[3/07火] 夕方ラン、ヤチスタ外周、10km

朝、散歩。

4.28km、6,172歩、53分50秒

夕方、走る。

フルマラソン2週間前、無理せずゆっくり、ストライド大きメのゆったりメを心がけて走る。

昨日と同じく、城橋まで行ってみる、今日はタヌキはいなかった。

オレンジ色のまるい月が出てた。

明日からは、しばらく夕方ランで月は見れないか。

6'14、5'41、5'22、5'13、5'12、

5'07、4'54、4'50、5'04、5'19、

10.20km、0:54'02、5'18/km

[3/06月] 夕方ラン、ヤチスタ外周、10km

昼休み、散歩。

3.02km、4,378歩、39分54秒

夕方、ラン。

昨日走らなかったけど、土曜の疲労はまだしっかり残ってる、ここは疲労回復に努める、無理せずゆっくり。

日が長くなったので、新川沿いを城橋まで行ってみる。

戻ってくる頃にはだいぶ暗くなるな、走れないことはないけど、無理して暗い中走る必要もないか。

途中、ネコがいる、と思ったら、「キュイーン」なんて変な鳴き声、よく見たらタヌキだった。

ほぼ丸い月が出てる、満月は明日か。

6'17、5'48、5'39、5'31、5'27、

5'23、5'15、5'17、5'27、5'33、

10.24km、0:56'59、5'34/km

[3/05日] 休足

昨日の疲労バリ残り。

昨日は、走った直後も、立ってるだけでもキツくてガマンできんくらいだるかった。

今日はのんびりします。

東京マラソンをテレビで見て。

ピアノを2時間ほどやって。

まだ日は高いのでありますが、ビール飲む。

フィジカル系、脚系活動なんもなし。

[3/04土] 花見川、31km

フルマラソン16日前。

そろそろテーパリングか、しかし、30km以上の長距離練習を全然やってない、前回は1/29、1ヵ月以上前、北九州マラソンがグダグダだったので、ムリクリねじ込んだんだよな、次のフルマラソン、練習スケジュールもキツキツだよな。

よし、やる、レース本番まで間がないけど。

カラダに負担かけないように、のんびり楽に走る、それで31km、距離に慣れる、どうよ。

6'09、5'52、5'38、5'12、5'04、

4'54、4'52、4'41、4'46、4'45、

4'44、4'51、4'59、4'47、4'51、

4'44、4'40、4'40、4'32、4'33、

4'42、4'37、4'36、4'49、4'47、

5'10、4'53、4'48、5'16、5'30、

5'45、

31.01 km、2:34'25、4'59 /km

走り始めはカラダが重かったけど、5kmあたりからペース上がってきた。

おー、いいね、って、全然のんびり楽に走ってないけど。

20kmあたりで4'32まで上がったけど、ここがピークだった。

後半はキツキツ、弁天橋で力尽きて、あとはヨタヨタ、いつもどおり。

なんだか調子が上がってるかな。

しかし、北九州の前のロング走も、つくばのときよりいい感じだったんだよな。

わからんのだよな、調子の良し悪しが。

[3/03金] 休足

早く起きれたので、朝、散歩。

4.30 km、6,152歩、50分19秒

週末、ビール飲みたい、走りたくない。

昨日走ってないんだよな、そしたら今日は走ったほうがいいよな、と考えても、ちっともココロはそっちに向かない、ここは素直に、定時後即ビール。

[3/02木] 休足

昨日に引き続き、昼休みに散歩する。

4.44 km、6,354歩、0:56'06

曇ってたけど、暖かい、半袖Tシャツで平気。

昼過ぎから、天気はどんどん悪くなり、雨降ってきた。

あら、あららら、走れない、じゃ飲もーっと。

定時後即ビール。

先週は、ふてくされて7日間連続で飲んでたんだ、

今週は昨日まで3日間飲まなかったんだ、エラいんだ、

だから飲んでもいいんだ。

[3/01水] 夕方ラン、ヤチスタ外周、12km

北九州マラソンの惨敗、前日2万歩歩いた疲労が原因か？

もしそうだとしたら、歩くことに対して耐性がないというか、そんなんで走れなくなるってのは、歩く体力が衰えてるってことか？、ま、全然歩いてないもんな、コロナ禍のこの3年。

で、急に思い立って、昼休みに歩く。

4.55 km、6,394歩、0:55'08

昼間は日差しがあって風も穏やかで、半袖Tシャツで平気だった。

のんびり歩く分にはだるくもキツくもなく、サクサクっと歩けた。

しばらく続けてみようかな、これまで何回かやってるけど続かないんだよな。

夕方、走る。

全然やってないスピード練習、1km走、やってみっかな。

まずはウォーミングアップ。

6'34、6'02、5'38、5'26、5'42、

今日も南風強いけど、昨日ほどじゃない。

だから、やっぱり、春一番は昨日だったんじゃないんですか？

1km走。

久しぶりだし、風強いし、あんまりガツガツ走らなくていいよな、ほどほどでいいよな。

そうだ、下り坂の、追い風、これでやってみよう、これならココロも折れにくいだろ。

図書館駐車場入口、スタート、新川沿いを北上して、ヤチスタ北端を回り込んで、2コーナーあたりがゴール。

スタートして300mほど下り。

そっから600mあたりまで今日は追い風。

700mあたりからゴールまで向かい風。

1本目、3'59

2本目、3'55

3本目、3'57

つなぎは400mほど、㌔6ペース。

いいね、この下り坂と追い風に助けられる作戦、楽だし、速く走ってる気になるし、ココロの弱いヒトにピッタリ。

家までクールダウン。

5'18、5'19、5'37、5'31、

12.01 km、1:03'28、5'17 /km