[11/30] 本練、新川、ビルドアップ走

つくば1週後、ニューリバー1週前。
ここは、つくばの疲労をしっかり抜いて、ニューリバーで狙える脚を作る。
それには、練習は軽めですよね、軽めに走って、短い距離の刺激を入れて、シメ。
今日は、本練の練習メニューは練習メニューで置いといて、個人的には軽めにしとこう。

今日の練習メニューは、100分ビルドアップ、うわ、ガッツリや、ここはBチームでゆっくり走ろう。

5'33、5'31、5'16、4'46、
Bチームでおしゃべりしながら走ってた、けど、城橋で折り返したら追い風、自然にペース上がって、Bチームから離脱、Aチームに追いつく。

5'00、4'51、4'41、4'41、
4'39、4'32、4'15、4'19、
4'11、4'32、4'23、4'14、4'22、

ペース意識せず、馬ナリ、だけど、なんとなく、自然に、ビルドアップ、できたことにしといて下さい。

16.96km、1:19'47、4'42/km

最後の１周はフリー、ってここまでも好き勝手に走ってたけど。
ここまででだいぶ脚にきてる、かなわぬまでも、ニューリバーを意識した走りで刺激を入れる。
「新川4.2195km周回コース」PB更新を、かなわぬまでも、一応、目指す。

4'05、4'11、4'00、4'03、4'00、
4.24km、17'21、4'05/km

「新川4.2195km周回コース」PBに4秒及ばず、えーい、チクショー。前半の向かい風にやられた。
呼吸はそれほど苦しくないけど、脚が重いや。
しかし、つくばの1週後で、16kmビルドアップ走の後なら、まずまずか、疲労をキッチリ抜けば、来週、3'55あたりで10km走れるかな、走れるといいな。

今日の走りが、刺激になったでしょうか、それとも、ただ単に疲労を蓄積させただけでしょうか、答えは来週わかります。なんか、なんとなく、結果が見えてる気もするけど。

本日計、24.1km
11月計、337km

12月は、ニューリバー10km、八千代アルプスTT、5000mTTと、スピード系、ゼーハー系イベントが並んでるんだよな、ここでガッツリ、スピードを磨くのだ。