。

3km 4'36、4'24、4'41、

JOG 5'25、

2km 4'42、5'19、

JOG 5'37、

1km 4'30、

最初の3km、向い風がキッツイ、追い風になってもペース上がらん、そして、2.5kmからのふたたびの向かい風でココロがポッキリ折れた。

次の2kmはダメダメのグダグダ、後半1kmなんて5'19って、疾走なんだかJOGなんだかわけわからん。

次のJOGは、ラップがめんどくさいので、5分走から1km走に勝手に変更、そして、最後の1km走がずっと追い風になるようにコースも勝手に変更。

最後の1kmは、ずっと追い風なのに、4'30、全然ダメ。

あーダメ、全然だめ、昨日のほうがまだまともに走れてた。

昨日の疲労が残ってるのかな、体感的にはそんな感じないんだけどな。

[2/22土] 新川、17km

3連休、佐倉マラソン5週前。

この3連休、ビシッと走る。

今日は、レースペースを意識した17km走、のつもり。

家にいるときは、今日は暖かいかな、風も穏やかかなと、と思い、割と薄着で走りに出たけど、結構寒い、風もキツい、失敗したかな。

北西からの風は、どんどん強くなる、思いっきり向かい風、全然ペース上がらない。

こらレースペースとか無理だな、ジョグでいいか、とにかく走り切ることが大事だ。

前半は向かい風にひたすらガマン。

後半は、追い風で4'30あたりまで上げていけた、強烈追風参考だけど。

5'39、5'37、5'39、5'42、5'31、

5'16、5'09、4'52、4'41、5'06、

5'04、4'56、4'46、4'33、4'32、

4'32、5'10、5'04、

17.44km、1:29'06、5'07/km

[2/21金] 休足

今週は、月～木、全部走った。

月～木、全部ピアノ弾いた。

月～木、飲まなかった。

エラいオレ。

なわけで、堂々の定時後即ビール。

2月2日の飯岡ハーフ終わって以降、ダレ気味だったけど、いい加減ちゃんとせんと。

[2/20木] 黒沢坂、11km

今日も空気冷たい、けど、昨日よりちょっとマシか。

風も昨日より穏やか。

寒波のピークは過ぎたかな、過ぎてほしいな。

昨日よりちょっと薄いカッコで走るか、とも思ったけど、いや無理、走って暑くなってもいいや、昨日と同じような厚着で走る。

6'12、6'00、5'41、5'29、5'33、

5'31、5'21、5'24、5'08、4'48、

4'34、

11.00km、59'48、5'26/km

お、昨日おとといより1分ほど速くなったぞ。

割と楽に走れた、調子上がってるかなあ、上がってるといいなあ。

寒いとは思わなかったけど、暑いとも思わなかった、厚着でちょうどよかった。

空気が澄んでるのか、星がキラキラたくさん見えた。

[2/19水] 黒沢坂、11km

昨日に増して、空気がチベタい。

そして今日は風もある、北風。

今日は本気で寒いです、覚悟して、厚めのシャツ、厚めの手袋、ネックウォーマー、これでどうだ。

6'27、6'14、5'59、5'54、5'49、

5'38、5'28、5'29、5'07、4'53、

4'39、

11.01 km、1:01'47、5'37/km

お、タイムが昨日とほぼ同じ。

昨日が 1:01'49 だったから、2秒差、ラップもほぼ同じ。

感覚では、今日のほうが前半ダルくて、後半カラダが軽くなってきた気がしたけど、同じか、気のせいか。

寒さは、着込んだおかげで気にならなかった、ま、風もそれほど強くなかったか。

汗は全然かいてない、このまま明日も着れそう、着ないけど。

[2/18火] 黒沢坂、11km

今日も空気は冷たい。

けど、今日は風がない。

風がなければ、多少気温が低くても平気、というか快適、爽快。

6'28、6'13、6'04、5'45、5'53、

5'40、5'25、5'26、5'09、4'58、

4'42、

11.01km、1:01'49、5'37/km

ロング走の疲労は取れたみたいで、ペース上げていけた、まずはよし。

[2/17月] 黒沢坂、11km

日中暖かかったけど、昼過ぎから、パラっと雨が降って、そのあと風が強まり、気温も急降下。

また寒波？、こないだで終わりじゃなかったんだ、しつこいねえ。

定時後、強風の中走る。

6'33、6'15、6'16、6'01、6'06、

5'53、5'44、5'50、5'42、5'34、

5'36、

11.01 km、1:05'38、5:58/km

風強い、寒い。

昨日の疲労バリ残りなので、のんびりゆっくり、それでもキツかったけど。

[2/16日] 花見川、34km

三月末の佐倉フルに向けて、距離走、ロング走、やるんだ。

今日は風も穏やかそう、気温も低くない、ありがてー。

■往路

ペースはおいといて、最後までヘタらずに走り切るのが目標。

5'57、5'50、5'40、5'52、5'45、

5'39、5'33、5'21、5'32、5'26、

5'29、5'37、5'33、5'27、5'31、

5'31、5'23、

先週よりちょっと距離を伸ばして、稲毛海浜公園まで。

■復路

5'34、5'21、5'16、5'18、5'17、

5'31、5'27、5'26、5'34、5'31、

5'27、5'46、5'37、5'31、5'36、

5'46、5'53、

折り返してペース上がったのは、後ろからずっとついてくる人がいたから。

先週は20kmでグダグダになったけど、今回はそこまでひどくはならなかった。

ラスト3kmほどはペース落ちたけど。

34.65km、3:13'14、5'35/km

先週よりはだいぶいいかな。

今回は前日からしっかりご飯食べたのがよかったかも。

[2/15土] 練習会、ガチユル

久々に風も穏やか、寒さもユルい。

今日のメニューは、ガチユル。

ガチ、1km3本

ユル、8km走

■ガチユル前のジョグ

6'08、5'58、5'39、5'47、

3.40km、20'06、5'55/km

ちょっとペース上げるとしんどい、走りがぎこちない、速く走れる気がしない。

■ガチ

1本目、3'58

2本目、4'06

3本目、4'03

割と普通に走れた。

■ユル

5'02、5'06、5'05、5'04、

5'06、5'06、5'01、4'34、

8.53km、42'47、5'01/km

ガチユルのユル推奨ペースはおいといて、マラソン走り切れると思えるくらいのペースで走る。

ラスト1kmは上げた方がいいらしいので、上げてみた。

[2/14金] 休足

週末！定時後即ビール！

ちょっと違うな、1時間残業した、なぜなら2月は働く日が少ないから。

28日しかない上に、祝日が2日あるってカンベンしてくれ。

他の31日ある月から1日づづもらって、2月も30日にすればいいのに。

今週は、走ったの火水のみ、だったら今日走ればいいのに、という気もするが、やっぱムリ。

来週から頑張ろう、先週もそんなこと言ってた気がするけど。

[2/13木] 休足

今日はまた北風、しかも強風、暴風。

こんな強い風この冬最強、多分。

こら無理、こんな日に走ったら、ホコリが目に入って失明してしまう。

走るの休み、なもんでビール飲む。

休足とビールはセット、切り離せません。

[2/12水] 黒沢坂、11km

今日も風強いけど、今日は南風。

西高東低から、気圧配置変わったか、寒波も終わりか。

風強いけど、暖かい。

5'55、5'50、5'43、5'37、5'43、

5'37、5'38、5'50、5'37、5'38、

5'37、

11.01km、1:02'55、5'43/km

走り始めは、割と楽に走れて、昨日のダメージあまりないかとおもったけど、全然ペース上がらんかった。

やっぱダメージあるな、最後はキツキツだった。

夕方、空は快晴、星がキラキラ、月はまんまる。

[2/11火祝] 花見川、30km

火曜、祝日、お休み。

ロング走、やんなきゃやんなきゃ、今日こそやんなきゃ。

しかし、またもや風強い、今日はまた特別強いな。

しかししかし、そんなこと言ってられん、走る、たとえ風速百メーターだろうが千メーターだろうが。

■往路

6'10、5'54、5'51、5'37、5'32、

5'21、5'34、5'16、5'31、5'23、

5'21、5'20、5'29、5'16、5'20、

家の中で風の音を聞いてると、どんだけ強風かと思うけど、

走ってみたら、割と普通に走れるじゃん。

風は、北西かな、追い風気味。

ペースは気にせず、とにかく走り切れると思えるペースで走る。

■復路

5'48、5'29、5'23、5'23、5'28、

5'24、5'27、5'21、5'37、5'49、

5'42、5'44、5'56、6'24、6'11、6'07、

真西に走るときはむちゃくちゃキツいけど、北に向かうときはそれほどでもない。

割とサクサク走れてたけど、20kmで限界、休む。

その後、24km、27kmでも休む、ラスト3kmは余裕の㌔6越え。

30.62km、2:52'08、5'37/km

こんなんでフルマラソン走れるのでしょうか、ロング走を続けたら持久力はついてくるのでしょうか。

まとりあえず、やる、来週もやる、風速百メーターだろうが千メーターだろうが。

[2/10月] 休足

週明け、だけど、飛び石連休。

明日また休みだ、楽勝だ。

明日休みってことで、飲む、定時後即ビール。

走ってなんかいられません。

[2/09日] 練習会、坂道走、2km走

今日は風弱いかと思ったら、全然、強風、寒い。

■メニュー１、八千代アルプス30分走

5'37、5'52、5'19、5'09、5'01、4'47、

5.65km、30'08、5'20/km

速い人はどんどん先にって、後ろの人は近づいてこず、ずっと単独走。

ペースが合わないのか、嫌われてるだけなのか、深く考えるのはやめよう。

㌔5が遠い、ペース上がらん、調子悪いのかな。

■メニュー２、2km走×4

4分半ペース、と申告したけど、八千代アルプスの様子じゃ無理カモ。

1本目、4'23、4'27、向い風

2本目、4'08、4'15、追い風

3本目、4'36、4'33、向い風

4本目、4'12、4'14、追い風

3本目は、向い風むっちゃくちゃキツくて、ココロ折れそうになった。

4本目は、最初の1km楽メに走れた、最後は結局キッツキツだけど。

思ったよりちゃんと走れてよかった。

[2/08土] 休足

走らないとなあとは思いつつ、

風強すぎだよ！、家がきしむ。

無理、走らない。

そのかわり、

ガスコンロ周りの掃除をして、

雨戸、シャッターと窓の掃除をして、

これで、充実した一日、ということにしておこう。

充実した一日の終わりに、飲む。

[2/07金] 休足

週末！

走らん、安定の定時後即ビール。

って、今週ずっと飲んでるけど。

来週ね、来週来週、来週からは頑張ろう。

[2/06木] 黒沢坂、11km

日曜からずっと寒いっす。

気温は低いし、風は強い。

この冬の寒さのピーク真っ只中ですね。

6'16、5'53、5'38、5'33、5'43、

5'19、5'17、5'23、5'14、5'03、

4'48、

11.01km、1:00'14、5'28/km

走り始めは寒かったけど、そのうち気にならなくなる。

これくらいキリッと寒い方が、走ってて気分もいいね。

疲労は、ほぼ取れた感じ。

[2/05水] 休足

昼過ぎ、にわかに黒雲わきおこり、突風吹きすさびはじめた。

これはイカン、走れないかも、走れない場合に備えてビール冷やしておこう。

しかし、冷蔵庫にビール入れちゃったら、天気関係なく走る気なくなった。

まいっか、走るの休むか、飲むか、レース明けだし。

弛緩、たまにはユルめるのもいいよね、来週から頑張ろう。

[2/04火] 休足

夕方、雨雲が近づいてる、これは降るな、走るの休むか、レース明けだし。

休むなら飲むか、レース明けだし。

雨は、パラっと降った程度でした。

[2/03月] 黒沢坂、11km

今日も寒い、ずっと曇りで。

今週1週間か、10日くらいかな、厳しい寒さは。

2月も中旬になるとちょっとづつ暖かくなるよね。

レース後、疲労回復ラン。

6'27、6'15、6'00、5'55、6'04、

5'52、5'57、5'58、5'46、5'40、

5'56、

11.00km、1:05'58、6'00/km

のんびりのんびり。

速く走れって言われても走れないけど。

だるさはあるけど、筋肉痛はない。

今日も寒いと思ったけど、昨日の方が断然寒かったんだな。

今日は日中9℃まで上がったけど、昨日は日中でも5℃台、

まったくまー昨日はこの冬最悪だったよな、よりによってさ。

[2/02日] 旭飯岡しおさいマラソン、ハーフ

1週間ほど前から、当日の天気予報は雨。

んな、1週間先の予報がバッチリ当たるかよ、きっと外れるか前後にずれるな、

と思ってたんだけど、予報はずっと変わらず、

そして当日、雨だよ、シトシトだけど降ってるよ、予報バッチリだよ、寒いよ。

ま、大雨の予報もあったから、シトシトなら上等ってことにしとくか。

行きは、現地に停車する特急があったので、座席取っといた。

千葉駅だと乗り換えがめんどうなので、船橋から乗ることにした。

船橋駅で待ってると特急が来たので何気に乗ったら、なんか変、

座席の位置が予約したときと違う、あれー、と思ってたら、行き先が安房鴨川、

え、乗る電車間違えた、オレが乗るのは銚子行きだよ。

船橋に停まる特急なんて、そう何本もないだろうと思ってたら、

この時間、4分間に続けて2本特急が来るんだ、知らんかった。

次の千葉駅で大慌てで乗り換えて、なんとか予定の電車に乗れた、焦った。

現地も雨、止む気配なし。

会場にある市民センターのホールが更衣室として開放されていて、床はカーペットで、靴で入室可能、ありがてー、おかげで快適に過ごせた。

10:45スタート。

ハーフを走り切れるペースで、と思って走ったら、4'40ちょい切るあたり。

こんなもんかな、欲張って後半失速してもしょうがないし、このあたりで行くか。

4'45、4'37、4'35、4'37、4'35、5km

5kmすぎ、前方にAさん発見、並んで、抜く。

ついてこないか。

7kmあたり、前方に名前入りのゼッケン、ゲストランナーだな。

えーと、名前は、「野口みずき」

へー、ゲストランナーで走ってるんだ。

さすがに軽快です。

周りのランナーや沿道の応援に声をかけながら、楽々と走ってます、普段から走ってるな。

その後ろ姿が近づいてくる、並んだら声かけよう、と思ってたら、

野口みずきがペース上げたか、オレのペースが落ちたか、だんだん離れて行って、見えなくなった。

トホホ、残念。

4'29、4'31、4'35、4'26、4'41、10km

10kmすぎから疲れてきたか、4'40が切れなくなってきた。

ここは無理にペース維持せず、体力温存してラストに備えましょう。

4'39、4'42、4'42、4'45、4'44、15km

16kmで折り返し。

えーと、Aさんはと、あら、すぐ後ろじゃん。

割と早くに抜いたので、1kmほども差はあるかと思ったら、全然だった。

これはヤバい、うかうかすると抜かれる、と思ったけど、もう限界、折り返して向かい風だし、

頑張ったんですけどね、ペースはさらに落ちて4'50オーバー。

なんとか㌔5アンダーは維持してゴール。

4'47、4'49、4'59、4'53、4'53、4'45、Finish

21.10km、1:39'09、4'42/km

んー、今の実力的にはこんなもんか。

これまでずっと、レース出ると腿裏がダル痛くなって、途中止まって休まないと走れない、ってことが続いてたけど、今回それがなかったのはよかった。後半のペースダウンは、ただ単に走り込み不足だな。

60歳以上男子の順位は10位、入賞は8位まで、最近こんなのばっかだな、ま、それが現在の立ち位置なんだな。

帰りは、横芝から成田空港行きのバスが出てるらしいので、それを試してみた。

これが正解かな、時間も速いし、運賃も安い。

行きの船橋経由は、どう考えても遠回りだったな。

しかし今日は寒かった、体感この冬ダントツに寒かった。

走り終わっても寒かったし、バス待ち、電車待ちも寒かった、でその待ちが長いんだ、電車1時間に1本だもんな。

[2/01土] 新川、7km

レース前日走。

新川、城橋まで、脚ならし、ゆっくりゆっくり。

6'07、5'27、5'17、5'08、

4'39、4'48、5'20、

7.30km、38'27、5'16/km

後半、追い風でペース上げてみたけど、4'40でキツキツ。

カラダ重い、走れる気がしない。

明日の予報は雨、強風、低温。

あー鬱。

タイムは気にせず、走り切れるペースで走ろう。

途中止ることなく、ハーフマラソン走り切ろう。

■明日の目標

・どんな天候であろうと、会場に行く、中止でない限り。

・どんな結果であろうと、グズグズ言わない。