[1/18土] 練習会、起伏＋緩急走

■メニュー１、八千代アルプス30分走

5'35、5'23、4'55、5'08、5'15、4'50、

5.76km、29'57、5'12/km

累積高度86m

30分と、時間が短いこともあり、割とサクサク走れた。

■メニュー２、1km変化走

1kmを、レースペース+15秒

次の1kmを、レースペース-15秒

これを、4往復、8km。

5'07、4'38、5'04、4'40、

5'01、4'38、4'41、4'27、

4'04、

8.56km、40'40、4'45/km

折り返し点が1kmよりちょい先だったので、

ラップがもう何がなんだか、手動ラップにしとけばよかった。

平均4'45だから、緩走5'00、急走4'30くらいかな。

ラストは全力で走った。

ハーフマラソン2週前、わりといい感じで走れた。