[1/11] 24km 練習会(21kmペース走)

新川で練習会

今日はコーチとしてフル2時間50分台の人が来てくれた。
その人と２人でペース走。Goodだぜ。

設定は4'45"で始めて、そのあと4'30"ペース、ラスト4kmフリー、
だったんだけど、最初から4'30"前後で入って、その後は
4'20"前後、だんだん上がっていって、フリー走の前は4'15"あたり。

ラスト4kmのフリーは3'55"あたりで入ったけど、2kmしか持たんかった。
ラスト2kmは4'10"あたりに失速、コーチにおいていかれた。

いやー、全力出し切りました。いい練習になったなあ。