[11/30] 夜ラン、JOG、9.1km

今日は雨の予報、明日は忘年会で走れないので雨でも走るかな、めんどくさいな、と思ってたけど降らなかった、よかった。

今日はちっと寒い、けど、まだまだ余裕の寒さだな。

7'18、6'38、6'22、
6'18、5'58、5'59、
5'55、5'35、5'45

9.1km、0:56'34、6'12/km

疲労は日々減ってきてはいる、しかし、疲労はしっかり、キッチリ、圧倒的存在感で、残ってる。来週までになくなるんでしょうか、そして、超回復は訪れるのでしょうか。

１１月も今日で終わり、今月の走行距離は、258km

あれー、7月から10月まで4か月間ずっと300km越えてたのにー、っていいんです、日々やるべき練習を日々こなしていれば、月間距離なんてどーだっていいんです、たくさん走るべき日もあれば、少なく走る日、走るべきでない日もあるのです、だからいいのです、300kmなんかどうでもいいのです、いいのです（引きずってる）

[11/29] 夜ラン、JOG、7.6km

昨日に引き続き、今日も暖ったけー、ありがてー。

6'56、6'24、6'24、
6'07、6'06、6'02、
5'58

疲労抜きJOG、のんびり、ゆっくり。

ニューリバーまでになー、回復するかなー、秋にフル入れるとスケジュールに無理があるんだよな、だからこれまで秋のフルには出なかったんだよな、ニューリバーはガツガツせずに走れるペースで走るか。

[11/28] 夜ラン、JOG、6km

筋肉痛も、一晩寝て、今日はだいぶ楽になった。

今日は暖ったけーなー、春の始めの頃のような。

7'35、6'50、6'41、
6'35、6'11、6'16、

6.0km、0:40'21、6'42/km

疲労回復JOG、のんびりのんびり、体を癒す。

ニューリバーまでに回復するんかいな。

[11/27] 休足

月曜定休足日

てか、久々に筋肉痛バリバリ、歩行困難状態

[11/26] つくばマラソン(3)

今回履いた靴は、最近買ったターサージール５ワイド、けっこういいかも、ソールの厚さとソフトさがオレ的にちょうどいい感じ。ターサー、スカイセンサー、アディゼロジャパン、あたりがオレには合ってるかな。renはフルを走るにはオレ的にはちょっと硬すぎかな。

しかし、左足の親指と中指の爪が当たってズキズキする、きっと黒くなって死ぬな、ま、なに履いても爪が死ぬときは死ぬか。

今回はフルをどれくらいのペースで走れるか、さっぱりわからなかったので慎重に走ったけど、ラスト上げられたってことは、足を余したか、前半もうちょいペース上げれたかな、㌔4'33くらいならイーブンでいけたかも。

今回慎重に走ったから、次回２月の大阪泉州マラソンは積極的に行くか、目指せ3:10切り、激沈上等！

そして、激沈するんだろうなあ。

[11/26] つくばマラソン(2)

レース途中のエネルギー切れを恐れて、今回食事にはかなり気をつかった。

疲労回復にはアミノ酸ってことで、アミノバイタルを１日１本、１週間毎日飲んだ。

レース週の前半は、カーボローディングでの体重増を見込んで食べる量を落とした、結局体重は全然減らなかったけど。

カーボローディングは木曜夜から、スープカレーでご飯ドカ食い。

金曜は、職場で朝おにぎり（普段は朝食わない）、昼はご飯主体のコンビニ弁当２コ（普段の倍以上）、間食にパウンドケーキと大福（普段は間食しない）、夜はタラコご飯ドカ食い。

グリコーゲンの蓄積にはクエン酸を一緒に摂るといいそうなので、オレンジジュースを金夜から土曜にかけてご飯食いながら計３リットル飲んだ。

 脂肪を燃焼させるにはビタミンBがいいらしいので、金、土のごはんのおかずはビタミンBが多いというタラコ。豚肉にもビタミンBが多いということで、土曜の夕方に豚の赤身を250g、そばの具として煮て食った。

 土曜は、朝昼食はタラコご飯、夕方はそば、食べ過ぎて胃腸に負担かけるのもよくないと思い、おなかが苦しくならない程度に食べる。

レース当日の日曜は、４時起床、餅４コを雑煮風にして食べる（レース５時間前）。行きの武蔵野線の中で、小さめの塩むすびを４コ食べる（レース３時間前）。レース１時間前、アミノバイタルパーフェクトエネルギーを飲む。

レース中は、17kmあたりでポケットに入れてたパワージェル、20km以降エイドのあんぱん３切れ、メープルリーフシロップキャンディー２個。

これだけやって効果があったかというと、不明。

普通にしてても同じだったかも知れないし、もしかしたら効果があったかも知れない、実感なし、ただ、どれも害はなかったな、お腹の調子がわるくなったり、胃がもたれたりすることはなかった。

一番の謎は、アミノバイタル、高いんだけどどれだけ効果があるのか全然わからん。

[11/26] つくばマラソン

天気は快晴、風もない、しかい、寒い、むちゃくちゃ寒い、会場アナウンスでは1℃って言ってたな、つくばは冷えております。

寒いんで手荷物預けからスタート地点まで200mほど小走り、アップといえばそれくらい、スタート地点で寒い中30分くらい待ってスタート。

～5km、23'31(4'58、4'40、4'43、4'32、4'38)
ロスタイムは50秒ほど。Bブロックあたりだとさすがにみんな速いや、スタート直後からペース上がる。序盤はウォーミングアップだからねー、まわりのペースに惑わされずにねー、のんびりねー。4kmほど筑波大学構内を走る。いちょう並木がキレイだけど、道路に車のスピード抑制用のバンプが所どころあって油断ならない。

～10km、22'43(4'35、4'31、4'33、4'34、4'30)
今回は持久力に自信がないので、慎重に慎重に、決して無理せず、安全第一。

～15km、23'06(4'36、4'40、4'36、4'38、4'36)
つくばは前はよく出てたんだけど、最近は全然出てない、コースも変わったみたいでどこを走ってんだかよくわらん。前ってどれくらい前かというと、つくばエクスプレスがまだ走ってなかった頃、最後に出たのが2004年、そりゃコースも覚えてないわな。

～20km、23'03(4'35、4'35、4'37、4'34、4'42)
のんびりだらだら走るのも飽きてきた、退屈なのでパワージェルを飲んでみる、ホントは20kmすぎで飲もうと思ってたけどまあいいや、1分で飲んだ、退屈しのぎににはならない、パワー全開、第2段エンジン点火！、とはいかないね。

～25km、23'11(4'41、4'39、4'37、4'38、4'36)
中間点は1:38あたり、ってことは、倍すると、3:16、後半上げないと3:15は切れない、しかし、先はまだ長い、ペースアップはまだ怖い。

～30km、23'14(4'37、4'40、4'41、4'38、4'38)
体感的に疲れを感じるとか、脚に来たとかはないんだけど、なんかペースが落ちてる、4'40前後が多くなる。

～35km、22'38(4'40、4'35、4'35、4'27、4'21)
体に負担をかけないペースと思って走ってると、どんどんペースが落ちてくる。だいたいさ、こうやってずっと無理せずのんびり走ってるんじゃさ、レースというより単なる42kmペース走で終わっちゃうんじゃないの。

既に30kmは過ぎた、残り12km、新川4.2km周回3周分、なんだ、たいした距離じゃないじゃないの、このへんで気持ち切り替えて、ちょっと無理してみますか、せっかくのレースなんだからさ、全力出し切らないとね。

気合い入れるべく、テンションアゲアゲ作戦発動、すなわち、沿道の応援に過剰に反応する、「あざーっす！、応援ありがとー！、がんばるよー！、やるぞー！、どりゃあああああーっ！」と応援に応える、オレを応援してなくてもお構いなしだ、そうするとカーッと血がめぐって自然とペースがあがる、ま、カーッとなってるのは羞恥心だったりするんだけどな。

テンションアゲアゲ作戦の効果はテキメンで、4'40あたりだったペースが4'30切り連発、いいですねえ、単純な性格って。

～40km、22'45(4'33、4'27、4'32、4'31、4'42)
応援のいないところでは独り言、独り言は普通つぶやくもんだけど、叫ぶ、「ナロぉぉぉ！、クッソぉぉぉ！、やれる！、まだまだいける！、やったらあああ！」と、走りながら叫びまくる、これも効果バツグン、恥ずかしくて叫びを聞いたランナーの近くにはいたくない、だからペース上げて周りのランナーから遠ざかる、遠ざかったらまた叫ぶ。走りながら叫んでるのはどういう感じかというと、あれですかね、オレがいつも練習会でやってるような、平素よりみまさまにはご迷惑をおかけしております。

しかし、テンションアゲアゲ作戦も38kmすぎから効果が出なくなってきた、ふくらはぎがピクピク、油断したらつりそう。

～Finish、4'39、4'32、1'21(4'29/km)
残り3kmは長かった、ふくらはぎがつりそう、しかし、3:15切りはギリギリ、ペース落とすわけにはいかない、足にぐっと力を入れてればつるのは抑えられそう、40km通過、あと2kmちょい、足ヤバい、前方に坂、どえー、車道を越える陸橋になってるんだ、この足で越えられるか、恐る恐る、なるべくペース落とさずに、越えられた、坂の頂上で座り込んで救護を受けてる人がいる、ゴールまでもうすぐなのにねえ、厳しいねえ。

坂を越えてあと1km、ゴールが、遠い、ふくらはぎはパンパン、そのうち見覚えのある風景が、お、これはスタート地点、ゴールは近い、あの角曲がったら競技場、と思ったところでふくらはぎが完全に固まった、足が前に出ない、無理に走ると転ぶ、しょうがなく立ち止まる、なんてこったよ！、ゴールまであとたった200m、ここで走れなくなるかよ、ここ一番、大事なところで、ゴール直前に足がダメになるとは、まるで陸王の茂木だぜ、3:15はギリギリ、立ち止まってる場合じゃないんだよな、と思ったら、5秒くらいでふくらはぎが楽になった、恐る恐る走ってみる、いける、走れる、頼んます、ゴールまで持ってください。

競技場に入る、いけるいける、競技場に入ったらゴールまでは100mくらい。競技場の中でも座り込んでる人がいた、あーねー、もう少しと思って力出し切っちゃったんですね、あと100mでも走れなくなっちゃうんですね、今のオレにはわかる。足は最後まで持った、ゴール、ああよかった、走りきれた、時計を止める、オレの時計では3:15は切ってる、「最高記録更新！」の表示が時計に出てた。

完走証を受け取る、オレの時計では3:15切ってるが、正式な記録はどうか、ネット3時間14分41秒、よかったー、3:15切れたー。

細かいこというといろいろあるけど、この際細かいことはいいや、今回はとにかくうれしい、４年ぶりに自己ベスト更新できたのも、3:15切れたのもうれしいけど、最後までペース落とさずに走りきれたのがうれしい。フルマラソンは50回ほど走ってるけど、こんな走りができたのは今回入れて３回くらい。

今回は走った距離に裏切られなかった、しかし、10月に544kmも走って、自己ベストをたった２分更新しただけ、っていかにも効率悪いな、いや、いい、文句言わない、今回は満足。