[4/30水] 休足

あまりに飛び石すぎるので、今日は休みを取った。

腰の痛いのは、ちょっとマシかな、激痛から普通の痛みに下がった感じ。

にしても、痛い。

走る分には問題なさそう、だけど、走らない。

ただでさえ腰が痛くてつらいのに、何でその上ランニングなんて、つらいことしなきゃいけないの。

完全ふて腐れ状態。

走りもせず、家事もせず、家に引きこもり。

[4/29火祝] 休足

腰が痛い、寝てるのがイチバン痛い、

仰向けでも、うつ伏せでも、横でも、寝がえり打つのも、みんな痛い。

といいつつ、しっかり寝てるんだけど、寝すぎが悪いのかな。

起きても痛い、座っても痛い、立ち上がるのがつらい、座るのもつらい。

腿もなんだか突っ張った感じで痛い。

もうイヤ、何もしない、何もしてやらない。

[4/28月] 休足

月曜だよ、仕事だよ。

てか、腰が痛い。

昨日も、なんとなく腰に違和感があったんだけど、

今日は、朝起きたら、明確に、強烈に、痛い。

なんだろ、ガツン！の一撃がない、ソフトぎっくり腰？

昨日の、たいへんご丁寧なエクササイズ、ストレッチは、おじいさんには過激だったかな。

痛みは、明確に、強烈あるけど、ホントにどっか痛んでるのか？

どこも故障はないけど、センサーの不具合、アラームの誤動作で、ビービーうるさく警告音が鳴り続けてるだけ、みたいな。

アラームの誤動作かも知れないけど、まとにかく痛い、一回座ると立つのがたいへん、一回立つと座るのがたいへん。

おとなしく、走らずに、定時後即ビール。明日休みだもーん。

なんか、ずっと飲み続けてるけど、まいっか、ゴールデンウィークだし。

[4/27日] 練習会、40分走

久しぶりの練習会、3月の佐倉マラソンの前週以来、1ヵ月ぶりってことか。

たいへんご丁寧なエクササイズ、ストレッチに痛めつけられたのち、新川40分走

4'37、4'38、4'49、4'50、

4'32、4'35、4'51、4'57、

4'43、

8.46km、40'05、4'44/km

キツいー、キッツイ。

思ったようにペース上がらん。

脚がズキズキする。

なんかダメだな。

脚に持久力がないんだな。

2月の飯岡のハーフのときは、もうちょっと速いペースで21km走れたんだけどな。

今日はたった8kmほどでスンゲーしんどかった。

まだ3月の佐倉の疲労は抜けてないか、無理せず走ればいいか。

[4/26土] 休足

ゴールデンウィーク、

ったってなあ、飛び石なんだよな、

てか、どこにも行かないし。

なんとなーく、キモチがモヤモヤして、

なんもする気がなく、

走るのもめんどくさくなり、

なにもせず、一日は終わる。

[4/25金] 休足

昨日フライングして飲んだんだけれど、

定時後即ビール。

走らない。

[4/24木] 黒沢坂、11km

6'13、5'57、5'44、5'35、5'39、

5'29、5'18、5'17、5'05、4'59、

4'41、

11.01km、1:00'06、5'27/km

軽快に走れた。

ラスト1km4'41で走れたのはよかった。

ずっと前に買って全然使ってなかった薄底靴を、最近履くようになって、新しい靴買うのもったいないから、

今日は、久々厚底で走ったら、楽だわ、足にやさしいや。

最近、スネの前あたりが張る感じがしてたのは、薄底のせいか。

てことは、薄底で走ってると、厚底とは違う箇所を鍛えられると、

厚底薄底交互に使ってれば、いろんなとこが鍛えられて、オールラウンドで強靭な脚ができあがるということか。

使いましょう、薄底、ホンマか知らんけど。

まだ木曜だけど、なんだかすごくビール飲みたい気分、えーい飲んじゃえ、フラインゲット。

[4/23水] 黒沢坂、11km

今日は朝から雨、シトシト系。

夕方の走る時間には、ほぼ止んだ、キリサメ程度。

一日中ずっと雨の割には気温はヌルく、ムシムシ系。

6:14、6:06、5:48、5:44、5:49、

5:36、5:37、5:49、5:35、5:27、

5:15、

11.00km、1:03'09、5'44/km

ゆっくり、自重。

ピョンピョン飛ぶような走りじゃなく、

ずっしりずっしり、急坂を登る登山のように、勢いじゃなく筋力で走る、を心がける。

ずっしり腿に来た。

脚には優しい、かな。

[4/22火] 黒沢坂、11km

今日は曇りで、涼しい、風は強いけど、烈風ってほどじゃないな、ま、いい天気。

6'11、5'46、5'34、5'19、5'23、

5'13、5'06、5'12、5'07、5'00、

4'50、

11.00km、58'50、5'21/km

お、昨日に引き続き、60分切れた。

何がいいって、だるい、痛いが全然ないのがいい。

このままこのまま、この負荷でさらに楽に走れるように、カラダを労わりつつ、走りましょう。

[4/21月] 黒沢坂、11km

また新しい週が始まった、仕事、頑張ろう。

昼休みに散髪行ったら、6人も待ってて諦めた。

定時後再び散髪行ったら、4人待ち、ガマンして待つ。

なわけで、いつもより1時間遅れ、ランニング。

今日は晴れて、涼しくて、さわかやで、風が弱い、いい天気。

6'05、5'53、5'35、5'27、5'29、

5'16、5'02、5'09、5'03、4'58、

4'53、

11.00km、58'59、5'21/km

お、60分切れた、楽に走って。

先週は、1:03'、1:03'、1:04'、1:01'、だったのに。

疲労が取れてきたかな。

じゃ、昨日のダルダルは何だったんだ、

キモチの問題かな、風が強い、休みが終わる、キモチが落ち込む、グター、みたいな。

まとにかく、タイムよりもリカバリーだ、調子に乗ってもっと速く走ってやろうとか思わず、楽に楽に、カラダに優しく、走りましょう。

[4/20日] 新川、11km

昨日は暑かったけど、今日は曇りで涼しい、走る。

涼しいけど、風がむちゃくちゃ強い、南風。

6'16、5'46、5'38、5'34、5'41、

6'06、6'05、5'48、6'03、6'03、

5'55、

11.04km、1:05'16、5'55/km

なんだかだるい、しんどい、

ふるさとステーションまで来たけど、だるいの治らん、

折り返すと強烈な向かい風、このまま進んで後半向かい風を受け続けるのもしんどいので折り返す。

折り返したら、やっぱり強烈な向かい風、だけど、ペース気にしなかればそれほど苦もない。

平日夜は普通に走れてるんだけどな、なんで休日だるいんだろ、先週もそうだったよな。

[4/19土] 休足

キッチリ晴れてて、日差しキツい、暑い。

走る気しない。

今日はいいか、明日にするか、明日は曇りの予報だし。

なわけで、今日は、のんびりダラダラ過ごす日。

[4/18金] 休足

今週は、

月～木、走った

月～木、ピアノ弾いた

月～木、飲まなかった

エラいオレ。

世界の頑張った人100人に選ばれるんじゃないの、TIME誌の。

なわけで、堂々の定時後即ビール。

[4/17木] 黒沢坂、11km

今日は、日中晴天、ちょっと暑いくらい。

そして、またもや風が強い、こんなんばっか。

風強くても、暖かいので、半袖手袋ナシで余裕。

6'04、5'55、5'45、5'36、5'43、

5'21、5'19、5'27、5'24、5'20、

5'12、

11.01km、1:01'14、5'34/km

今日は、走り始めから軽快に走れてるカモ。

1kmごとのラップも昨日よりだいぶ速い。

走力上がってきたかなー、と思ったら、

走り終わりあたりで、腿裏に軽くズキンときた。

だからダメなんすよ、調子乗っちゃあ。

昨日は、1:04'22、5'51/km

今日は、1:01'14、5'34/km

昨日くらいじゃないと、カラダに優しくないんですよ。

リカバリーファースト、回復最優先でいきましょう。

ま、軽いズキンくらいでいちいちビビることもないだろうけど、

しばらくは、全力走とかはやめときましょう。

[4/16水] 黒沢坂、11km

今日は、天気も安定して、晴れ、風もほどほど。

空気は今日も冷たい、さわやか。

風薫る、4月か、まだ。

6'30、6'28、6'03、5'53、5'52、

5'34、5'36、5'48、5'42、5'33、

5'13、

11.01km、1:04'22、5'51/km

テーマは、だるさ、痛みの少ない走り。

という意味では、いい感じで走れた。

だるさ、痛みはさらに減ってる。

ペースはどんどん落ちてるんだけどさ、んなことは気にしない。

カラダのリカバリーが最優先、楽な走りを日々続けられればいいのです。

[4/15火] 黒沢坂、11km

今日は、風強い、晴れ間もあるけど、黒い雲も多い、複雑な天気。

空気はさわやか、というか、ちょっと寒い。

走ってる途中で雨がパラパラ降ってきた、本降りにはならなかったけど。

だるい、痛いは、ほぼない。

しんどい、キツいも、きのうより楽。

昨日より軽快に走れたつもりだけど、タイムは昨日とほぼ同じ。

前半は、昨日より遅くて、

後半は、昨日より速く走れたんだ。

ま、タイムはいいか、今日くらいの感じで走れれば。

だるい、痛い、しんどい、キツいが、なるべく少ない走り。

6'33、6'25、6'03、5'45、5'55、

5'40、5'36、5'45、5'31、5'14、

4'59、

11.01km、1:03'35、5'47/km

[4/14月] 黒沢坂、11km

また新しい週ははじまる、お仕事。

定時後、走る。

6'13、6'03、6'00、5'52、5'51、

5'42、5'34、5'44、5'38、5'34、

5'27、

11.01km、1:03'46、5'47/km

なんだか、だるいとか痛いとかが、あまりない。

とはいっても、楽々走れる、ってわけじゃない、しんどい。

キツくても、痛いとかだるいとかない分マシか。

半袖で走ったら、ちょっと寒かった、手袋あったほうがよかった。

先週もそんなこと言ってたな。

[4/13日] 休足

3連休も終わりだよ、鬱。

天気も悪いし、なんもしたくない。

今日は、一切義務を課さない、ノーストレスの日にするか、めんどくさいことは何もしない、そうする。

[4/12土] 休足

昨日の18km走はキツかった。

今日はクルマの点検、めんどくさい。

今日は走るのしんどいな、クルマの点検行ったら、今日はやることやった、ってことにするか、そうする。

[4/11金] 新川、18km

お休み、のんびり。

寝たいだけ寝て、

ずっと前に録ってた映画を見て、

買い物に行って、

走る。

新川方面。

なんか脚だるー。

今週、3日夕方走ってるけど、そんときはこんなだるくなかったんだけどな。

それで疲労がたまるとは思えんし、なんでだろ、佐倉マラソンの疲労がまだ残ってるのか。

すごくだるくなったら帰ろう、折り返そう、と思いながら走ってたら、印西市との境、神崎橋まで来れた、9km。

だるい状態でもここまで来れるならまずまずか、と思ってたら、12kmあたりでムチャだる状態発生、あー、これは、休まないとムリ、ってところで、ふるさとステーションに到着、新しいトイレ作ってたよな、完成してるはず、それを見に行こう、を言い訳に、休む。

トイレは、完成しております、小用5器、大用5器、ウォシュレット、よし！

これで、走ってる途中でも、心置きなく、うんこブリブリたれ放題だ。

コンクリート打ちっぱなしで、カッコいいといえばカッコいい、けど、殺風景といえば殺風景。

さて、トイレ査察にかこつけた休憩もして、ラン再開、だるいのは回復したかに見えたが、15kmあたりでクソだるくてまた休んだ。

そういえば、ここ数年、5月あたりにレース出たら、どれもこれも途中で休んだり歩いたりのダメダメレースばっかりだったな、だから無理なんだよな、3月にフルマラソン走ったら、当分の間ダメージ残りまくりのグズグズ状態なんだな。

ここはしっかりケアです、ダメージコントロールです、ほどほどの距離を、ほどほどの負荷で走って、疲労回復、体力回復をはかるのです。

6'22、5'58、5'37、5'39、5'39、

5'37、5'31、5'33、5'29、5'37、

5'39、5'35、5'44、5'37、5'36、

5'43、5'55、5'59、

18.00km、1:43'01、5'43/km

[4/10木] 休足

なぜだか明日は会社の休日。

なので、早めだけど、週末！

なので、定時後即ビール、走らない。

よい週末をお過ごしください。

[4/09水] 黒沢坂、11km

今日も黙々と走るのです。

コンディションの回復に努めるのです。

6'06、5'55、5'37、5'27、5'29、

5'18、5'16、5'25、5'17、5'19、

5'12、

11.00km、1:00'31、5'30/km

昨日よりだいぶ遅い、昨日は、

11.01km、59'12、5'23/km

昨日の走りの負荷だと、翌日のパフォーマンスは落ちると。

ま、ガツガツ走って最後ヨレヨレ、ってわけじゃないので、今のまま続けるか。

だるいとうか、ちょっとの違和感なんだよな。

ほんの軽く、ズキッとくるというか。

昨日は長袖＋手袋で暑かったので、今日は半袖手袋ナシで走ったらちょっと寒かった。

半袖＋手袋がよかったかな。

[4/08火] 黒沢坂、11km

ちょっと風が強いけど、暖かくて穏やか、春うらら。

疲労回復、坦々と、黙々と走るのです。

5'56、5'46、5'26、5'16、5'16、

5'09、5'16、5'21、5'10、5'11、

5'15、

11.01km、59'12、5'23/km

だるい、前半特にだるい。

だるいけど、昨日よりペース速かった。

昨日5'35/km、今日5'23/km、この差分だけ回復したのかな。

ズキズキ痛いのも、ほぼない、だるいだけ。

続けます、回復走、ほどほどの距離を、ほどほどの負荷で。

だるいの全然ナシで、楽々と走りたい。

[4/07月] 黒沢坂、11km

木・金・土・日、走りませんでした。

歩きもしなかった、寝てるか座ってるかのどちらか。

月曜、体勢を立て直します、走ります。

5'57、5'47、5'36、5'30、5'30、

5'23、5'27、5'31、5'28、5'27、

5'40、

11.01km、1:01'24、5'35/km

まだちょっと、腿の筋だか腱だかがズキッと痛いので、その痛みをとる、カラダをほぐすのがまずは目標。

無理のないペースで、じっくりじっくり。

先週水曜よりは、だいぶマシ、かなり楽に走れた。

無理のないペースといいつつ、最後はかなりしんどい。

痛いのとれるかな、回復するかな、すればいいな。

[4/06日] 休足

今日は練習会。

参加するつもりで、昨日も早めに寝たんだけど、

朝、全然起きる気しない、脚もだるい、ムリ、起きれない、寝てる。

はい、ダレてます。

まいいんだけどね、時期的に、ユルんでも。

メリハリですよ、緊張と弛緩ですよ。

なんかまだ脚がダルいんだよな、そんな深刻じゃなく、走れば普通に走れそうだけど。

キモチの休憩、ってのもあるよな。

[4/05土] 休足

今日の予定は、家の掃除と、ランニング。

しかし、めんどくさい、何もやりたくない。

しかし、何もならないでは、クズになってしまう。

家の掃除か、ランニングか、どちらかやればいいことにするか、なら小クズで済むな。

家の掃除とランニング、どっちか、えーい、掃除だ。

キレイになったおうちで、ビール、ワハハ。

[4/04金] 休足

やっと晴れたよ、暖かくなったよ。

しかし今日は金曜、週末。

金曜だからって、ずっと走ってないんだから走ればいいって気もするけど、やっぱムリ。

走らない、定時後即ビール、ワハハ。

[4/03木] 休足

また雨だよ、また寒いよ。

4月に入ってずっとこんなだよ。

そっちがその気になら、こっちにも考えがある。

走らない、そして飲む、ああ楽しい。

[4/02水] 黒沢坂、11km

今日も寒い、朝から雨降ってる。

夕方には雨も止んだので、走る。

気温も、寒いけど昨日よりはマシ、夕方で11℃くらい、船橋アメダスで。

レース明け、あちこちペキパキ痛い。

レース中からけっこう痛かったけど。

ゆっくり走って回復に努める、回復できるか。

6'56、7'03、6'35、6'06、6'15、

5'58、5'44、5'55、5'41、5'32、

5'33、

11.01km、1:07'25、6'07/km

走り始めは、㌔7あたりで、今日はずっとこんな感じかなと思ったけど、

走ってるうちにカラダもほぐれてペース上げていけた。

最後は割と普通に走れてよかった。

これで、あちこちペキパキ痛いのもなくなってくれるといいけど。

[4/01火] 休足

寒いっすねー、4月だってのに、昼間で5℃台だってよ、雨も降ってるし。

ああよかった、佐倉マラソン、雨降らず、風も穏やか、気温もほどほどで。

こんなクッソ寒い雨降ってる中走る理由はどこにもないので、走らない。

ビールは飲みませんよ、ココロ穏やかに、ピアノ弾いて、とっとと寝る。