[5/27] 夜ラン 9km 1kmインターバル×4

今日は10時前に帰ってこれた、走れる。

夜は涼しい、天気予報とかで暑いとか言ってるけど、朝職場のビルに入ったら夜帰るまで外に出ないので日中の暑さがわからないんだよな。

水曜はポイント練習の日。
今日は3kmのJOGのあと、1kmインターバル４本、いつも夜走ってるコースが全長1.5kmの８の字周回コースなので、そのうち1kmを疾走、残り0.5kmを緩走。

JOGは6'36～5'00
疾走区間は、4'09 - 4'08 - 4'04 - 4'02
緩走区間は㌔換算ペースで5'19～5'13

やっぱ夜はスピード出ないや、高低差が10mあるってのも影響するか、最後3分台と思って走ったけどダメだった。