[1/31金] 休足

週末、月末。

通常どおり、定時後即ビール。

明日は飲めないんだよねー。

[1/30木] 黒沢坂、8km

レース前のチョロっと走。

6'10、6'12、5'43、5'33、5'33、

5'22、5'12、4'40、

8.00km、44'32、5'34/km

疲労残さないように、楽に楽に。

ラスト1kmは、ガッツリ。

[1/29水] 休足

レース前の計画ラン休。

ジョイフル、フルル方面に散歩。

散歩のあと、ノンアルでも飲むかな、と思ったけど、アルコール入っててもいいか、土曜は飲まないんだし、ということで、ビール飲む、ワハハ。

[1/28火] 黒沢坂、8km

しっかり寝たら、調子悪いのはだいぶよくなった。

6'05、5'59、5'36、5'27、5'30、

5'12、4'55、4'49、

8.00km、43'39、5'27/km

レース前ということで、距離減らす。

昨日に比べると、だいぶいい感じで走れた。

[1/27月] 黒沢坂、11km

月曜は調子悪いっす。

飲みすぎか、昨日、早い時間から飲んだしな。

練習会の疲れと、飲みすぎと、週初めの重苦しさ。

6'09、6'03、5'48、5'32、5'40、

5'27、5'29、5'38、5'36、5'34、

5'37、

11.00km、1:02'41、5'42/km

だるいっす。

ペース上げる気ゼロ。

レース1週間前、休むか、距離減らすか。

[1/26日] 練習会、10km走

練習メニューは10km走。

来週ハーフのレースだから、レースをイメージして走る、ちょうどいい。

天気快晴、だけど、北風がキツいっすーーーー！

向かい風に立ち向かう練習や。

■第一部、向かい風

キッツイす、今日は、向かい風。

向かい風の練習や。

向かい風には、カラダを預ける、もたれかかる、ドタッと。

4'39、4'45、4'47、4'49、

■第二部、追い風

ふるさとステーションで折り返して追い風に変わる。

あー、しんどかったー、向かい風、

追い風楽だなー、追い風を明確に感じるくらい強い、風が、

ハンパな追い風だと、無風に感じるんだよね。

4'24、4'23、4'26、4'33、

■第三部、向かい風と追い風

ラスト2km、ヨタヨタ気味。

村上橋渡って、また向かい風、しんどい。

宮内橋渡って、最後追い風。

4'43、4'29、

10.18km、46'52、4'36/km

思ったよりいい感じで走れた、けど、このペースじゃハーフは持たんな。

本番は、もちょっと落として走ります。

[1/25土] 休足

曇りで、寒そう、外に出たくない、何もしたくない、

もういいか、今日は、走らなくても、

来週レースだしな、ハーフだけど、テーパリングだ。

何もしたくないはウソで、ビール飲みたい、飲む。

[1/24金] 休足

週末！

今週はたいへんだったなあ、出勤したり。

堂々の定時後即ビール、からの、家族で外食、誕生日にかこつけて、

めんどくさい、おうちでのんびりしたいのです。

[1/23木] 黒沢坂、11km

今日も寒さはヌルい。走るには快適。

6'18、5'59、5'35、5'20、5'28、

5'11、5'00、5'11、4'59、4'56、

4'42、

11.00km、58'46、5'20/km

お、黒沢坂11km、久々に1時間切れた。

今週はずっと1時間3分以上かかってたのに。

ラスト1kmも4'42で走れた。

というのは、今日はGPSさんご指示の折り返し点が、いつもより近かった。

11月ころの位置に戻ってきた。

速い遅いは、すべてこれで決まり？

[1/22水] ヤチスタ外周、1km×5

水曜恒例、になってきたかな、スピード練習。

1kmインターバル5本。

ガツガツ、全力出し切る必要はない、と決めたら気楽になった。

今日は寒さはヌルい、昨日は寒かったなー。

風も穏やか、先週は風強かったなー。

■アップ、家→ヤチスタ

6'00、5'44、5'21

3.14km、17'57、5'43/km

昨日はずっとだるかったけど、今日はカラダ軽そう。

■1km走

1本目、4'19

2本目、4'18

3本目、4'18

4本目、4'18

5本目、4'16

お、安定してるぞ、低値安定だけど。

先週より、10秒ほど速かった。

昨日は全然ペース上がらなくて、どうなることかと思ったけど、わりとよかった。

■ダウン、ヤチスタ→家

5'32、5'31

2.25km、12'26、5'31/km

[1/21火] 黒沢坂、11km

新しい仕事用のPCが全然繋がらん。

というわけで、会社に行く、5年ぶり。

朝ラッシュはハードル高すぎなので、昼過ぎに行く。

ああ緊張した、知らない会社に面接に行くくらい緊張した。

行けばどってことはないんだけど。

会社から帰って、走る。

寒さはこれからが本番でしょうが、日は長くなったね、

5時過ぎでも明るい。

6'21、6'16、5'53、5'37、5'45、

5'30、5'27、5'39、5'32、5'33、

5'24、

11.00km、1:03'08、5'44/km

だるかった、全然ペース上がらん、ラスト1kmも全然ペースアップできなかった。

昼間外に出たせいかな、通勤は疲れるな。

喉の痛みはほぼなくなった。

[1/20月] 黒沢坂、11km

週明け、仕事、モヤる。

昨日あたりから、喉が痛い、風邪ひいたか。

熱は、36.9℃、微妙。

喉痛いだけなので、走る。

暖かい、春のはじめの頃のよう。

6'22、6'26、6'11、6'05、5'51、

5'38、5'29、5'37、5'23、5'06、

4'55、

11.00km、1:03'11、5'44/km

遅いな。

そんな調子悪いとか感じないんだけどな。

まいっか、平日夜のランニングはのんびり走れば。

[1/19日] 新川、22km

ロング走、やんなきゃ、でも、やりたくない。

稲毛の浜とか、とても行く気になれない。

先週と同じく、新川のふるさとステーションあたりを行ったり来たり。

これなら走る気にはなるか、よし走ろう。

昨日の練習会の疲労が残ってるのか、全然ペース上がらない。

ロング走だから、無理にペース上げる必要もないか。

先週と違って、風は穏やかだけど、だるい、空は曇ってうすら寒い、おうち帰りたい。

先週ヤメにした距離からもう1往復、の途中から雨降ってきた。

あー、こらしょうがないね、寒いのに雨降られたら走れないよねー、

帰ろ帰ろ。

6'09、5'55、5'56、5'57、5'58、

5'56、5'55、5'53、5'59、6'13、

6'09、6'09、5'57、6'11、6'06、

5'56、5'58、6'30、6'18、6'00、

5'57、6'06、6'12、

22.60km、2:17'03、6'04/km

ダメです。

やっぱロング走のコースで、行ったり来たりは無理です。

絶対途中でやめちゃいます。

次は行くか、稲毛海岸。

[1/18土] 練習会、起伏＋緩急走

■メニュー１、八千代アルプス30分走

5'35、5'23、4'55、5'08、5'15、4'50、

5.76km、29'57、5'12/km

累積高度86m

30分と、時間が短いこともあり、割とサクサク走れた。

■メニュー２、1km変化走

1kmを、レースペース+15秒

次の1kmを、レースペース-15秒

これを、4往復、8km。

5'07、4'38、5'04、4'40、

5'01、4'38、4'41、4'27、

4'04、

8.56km、40'40、4'45/km

折り返し点が1kmよりちょい先だったので、

ラップがもう何がなんだか、手動ラップにしとけばよかった。

平均4'45だから、緩走5'00、急走4'30くらいかな。

ラストは全力で走った。

ハーフマラソン2週前、わりといい感じで走れた。

[1/17金] 休足

週末！

仕事で若干モヤり気味だけど、週末だ、考えない、仕事のこと考えるのは週明けだ。

とりあえずビールだ。

さて、キモチの切り替えはできるでしょうか。

[1/16木] 黒沢坂、11km

今日は冷えております。

冷えておりますが、風は穏やか、それほど寒いとは感じない、快適。

6'21、6'23、5'54、5'47、6'02、

5'45、5'34、5'38、5'18、5'10、

4'42、

11.01km、1:02'42、5'42/km

もうラップは気にしません。

折り返し点が遠ければ、ああたくさん走れって言ってんだな、と思って坦々と走る。

やっと、遅くてもココロ穏やかに走れるようになったか。

ストレスなく、走れればいいじゃないの。

[1/15水] ヤチスタ外周、1km×5

水曜スピード練習。

風強いな、スピード練習に向かないかな、明日にしようかな。

いや、スピード練習はタイムトライアルにあらず、

精いっぱい走ればいいんです、タイムは関係ないんです。

■アップ、家→ヤチスタ

6'02、6'05、5'44、5'36、

4.17km、24'26、5:51 /km

新川沿い、北風強いや、風あってもそれほど寒くない。

■1km走

1本目、4'39

2本目、4'30

3本目、4'31

4本目、4'29

5本目、4'27

言っときますけど、精いっぱい、一生懸命走ってます。

それでこれ、先週より10秒ほど遅いよ。

風のせい？、にしてもな、まいっか、5本走るのが大事、遅くて何が悪い。

■ダウン、ヤチスタ→家

5'20、5'24

2.01km、10'51、5'23/km

走り終わりころ、むちゃくちゃ風強くなってて寒かった。

[1/14火] 黒沢坂、11km

仕事用のパソコン、新しいのが送られてきたんだけど、

これが全然つながらない、あーもーイライラする。

おかげで残業、超久々、1時間半くらいだけど。

キッパリとあきらめて、アタマの切り替えだ、走る。

6'06、5'54、5'49、5'39、5'35、

5'24、5'19、5'20、5'10、4'58、

4'55

10.99km、1:00'09、5'28/km

寒さもほどほどで、走りやすい。

なんだか脚が軽かった。

脚が軽いって割には、ペース上がっとらんな。

[1/13月・祝] 新川、19km

三連休最終日、鬱。

走りたくない、けど、走らないわけにはいかない。

距離練、あーイヤ。

とりあえず、グズグズ言ってるより、走りに出る、12時すぎ。

遠くまで行くのは気が重いので、新川のふるさとステーションあたりを行ったり来たりする。

イヤになったら帰ってくればいいんだ、そうしようそうしよう。

だんだん北風が強くなる。

13kmほど走って、もう北風に向かって走るのはイヤです、

今日はもう帰ろう、無理、キビシすぎる。

5'54、5'30、5'22、5'30、5'23、

5'31、5'16、5'21、5'19、5'24、

5'05、5'17、5'28、5'20、5'01、

4'29、4'23、5'22、5'14、

19.06km、1:40'40、5'17/km

ダメダメです。

[1/12日] 休足

昨日は距離走、中途半端ながら、だったので、今日はスピード練。

と思ったけど、外は寒そう、雪降りそう。

あー、やだなあ、走りたくないなあ。

10kmほど、チャラッと走ればいいだけ、なんだけど外に出る気がしない。

逡巡の末、ここはオノレのココロに素直に従い、走らない。

イカンなあ、疲れてるのかな。

[1/11土] 練習会、初詣ラン14km+居残り練9km

年のはじめの練習会、初詣ラン。

八千代八福神のうちの4つのお寺と、2つの神社巡り。

八千代市のお寺は、初めて行ったところばかりですが、

どれもみんな立派ですねえ。

今回行った、萱田、米本、保品、村上の中郷地区、

どこもずっと昔から集落のあった場所で、檀家もたくさんあるんでしょうね。

お寺の中に、戦死した軍人のお墓、碑があって、

この近隣の若者もたくさん戦争にいって、死んじゃったんだな、

雉真ミノルさんみたいに。

グッときますね。

そうそう、

米本長福寺にあった石碑、

「禁芸術売買之輩」

ここに説明がありました。

https://www.city.yachiyo.lg.jp/soshiki/79/4841.html

つまり、アーチストは入ったらアカン、というわけではないのですね。

葛飾北斎みたいな絵師とか、中村仲蔵みたいな歌舞伎役者が入ったらアカン、ではなく、

大道芸、ストリートパフォーマンス、そういうのをお寺の境内でやって、投げ銭もらうのはあきまへん。

と言ってるんですね。

6'16、6'42、6'39、6'17、5'57、

5'51、5'42、5'22、5'47、9'46、

5'36、5'26、5'10、4'58、

14.19km、1:26'51、6'07/km

途中何度も止まりながらの、ゆっくりゆっくり走った14km。

こんなんではヌルすぎだ、練習にならん、居残り練習だ。

今日は、ユルユルと長時間走る、LSDの練習、あと20kmほども走りましょうかね。

と思って走り出したけど、ダルい。

休みながらのユルユルの14km初詣ランでも、しっかり脚に来てるらしい。

脚はだるいし、向かい風だし、ハラも減ったしで、気力消滅、4kmほど走ったふるさとステーションで折り返す。

5'53、5'55、6'02、6'01、5'45、

5'42、5'40、5'59、6'00、6'14、

9.38km、55'27、5'55/km

猛烈にハラが減って、今日はガッツリご飯を食べた。

普段休日はビールのツマミみないのしか食わないけど。

ハンガーノックかな、最近体重減り気味で、57kg切るようになって喜んでたけど、もうちょっと食わないとダメかな。

[1/10金] 休足

週末！

年始仕事始めの1週間は平穏に過ぎた。

何てことはないじゃないの。

平日の4日間、走った、ピアノ弾いた、

飲まなかった、

エラいオレ。

じゃビール飲もーっと。

[1/09木] 黒沢坂、11km

今日は寒いな、ちょっと厚めの服で走る。

走り始めは、カラダ重かった、昨日のインターバル走の疲労か？

後半は、だいぶ脚も軽くなった。

寒さは、それほど気にならなかった。

6'42、6'20、6'10、5'56、5'42、

5'45、5'30、5'16、5'29、5'01、

4'43

11.05km、1:02'49、5'41/km

GPSの距離どないなっとんねん問題。

距離ラップではなく、位置ラップを試してみる。

いいかも、指定した折り返し点できっちりラップ取ってくれる。

位置ラップの特性というかクセもわかった。

しばらく続けてみますか。

ここにどうやって載せるかを考えないとな。

[1/08水] ヤチスタ外周、1km×5

スピード練習、やるったらやる！

1km走5本。

今日の目標、

何が何でも5本走る。

たとえ、1km5分かかろうが6分かかろうが10分かかろうが、

メゲることなく5本走る、デヤラー！

会場は、ヤチスタ外周、夜ここを走るのは久しぶりだな。

■アップ、家→ヤチスタ

6'08、5'40、5'26、5'17、

4.01km、22'35、5'38/km

寒さはほどほど、

1月のこの時期にそれほど寒くないってのは、ありがたいですねえ。

■1km走

テヤラー！

目標は5本走り切ること、ガツガツせず、10km走くらいのイメージで。

1本目、4'22

2本目、4'21

3本目、4'20

4本目、4'27

5本目、4'19

よし！、合格、とにかく5本できた。

こっからです、これを続けるんです、続けましょう。

ガツガツしない、ってのがいいかな。

4本目、何で遅いのかナゾ、他と同じように走ったつもりなんだけどな。

■ダウン、ヤチスタ→家

5'45、5'48

2.15 km、12'25、5'46/km

[1/07火] 黒沢坂、11km

平日走に戻ります、黒沢坂。

昨年末の懸案事項、ここ走るとGPSの距離おかしい問題はどうなんだ。

走ってみたら、年末と同じ、折り返し点が遠い。

1.60 km、10'34、6'35/km

おし、いったん止まって、時計の設定変える。

データ取得間隔を毎秒にして、ロシアの衛星も取得する、これでどうだ。

設定変えて、走ってみたら、何ということでしょう。

まったく変化なし。

あれー、GPS衛星の設定関係ないのね、じゃ何だろ、

年末の最終週あたりから急におかしくなったんだよな。

時計かな、壊れたかな、Garmin230、

これは古いよ、2018年2月から使ってるから、もう7年、

おじいさんの古時計。

こんなのまだ使ってる人いないんじゃないか、

でもな、この黒沢坂以外ではマトモな距離表示なんだよな。

まいっか、おかしくったって、気にせず走る、練習なんだから。

時計は、使えるうちは変えない、ケチでビンボーなのです。

6'16、5'53、5'47、5'48、5'33、

5'35、5'33、5'21、5'23、4'44、

10.01km、56'01、5'36/km

最後の1kmは、黒沢坂から家まで。

その直前の1kmと同じ感覚で走ってるのに、そんなに急にペース上がりますかってーの、最後の1kmだって坂はあるんだしさ。

今日はカラダ軽く感じた、ラップは気にしないもんね。

[1/06月] 休足

仕事始め。

在宅勤務ですし、急ぎの仕事もないし、

特にイヤなこととか、ストレスになることもないんですよ。

何がそんなにイヤなのか、ですよ。

仕事終わって夕方。

クッソ寒い上に、雨がザーザー降ってる。

「雨の中走ったらー！」という気にはまったくなれず。

こんな中走ったら、2分で低体温症で死んじゃいます。

今日は走るの休み、ボッチ合宿明けだし。

脚を休めます。

気力を休めます。

胃腸を、肝臓を休めます。

明日は元気に走る気になってるかなあ。

[1/05日] 花見川、16km

ボッチ合宿、9日目、千秋楽

何億光年輝く星にも終わりがあると、教えてくれたのはあなたでした。

何にでも終わりはあるのです、年末年始休暇も今日で終わりなのです。

まあね、これがいつまでも続くとね、

毎日ビール飲まなきゃいけないし、

毎日ドカドカ走らないといけないし、たいへんですよ。

それに、年末年始休暇は、来年もあるんだ、ゴールデンウイークもあるんだ、

来週は3連休だ、わー楽しみ。

最終日、ガッツリ走る、と思ったけど、ヤル気が出ない。

とりあえず、ゆっくり走ろう、イヤになったら帰ってこよう、

とにかく、走り出そう。

走ってみると、スンゲーだるい。

だるくても走れるユルいペースで走るが、全然調子上がらん。

いつもは痛くない右の前腿が痛い、昨日の1km走の筋肉痛か。

だから、やんなきゃいけないんですよ、スピード練習、やろう、これからは。

だるくて調子上がらないので、8kmで折り返す。

6'41、6'27、6'18、6'12、6'15、

6'21、6'27、6'15、6'17、5'58、

6'20、6'07、5'53、6'06、6'06、

5'51、

16.04km、1:39'56、6'14/km

最終日がいちばんダメダメだったな。

疲労のピークってことかな。

気力の売り切れ、もあるかな。

疲れました、もう走るのイヤです、みたいな。

9日で、160kmほどか、ま走ったほうか。

それで、成果は出るんでしょうかね、期待しない方がいいか。

[1/04土] 新川、1km×3

ボッチ合宿、8日目

土曜日、普通の土曜日、明日も休み、泣かない。

全然うまくいってないスピード練習、やってみる、ダメ元で。

■アップ

家からふるさとステーションまで、ゆっくり、じっくり、体を温める。

6'23、6'02、5'42、5'47、5'39、

5'17、

6.00km、34'52、5'49/km

■1km走

やったらー！

1本目、4'24

2本目、4'23

3本目、4'25

5本のつもりだったけど、始める前からきっと5本は無理と思ってた。

これまで1本でメゲげてたから、成長したってことにしておこう。

これを続ける、増やす、たとえ遅くとも。

■ダウン

5'33、5'10、5'25、5'20、

4.06km、21'52、5'23/km

明日で終わりか、年末年始休暇、ボッチ合宿。

[1/03金] 新川、14km

ボッチ合宿、7日目

終わった、終わったも同然、やっぱりアッという間。

いや、ここは気持ちの切り替え。

もうすでに年末年始休暇は終わってるんです。

今日は、普通の金曜、週末の始まり。

やったー！、今日から週末だ！、3連休だ、さー、のんびりするぞー。

昨日は長距離だったので、今日はスピード練習、とかね、

できないんですよね、脚がだるくて。

どうなるかよくわからんので、出たとこ勝負走。

今日は寒いです、空気チベタチベタです。

無理せず走って18km、とか思ってたけど、とにかく寒くて北風強くて無理、

平戸橋で7km、往復14km、これでいいや、折り返す。

6'09、5'52、5'51、5'45、5'35、

5'49、5'44、

後半、

追い風、走れば暖かいおうちに近づく、ペース上がる。

よし、ならばここでスピード練習、

と思ったけど、股関節がズキズキ痛んでペース上がらん。

5'22、4'52、4'46、5'24、4'56、

5'24、5'13、

14.01km、1:16'53、5'29/km

遅くても、ペース上がらなくても、今できるペースで頑張ったんだからいいか。

[1/02木] 新川、千葉ニュー、31km

ボッチ合宿、6日目

長い時間を走る練習、LSD的な。

千葉ニュータウンにボコボコ建設されている、物流倉庫、データセンター群を見に行きましょう。

天気は穏やか。

昨日休んだせいか、脚も軽い。

物流倉庫は、作ってます、飽くなき増殖意欲で、どんだけ作れば気が済むのでしょうか。

どデカくて、窓がなくて、無機質で、殺伐としてます。

景色的には、検見川の浜のほうが断然いいか。

海があって、東京、川崎、横浜のビル群が見えて、

丹沢、富士山が見える。

そらそうか。

ラスト10kmほどは脚にきた。

だいぶ休んだ。

だいぶ休みつつ、なぜだかペース上げる。

意味不明、めんどくさいので意味とか考えない。

5'57、5'42、5'36、5'44、5'35、

5'43、5'37、5'46、5'54、5'52、

5'56、5'41、5'58、5'58、6'15、

6'23、5'57、5'56、5'38、5'48、

5'40、5'27、5'32、5'26、5'22、

5'26、5'18、5'22、5'06、5'48、

5'29、

31.01km、2:57'14、5'43/km

[1/01水] 休足

ボッチ合宿、5日目

え、もう5日、無限に続くかと思った年末年始休暇も、もう半分終わった、

特に何をやったということもなく、ただ走ってるだけ、そういう予定だったか。

ちょっとでも走ろうかと思ったけど、あーめんどくさい、やめた、元旦だよ、

朝からビール、ウマー。