[4/11] 練習会、新川4.2km×5周ビルドアップ

本練、放牧休養中とはいえ、タマにはカツを入れないとな。

今日は、新川4.2km×5周、21.0975kmビルドアップ走、いいですねえ、あまりガツガツせず、適度に負荷をかけましょう。

1周目、5'01、5'01、5'01、5'01、

まずは楽にね、いい感じですねえ。

2周目、4'58、4'58、4'51、4'49、

ちょっとペース上げて、まだ軽めね。

3周目、4'48、4'40、4'37、4'35、

だいぶ本気、だいぶキツい。

4周目、4'41、4'28、4'27、4'22、

もー、めんどくさいから、この周でフリーや、ガーッと行くんや。

5周目、4'28、4'25、4'31、4'28、4'36、

4周目で力尽きた、流し、タラタラ。

21.14km、1:40'38、4'46/km

やっぱ腿裏がだるい、疲労回復途上でございますねえ、しばらくはヌルい練習にしとくか。