坦々と、ピアノを弾く。
近い将来訪れるであろう、退職後の生活の疑似体験、みたいな。
そして、走る。
走ろうとしたら、めんどくさいヤボ用があれこれあって、4時ごろスタート。
暗くなる前に走り終えるかギリギリ。
5'43、5'38、5'15、5'08、4'58、
4'58、4'46、4'49、4'45、5'18、
5'17、
11.07 km、57:02、5'09/km
昨日よりはだいぶマシだけど、筋肉痛がまだ残ってジワリとだるい。
ジワリとだるいながらも、昨日よりは軽快に走れた、今日は明確に。
昨日より3分半ほど速かった。
ジワリとだるいのがなければ、もっと快適に走れるんだろうけどな。
暗くなる前に余裕で走れた。
後半キレイな夕焼けが見れて、ちょうどいい時間だったかも。
だいぶ日が長くなってきたな。
筋肉痛。
昨日㌔5分半ペースで11kmタラタラ走っただけなのに、筋肉痛。
走るの5日サボると、ここまで衰えるのね。
走っても衰えるけど、走らないとものすごく衰えると、よくわかりました。
坦々とピアノを弾いて、午後3時ごろから走る。
5'50、5'33、5'34、5'32、5'26、
5'16、5'15、5'09、5'13、5'30、
5'32、
11.12km、1:00'34、5'27/km
しんどい、筋肉痛で脚だるい。
だるいながらも、昨日よりは軽快に走れた、つもりだったけど、昨日に比べて30秒ほど速かっただけか。
ま、今日は途中休憩なしで走りきれたけど。
今日も穏やかで暖かかった。
あーだこーだとダラダラしてるのはアキアキだぜ！
年末年始休暇3日目、今日こそは、キッチリ、ピアノ弾く、走る！
そのためには、ピアノ、走る、以外の予定を入れない、今日やることはその２コのみ。
朝起きて、風呂の掃除して、走った後の準備もバッチリだ。
そしてピアノ、1時間半、ガッツリ、気合入るなあ。
そして、ランニングだ、今日は暖かく、風もおだやか、阻むものはなにもない、走るしかない。
新川、のんびり、
6'21、5'38、5'25、5'23、5'14、
5'23、5'21、5'14、5'22、5'34、
5'39、
11.08km、1:01'07、5'31/km
道の駅で折り返して11kmにすべきか、さらに先を目指すべきか、走る前は迷ってたけど、そんなこと考えるまでもなく、道の駅で既にヨレヨレ、自動的に折り返す。
毎日走ったからといって、走力が向上するわけでもないけど、5日走らないと、確実に走力は退化することがわかりました。
まとにかく、ピアノ弾いた、走った、ノルマ達成、充実の一日。
ま、ピアノ弾いて走ったら充実の一日で、掃除した日は何でダメな日なのか、よくわからんけど。
注文してた掃除機のノズルヘッドが届いた。
今使ってるのが、絨毯とか、負荷の高い所を掃除すると、ブラシの回転が止まっちゃうんだよね。
だましだまし使ってたけど、ガマンの限界、高かった、8,676円。
新しいノズルで掃除すると、快適だー！
ブラシの回転が止まる心配はないし、ノズルの動きがスムーズなんだ。
これまでのは、絨毯とかだと、ガタガタっと引っ掛かりつつ動いてたけど、スルーっとストレスなく動くぜ。
そうか、ノズルヘッドは消耗品なのか、これなら毎年替えてもいいくらいだぜ、替えないけど。
で、掃除したら、やることやった感に満ち溢れて、ピアノもランニングもしない。
あーあ、もう5日も走ってないぜ、別の言い方をすると、5日飲み続けてる。
危機感、そんなもんはない！、やりたくないことはならない、やりたいことをやる、ワハハ。
年末年始休暇！、9連休！
ったって、これが、アッという間に終わるのです。
アッという間に終わると思っていても、想像のさらに上を行くアッという間なのです、きっと。
大切に、有意義に過ごさなければ。
ダラダラ過ごさないためにも、目標を立てる。
・毎日走る
・毎日ピアノを弾く
連休初日。
練習会だけど、寒すぎ、起きれない、サボる。
昼過ぎ、とりあえずピアノを弾く。
めんどくさいといいつつ、弾き始めれば、1時間以上弾いているのです。
ピアノ弾いたら、やることやった感に満ち溢れて、走らない、寒いし。
ピアノか走るか、どっちかやればいいよね。
火曜日は、坂道行ったり来たりの日。
■黒沢坂
6:37、6:35、6:11、6:13、6:03、
5:54、5:59、5:53、5:35、5:30、
4:56、
11.01km、1:05'33、5'57/km
冷えてまいりました。
走ればどってことないけど。
ペース上がらん、てか、今日はGPSが渋い、坂往復600mで、折り返しがいつもより30mほど遠くに行かないと距離が合わない。
タイムは気にしなきゃいいのです、たくさん走れてラッキーくらいに思ってればいいのです。
通常の生活に戻るのです。
定時後、走る。
■黒沢坂
6'18、6'23、6'01、6'04、6'14、
6'00、5'49、
ペースが上がらん。
アセってもしょうがない。
無理せず坦々と。
■ヤチスタ外周
5'30、5'12、5'00、5'00、5'26、
5'23、
やっぱりペースがあがらん。
アセってもしょうがない。
㌔5が切れずにイラつく。
イラついてもしょうがない。
1周でキツキツ。
13.01km、1:14'32、5'44/km
なんか、レースに出るたびに、カラダが弱っていくような。
父親死んだ問題、終わらせるのです、決着をつけるのです。
母親の入ってるお墓の墓じまい。
父親と母親の骨を永代供養墓に入れる。
四十九日の法要をする。
これらを一緒くたに、ひとまとめに、全部盛りで終わらせる、やるのだ。
といっても、例によってオレはなんもせず、
霊園、坊さんの段取りなど、全部妹夫婦にまかせっきり。
オレは、雨の中墓の前でボーッと突っ立って、坊さんのお経が終わるのを待ってればよろし。
あー終わった終わった、だいぶ気分もスッキリ。
行きの新幹線、妹夫婦宅、法要の後の会食、帰りの新幹線、
ひたすらビール飲んでただけ、だけどさ。
昨日は、とりあえずとにかく、走ることが目標。
今日はさらに先、坂を走ったのち、平地を走るのが目標。
昨日走って、キツくて寒くてとにかくつらい、ということはないとわかったので、余裕で走り始める。
寒さもそんなにキツくなく、清々しいくらい。
■黒沢坂
6'14、6'12、5'52、5'41、5'49、
5'46、5'42、
坂の次に平地があるから、余裕もって、楽に楽に。
昨日よりだいぶ楽に走れた。
7km走って、迷わずヤチスタ方面に向かう。
■ヤチスタ外周
5'20、5'14、5'02、5'04、5'37、
5'42、
坂のあとの平地は楽だなあ、これなら2周いけるかもと思ったら、
5'02、5'04、で走ったら、キツキツ、脚ダルダル。
無理はイカン、今日は1周にしとく。
13.01km、1:13'27、5'39/km
あまり寒いとは思わなかったけど、手先のかじかみかたからすると、今日のほうが寒いのかな。
汗もあまりかかなかった。
走るのイヤ、走るのキライもだいぶ落ち着いてきた。
ただ単に、忘れっぽいだけ、だけど。
寒いのも、だいぶマシ。
■黒沢坂
6'16、6'07、5'42、5'33、
5'46、5'43、5'30、5'42、
8.00km、46'19、5'47/km
今週は、疲労回復、と思って走ったら、意外と普通に走れた。
そしたら、平地のヤチスタにも行くかと、さんざ迷ったけど、やめた、安全第一、てか、しんどいからやけど。
予報通り、雨。
そんで、寒い。
家からスタート地点まで1.4km、ギリギリまで家にいて、走るカッコで、走って会場に行く、アップのかわり、荷物ナシ、荷物預かり500円ってカンベンしてくれ。
1.43km、8'00、5'36/km
ギリギリと言いつつ、15分前に到着してしまった、もっとゆっくり出ればよかった。
最初の1kmが、4'54、あれ、こんなペースでしか走れないの？
でもまあ全然楽でもないし、これが自分の走力ならしょうがない。
その後も、4'50あたりのまま。
まいっか、楽に走りきれば。
と思ったけど、10kmすぎから脚がだるくなってきた。
とりあえず、㌔5分は越えないことを目標に頑張る、脚つりそうになりながら。
なんとかかんとか、㌔5分は越えずにゴールできた。
4'54、4'49、4'49、4'47、4'41、
4'48、4'46、4'46、4'47、4'55、
4'48、4'48、4'48、4'47、4'50、
4'41、
16.00km、1:16'53、4'48/km
去年より2分40秒ほど遅い。衰えは順調に進行しております。
しかし、順位は11位、去年より3コ上がった、気象コンディションかな。
大会ゲストの気象予報士平井さんによると、降ったり止んだり、って言ってたけど、全然違ってた、強く降るか、すごく強く降るかのどっちか、ゴールした頃にやっと止んだ。
防水スプレーは、予想どおりまったく効果がなかった、ビショビショ。
レースのあと、豚汁も食わずにそのまま帰途へ。
歩いてたけど、あまりの寒さに途中から走った。
1.21km、7'16、5'58/km
豚汁も食わず、給水も取らなかった、参加費半分ほど返してもらえないかな。
レース前日。
なんぼなんでも、走らなアカン。
明日のスタート時間に合わせて、と思ったけど、1時間ほど遅れて11時前、走り始める。
疲れないように、無理のないペースで、って、脚重いよ。
途中1kmだけペース上げたけど、4'35でキツキツ、しばし止まって休む。
これは期待できないな。
6'09、5'35、5'15、5'06、
4'35、5'16、5'07、
7.28km、38'38、5'18/km
週末！
いくらテーパリングと言っても、2日走らないのはマズい、気もするけど、やっぱり走らない。
定時後即ビール。
そのかわり、昼休みに散歩、1時間、4600歩ほど、これでいいことにする。
テーパリング。
昨日と同じメニューの平地8km。
と思ってたけど、風強い、走りたくなーい！
風強いけど寒さはそれほどでもないし、ゆっくり走る分には風関係ない、
と自分に言い聞かせても、やっぱり走りたくない。
テーパリング中だし、1日休みを入れるのもアリだよな、そうだよな、そうするか、そうしよう。
で、定時後即ビール、楽しい。
テーパリング。
坂の練習は、やめときます。
平地を、決して無理しないペースで走る。
6'07、5'42、5'27、5'13、
4'32、4'16、5'16、5'12、
8.06km、42'09、5'14/km
楽に楽に、からはじめて、4km走ったところで、2km全力で走ってみる。
お、4'16、近年見ないラップ、いい感じなのかな。
日曜、雨の予報なんだよな、めんどくさいな。
火曜日、坂をひたすら往復する日。
といいつつ、今日は8km、テーパリング、短めのゆっくりめ。
6'26、6'18、5'59、5'42、5'43、
5'32、5'25、4'58、
8.01km、46'08、5'46/km
ラスト1km、すんげー頑張ったつもりだったけど、4'58。
次の日曜はニューリバーロードレース。
テーパリングです、練習量を減らすのです。
今日はどうしようか、って走りながら考えて、まずは黒沢坂走るか、4kmほど。
と思って坂を登り始めたけど、よく考えると、明日はヤチスタ休みでひたすら坂の日だ、じゃ今日は坂はいいか、というわけで、坂は1往復で終わり、ヤチスタ外周に向かう。
なんかだるい、ペース上がらん、テーパリングだ、無理にペース上げるのはやめよう。
最後ちょっと頑張ってみる。
6'35、5'58、5'34、5'30、5'30、
5'21、5'05、4'31、5'43、5'44、
10.00km、55'39、5'34/km
練習会。
メニューは、2km×3
長いんだよな、2kmも、勢いで走っても絶対持たない、余裕もって走ろう。
１本目、4'23、4'34
２本目、4'30、4'36
３本目、4'31、4'27
３本でやっと、ココロとカラダがかみ合った感じ。
他の２本は、なんか焦って走った感じでもどかいし、しんどかった。
2kmで4分半ペースが精いっぱい、しょうがないか、現状に満足するしかないか。
夕方、走る。
■黒沢坂
6'27、6'13、5'58、5'50、5'54、
5'37、5'35、
■ヤチスタ外周
5'35、5'26、5'14、5'02、4'57、
4'46、4'35、5'23、5'22、
16.04km、1:28'17、5'30/km
昨日よりさらにペースは落ちる。
今日の目標は、とにかく16km走る。
16km走り切れる、と思われるペースで走る。
とりあえず！、目標は達成した、それでよし、とする。
最速は今日がイチバン速いんだ、今週の中で。
今日は寒かった。
ま、この時期らしい気温か。
まんまるで白い月が、冴え冴えと輝いていた。
走り始めはちょっと寒いけど、走ってる最中は寒さは気にならない。
手の先がな、かじかむのですよ、薄い手袋だと。
夕方、走る。
■黒沢坂
6'26、5'58、5'34、5'32、5'45、
5'30、5'31、
■ヤチスタ外周
5'29、5'08、4'52、4'49、4'53、
4'56、4'46、5'34、5'28、
16.01km、1:26'22、5'24/km
疲労がたまってるのか、月曜に比べて全体的にペース落ちてる。
実際、腿あたりがジワッとだるい。
とりあえず、続けられるペースで続ける。
天気予報だと、今日の午後はかなり寒い、なって言ってたけど、それほど寒くはなかった。
あまり寒くないので汗かいて、それが冷えて寒いくらい。
火曜は、ヤチスタお休み、周り真っ暗になるので、ヤチスタ外周に行かず、ひたすら坂の上り下り。
って、決めてから、やっと2回目だよ、サボりまくりだよ。
■黒沢坂
6'18、6'13、5'49、5'43、5'40、
5'20、5'23、5'27、5'11、5'04、
4'57、
11.01km、1:01'14、5'34/km
前回は同じコース1時間切れたけど、今日は切れなかった。
ちょっとガッカリ。
昨日は暖かくて、半袖手袋ナシで余裕だったけど、今日はちょっと寒いというか涼しい。
長袖＋手袋で走ったけど、ちょっと厚着だったか、そんなに寒くはなかった。
先週は、2日しか走ってない、これはイカン、気持ち入れ替えます、走ります。
■黒沢坂
6'05、5'58、5'39、5'37、5'34、
5'21、5'20、
■ヤチスタ外周
5'14、4'55、4'42、4'41、5'01、
4'47、4'43、5'20、5'36、
1周走ったところでキツくて、これでやめとくかと思ったけど、キツくなペースで走ればいいじゃないのと思い直して2周走れた。
16.01 km、1:24'43、5'17/km
