[1/29] 15km (0.9km右+0.6)×10 ビルドアップ

ポイント練習

ビルドアップをやってみる

6'13"から始めて、7kmで4'41"
しかし、こっからはたいして上がらん。
最速は10kmの4'27"
他は4'37"前後

ポイント練習になったんだろうか。
何か夜はスピード出ないんだよな。
夜のポイント練習は坂ダッシュとかインターバルの方が
いいかな。

[1/28] 12km (0.9km左+0.6)×8 JOG

平日の１２ｋｍもだいぶ慣れてきた

最初の1km:6'55"
次の1km:6'01'
以降は5'49"～4'54"

[1/27] 休足

眠いー
体調悪いー

１０時過ぎに寝る。

[1/26] 32km 花見川～検見川の浜往復 ロング走

日曜は天気予報でずっと雨マークがついてたので、
ロング走は土曜にしようかどうしようかと悩んでたけど、日曜の雨も午前中だけ
みたいなので、土曜に坂ダッシュ、日曜ロング走にした。

雨は朝から全然降ってない。
久々に花見川を下って海に出るコースを走る。
このコースは㌔表示がないし、かなり長いダートの区間があるし、やたらヘビが多いしで、
あまり好きじゃないんだけど、GPSがあるので距離表示は関係ないし、
ダートは走りづらいけど足には優しいだろうし、今の時期はヘビはいないしで、
走るには今がチャンスだ。

からだがあったまった5km以降から4'50"前後、10km以降4'35"前後で走る。
折り返しに近い15kmあたりで前を走る人がいて、近づけそうでなかなか
近づかない、と意識したら4'15"に上がってしまった。ま、ここは追い風もあるんだけど。

海岸に出たあたりで天気があやしくなり、雨のような雪のようなものが降ってきた。
しばらくすると雨のような雪のようなものは明確にアラレになった。
折り返すと風は思いっきりきつい向かい風に変わり、
アラレが正面がら顔にバシバシ当たってたいへん痛い。
このあたりは先週もレースで走ったけど、そんときも猛烈な強風だったよな。

折り返してからの後半はずっときっつい向かい風、だけど4'40"前後をキープできた。
25kmあたりから腿裏が痛くなってきたがペースを落とさず走れた。

このペースで25kmくらいで腿が痛くなるのは気になるけど、
強い向かい風でもペース落とさず32km走りきれたのはよかった。
やっぱ長い距離を走るときはご飯いっぱい食べないとダメってことだな。

[1/25] 8km 坂ダッシュ×10

最近読んでる小出監督の本によると、ゼーゼーハーハーの練習が大事だそうだ。
それには坂ダッシュがいいそうだ。
最近全然やってないけど、小出監督が言うんだからやってみるか。

近くの240m高度差8m坂を１０本、やる前から重苦しい気分になる。

やっぱりきつい、特に最後の20mくらいがきつい、が、ここでスピード落としたら
なんにもならんと思って気合いで走りきる。
なんとか１０本ペース落とさずに走りきれた。

走る終わると達成感があるね。
むちゃくちゃきついけど、定期的にやってみるか。

前回（１年以上前）は速くても54秒くらいだったけど、今回は51～54秒で走れた。
今回ストライドを短めに走ってみたのがよかったかな、それとも成長したか。

[1/24] 9km (0.9km左+0.6)×6 JOG

週末！

寒さが緩んだ、ありがたい。

あったかいせいか、体が軽い、
6'20"の次は5'43"、そっからビルドアップして最後は4'58"

[1/23] 12km (0.9km右+0.6)×8 JOG

JOGは疲労回復のため、っていいますけど、
やっぱだるいよな、疲労たまるでしょ、だいたい歩きでも１時間歩いたら疲れるでしょうよ。

あと、12kmはまだ慣れてないね、長い、長く感じる、慣れないと。

開始は6'21"、中間で5'20"、終盤は5'10"くらい。