[9/27] 夜ラン、11km

金曜！、週末！
金曜夜は、ウィケンガッチュール、だけど、明日は本練、ここでキッツイことやって、明日の本練ぐだぐだでは、せっかく出ても1030円がもったいない。今日のところは、ガッチュールは控えて、軽めのメニューにするか。

軽め、前からやりたかったあれやろう、新川大橋、下りダッシュ、下りでねえ、ガーッとスピード出して、ハイスピードのフォームを身につけるのですよ、やるのですよ。

■家→ヤチスタ外周、アップ
6'22、6'01、6'00、
5'42、5'43、5'29、
5'14、5'20、5'38、

高速練習ですからね、アップは丁寧に、にしてもだるー、こら今日はガッチュールとか無理だったな、5kmすぎるとだいぶ楽に走れるようになる。

■新川大橋、下りダッシュ！
やったらー！
上りはだらだら上って、下り、やる！、約400m、ここの上りのコースレコード、1'09だっけ、これは軽く越えなきゃな、てか、越えるわな、フツー、なんせ下りだもんな。

１本目、1'27(3'38/km)
は？、これは、コースレコードどころか、オレの上りのタイムよりよっぽど遅いじゃん、オレの上りのベストは1'23あたりだったはず。これは何かの間違いだ、リトライだ。

２本目、1'28(3'48/km)
もーえーわ！
はい、はいはい、全然ダメですね、疲れですかね、シーズン前でまだ脚が出来てないんですかね、てか、「足が遅い」んですかね、きっとそうですね、（それか、加齢？、華麗！）。

11.02km、1:02'00、5'37/km

STRAVAのチャレンジ、「Escape the Summer Heat! with RBRG」
https://www.strava.com/challenges/the-escape-plan-japan
9月の4週間、週に3日1時間以上走る、達成！

STRAVAのこれまでのチャレンジの中では、イチバン厳しいチャレンジやった。


さて、結果は不本意やけど走った、あとはビール、やけど、明日は本練、ビールは控えめに、出来るか！、これがハードル高い！