[11/30水] 夕方ラン、ヤチスタ外周、9km

フテクサレ状態ではありますが、走ります、とりあえず、惰性？

6'10、5'45、5'22、5'13、5'12、

5'00、4'53、4'50、5'32、5'56、

9.54km、51'17、5'22/km

今日も暖ったかい、半袖で余裕だった。

2日休んだけど、なんかだるい、走りもイマイチ。

ニューリバー、走れる気しない。

今日で11月終わりか。

11月の走行距離、207km

レースがあったしな、まこんなもんか。

[11/29火] 休足

夕方、あれ、雨。

あー無理無理、雨の中走るなんて無理、今日は暖ったかいけど無理、1滴でも降ってたら無理。

ガッツリ酔っぱらいたい気分なので、ウィスキー買ってきて飲む。

あー、効くなあ、2時間でコテンだぜ、ボトル半分空いたぜ。

荒んでおります。

思うような走りができなくて、

スネております。

ふてくされております。

練習したってどうせ速くなんないもんな、無駄だよな、意味ないよな。

[11/28月] 休足

今週末はニューリバーだしな、

月曜はだいたい調子悪いしな、

休もう。

月曜だけど、ちょっとだけビール飲んでさっさと寝よう。

[11/27日] 新川、5km走未遂の3km走

来週はニューリバーロードレース。

に向けての、刺激の5km走、やる。

つくばの1週前も5km走のつもりでやって、4kmでやめてしまった、今回はキッチリ5km走り切る！

■ウォーミングアップ

6'04、5'36、5'15、5'01、4'45、4'48、

5.72km、30'12、5'17/km

前回よりはカラダも軽く、いい感じ。

■5km走

4'20、4'18、4'23、

3.11km、13'35、4'22/km

3kmでやめてしまった・・・

前回より悪いじゃん。

脚がどうとかより、一生懸命走ってるのに全然ペース上がらなくて、そのラップを見て気力がしぼんじゃうんだろうな、きっと。

これなー、来週のニューリバーなー、ダメだな。

しんどい思いをするのもイヤなので、無理せずのんびり走るとするか。

■クールダウン

5'27、5'41、5'44、

2.31km、12'58、5'36/km

[11/26土] 休足

雨が降ったりやんだりで、天気悪い。

走る気しない。

のんびりというか、ダラダラ過ごす。

[11/25金] 休足

金曜、週末。

なんだか全然走る気がしなくて、業務終了後即飲む、ウマー。

[11/24木] 夕方ラン、ヤチスタ外周、13km

6'14、5'41、5'23、5'16、5'13、

5'01、4'58、4'57、4'58、4'48、

4'47、5'22、5'40、

13.00km、1:08'22、5'16/km

今日もわりと暖ったかい。

終盤、腿裏がちょっとだるいような、ほんのちょっとだけど。

気にしなくていいのか、気にしたほうがいいいのか。

今日のタイム、　13.00km、1:08'22、5'16/km

一昨日のタイム、13.00km、1:08'26、5'16/km

お、4秒違い、ほぼ同じ、内容は違うけど。

[11/23水祝] 休足

勤労感謝の日、お休み。

しっかり雨が降ってるし、

休養週だし、休養ばっかりしてる気もするけど、

今日はランニングお休み。

ピアノはやった、なんぼなんでも、5日もサボったから、しかし、サラっと程度、いかんなあ。

で、やることなくて、昼過ぎに早々に飲む。

今日な、夜10時からワールドカップだよな、ドイツ戦。

起きてられるかな、早い時間から飲んだら無理だよな。

一旦寝る、ってテもあるか、でも全然眠くならない。

で、そのまま飲んでたら、試合の前に寝てしまった。

まいっか、見てて負けると悔しいしな。

なんか、わたくしが寝てる間に、たいへん喜ばしい出来事があったみたいで、よかったですね。ドイツ方面では、なんかスンゲーいやな事があったみたいですが。

[11/22火] 夕方ラン、ヤチスタ外周、13km

昨日は早々に、9時ごろ寝たので体調回復、気分爽快。

今日は走る。

6'27、5'48、5'26、5'17、5'18、

5'03、4'55、4'52、4'52、4'43、

4'41、5'24、5'31、

13.00km、1:08'26、5'16/km

なんか、今日は暖ったかい、春のはじめの頃のような。

つくばマラソン後の回復休養期もそろそろ終わり、距離を13kmに増やす。

なんか、体も軽く、痛いところもダルいところも特になく、サクサク走れた、けど、4'40でいっぱいいっぱい。

で、明日は休みだ、ピアノせず飲む。

[11/21月] 休足

なんか朝からすんげー調子悪い。

昨日の本練がキツすぎたか。

飲みすぎか。

飲みすぎですね、昼から飲んでたからな。

飲む量も考えないとな、飲み始めを遅くしないとな。

反省は絶えませんが、とにかく今日は体制を立て直します。

走らずに、ピアノもせずに、早々に寝ます、おやすみなさい。

ピアノもな、全然やってないよな、金土日月、明日もな、休日前だから飲むでしょ、そしたら5日連続、これもヤバいな。

[11/20日] 本練、ロングインターバル

今日のメニューは、

A組、4.2km3本、4'00/kmペース

絶対無理。

B組、2.2km4本、5'00/kmペース

こっちだな、ま、これよりちょっと速くても許してくれるだろう。

で、B組2.2kmのつもりで走りだしたら、最初の1kmが、

4'25

遅い、一生懸命走ってるつもりなんですけどね、先週のフルのペースとあんまり変わらんじゃん、何でだよ。

あまりに遅いので、せめて距離を多く走るかと、急遽4.2kmに変更。

A組の他の人もそんなにペース上げてないし。

4'25、4'33、4'22、4'25、4'21、

4.21km、18'45、4'27/km

キツかった。

2本目

もうどうせ遅いんだから、焦ってもがいてもしょうがない、開き直って、楽なペースで走りましょう。

しかし、楽なペースのつもりでも、2kmすぎたあたりで脚が売り切れ、もう完全に先週のフルのペースより遅いじゃんね、何でたった4kmが走れないんだ。

4'36、4'46、4'40、4'42、5'01、

4.21km、19'51、4'42/km

A組ダントツのビリ、レースだと調子よく走れるおっちょこちょいであることがよくわかりました。

A組で走るのは無理、走力が違います、B組に編入させていただきます。

ちょうどB組が4本目スタートするところだったので入れてもらう。

「タナトシを目標に走れー」

なんてコーチが言うので、そうはさせませんよ、余裕の逃げ切りを見せますよと、B組に入るととたんに強気にスタコラ走ったら、残り500mあたりで後ろから不穏な足音が、コーチだよ、あっという間に抜かれた。

そしてさらに不穏な足音が、させるかー！、必死のスパートでなんとか逃げ切れた、手加減してくれた？

ラストの200mくらいだけは、4'00/kmで走れた。

4'22、4'20、4'18、

2.63km、11'29、4'21/km

んー、遅いわ、これじゃな、ニューリバーも記録は出ないな、まいっか、過去と比べない、今の走力で出せるベストを目指せば、泣かないんだ。

[11/19土] 休足

今週は回復週だし、

明日は本練だし、

で、

本日お休み。

のんびり過ごす。

[11/18金] 夕方ラン、ヤチスタ外周、9km

6'30、5'47、5'26、5'17、5'11、

4'53、4'50、4'48、5'12、5'34、

9.56km、51'10、5'21/km

つくばマラソンのダメージもだいぶ回復した気もするけど、まだ腿の芯のあたりがだる重いような、こそばゆいような、イマイチ全快には至ってない感じ。

金曜、週末！、ビール！

なんせ先週は日曜しか飲まなかったからな、飲む日があまりに少ないので月曜も飲んだけど、今日はガッツリ、と思ったけど7本で眠くなって寝た。

最近すぐ眠くなるというか寝つきがいいというか、それはいいことだけど、やっぱ疲労が取れてないのかな。

[11/17木] 夕方ラン、ヤチスタ外周、9km

6'35、6'03、5'36、5'22、5'19、

5'05、4'58、4'56、5'20、5'35、

9.54km、52'20、5'29/km

回復につとめます。

まだ、体の芯が疲れてる感じ。

㌔5がしんどい、ってそんなペース上げなくてもいいと思うけど。

回復につとめましょう。

[11/16 水] 夕方ラン、ヤチスタ外周、9km

6'55、6'25、6'04、5'54、5'47、

5'38、5'28、5'31、5'42、5'56、

9.53km、56'41、5'57/km

今週は、回復につとめます、無理せず、カラダに優しく、疲労を積み上げないように、整えます。

今夜は、さほど寒くなく、適度な空気の冷たさで、風もなく、いい夜でした。

[11/15 火] 休足

昨日に引き続き脚が猛烈な筋肉痛だし、

なんか倦怠感があるし、

なんか眠いし、

雨降りそうだし、

で、走るのサボり。

[11/14] 夕方ラン、ヤチスタ外周、回復走、6km

つくばマラソン翌日。

激烈筋肉痛、ヨタヨタ、ヨボヨボ。

ではありますが、ゆっくりでも、少しでも、走れば回復も早まるかと思い、走ることにする。

7'27、6'58、6'36、6'30、6'31、6'54、

6.13km、41'51、6'49/km

だるだるー。

走って回復を早めるって、おかしくない？

静かに寝るのがイチバンじゃない？

走りはじめは激烈だるだるだったけど、走ってるうちにちょっとマシになった、ちょっとだけどな。

本日の体重

って、もうレース終わったからいいんだってば。

なんですが、びっくりしますよ、今日の体重。

60.0kg

えー！

実は、朝も測ったんですよ、起きてすぐ、そのときは、

57.8kg

何で10時間ほどで2.2kgも増えるんだヨ！

ってこれは水ですね、水分。

レース後で脱水気味だったので水をガブガブ飲んだと、昼にラーメン食ったのものど渇く原因か。

にしても、半日で2.2kg増ってね、まいったね。

つくばマラソン、外伝

当日は3時50分起床。

朝は、たらこご飯、胃の負担を考えて、ドカ食い、ってほどじゃなく、普通の大盛りくらい。

当日のレースまでの食い物は、これだけ、レース中のエイド含めて、他は何も食わなかった。

30kmすぎから、ちょっと空腹感が、気になるほどでもなかったけど。

4時に朝食食って、ゴールが12時すぎだから、8時間か、やっぱ腹減るか、走りに影響したかはわからんけど。

スタート2時間前あたり、7時ごろに、持って行ったどら焼きとか食っとけばよっかったかな、次はそうする。

カーボローディングの開始は、金曜夜で充分、それより早いと体重増える。

行きのつくばエクスプレス、南流山から乗ったら車内は既に人だらけ、立ってる人多数、こりゃつくばまで立ちっぱなしだなと諦めてたら、なんと、次の駅で前に座ってる人が降りた、つくばまで30分、ラッキー！

マラソン大会会場に電車で行くときは、マラソンと関係「なさそうな」人の前に立つべし、もしかして座れるカモ。

大会会場に着いて、しばし会場を探索、えーとスタート地点がここで、オレの並ぶDブロックがここでと、近くのトイレは・・・、うぉっと、スタート地点近くの売店の駐車場に、トイレがずんらーっを並んでるじゃないの、個室100基くらい？、男子小用も100基くらい、誰も並んでなくて、空室だらけ、ありがてー、しかも10基に1基くらいの割で洋式トイレがある、おかげで、心置きなく、快適に、納得いくまで、座り続け、キバり続けることができた、スッキリ。

この場所、奥まったちょっと見づらいところにあるので、気づかない人も多いかも、スタート直前におしっこに行ったけど、その時も並ばずに用が足せた。今回トイレストレスなし。

大会会場へは早めに行って、探索すべし、穴場のトイレを見つけられるカモ。

当日の天気予報は、曇りで、レース中は強い南風が吹くとの予報、やだなー、15kmから25kmあたりまで思いっきり進路南向きなんだよな。

覚悟して、15km地点に来たら、あれ、無風じゃん、全然風吹いてない、天気予報外れたか、ありがてー！

結局、風の影響はまったくなかった、ゴール直前、筑波大学構内あたりで風が強くなったかな、プラタナスの並木道があるんだけど、それが風に吹かれて落ち葉がどわーっと降りそそいできた、あのプラタナスのでっかい葉っぱが、壮観というか幻想的というか、すごい景色でした。

天気予報は外れたというより、少しずれた、のかな、どっちにしてもありがたい。

ゴール後、脚つった、ふくらはぎ。

ゴールのあと、チップを外すべく座りこんだとたん、ピキーン！、ああ痛かったキツかった。

その後、着替えるときに、座り込んだら、またもやピキーン！、イテーっテテテ。

脚つるってのは、脚ができてないんですね、42km走り切れる脚が、練習不足、走り込み不足です、頑張ります。

脚つるのがレース中でなくてよかった。

[11/13日] つくばマラソン

つくば当日。

ずっと不調が続いてる、どれだけ走れるかわからん。

今日はタイムの目標ナシ、42km楽に走りとおせると思えるペースで走る。

■Start～5km

5'10、4'57、4'58、4'47、4'39、

スタート直後は大混雑、思うように進まない、しかし、今回はタイムの目標なしなのです、焦る必要はないのです、むしろ、ウォーミングアップのかわりができて好都合。

流れに合わせて、あせらず、のんびり、周りとの接触と転倒にだけ気をつけて。

㌔5切るペースで、遅いと思えるってことは、そんなに悪くないかな。

■～10km

4'42、4'36、4'35、4'38、4'35、

大きい道に出たあたりで、流れもスムーズになってきた。

やっと自分の好きなペースで走ることができる。

おっと、4'35/km、あれ、こんなペースで走っていいのかな、練習だと絶対出せないペース、でもましかし、無理してる感じは全然ないので、そのままいきましょう。

■～15km

4'36、4'41、4'32、4'31、4'39、

無理してないよね、大丈夫だよね、今日の目標は楽に42km走りとおす、だからね、早いうちに潰れてつらい思いをするのはカンベンだからね、でもまだ体の様子は平気、ならいいか。

■～20km

4'33、4'39、4'37、4'32、4'36、

今日の天気予報は、曇りで、強い南風が吹くらしい。

ここまでは曇りというより晴れ、風は、全然感じない、無風。

15km過ぎからコースは進路を南に取る、ってことは、そろそろいよいよ強い向かい風か、左に曲がって南に向かうコースに出ると、

無風。

あれ、全然平気じゃん、天気予報外れたか、ラッキー！

どうかどうか、このままこのまま、風が出ませんように。

■～25km

4'37、4'38、4'36、4'34、4'38、

中間点のタイムは、1:39'47

ってことは、このままいけば、3時間20分、だけど、このままいくとは思えない。3時間20分は無理か、3時間半は切りたいな、いやいや、タイムの目標はナシ、楽に42km走るのが目標、慎重にいきましょう。

疲労はまだ大したことない、脚のあちこちが時々痛くなるけど、じき収まる。

■～30km

4'40、4'45、4'42、4'37、4'36、

ちょっとしんどくなってきた、タイムはそれほど落ちてないけど、4'40越えが増えてきた。

■～35km

4'45、4'39、4'45、4'47、4'52、

だるだるっす、調子よかったのもここまでか、あと10km以上、持つのか、4'40越えだらけ、粘るんだー。

■～Goal

5'42、4'47、5'02、4'48、5'07、

4'57、4'55、4'44、

だるい、キツい、楽に42km走り切る目標は崩壊。

ダルすぎてもう無理、35kmチェックポイント過ぎたところで、立ち止まって休憩。練習でロング走やったときも、だるくてどうしようもないときに、止まって休憩したら復活した、なんてあるじゃん、それを試そう。

道路の脇に寄って、ガードレールにつかまって、しばし屈伸、立ち止まると、うわー、抜かれる抜かれる、またたく間に100人ほどに抜かれたか、もったいない、でもまいいや、休むに賭けましょう。

休んだ時間は1分ほどか、再び走り始めると、お、なんか軽快かも、と思ったのは最初の1kmだけで、あとはやっぱりしんどかった、ペースも明確に落ちて㌔5越えたり越えなかったり。

ちくしょー、あと5kmほどなのにな、ここは無理するところ、ガマンするところなのになー、無理するったって、無理なものは無理、ラスト5kmは長かった。

■Finish

グロス、3:21'40

ネット、3:21'10

んー、3時間20分には届かんかったか。

しかし、もっとヒドい結果、4時間超とか、20kmでリタイヤ、なんてことも想像してたから、この結果は上出来。

今週はじめあたりから、脚のだるいのも感じなくなったので、もしかしていい感じかなと思ってたけど、ギリギリで回復したか。

ずっと調子悪くて、この先は衰える一方、タイムの向上は望むべくもなく、老い、衰え、やがて死ぬのみ、とか思ってたけど、そんなに衰えてないカモ。

今回35kmで立ち止まったり、ペースダウンしたのは、走り込みが足りてませんね、オクトーバーランの参加見送って、10月は420kmほどしか走らなかったもんな。つまりは、走り込みをすれば、失速もなく、もうちょいいいタイムで走れるかも。

2月の北九州マラソンに向けて、これから走りこむのです、ってまた無理すると調子悪くするからそこは加減しつつですが、そして、3時間15分切りを目指すのです、ちょっと結果がいいとすぐ調子に乗るのです、テヘペロ。

[11/12土] 休足

つくば前日。

走りません。

明日朝早いので、慣れるために早起きしようと、5時とか、思ったけど、7時まで寝てしまった。

朝、カレーのドカ食い。

昼、カレーのドカ食い。

夜、うなぎをおかずにご飯ドカ食い。

明日持っていくものをザックに詰めて、一度詰めたのをまた全部出して確認して。

明日着ていく服をハンガーに掛けて。

ランニングウォッチとスマホの充電して。

パスモのチャージして。

忘れ物はないか、やること全部やったか。

準備終わって、しばしピアノ弾いて。

風呂に入って。

8時に寝る。

[11/11金] 夕方ラン、ヤチスタ外周、7km

つくば2日前。

レース前最終走。

6'24、5'38、5'21、5'03、4'56、

5'07、5'20、

7.01km、37'55、5'25/km

今日はとにかく、楽に楽に、1㍉も追い込まず、これなら42km走り切れると思えるペースで走った。

本番も、これでいく、ペースはどうでもええ、無理せず、42km走り切れると思えるペースで走る。

脚に疲労感がまったくないのはいいね、しかし、だからといってフルマラソン走り切れるかは、ハナハダ疑問。

本日の体重。

58.0kg、前日比-0.4kg

あーあ、結局57kg台には届かんかったか。

今週は走る回数も距離も少なかったからな、体重も減らんわ。

まいっか、いくらかは減ったよな。

これにて、ダイエット終了、本日ただいまより、カーボローディング、体重気にせず、食って食って食いまくり、エネルギーを蓄えるぞー！

[11/10木] 休足

今週は隔日でランお休み。

体重、58.4kg、前日比+0.1kg

ほぼ変化なしか。

[11/09水] 夕方ラン、ヤチスタ外周、7km

つくば4日前。

夕方走る。

6'16、5'33、5'16、5'00、4'48、

5'06、5'19、

7.04km、37'33、5'20/km

だるい感覚は、まったくない、ものすごく久しぶりかも。

なんか鬱。

日曜の天気予報がよくない、午前中降雨16mm、風速10m、最悪。

さっき茨城県南部で地震あったし、震源はつくばの隣の市。

神経質になってるだけか。

ダイエットでイライラしてるだけか。

本日の体重。

58.3kg、前日比+0.1kg

体重が減らんのも鬱。

もういいか、こんなもんか。

[11/08火] 休足

ランニングお休み。

体重、58.2kg、前日比-0.3kg

[11/07月] 夕方ラン、ヤチスタ外周、7km

 つくば6日前。

休んだほうがいい気もするけど、体重が気になるので走る。

テーパリング、走る距離をさらに減らす。

6'06、5'32、5'14、4'53、4'45、

5'17、5'22、

7.05km、37'27、5'19/km

だるいのはだいぶマシ。

月がほぼまん丸、明日が満月か、そして皆既月食か、そしたらあさってあたりからまた夕方に月は見れないんだな、どうも月日の経つのが早いね。

明日は走るの休むぞ。

本日の体重。

58.5kg、前日比+1.1kg

あたたた、いや、月曜はいつも体重がMAXなのです、先週の月曜は60kgだったのです、それが土曜には57.0kgに減ったのです、ってことは、つくば当日は、55.5kgに落ちてる？、ってことはないだろうけど、57kgあたりで勝負できそうか。

[11/06日]、新川、7km

つくば7日前。

走らなくてもいい気もするけど、体重が気になるのでちょっとだけ走る。

午後2時半ごろスタート。

6'00、5'34、5'15、5'06、5'09、

5'21、5'28、

7.14km、38'45、5'25/km

だるい、7kmでいっぱいいっぱい。

新川周辺、ちっこい羽虫が大量発生、気をつけてたけど目に入った、2匹。

本日の体重

57.4kg、前日比+0.4kg

ん－、ま、昨日が落ちすぎだったよな、ビール飲んで0.4kg増ならよしとするか。

[11/05土] 新川、5km走改め4km走

つくば8日前。

これまで、フルでベストが出たときは、1週間前にトラック5000mとか、新川4.2kmタイムトライアルとかをやってた。

不調の今、同じことはできないだろうけど、似たようなことはやりましょう、新川で、5km、今出せるMAXで走るんだ、やるんだ。

■ウォーミングアップ

5'54、5'27、5'11、5'09、5'11、

5.00km、26'54、5'22/km

脚が重い、カラダが重い、走れる気せんばい。

■5km走

やったらー！

4'22、4'20、4'24、4'26、

4.00km、17'37、4'24/km

入りが4'22、まこんなもんだろうな、今日はこのペースでいいかと思ってたけど、3km過ぎたらだるくてしんどくて、ペースガタ落ち、もー無理、4kmでいいか、5kmじゃなきゃダメってこともないよな、と、急遽4kmでヤメ、トホホ。

あーダメ、これが実力か。

ちなみに、

2018年11月、つくばで3:10'01出した一週間前は、5000m19'49.7、3'58/km。

2020年2月、愛媛で3:09'01出した一週間前は、新川4.2km走、16'59、4'00/km。

んー、速いや、そして、今回は、5kmのつもりが4kmでやめて、4'24/km、はー、そろそろ自分の実力、現実の姿に慣れないとな、こんなはずじゃ、こんなはずじゃといつまでイジイジしてちゃダメだよな。

■クールダウン

5'27、5'18、5'11、

2.22km、11'56、5'22/km

本日の体重

57.0kg、前日比-1.6kg

キター、キタキタキタ、キターッ！

やっと落ちた、お願いします、どうかこの体重で安定してください。

今回は軽さに賭けます。

[11/04金] 夕方ラン、ヤチスタ外周、9km

5'54、6'25、5'09、5'02、5'01、

4'54、4'49、4'42、5'13、5'22、

9.59km、50'25、5'15/km

なんだか脚がだるい、9kmごときでだるとか言ってたら、フルマラソンなんて到底ムリな気がするけど、どうなんでしょうか。

本日の体重、58.6kg

前々日比-0.2kg

減らん、ずっと空腹なのに、ご飯食べた直後からハラ減ってるのに。

しかし、昨日おとといとビール飲んだけど増えてないってことは、いいってことか。

そして金曜、週末、またビール飲む、どうなるんだ、体重。

[11/03木祝] 休足

文化の日、お休み。

つくば10日前、ランもお休み、しっかり休養するのです。

かわりに、ピアノをガッツリメにやる、ランニングよりは文化的？、全然上達せんけど。

そしてビールをガッツリ飲む、体重はどうなるんだー。

[11/02水] 夕方ラン、ヤチスタ外周、9km

今日は暖ったかい、半袖＋手袋。

6'17、5'48、5'38、5'16、5'20、

5'06、4'59、4'55、5'21、5'32、

9.61km、52'08、5'25/km

脚ダル―。

やっぱり、昨日ちょっとペース上げるとすぐこれだ。

明日はお休み、休前日ビールだ！

その前に体重。

58.8kg、前日と同じ。

減らない、気絶しそうなくらいハラ減ってるのに、減らない。

そしてビールを飲んだら、また増える？

[11/01火] 夕方ラン、ヤチスタ外周、9km

6'01、5'38、5'14、4'59、4'52、

4'37、4'23、4'25、5'24、5'29、

9.47km、48'15、5'05/km

今日はカラダが軽かった、軽快に走れた。

ってな、調子に乗ってタッタカ走っていいのか、また調子悪くなったりしないのか。

さて、カラダの軽さは質量的にどうなのか、

本日の体重、58.8kg

前日比-1.2kg

ホッとするなあ、しかし、昨日が異様に増えすぎであって、減ったからといって今日の体重でも目標より全然重い。明日はどうなってるかなあ。