[2/28] 9km (0.9km左+0.6)×6 馬ナリ

週末！

週末恒例になりつつある馬ナリ走
6'03"から始めて、5kmで4'40"、8kmで最速4'14"
自由に走るっていいなあ、あっという間に走り終わるぜ。

今日は昨日よりさらにあったかかった、寒さで手がピリピリしない。
久々に汗かいた。


今日は週末な上に月末！
２月の走行距離：３１１ｋｍ

２月は日数が少ない上に雪で走れない日があったけど、
３００ｋｍ走れた、まずはよし。

あと１週間くらいガッツリ走って、そっからテーパリング、かな。

[2/27] 15km (0.9km右+0.6)×10 JOG

今日はだいぶあったかい。
天気があやしかったけど、走ってる間は降られなかった。

JOG

黙々と、坦々と・・・
だるい、退屈。

だるいが、これをやらないと目標達成できないんだと言い聞かせて黙々坦々走る。

今日は最後だけ㌔5分切ったが、他は㌔5'20"くらいで走れた。

[2/26] 15km (0.9km左+0.6)×10 5kmTT

小出監督の本に、レース３日前に、
気持ちよく5km＋タイムトライアル5km+ゆっくり5km
をやるといいと書いてた。

週末36kmを予定しているので、本番の予行のつもりでやってみる。

最初の5kmで5'58"から4'49"に上げる

次の5kmは4'28"から4'11"、5kmのタイムは21'44"、タイムトライアルってほどじゃないか。
夜だし、坂のあるコースだし、まこんなもんか。

最後の5kmは㌔5分前後、ゆっくり走ってるつもりでも速く走ったあとはペース上がるな。

思ったほどダメージ少ないので本番前にやっても大丈夫かも。
ま、週末の36kmの結果を見てからだな。

[2/25] 15km (0.9km右+0.6)×10 JOG

天気予報で暖かくなるといってたので楽しみにしてたが、
厳しい寒さがちょっと緩んだ、程度かな。ま、ありがたい。

JOG

黙々と、坦々と走る。やっぱJOGだるい。
㌔6'19"から始まって5'30"前後で走る。
ラスト３ｋｍはイーッとなって㌔5分前後に上げる。３ｋｍくらいええやろ。

[2/24] 休足

月曜は素直に休む

[2/23] 17km 新川西岸 9kmペース走

のんびりしてたら出遅れた。予定より距離を短くして、9kmペース走

前半4'30"～4'20"
後半4'20"～4'17"

[2/22] 18km 新川西岸 5kmトライアル×2

今週はロング走なしにして、スピード練習
今日は5kmタイムトライアル２本、考えただけで気が滅入ってくる

ましかし、むちゃくちゃ苦しいくらいスピード出したら5km持たないよな、
そんなに苦しくなくていいんだよな、と気を取り直して、

１本目：20'28" 　走り始めがきつかった。
10分ほど歩いて休んだ後、
２本目：20'17" 　１本目より楽に感じた。

２本ばらつきなく走れてよかった。

１本目の走り始めの呼吸がきつかった。
5000mとか走るときは、その前に2kmくらい全力で走っといたたほうがいいのかな。

[2/21] 9km (0.9km左+0.6)×6 馬ナリ

週末！

昨日もキッチリペース抑えてJOGったので、
今日は好きに走る、と必然的にビルドアップ。

6'02/kmから始めて、最後は4'27"/km

9kmが短く感じるぜ。

[2/20] 15km (0.9km左+0.6)×10 JOG

昨日のインターバル走のせいか、だるーな感じ
㌔6'49"～5'27"　ゆっくり走る。

今日も寒いし、だるいしで長く感じる。
心を鍛えた、って感じかな。

それにしてもずっと寒い。

[2/19] 14km (0.9km右+0.6)×9 0.9INT×7

水曜恒例ポイント練習！
0.9kmインターバル７本

走り始めたときは6本でいいか、とも思ったけど、7本走れた
㌔換算で、4'25"/km～4'03/km

タイムはイマイチか、でも最後までペース落とさずに走れたのはよかった。

[2/18] 15km (0.9km左+0.6)×10 JOG

昨日はだらしなく休んじゃったんで、今日はビシッと15km走る。
ちなみに水木の雪マークは消えた、から昨日は休んでよかった。

最初３ｋｍ　㌔6'14"～5'34"
そっから、5'22"～4'54"

キッチリペース守って走れた。

それにしてもいつまでも寒い。
雪も路肩にいっぱい残ってるし。

[2/17] 休足

水・木あたりにまた雪マークがついてるんで、月曜だけど走ろうかと思ったけど、
どーにもだるいし眠いしでダメ、休みます。早く寝て体制立て直します。

今日走ろうと思って昨日はあまり飲まずに早く寝たんだけどな、
それでもダメか、月曜ってのはとにかくダメなのか。
月曜は素直に休むのが正解か。

[2/16] 28km 新川東岸 ロング走

５日前の火曜に30km走ってるので、あんまり負荷かけるのもどうかなー
と思って、あんまりペース上げずに28km走ることにする。

それにしても風が強い、家が揺れるくらい吹いてるので、走りに出るのが億劫になる。

割と暖かいけど風はやっぱり強い、西からの風らしい。

最初の7kmは主に北に向かって走るので、横風、㌔5'41"～5'05"
次の7kmは主に東に向かって走るので、追い風、㌔5'00"～4'50"、風に背中押される。
次の7kmは主に西に向かって走るので、向かい風、㌔5'38"～5'12"、
折り返したら正面からガツンと来た、
次の5kmは主に南に向かって走るので、横風、㌔4'55"～4'37"
 最後の2kmはダウンジョグ。

まとにかく、風がきつかった、向かい風のときはよろけそうだった。
心が鍛えられた感じだな。

[2/15] 8km 坂ダッシュ×10

なまった体に喝！を入れるべく、坂ダッシュ１０本

雪はかなり減った、
暗くなってから走り始めたが、予想外の雨、でも気にしない。

タイムは56秒前後、前回は53秒あたりだったからだいぶ遅い。
調子落ちてるのか、追い込みが足りてないのか。

[2/14] 休足

予報どおり雪
びっしょびしょの湿雪

最近の７日で走ったのが２日か、ひどいな。
気持ちも切れそう。
皇居で30km走っといてよかった。

休養のための７日間だったと思っておこう。

[2/13] 12km (0.9km左)×13 馬ナリ走

積雪以来はじめていつもの周回コースを走る。

0.6kmの平地コースは人一人通れるだけの除雪しかしてないので、
１周だけでやめて、0.9km坂コースのみの周回にする。

JOGもしつつ、負荷もかけたい、ということでまたもや馬ナリ走。

休みが多くて体がナマってるせいかだるい、きつい、タイム伸びない。
速くて㌔4'50"くらい。
だるくて途中でやめてやろうかとも思ったが、最近休みだらけだったので
気合いで１時間走る。

明日はまた大雪の予報なんだよな、きっついなあ。

[2/12] 休足

今週末また雪の予報、また走れないかも、

しかし、今日は走る気がしない、というか風邪ひいたみたいで熱っぽい、
気力がわかない、
今週走れる数少ないチャンス、だけど走らない、
１０時に寝る。

[2/11] 30km 皇居周回×6 ロング走

祝日

いつもの新川コースはおそらくまだ雪だらけだろうから、皇居に走りに行く。
時間もかかるし金もかかるしだけどしょうがない、しょうがないけどめんどくさい。

1～5km　㌔5分前後
6～10km　㌔4分35秒前後
11～15km　㌔4分30秒前後
16～20km　㌔4分35秒前後
21～25km　㌔4分40秒前後
25～30km　㌔4分50秒前後

３０ｋｍなのに最後失速したー、あかんやん、中盤とばしすぎかな。
それにしても寒かった、風が強くてその風が冷たい。
雪は竹橋あたりにちょっと残ってたけど普通に走れた。

帰ってくるのがまためんどくさい。困ります、雪。

[2/10] 休足

すんげー体調悪いし（飲みすぎ）、
路面も雪だらけだし、
で、休みます。

３連休か、いかんなあ。

[2/09] 休足

すんごい積雪、40cm以上か。

今年は積雪もなくいい調子、と思ってたらこれだ。

あーヤバイなあ、いつ溶けるかなあ、
明日から練習コース難民かなあ。

[2/08] 休足

予報どおり大雪

[2/07] 12km (0.9km左+0.6)×8 馬ナリ走

週末！

通常なら軽くJOG、だけど、明日は大雪の予報でたぶん走れない、
もしかするとあさっても走れないかも、
走れるうちに負荷をかけておかないと、
しかし、最近ガッツリ系が多く疲労がたまってるかも、

ということで、馬ナリ走。
鞭もあてず、手綱も引かず、走りたいペースで走る、俺は自由だ。

最初の2km、㌔5'30"あたり
3～6km、㌔5'10"～4'50"
7～12km、㌔4'40"～4'30"

最速でマラソンペースか、けっこう負荷かけたつもりだけどな、まいっか。

好きに走るとやっぱ楽というか爽快というか、
きのうのJOGとおなじくらいの時間だけど、全然短く感じる。
前はいつもこんな調子で走ってたんだよな、
でもそうすると疲労がたまってよくないんだよな。

[2/06] 11km (0.6左)×19 JOG

今日も寒い、が、昨日よりだいぶマシ、普通に寒い。
シャツ２枚重ね以外は通常モード、ネックウォーマーしてたけど暑くて途中で外した。

疲労がたまってると思い、坂のないマンション周回コースでJOG
最初の1km6'43"、そのあと6'00"～5'30"くらい。

やっぱJOGは苦手。
とにかく１時間走ろうと決めたけどとにかくたるい。
ダルおもーって感じ。
これで疲労が抜けるんだろうか。

[2/05] 12km (0.9km左+0.6)×8 0.9INT×6

今シーズン一番の寒さ

シャツ２枚重ね、手袋２枚重ね、靴下２枚重ね、
ロングタイツ、ネックウォーマー、ニット帽体制で挑む。
このカッコならなんとか走れた、が、最後まであったかくはならなかった。

0.9kmインターバル６本。
㌔換算で、4'10"、4'04"、3'59"、3'51"、3'58"、3'53"

きつかった、が、
最後まで心が折れなかったのがよかった。

[2/04] 休足

雪は帰る頃には止んだ、けど、今日は休みます。
早く寝て、疲労を取ります。

ここんとこずっと暖かかったけど、今日は寒い。

[2/03] 6km (0.9km左+0.6)×4 JOG

いつもは月曜は休みなんだけど、火曜の天気予報が雨か雪なんていってるので
今日走っておく。

疲労抜きのJOG、6'51"～5'44"

だるい、ゆっくり走ってもだるい、週末の疲労か、それとも月曜は休む体になってるのか。

[2/02] 23km 新川西岸-神埼川 ペース走

昨日ガッツリ走ったので、あまり無理せずを心がけて走る。

往路前半：5'10"～5'02"
往路後半：4'58"～4'47"
復路前半：4'40"～4'23"
復路後半：4'15"～4'16"

ハーフのレース並みに走った翌日にこれだけペース上げられたのはよかった。
強くなったというか図太くなったって感じか。

今週末はタフな練習だったので、キッチリ疲労抜かないとな。

[2/01] 24km 新川両岸 練習会

新川4.2km周回コース90分ペース走

今日は同じペースの人がいないので一人で走る。

最初㌔4'27"～4'22"
次、4'19"～4'12"
その次、4'17"～4'09"
また次、4'18"～4'10"
最後、4'13"～4'00"

はっきり言って、こないだの千葉マリンより２分ほど速かった。
一人で走ってるといっても練習会の人とすれ違ったりするので、
テンション上がる。

きっちりビルドアップできてよかった。

[1/31] 9km (0.9km右+0.6)×6 JOG

週末
JOGでだるいと感じちゃいけないんだ、
のんびり走るんだ。

6'38"/km～5'24"/km

月末
今月の走行距離：339km
１０月以来の300km超え。
１０月のときはその後のレースで絶不調だったけど、
今回は体もだるくないし２月にレースもない。
JOGをゆっくり走ってる分疲労が少ないか。

２月もガシッと走りこんで、３月の佐倉に備えるんだ。

[1/30] 12km (0.9km左+0.6)×8 JOG

ちょっとあったかい、かな

最初の1km6'20"、そのあと5'46"～4'52"
JOG、やっぱだるい