[11/08] 本練、八千代アルプス3周

フルマラソン2週前、セオリー的にはハーフの距離を、フルの目標のペースよりちょい速で、って感じか。

今日の本練メニューは八千代アルプス120分走、3周はできるか、ちょうどハーフの距離か、負荷は高いよな、タイム的ペースは気にせず、体感負荷的にフルよりちょい速で走るか。

1周目

5'08、5'05、4'48、4'55、

4'44、5'02、5'10、

暴走ペーサーも今日は常識的スピード、ついていける。

話しながら走れる余裕がある。

後半は、高速ビッグ3に差をつけられたけど無理に追わない。

2周目

5'03、5'03、4'54、4'48、

4'49、5'01、5'06、4'56、

スタート直後からビッグ3がびゅーっと前に行って全然追いつけない、大差、後ろも誰も来なくて単独走、黙々と、坦々と走る練習、折れないココロ、ペースを維持する。

3周目

5'01、4'50、4'49、5'01、

5'00、4'54、5'01、

2周目と同じ展開、だけど、前の1人との差が縮まってきた、気持ちを切れさせないために、その1人を目標に走る。

後半、急坂上りで、後ろから来たクルマが、対向車をよけるために、前の1人の進路にかぶさるように停車した、あらー、ヒドい停め方、オレはそのゴタゴタをかわして前に出た。そのままの順位でフィニッシュ。ごっちゃんです。

22.00km、1:49'21、4'58/km

獲得高度、413m

だりー、だるかったー、だるかったけどほぼイーブンで走り切れたからよかったことにするか。

さて、フル２週前、休養、回復を第一に考えますか。

今日は距離も長かったし、坂が多くて負荷が高かった、こういうのは今日で終わりね、これからは、距離少な目、負荷低め、優しく優しく、自分に優しく、オレの得意科目。